Yawancin mata za su yarda, rasa nauyi watakila yana ɗaya daga cikin ayyuka mafi ƙalubale kuma yana buƙatar sa ido akai-akai. Ko da kun sami nasarar cimma wannan nasarar sau ɗaya, kuna buƙatar ci gaba da motsa jiki da cin abinci daidai don kiyaye ta haka. Yayin da asarar nauyi ba ta da sauƙi, bayanin kuskure akan hanyoyin da za a rasa nauyi yana kara matsalar. Don taimaka muku, muna da a jagorar asarar nauyi mai sauƙi wanda ya lissafa komai daga motsa jiki zuwa abinci don taimaka muku zubar da kilo daidai.
daya. Motsa jiki na Cardio Don Rage Nauyi
biyu. Horon Nauyi Don Rage Nauyi
3. Sauran Ayyuka Don Rage Nauyi
Hudu. Nasihun Abinci Don Rage Nauyi
5. Mummunan Dabi'ar Cin Abinci Guda Biyar Da Suke Tari Kan Kilo
6. Abinci don asarar nauyi
7. Tips Don Tunawa
Motsa jiki na Cardio Don Rage Nauyi
Ayyukan motsa jiki na zuciya ba kawai taimaka rasa nauyi ; suna kuma kiyaye zuciyarka lafiya. Yin motsa jiki na cardio akai-akai zai iya taimaka maka zubar da kilo ta hanyar ƙona calories da aka cinye. Nawa kuke ƙonewa ya dogara ne akan tsarin jikin ku, wanda ke yin raguwa yayin da kuka tsufa. Minti 30 kawai na motsa jiki na cardio kowace rana ya isa ya kiyaye ku cikin tsari. Amma idan makasudin ku shine rasa nauyi, zaku iya yin haɗuwa da cardio da horar da nauyi . Anan akwai ƴan atisayen da za ku iya zaɓa daga ciki.
menene duke
Tafiya gaggauwa:
Wani motsa jiki da likita ya ba da shawarar, shan tafiya cikin sauri kowace safiya hanya ce da aka gwada da kuma gwada don kiyaye lafiyar jiki. Tare da lokaci, za ku kuma gani sakamakon asarar nauyi godiya ga adadin kuzari da aka ƙone yayin wannan aikin. Tabbatar cewa kun sanya takalma masu dacewa lokacin tafiya, kuma kuna da tazarar mintuna 30 tsakanin tafiya da abinci. Ba a ba da shawarar yin tafiya a kan cikakken ciki ba.
Yin iyo:
Idan kun kasance jaririn ruwa, wannan shine cikakkiyar motsa jiki a gare ku. Yi iyo hanya zuwa slimmer ku. Yana sautin dukan jiki, wanda ke nufin za ku rasa nauyi gaba ɗaya, kuma ba kawai daga wani ɓangaren jiki ba. Koyaya, yin iyo kawai bai isa ba don cimma burin ku don haka ku ci gaba da karantawa don wasu motsa jiki don taimaka maka rasa nauyi yadda ya kamata.
Gudu:
Ƙarfafa bugun zuciyar ku da ma'aunin da ke kan sikelin auna yana motsawa ta hanyar gudu zuwa mafi girman fata. Gudun ko kuna son sprinting ko fi son marathon, su ne cikakkun misalan a motsa jiki mai kyau na cardio . Koyaya, tabbatar cewa kuna da izinin likitan ku idan kuna da kowane yanayin kiwon lafiya kafin ku fara gudu. Tare da lokaci, za ku sami karin karfin hali kuma ku ga sakamako mafi kyau na wannan darasi.
Keke:
Kyakkyawan yanayin yanayi hanyar ƙona calories , keke yana da kyau kwarai motsa jiki na zuciya wanda kuma zai ba ku kafafu masu kyau. Idan ba ku da hanyar kekuna a kusa, kuna iya kallon keken cikin gida, wanda ya zama ruwan dare a yawancin wuraren motsa jiki a kwanakin nan. Kuna iya ƙara nisa a hankali da saurin gani sakamakon asarar nauyi da sauri .
