Yoga , wata tsohuwar hanyar da za ta kasance mai dacewa, ta kasance a cikin shekaru aru-aru a Indiya, amma ya haifar da fushi kawai 'yan shekarun da suka wuce lokacin da Turawan Yamma suka fahimci mahimmancinsa da fa'idodinsa. Wataƙila za ku sami ɗakunan yoga a ko'ina cikin Yamma, kuma godiya ga shahararta, Indiya ma ta farka don fa'idodinta. Yanzu, azuzuwan yoga da yawa sun tashi kuma yawancin gyms ma suna ba da yoga. Idan kuna gwagwarmaya don rasa nauyi, za ku iya haɗa yoga a cikin tsarin motsa jiki kuma ku ga sakamakon nan da nan. Shahararriyar masaniyar yoga Danielle Collins ta lissafa wasu abubuwan yoga waɗanda zasu iya yin abubuwan al'ajabi don rasa nauyi. Ga yadda za ku yi su don cimma burin asarar nauyi. Waɗannan matakan sun fi dacewa don niyya mai ciki wanda yana daya daga cikin wurare masu wahala don zubar da kiba daga.
Matsayin tiger a tsaye
Wannan motsa jiki zai gina ƙarfin gaske wanda yake da mahimmanci don taimaka maka ba kawai zubar da flab ba amma har ma ƙarfafa jikinka. Don yin wannan matsayi, kasance a kan kowane hudu a kan tabarma na yoga kuma ku ɗaga ƙafa ɗaya kuma ku mika hannun kishiyar. Rike wannan Static Tiger Pose don zurfin numfashi uku. Dawo da hannu da kafa zuwa wurin farawa kuma musanya bangarorin, mika dayan hannu da kishiyar kafa, kallon ƙasa zuwa tabarma don kiyaye kashin baya a layi kuma ɗaukar numfashi mai zurfi uku.
Zama na kashin baya
Rasa flab daga kugu da gefe ko hannun soyayya shima yana da wayo. Wannan matsayi zai datse kuma ya ayyana kugu yayin da yake motsa jiki. Zauna a cikin wani wuri da aka ketare kafa. Kawo hannunka ta gefen kwatangwalo yayin da kake tsawaita kashin baya. Kawo hannu ɗaya zuwa ga guiwa, juya kashin baya kuma duba kafaɗa ɗaya zuwa cikin murguɗin kashin baya. Shaka. Exhale kuma koma wurin farawa. Musanya ɓangarorin kuma juya kuma duba ɗayan kafada. Shaka. Fitar numfashi zuwa tsakiya.
Ɗagawa da murɗa ƙuƙuwa
Ku zo zuwa wani wuri na kusa, kwance a bayanku. Ƙafafun ƙafafu a ƙasa, haɗo a cikin ƙirji, hannaye ƙasa ta gefen ku. Wannan matsayi yana ba da damar tsokoki na baya su sake shakatawa gaba ɗaya kuma kashin baya ya zo cikin daidaitattun daidaito. Na gaba za mu shiga cikin Lift and Twist Crunch. Wannan motsa jiki ne na Pilates kuma yana da kyau don datsa kugu da toning cikin ciki. Kawo hannaye a bayan wuyansa, ɗagawa da karkatar da jikin na sama zuwa gefe ɗaya kuma kawo gwiwar hannu zuwa kishiyar gwiwa. Shaka kuma saukar da baya zuwa ƙasa. Fitar numfashi, dagawa da karkata zuwa wancan gefen, numfashin komawa zuwa wurin farawa.
Ci gaba da wannan motsi kuma za ku iya fara sauri kadan kadan. Sannan fara mika kafa daya yayin da kake tafiya. Ci gaba da jan tsokoki na ciki sama da numfasawa sosai. Ka tuna idan kuna buƙatar hutawa a kowane lokaci da za ku iya yi kuma idan kun ji daɗin motsa jiki kuma kuna so ku hanzarta shi kadan, za ku iya yin hakan kuma. Don ci gaba da shi, za ku iya fara buga diddige na ƙafar ƙafar ƙafa zuwa ƙasa. Wannan zai yi aiki da ƙananan tsokoki na ciki har ma don haka ba da tallafi da ƙarfi ga ƙananan baya. Nufin na daƙiƙa 30 gabaɗaya.
