Amfanin Surya Namaskar - Yadda Ake Yi

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Bene:

Ranar Haifuwa:

Aika Da

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin

Duniya tana kewaya rana kuma a cikin al'adu a fadin duniya, ana bauta wa allahn rana da zafin rai. Tsohon yogic matsayi na Surya Namaskar (wanda aka fi sani da Sallolin Rana) na iya zama wata hanya don girmama rana, amma yana tabbatar da fa'idodin da suka wuce jiki na zahiri.

Kamar yadda wannan matsayi ke amfani da kowane bangare na jiki, yana ba ku kuzari, dacewa da kuzari cikin yini. Hanyar da ta dace don shiga cikin motsa jiki shine yin shi aƙalla sau 12 a kowace rana, wanda bayan wasu kwanaki na aikin mutum zai iya samun nasara a cikin minti 15 zuwa 20. Wannan madaidaicin yoga mai ƙarfi na iya tabbatar da zama kyakkyawan motsa jiki mai ɗumi kafin shiga cikin matsananciyar matsayi ko motsa jiki.

Amfanin Surya Namaskar

Yana Inganta Hawan Jini:Baya ga haifar da yawan motsi a cikin jiki, yanayin numfashi a cikin Surya Namaskar wanda ke sa ku shaka da fitar da huhu. Har ila yau, yana tabbatar da cewa sabon jinin oxygen da aka samu yana isa ga dukkan sassan jiki. Fitarwa na taimakawa wajen zubar da guba daga jiki. Yana taimakawa daidaita zagayowar lokaci:Motsi na yau da kullun na jiki a cikin nau'in motsa jiki ta wata hanya yana tabbatar da lokacin santsi, amma takamaiman tsokoki waɗanda ake aiki akan su yayin wannan matsayi suna ba da damar sake zagayowar yau da kullun. Yana haifar da asarar nauyi:Wannan asana yana da kyau don ƙona calories, kuma idan an yi shi a cikin sauri, ana iya canza shi zuwa motsa jiki na cardio. A tsawon lokaci, ba kawai zai yiwu ba taimako a cikin asarar nauyi , haɗe da lafiyayyen abinci. Sautunan tsokoki:Da zarar ka shiga cikin tsagi na yin asana akai-akai, zai taimaka sautin ciki da hannaye. Hakanan zai inganta sassauci a cikin jikin ku kuma yana ƙarfafa jiki daga ciki. Yana inganta gashin gashi da fata:Asana yana da ƙarfi wajen kiyaye jikin mutum matashi da lafiya. Yanayin jini zai taimaka inganta haske a fuskarka da kuma tsawaita tsufa na fata da furfura. Yana da kaddarorin tunani:Tunda Surya Namaskar yana buƙatar maida hankali, kuma hakan yana taimaka wa mutum ya sami nutsuwa da haɓaka ƙwaƙwalwa. Ƙaddamarwa akan motsi da numfashi zai inganta aikin tsarin jin tsoro, ta haka rage damuwa da damuwa.

Yadda za a Shirya don Asana?

Kodayake ana iya yin Surya Namaskar kowane lokaci na safe da tsakar safiya, lokacin da ya fi dacewa don yin shi shine. da sassafe , tare da fitowar rana. Daga cikin abubuwan da ya kamata a kiyaye:

• Yi wannan asana a kan komai a ciki.
• Tabbatar kun gama motsin hanjin ku kafin.
• Idan za ku iya yin aiki da shi a waje, ya fi kyau, in ba haka ba, aƙalla yi shi a cikin ɗaki mai iska.
• Fara ƙarami da sannu a hankali. A farkon, mayar da hankali kan samun duk motsi daidai, kuma ku yi sau hudu kawai, biyu a kowace kafa.
• Da zarar kun mallaki motsi na Surya Namaskar da odar su, sannu a hankali suna ƙara yawan maimaitawa har sai kun kai 12.

Yadda Ake Yin Surya Namaskar?