Horon Nauyi Don Rage Nauyi
Yayin da cardio yana da mahimmanci, mutane da yawa suna watsi da su muhimmancin horar da nauyi idan ya zo ga asarar nauyi. Horon nauyi yana aiki akan gina tsokoki, kuma kuna ci gaba da ƙona adadin kuzari ko da sa'o'i bayan motsa jiki. Ƙara yawan ƙwayar tsoka zuwa firam ɗin ku yana sa ku ƙarfi da ƙarfi da ƙarfi da ƙarfi. Yawancin mata suna tunanin cewa yin nauyi zai sa su yi girma, amma mata ba za su iya kama da tsoka kamar maza ba saboda hormones. Don haka, kar a yi watsi da horon nauyi lokacin ƙoƙarin rasa nauyi . Anan akwai ƴan motsa jiki da zaku iya gwadawa.
Motsa jiki:
Idan ba ku son ɗaukar dumbbells, zaku iya amfani da jikin ku don taimaka muku haɓaka tsoka. Motsa jiki kamar katako, ƙwanƙwasa, turawa, ja-up, squats, lunges, burpees, da sauransu, duk sun kasance. motsa jiki nauyi da za ku iya yi ko da a gida. Yawan maimaitawa da saitin da kuke yi zai ƙayyade sakamakon. Fara sannu a hankali tare da saitin biyu tare da maimaita goma kowanne, kuma a hankali ƙara adadin. Tabbatar cewa fom ɗin ku daidai ne yayin da yanayin motsa jiki mara kyau zai iya yin cutarwa fiye da kyau ga jikin ku.
Bicep curls:
Wannan motsa jiki yana da kyau ga toning hannuwanku . Idan ka ayan sanya nauyi a wannan yanki, ga abin da kuke buƙatar yi. Za ka iya fara da 2 kg dumbbells. Riƙe ɗaya a kowane hannu kuma ku tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafaɗa. Hannun na sama ya kamata su taɓa gefen ƙirjin ku, kuma tafukan ku su fuskanci gaba. Tsayawa hannunka na sama a tsaye, lanƙwasa sauran hannunka ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu. Sa'an nan kuma mirgine shi zuwa wurin farawa. Ƙara nauyi lokacin da wannan ya fi dacewa da ku ban da maimaitawa.
Lat ja da baya:
Toned baya yana ƙara ƙarin ma'ana ga siffar ku kuma yana sanya waɗancan rigunan riguna da riguna marasa baya su yi kama da kyan gani. Idan kuna son rasa kitse na baya, gwada motsa jiki na lat. Tunda yana buƙatar kayan aiki, zaka iya yin shi kawai a cikin dakin motsa jiki. Ɗauki sandar da ke haɗe zuwa injin cirewa bayan kun zauna kuna fuskantarta kuma sanya nauyi akan cinyoyinku. Kuna iya daidaitawa nauyi gwargwadon ƙarfin ku . Ya kamata tafin hannunku su fuskanci gaba kuma su kasance fiye da faɗin kafaɗa. Yanzu ja sandar ƙasa da kawo shi kusa da ƙirjin ku sannan koma wurin farawa. Wannan atisayen zai kuma karfafa bayanku .
Latsa kafa:
Toning your kafafu , musamman cinyoyi, yawanci abin damuwa ne ga mata da yawa. Yin wannan motsa jiki zai iya taimaka maka cimma wannan burin. Yi amfani da injin danna ƙafa a cikin dakin motsa jiki don yin wannan darasi. Don yin wannan, zauna a kan na'ura kuma daidaita nauyin, wanda zai yi aiki a matsayin juriya ga wannan motsa jiki. Sanya ƙafafunku nisan kafada tare da durƙusa gwiwoyi. Yanzu tura injin har sai kafafunku sun mike. Kuna iya i ƙara ko rage nauyi gwargwadon aikinku . Wannan zai yi aiki a kan quadriceps kuma bi da bi, kunna cinyoyin ku da glutes.
Sauran Ayyuka Don Rage Nauyi
Idan ba ku son ɗaukar hanyar gargajiya zuwa asarar nauyi , zaku iya duba sabbin zaɓuɓɓuka masu daɗi waɗanda kuma suka yi alkawarin sakamako mai girma. Mun lissafa muku kaɗan.