Plank
Fara a kan hannayenku da gwiwoyi, dawo da gwiwoyi kadan, sanya yatsu a ƙarƙashin, ɗaga gwiwoyi sama daga bene kuma ku shigo cikin Plank Pose. Zana tsokoki na ciki ciki da ciki, yin numfashi sosai a gefe da baya na kejin hakarkarin. Nufin ka riƙe na daƙiƙa 30 kuma ƙara lokacin a hankali. Plank yana taimakawa sosai don ƙarfafa ainihin ku.
Motsa jiki dari
Ku zo zuwa wani wuri na kusa don Motsawa ɗari. Wannan motsa jiki na yau da kullun yana bayyana tsokoki na ciki kuma yana haɓaka ƙarfi da lafiya baya. Kawo ƙafafu zuwa matsayi na saman tebur, nisa-kwatanci dabam. Ɗaga hannayen sama daga ƙasa kuma ɗaga wuyan kai da ƙirji zuwa sama, a kula kada a takura wuyan amma a ɗauki nau'in cikin ciki. Fara bugun hannu sama da ƙasa. Idan kuna son ci gaba da tsayawa, miƙe ƙafafu zuwa sama ko ku zauna a saman tebur idan kun fi so. Ci gaba da zana tsokoki na ciki sama da ciki. Nufin ci gaba na daƙiƙa 50.
Yoga motsa jiki don asarar nauyi
Duk da yake yoga na al'ada shine babban motsa jiki ga jiki duka, zaka iya gwada wasan motsa jiki na jin dadi wanda ya hada yoga tare da wasu nau'i na dacewa don taimaka maka ƙona calories. Ga wasu daga cikinsu waɗanda zaku iya gwadawa idan ba ku son yoga na gargajiya.
Yogalates
Wannan motsa jiki yana haɗa yoga tare da Pilates. Motsa jiki duka suna kan tabarma da kuma amfani da injinan Pilates. Ayyukan motsa jiki sun haɗa mafi kyawun duka biyu kuma suna taimakawa wajen cimma burin asarar nauyi da sauri ta hanyar ƙona calories masu yawa. Abin takaici, ba za ku iya yin yogalates a gida ba, kuna buƙatar shiga cikin aji inda kayan aiki masu dacewa ke samuwa don ku iya yin motsa jiki a ƙarƙashin kulawar mai koyarwa.
Ikon yoga
Yoga mai ƙarfi shine haɗuwa da motsin yoga mai tsanani wanda aka yi a cikin madauki don ƙara yawan bugun zuciyar ku da taimakawa ƙona ƙarin adadin kuzari. Hanyoyin yoga ana yin su ne da baya-baya ba tare da tsayawa ba wanda shine abin da ke sa ikon yoga ya zama wasan motsa jiki na nishaɗi musamman ga waɗanda suke tunanin yoga na gargajiya yana jinkirin tafiya. Yoga mai ƙarfi shine cardio da kuma cikakken motsa jiki a lokaci guda.
Yoga na iska
Ka yi tunanin an dakatar da shi daga igiyar siliki a tsakiyar iska kuma ana kiranta aikin motsa jiki. Da kyau, yana iya zama mai sauƙi amma yoga na iska yana buƙatar horon da ya dace da babban ƙarfi da ƙarfin hannu. Ana yin madaidaicin ta amfani da igiyar siliki azaman abin hawa. Jaruman Bollywood da yawa sun gwada hakan amma wannan watakila motsa jiki ne wanda zai dauki lokaci kafin a iya saninsa saboda wahalarsa.
