Abinci shine muhimmin sashi na lafiyar gaba ɗaya, kuma idan kuna neman rasa nauyi tare da abinci kaɗai, cin abubuwan da suka dace ba zai iya samun mahimmanci ba. A matsayin kayan ciye-ciye na dabi'a, 'ya'yan itatuwa sune mafi kyawun faren ku idan aka yi la'akari da cewa suna da ƙarancin kalori. Don haka ba tare da jin daɗi ba, karanta don mafi kyau 'ya'yan itatuwa don asarar nauyi !
daya. #Apple Yana daya daga cikin Mafi kyawun 'ya'yan itatuwa don rage kiba
biyu. #Abarba na ɗaya daga cikin 'ya'yan itace masu daɗi don rage kiba
3. #Kiwi yana taimakawa rage nauyi
Hudu. #Guava 'Ya'yan itãcen marmari ne na Rage nauyi
5. #Karin Abincin Rage Kiba Da 'Ya'yan itace Kamar Kankana
6. #Ya'yan itatuwa Kamar Lemu Suna Iya Taimakawa Manufofin Rage Kiba
7. #Abin ciye-ciye Akan 'Ya'yan itacen pear Don Taimakawa Rage nauyi
8. #Ya'yan itatuwa Kamar Ruman suna Taimakawa Rage Kiba
9. # Berries sune Mafi kyawun 'ya'yan itace don rage nauyi
10. #'Ya'yan itatuwa Kamar Gyada suna Taimakawa Zubar da Kilo
goma sha daya. FAQs: 'Ya'yan itãcen marmari Don Rage nauyi
#Apple Yana daya daga cikin Mafi kyawun 'ya'yan itatuwa don rage kiba
Wani apple a rana yana hana likitan nesa, kuma yana hana ku daga rage cin abinci , ta haka taimaka asarar nauyi . Wannan saboda apples suna cike da ruwa da fiber na abinci wanda ke kiyaye ku na dogon lokaci. Bugu da ari, apples suna da wadata a cikin antioxidants da phytonutrients waɗanda ke kiyaye ku lafiya ta hanyar yaƙar free radicals; suna da alaƙa da rage haɗarin ciwon daji, hauhawar jini, ciwon sukari, da cututtukan zuciya. An kuma ce suna kara garkuwar jiki da fatattakar hakora!
Tukwici: Apples suna da yawa; ku ci su da kansu ko kuma a saka su a salads.
salon gyara gashi mai laushi don dogon gashi
#Abarba na ɗaya daga cikin 'ya'yan itace masu daɗi don rage kiba
Nazarin dabbobi na baya-bayan nan ya nuna cewa ruwan abarba yana taimakawa ƙara fashewar kitse kuma yana rage samuwar mai. Yana da babban zaɓi na abun ciye-ciye saboda yana da yawan abubuwan gina jiki da ƙananan adadin kuzari. Yana da dadi, kuma ta haka zai iya ƙosar da hakori mai zaki, yana hana ku shiga cikin abubuwan da ke da kalori. Abarba yana da wadata a cikin bromelain, enzyme anti-inflammatory wanda ke tallafawa tsarin narkewa. Manganese a cikin wannan 'ya'yan itacen yana sarrafa hawan jini yadda ya kamata kuma matakan sukari na jini , kuma yana daidaita mai da carbohydrates a cikin jini, taimaka asarar nauyi .
Tukwici: Yi amfani da wannan 'ya'yan itace mai dadi a cikin matsakaici don kiyaye burin abincin ku akan hanya.
#Kiwi yana taimakawa rage nauyi
Kawai ƙara kiwi ko wani 'ya'yan itatuwa don asarar nauyi ga abincin ku ba zai taimaka; ku ci wannan 'ya'yan itace a madadin abinci masu yawan kalori da abinci da aka sarrafa. Kiwi ɓangaren litattafan almara ba wai kawai an ɗora shi da fiber ba wanda ke ba da jin dadi, ƙananan 'ya'yan itacen baƙar fata ma, suna yin kyakkyawan kashi na fiber maras narkewa. yana taimakawa narkewa .