Yoga:
Ko da yake wannan tsohuwar al'ada ta motsa jiki ta kasance a cikin shekaru aru-aru, nau'ikan yoga daban-daban sun bayyana tsawon shekaru da suka yi alkawarin samun sakamako mai sauri. Yoga mai ƙarfi , wanda shine kyakkyawar haɗuwa na cardio da motsa jiki na jiki shine ɗayan irin wannan motsa jiki. Sauran iri kamar Ashtanga Vinyasa yoga, zafi yoga Yogalates kuma suna da kyau don asarar nauyi da toning .
A cewar Ritu Malhotra, mai horar da Hatha yoga na Noida kuma wanda ya kafa Yogritu, Yoga hanya ce mai kyau don rage kiba . Yana aiki ta hanyar inganta metabolism, sautin tsoka, aikin hormone da narkewa. Idan kuna yin yoga akai-akai, asarar inch-asara za ta kasance a bayyane. Yoga shine game da yin aiki na yau da kullun kuma yin asanas kowace rana zai tabbatar da cewa ku rasa nauyi daidai gwargwado kuma hakan zai nuna a cikin ƙananan nauyin jiki, ƙarin guntun muƙamuƙi, mafi girman kunci da matse ciki.
Ta ƙara yawancin motsin sassaƙawar jiki kamar lunges, sit-ups da planks duk sun samo asali ne daga yoga. Alal misali, zama-ups, wanda ake kira paschimottanasana sun fi tsanani a yoga saboda kuna riƙe da matsayi na minti daya ko biyu kuma a hankali ginawa zuwa minti 5 ko fiye. Waɗannan matakan suna ƙarfafa ku daga ciki ta yadda nauyin taurin baya, ciki ko cinya ya ragu. Hakazalika, akwai asanas da yawa don rasa nauyi kamar Surya Namaskars cewa, lokacin da aka yi cikin ƙayyadaddun gudu kuma tare da sarrafa numfashi daidai, yana ba da sakamako mafi kyau. Yoga kuma yana da shimfidar gefe da ake kira kon asanas wanda ke kawar da hannayen soyayya.
Zumba:
Wannan wasan motsa jiki na raye-raye ya zama fushin duniya saboda godiyar bugunsa da sakamakon asarar nauyi. Shiga ajin Zumba ko kuma idan ba za ku iya samun ɗaya kusa da ku ba, nemi koyaswar bidiyo ta kan layi waɗanda za su iya taimaka muku yin aiki daidai a gida. Zumba yana haɗa cardio tare da motsa jiki na jiki wanda ke taimakawa sautin jiki yayin kona calories.
CrossFit:
Wannan matsananciyar motsa jiki kuma fushi ne a duniya, kuma duk godiya ce ga yadda yake canza jikin mutum gaba ɗaya. CrossFit motsa jiki yana da ayyuka daban-daban yau da kullum, kuma ra'ayin shine haɗawa da aiki kuma horar da nauyi . Don haka daga jujjuya tayoyin zuwa yin jan-up, za ku yi ɗimbin ayyuka masu ban sha'awa a cikin wani Babban darajar CrossFit don rasa nauyi.
Pilates:
Tabbas kun ji labarin Bilatus da yawa Jaruman Bollywood suna yin hakan ne domin su kasance cikin koshin lafiya . An yi la'akari da shi azaman jimlar motsa jiki na jiki wanda ke taimakawa ba kawai rasa nauyi ba amma har ma yana ba ku babban cibiya da lebur abs. Pilates yana buƙatar kayan aiki na musamman wanda ya sa ya zama ƙalubale don yin shi a gida. Akwai, duk da haka takamaiman motsa jiki na Pilates waɗanda basa buƙatar kayan aiki, amma idan kuna so su rasa nauyi ta amfani da wannan hanyar, yana da kyau ka shiga ajin Pilates.
na halitta fuska wanke ga m fata
Nasihun Abinci Don Rage Nauyi
Kun sami nasarar tura kanku kuma ku buga wasan motsa jiki akai-akai, amma har yanzu ba ku sami nasarar rasa nauyi ba. Zai iya zama watakila saboda ba ku ci daidai ba. Yayin da motsa jiki yana taimakawa wajen ƙona calories, sauran ya dogara da abincin ku. Idan ba tare da abincin da ya dace ba, ba za ku iya ba lafiya rasa nauyi . Anan akwai wasu shawarwari don kiyayewa.