Paddleboard yoga
Idan kun kasance jaririn ruwa, yakamata ku gwada yoga na paddleboard. Irin wannan nau'in ya dace da sautin abs ɗin ku kuma yana inganta ƙarfin tsoka, yana ba ku adadi mai ƙima a cikin tsari. Motsa jiki yana farawa ta hanyar ƙoƙarin daidaita kanku a kan jirgin ruwa kafin ku fara yin yoga. Da zarar kun ƙware wannan, za ku iya farawa da tushe na asali. Hatta wadanda suka zama kalubalen yin kamar yadda hukumar ke kan ruwa. Ta wannan hanyar, kuna ƙone ƙarin adadin kuzari.
Yoga mai zafi
Ka yi tunanin yin aiki a cikin daki mai zafin jiki sama da digiri 45 ma'aunin celcius. Wannan shine abin da yoga mai zafi yake. Irin wannan matsayi kamar yadda aka yi a yoga na gargajiya ana yin su, canjin kawai shine ɗakin ɗakin studio mai zafi. Wannan yana taimaka maka ƙara gumi kuma yana sa yin gyaran fuska cikin sauƙi yayin da jikinka ya ɗumama sosai. Duk da yake yoga mai zafi ya kasance motsa jiki mai rikitarwa, akwai mutanen da suka rantse da shi har ma a yau. Lokacin yin wannan, kuna buƙatar kiyaye wasu abubuwa a hankali musamman game da shan ruwan ku.
Abinci yana da mahimmanci
Duk da yake ƙara yoga zuwa ga yau da kullum yana da kyau, abin da kuke ci yana da mahimmanci. Idan ba tare da abinci mai kyau ba, ba za ku iya samun sakamako mai kyau ba saboda jikin ku ba zai iya aiki da kyau ba sai dai yana da abinci mai kyau. Don haka, tabbatar cewa kun bi abinci mai kyau tare da aikin yoga na yau da kullun. Yi watsi da abinci mara kyau tare da ranar yaudara na lokaci-lokaci sau ɗaya a cikin ɗan lokaci, tabbatar cewa kuna cin abinci akan lokaci kuma ku sami ikon sarrafa rabo don kada ku ci abinci. Karami, abinci mai yawa ya fi girma abinci sau uku a rana. Haɗa ganye, iri, kwayoyi da 'ya'yan itace a cikin abincinku na yau da kullun don samun ingantaccen abinci mai gina jiki da kuzari. Dafa abincin ku ta hanyar lafiya shima yana da mahimmanci don a kiyaye abinci mai gina jiki.
Je zuwa hanyar Ayurveda
Ayurveda al'ada ce mai shekaru 5000 daga Indiya kuma tana taimakawa wajen samun ingantacciyar lafiya. A cewar Ayurveda, lokacin da kake da cikakkiyar lafiya, karin kitsen yana narkewa da kansa. Don haka, mun kawo muku shawarwari guda biyar daga Ayurveda waɗanda zasu taimaka muku wajen samun lafiya kuma ta haka, kawar da waɗannan ƙarin kilo.
Yi motsa jiki lokacin da kuka tashi
Shin kun san lokacin da ya dace don motsa jiki shine tsakanin 6 na safe zuwa 10 na safe? Wannan shi ne saboda lokacin da ruwa da abubuwan da ke cikin ƙasa ke da yawa a cikin muhalli. Waɗannan, idan aka haɗa su, suna haifar da sanyi, jinkiri da rashin aiki. Motsa jiki da safe yana magance slugginess, yana kawo dumi a jikinka kuma yana shirya hankali don sabuwar rana. Yin motsa jiki na mintuna 30-45 da safe yana taimakawa wajen ƙona adadin kuzari da kiyaye ku akan hanya.
Ku ci abinci mafi girma da tsakar rana
A cewar Ayurveda, 'ba ku ne abin da kuke ci ba, amma abin da kuke narkewa'. Narkewa abu ne mai mahimmanci kuma mahimmancin al'adar Vedic. A cewar Ayurveda, ya kamata ku ci abinci mafi girma a tsakar rana. Sa'ar azahar ita ce lokacin da wutar narkewar ku, wadda aka sani da agni, ta fi ƙarfi.