Tukwici: Ku ci kiwis danye ko ruwan 'ya'yan itace su, ƙara su zuwa santsi, salads, ko hatsin safe, ko amfani da kayan gasa.
#Guava 'Ya'yan itãcen marmari ne na Rage nauyi
Guawa zai iya taimaka maka rasa nauyi ta hanyar daidaita metabolism . 'Ya'yan itãcen marmari suna da wadata a cikin furotin da kuma fiber mai kyau, dukansu suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su narke, suna kiyaye ku na tsawon lokaci kuma suna hana ku shiga cikin wasu. abinci mara kyau . Guava kuma yana da cizon cizonsa kuma yana ɗaukar lokaci mai tsawo don ci, yana ƙara jin daɗin koshi. Bugu da ƙari, ɗanyen guavas fakiti a cikin ƙasa da sukari fiye da 'ya'yan itatuwa don asarar nauyi kamar apples, inabi, da lemu.
magani na halitta don girma gashi
Tukwici: Guavas yana haɓaka narkewa, yana taimakawa motsin hanji, da daidaita metabolism.
#Karin Abincin Rage Kiba Da 'Ya'yan itace Kamar Kankana
Wannan na shakatawa 'ya'yan itace na taimakawa asarar nauyi ta hanyoyi da yawa . Yana da babban abun ciki na ruwa wanda ke sanya ruwa a jiki; wannan yana kiyaye jiki daga rikitar da ƙishirwa ko bushewar yunwa. Don ƙara zuwa wannan, da halitta sugar abun ciki na kankana iya satiate your zaki hakori. Mafi mahimmanci, wannan 'ya'yan itace yana dauke da citrulline, wanda jiki ya canza zuwa arginine, amino acid wanda ke rage yawan kitsen mai.
Tukwici: Cin gram 100 na kankana zai ba ku adadin kuzari 30 kacal da kitsen da ba su da yawa!
#Ya'yan itatuwa Kamar Lemu Suna Iya Taimakawa Manufofin Rage Kiba
Ƙara ɗan zest zuwa abincin ku tare da lemu! Tare da adadin kuzari 47 kawai a kowace gram 100, wannan 'ya'yan itace mai gina jiki ba ƙananan kalori ba ne kawai amma 'ya'yan itacen calorie mara kyau, ma'ana yana da ƙarancin adadin kuzari fiye da adadin da jiki ke buƙata don narkar da shi. An ɗora shi da fiber, lemu yana sa ku cika tsakanin abinci. Hakanan suna taimakawa cikin motsin hanji mai sauƙi, wanda ya zama dole lokacin ƙoƙarin rasa nauyi. Kamar yadda binciken ya nuna, bitamin C mai narkewa a cikin lemu yana taimakawa wajen rigakafin kiba kuma sarrafa nauyi . Vitamin kuma yana inganta sarrafa glycemic kuma yana ƙara haɓaka mai kona tsari, yin lemu daya daga cikin mafi kyawun 'ya'yan itatuwa don asarar nauyi .
Tukwici: Lemu ba wai kawai ta hana yunwa ba har ma da inganta lafiyar gaba ɗaya .
#Abin ciye-ciye Akan 'Ya'yan itacen pear Don Taimakawa Rage nauyi
Wani 'ya'yan itace mai arziki a cikin bitamin C, pears yana kiyaye ku na tsawon lokaci yayin da abun da ke cikin fiber ke narkewa a hankali. Wannan 'ya'yan itace kuma kusan kashi 84 na ruwa ne , Yin shi mai girma a cikin girma yayin da yake zama ƙasa da adadin kuzari. Pears kuma yana taimakawa narkewa da narkewa yaki maƙarƙashiya , yana ba ku lafiyayyen hanji da tsarin narkewa, duka biyun an danganta su da asarar nauyi.
Tukwici: Wannan 'ya'yan itace crunchy yana da wadataccen abinci mai gina jiki da ƙarancin kalori, kuma yana iya zama amintaccen abokin asarar nauyi!