Ku ci ƙaramin yanki mai girma:
Ikon rabo zai iya taimaka maka rasa nauyi kamar yadda yana nufin kuna cinye ƙananan adadin kuzari. Dabarar ita ce ku ci daidai don kuzarin da ke cikin abincin ya yi amfani da jikin ku kuma kar a adana shi azaman mai. Hanya ɗaya don cimma wannan ita ce ta hanyar cin abinci a kan ƙaramin faranti da ɗaukar abinci ɗaya kawai.
A guji cin abinci da aka sarrafa:
Abincin da aka tattara da sarrafa su ya ƙunshi ƙarancin abinci mai gina jiki da ƙarin adadin kuzari waɗanda ke cutar da su fiye da mai kyau. Ba da sodas, chips da biscuits da miss da kuma samun 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da abinci a gida maimakon.
Rage cin carbohydrates masu sauƙi:
Ee, kuna buƙatar carbohydrates, amma yawansa zai iya hana makasudin asarar nauyi . Gari mai kyau, burodi, shinkafa, taliya, sukari duk suna da yawan adadin kuzari da carbohydrates. Yanke girman rabon carbohydrates kuma ƙara abinci mai wadatar furotin zuwa farantin ku. Kuna iya musanya chapatis na alkama da jowar , bajra da ragi rotis, da farar shinkafa zuwa shinkafa launin ruwan kasa ko quinoa.
Abincin ciye-ciye lafiya:
Yawancin mu suna mai da hankali ga manyan abincinmu amma ba mu la'akari da abin ciye-ciye mara hankali da ke faruwa a tsakanin, wanda zai iya zama masu laifin kara nauyi . Abun ciye-ciye tsakanin abinci ba shi da kyau idan dai kuna cin abinci lafiya. Ka sami adadin 'ya'yan itatuwa, busassun 'ya'yan itatuwa da goro tsakanin abinci. Man gyada , tsoma yoghurt a kan gasasshen alkama gabaɗaya sun fi ƙoshin lafiya fiye da burgers masu ɗauke da mayu.
Mummunan Dabi'ar Cin Abinci Guda Biyar Da Suke Tari Kan Kilo
Mafi sau da yawa, munanan halayen cin abincinmu ne sa mu kara nauyi , fiye da abin da muke ci a zahiri. Mawallafin abinci mai gina jiki na tushen Delhi, marubuci kuma marubuci Kavita Devgan ya raba mahimman tsarin abinci guda biyar waɗanda ke haifar da kiba.
Bingeing
'Shin kuna yawan cin abinci mai girma kuna tunanin ba daidai ba ne ku yi haka tunda kun daina cin abinci ko biyu, a farkon yini? Abin baƙin ciki ba ya aiki haka. Yawan abincin da jiki zai narke a lokaci guda, yawan abincin da yake adanawa a matsayin mai. Ku ci ƙananan abinci a cikin yini maimakon cin abinci sau ɗaya. Ƙananan abinci suna haɓaka tasirin thermal na jiki, wanda ke haifar da karuwar 10% a ciki kalori konewa .
Yunwa
'Wannan kawai ba ya aiki. Lokacin da jiki ke fama da yunwa, yanayin tsaro ya shiga kuma hakan yana sa shi adanawa abinci kamar mai , yin asarar nauyi da wahala sosai.'
Tsallake Breakfast
Tsalle-tsalle na karin kumallo - yana farawa metabolism, wanda ke hanzarta ƙone mai a cikin rana na kusan awanni takwas. Don haka tsallake wannan abincin a zahiri zai sa ku yi kiba.'
Rashin Shan Isasshen Ruwa
'The metabolism bukatar ruwa don ƙona kitse , don haka rashin shan isasshen ruwa na iya haifar da kiba. A rinka shan gilashin ruwa takwas a rana, ko da a cikin watanni masu sanyi.'
Rashin samun 'ya'yan itace
'Ya'yan itãcen marmari ba wai kawai suna da abubuwan gina jiki ba har ma da yawancin fiber wanda ke da mahimmanci don ci gaba da jin dadi. Don haka ku sanya mahimmanci a sami hutun 'ya'yan itace uku kowace rana. Zabi waɗanda kuke so.'