Abincin dare, kamar yadda kimiyyar zamani kuma ta ce, ya kamata ya zama haske kuma a sha sa'o'i biyu da uku kafin lokacin barci. Don haka, idan kuna son yin barci da karfe 10 na dare to da kyau ku ci abincin dare da karfe 7 na yamma kuma na ƙarshe da karfe 8 na yamma. Bin wannan al'ada zai ba wa jikinka lokaci don sake farfadowa da kuma kawar da kanta ba kawai ya shagaltu da narkar da abinci ba. Lokacin da kuke narkewa mai kyau, ba za ku iya adana mai ba. Hanyoyin narkewar abinci mai kyau hanya ce mai kyau don tabbatar da cewa ba ku sanya nauyin da ya wuce kima ba.
A sha ruwan zafi
Ruwan zafi kamar maganin sihiri ne a al'adar Vedic. Tushen waje kamar gurɓata yanayi, zaɓin abinci mara kyau, magungunan kashe qwari da abinci da aka sarrafa da tushen ciki kamar damuwa, fushi, damuwa suna haifar da tarin gubobi da aka sani da ama, a cikin jiki. Wannan ama yana da ɗanko a yanayi kuma ana iya narkar da shi da ruwan zafi. Adadin abin da kuke da shi ba shi da mahimmanci amma yawan abin da kuke sha yana da mahimmanci. Gwada kuma a sha ruwan zafi kowane rabin sa'a. Kuna iya ƙara ginger ko wasu sabbin ganyen mint don samun ƙarin fa'ida daga gare ta. Don haka, canza daga ruwan sanyi zuwa ruwan zafi kuma wataƙila za ku ji daɗi da ɗanɗano tsawon yini.
Yi tunani
Hormone na damuwa a cikin jiki na iya rage ikon ku na rasa nauyi da musamman nauyin ciki. Yin zuzzurfan tunani hanya ce mai ƙarfi don saukar da matakin damuwa da damuwa. Yi tunani a kowace rana da safe kuma ku ga sakamakon akan layin ku da kuma cikin rayuwar ku. Zauna shiru, shakatawa kuma mayar da hankali kan numfashin ku na akalla mintuna 20 kowace rana bayan kun tashi. Idan ba za ku iya tsayawa tsayin daka ba, gwada amfani da aikace-aikacen da ke taimakawa kwantar da hankalin ku tare da kiɗan shakatawa da rufe idanunku. Za ku ji cikin kwanciyar hankali kuma matakan damuwa za su ragu ta atomatik.
Saita tsarin bacci
Kakanninmu duka suna da koshin lafiya da zuciya kamar yadda suka tsara tsarin kowane abu kuma hakanan ma cikin yanayin yanayi. Kwancinsu ya biyo bayan rana ta fadi. Amma tare da ƙirƙira wutar lantarki sannan kuma tare da canza salon rayuwa, an fara canzawa daga yanayi zuwa wucin gadi. Ya haifar da lalacewar ingancin barci da lokaci.
Masu bincike sun nuna cewa rashin isasshen barci shine babban abin da ke taimakawa wajen samun nauyi. Ba wai kawai yin isasshen barci ba amma yin barci cikin raha tare da rana yana da mahimmanci. A cewar Ayurveda, mafi kyawun lokacin barci idan daga 10 na yamma zuwa 6 na safe. Don bin wannan tsari, kashe fitulun ku da allonku da karfe 9:30 na dare domin ku yi barci cikin sauri da karfe 10 na dare.
Tare da motsa jiki masu dacewa, abinci da na yau da kullum, za ku rasa nauyi yadda ya kamata. Ka tuna, asarar nauyi shine tsarin jinkirin, kada ku yi tsammanin sakamako mai girma a cikin ɗan gajeren lokaci. Akwai abinci da motsa jiki waɗanda suka yi alkawari iri ɗaya amma a cikin dogon lokaci, waɗannan ba su da kyau ga lafiyar jiki kuma ba tare da wani lokaci ba, za ku sami duk nauyin dawowa. Don haka, a yi haƙuri kuma a zubar da kilo daya a mako a cikin lafiya.
Tare da bayanai daga Kriti Saraswat Satpathy