#Ya'yan itatuwa Kamar Ruman suna Taimakawa Rage Kiba
Ruman zai iya taimaka maka cimma burin lafiyar ku da dacewa kamar wannan 'ya'yan itace cike da abubuwan gina jiki kamar fiber na abinci, bitamin da ma'adanai, da antioxidants waɗanda ke taka muhimmiyar rawa wajen rage nauyi. Polyphenols da conjugated linolenic acid a cikin rumman iya ƙone mai da inganta metabolism . Ruwan rumman, tare da sauran 'ya'yan itatuwa don asarar nauyi, na iya aiki ta hanyar hana ci abinci . Har ila yau, cin 'ya'yan itacen na iya ba da jin dadi.
Tukwici: Yi wannan 'ya'yan itace wani ɓangare na abincinku na yau da kullum don inganta metabolism da kuma hanzarta narkewa, don haka yana kawo asarar nauyi.
# Berries sune Mafi kyawun 'ya'yan itace don rage nauyi
A dabi'a mai dadi, berries suna da wadata a cikin pectin, fiber mai narkewa. Don haka loading sama a kan berries ba kawai satiates ku zaki da hakori amma ciki kuma! Berries kuma suna cike da antioxidants, waɗanda baya ga hana lalacewa ga sel, suna da alaƙa da sarrafa nauyi kuma.
yadda ake samun cikakkiyar siffar jiki
Strawberries na iya rage sukarin jini da matakan insulin bayan cin abinci; wannan yana hana yawan sukari daga zama mai kitse. Raspberries sun ƙunshi wani abu na halitta da ake kira ketones, wanda ke hana haɓakar kitsen jiki gaba ɗaya da kitsen visceral. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa blueberries suna tasiri kwayoyin halitta waɗanda ke daidaita ƙona kitse da adanawa, kuma suna taimakawa rage kitsen ciki da ƙananan cholesterol . Lokacin da aka haɗa shi cikin abinci mai ƙarancin kitse, blueberries na iya taimakawa rage triglycerides da sarrafa matakan sukari na jini.
Tukwici: Goyi bayan ƙoƙarin asarar nauyi mai lafiya tare da berries iri daban-daban azaman 'ya'yan itace don asarar nauyi.
#'Ya'yan itatuwa Kamar Gyada suna Taimakawa Zubar da Kilo
Gwanda yana inganta narkewa kuma yana ba da fa'idodi da yawa na warkewa saboda kasancewar papain enzyme. Wannan 'ya'yan itace yana cike da antioxidants, yana da wadata a cikin fiber, kuma yana da ƙananan calories. Wasu nazarin sun nuna cewa kumburi na iya kawo cikas ga asarar nauyi; tunda gwanda na yaki da kumburi, sai a manyan 'ya'yan itace don haɗawa a cikin abincinku . Hakanan yana haifar da asarar nauyi ta hanyar taimakawa narkewa, tsaftace hanji , da yaki da ciwon ciki.
Tukwici: Idan kuna neman sakamako mai sauri ta hanyar cin 'ya'yan itace don asarar nauyi, ku sami gwanda don karin kumallo da kuma abincin rana a kowace rana.
FAQs: 'Ya'yan itãcen marmari Don Rage nauyi
Q. Menene ya kamata a tuna yayin siyan 'ya'yan itatuwa?
TO. Lokacin siyan 'ya'yan itace, guje wa ɗimbin kayan marmari ko lalacewa saboda ƙwayoyin cuta na iya girma a cikin su cikin sauƙi, suna sa 'ya'yan itacen su zama masu gina jiki. Sayi ku ci 'ya'yan itatuwa masu launuka daban-daban don ku sami nau'ikan phytochemicals daban-daban da sauran abubuwan gina jiki daga gare su. Yi la'akari da siyan 'ya'yan itatuwa na lokacin-lokaci domin za su kasance mafi inganci kuma ba su da tsada. 'Ya'yan itacen gwangwani don asarar nauyi ba su da kyau idan dai ba su da yawa a cikin sodium kuma sun ƙara sukari-karanta alamun kafin siye.