Abinci don asarar nauyi
Zaɓin abincin da ya dace zai iya taimaka maka tsara tsarin abincin da ke da lafiya kuma yana taimaka maka kusa da naka asarar nauyi burin . Anan akwai wasu abinci waɗanda basu da adadin kuzari, amma masu gina jiki.
Koren shayi:
Wannan abin sha yana da yawa amfanin lafiya , kuma kofinsa da kyar yana da adadin kuzari biyu da uku. Hakanan yana taimakawa narkewa kuma yana kwantar da jijiyoyin ku. Don haka canza daga kofi da masala chai zuwa koren shayi.
Kokwamba:
Wani abu na abinci wanda ke da ƙasa akan mitar kalori. Giram ɗari nasa yana da adadin kuzari 16 kacal tunda yawancinsa ruwa ne. Don haka kafin cin abinci, kar a manta da ku ci kwano na kokwamba don cika ku.
barkono barkono:
Idan kuna son haɓaka ku metabolism don ƙonewa karin adadin kuzari, hada da barkono a cikin abincin ku. Yana da wani fili da ake kira capsaicin wanda ke taimakawa wajen ƙona calories masu yawa saboda ɗanɗanonsa. Har ma da chilies suna da wannan fili don haka za ku iya haɗawa da hakan a cikin abincinku.
Ganyen ganye:
Mun san fa'idodin da yawa cin kore, kayan lambu masu ganye , duk da haka ba koyaushe muna saka waɗannan a cikin abincinmu ba. Ba wai kawai suna da ƙarancin adadin kuzari ba, har ma suna tattara naushi mai gina jiki kuma suna da wadata a cikin baƙin ƙarfe, magnesium da bitamin kamar A, K, B, da sauransu. Tabbatar cewa kuna cin alayyahu, fenugreek, Kale, letas, da dai sauransu akai-akai.
nau'ikan jaket ga mata
Tips Don Tunawa
Kada ku fada ga faɗuwar abinci:
Yawancin abinci sun yi alkawari taimaka maka rasa nauyi mai yawa cikin kankanin lokaci. Duk da jaraba kamar yadda suke sauti, kar a bi waɗannan abincin saboda ba su da aminci. Ko da yake za ku rage kiba da sauri , Hakanan za ku lalata lafiyar ku saboda waɗannan nau'ikan abinci suna buƙatar mutum ya ci abinci mai ƙayyadaddun abinci kuma baya cika buƙatun abinci na jiki. Rasa fiye da kilo hudu zuwa biyar a wata ba a yi la'akari da lafiya ba, kuma wasu daga cikin wadannan nau'ikan abincin sun yi alkawarin taimaka muku rasa nauyi haka a cikin mako guda .
Hattara da kwayoyi masu rage nauyi da bel:
Za ku sami da yawa hanyoyi masu sauri don rasa nauyi . Akwai kwayoyin slimming waɗanda ke yin alƙawarin maganin asarar nauyi sannan kuma waɗancan bel ɗin da suka yi alkawari kawar da kitsen ciki ta hanyar zufa shi duka. Duk da yake suna iya zama abin gaskatawa kuma har ma suna aiki na ɗan gajeren lokaci, sakamakon ba zai daɗe ba, kuma za ku ƙare har dawo da duk nauyin da sauri fiye da baya.
Yunwa ba shine amsar ba:
Mutane da yawa suna jin cewa yunwa ita ce hanya mafi kyau don rasa nauyi , amma kawai rashin lafiya ne kuma zai iya haifar da wasu al'amurran kiwon lafiya kamar acidity, dizziness, tashin zuciya, da dai sauransu. Detox ko tsaftace wata rana na wata na iya zama lafiya, amma yunwa ko cin abinci na ruwa na kwanaki ba daidai ba ne. hanyar kawar da wuce haddi nauyi .
A takaice, ci daidai, motsa jiki da samun a barcin dare don kasancewa cikin koshin lafiya da rasa nauyi ta hanyar da ta dace .
Ƙarin abubuwan shigarwa ta Anindita Ghosh