Makarantun tunani daban-daban sun wanzu akan yadda ake yi wannan motsa jiki , amma jerin shahararrun sun ƙunshi matakai masu zuwa. Babu wani ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun lokaci da dole ne ku tsaya a kowane asana, amma kuna iya ba da aƙalla daƙiƙa 30 ga kowane.

fakitin fuska mai kyau don fata mai kyalli

1. The Pranamasana (The Prayer Pose)

Kuna buƙatar tsayawa a gefen tabarmar, kuma ku kiyaye ƙafafunku tare. Dole ne nauyin ku ya zama daidai, daidai kuma kuna buƙatar tsayawa tsaye. Kasance cikin annashuwa, kuma ku faɗaɗa ƙirjin ku, yayin shakarwa. Ɗaga hannunka sama lokacin da ake shakar. Lokacin fitar numfashi, sai ku hada tafin hannunku waje daya kamar a cikin nama ko wurin sallah.

Tukwici: Mayar da hankali kan numfashi don ku iya shiga cikin yanayi mai natsuwa.

2. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

Da zarar kun kasance a cikin ku matsayi suna , ɗaga hannuwanku sama a matsayi ɗaya a kan ku, yayin da kuke numfashi. Tabbatar cewa hannayenku sun shimfiɗa kuma kusa da kunnuwanku. Sa'an nan kuma karkata kaɗan a baya, don haka dukan jikinka zai iya jin mikewa, daga kan yatsa zuwa yatsun kafa.

Tukwici: Gwada kuma share tunanin ku yayin aiwatar da wannan asana.

3. Pada Hastasana (Hannun Zuwa Ƙafa)

yadda ake cire tan a zahiri

Bayan mikewa jikinki , na gaba mataki na Surya Namaskar , tanƙwara gaba daga kugu zuwa ƙasa yayin fitar numfashi. Kashin bayanku yana bukatar a mike. Sa'an nan kuma, tanƙwara gwargwadon iyawa, kawo hannayen ku kusa da ƙafafunku.

Tukwici: Saurari jikin ku kuma kada ku tauye kashin baya .

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Matsa ƙafar hagunka baya yayin da kake shaƙa, kuma ka tura ta zuwa baya gwargwadon iko. Bayan haka, lanƙwasa gwiwa na dama kuma tabbatar an sanya hannayen ku kusa da ƙafafunku. Kallon gaba kamar kuna kallon gaba.

Tukwici: Rike tafukan ku a kan ƙasa.

5. Parvatasana (Mountain Pose)

Ka ɗaga hips ɗinka yayin fitar da numfashi kuma ka fuskanci ƙirjinka zuwa ƙasa kamar dai a baya akwai saman dutse. Kirjin ku da ƙafafunku yakamata a sanya su ta hanyar da jikin ku ya zama jujjuyawar V.

Tukwici: Tsaya kafafunku madaidaiciya.

6. Ashtanga Namaskara (Gaskiya Tare da sassan Jiki takwas)

Yanzu, yayin fitar da numfashi, kuna buƙatar kawo gwiwoyinku ƙasa. Ku kasance masu tausasawa. Dole ne ku sake tura kwatangwalo kuma ku zame gaba ta hanyar da haƙar ku da ƙirjinku suka tsaya a ƙasa. Bayan haka, ɗaga gindin ku dan kadan. Anan, sassan jiki guda takwas waɗanda suka taɓa ƙasa kuma suna ba da namaskar hannayenku, ƙafafu, gwiwoyi, ƙirji da haɓoɓin ku.

Tukwici: Gwada kuma yi ƙidaya ga kowane matsayi don ku iya shiga aikin yau da kullun.

7. Bhujangasana (The Cobra Pose)

Daga matsayi na baya, zame jikin ku gaba, kuma ku ɗaga kirjin ku sama da idanunku a kan rufin. Dole ne a lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu, kuma kafadu su kasance nesa da kunnuwanku. Tabbatar kun kalli sama.

yadda ake amfani da apple cider vinegar a fuska

Tukwici: Yi wannan asana da kansa don inganta narkewa .

8. Parvatasana (Tsarin Dutsen)

Don dawowa kan wannan matsayi, ɗaga kwatangwalo da gindi yayin fitar numfashi. Tabbatar cewa kun samar da ingantaccen jujjuyawar V.

Tukwici: Tsaya bayanka madaidaiciya.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Tun da za mu koma baya a yanzu, bayan tsayawar dutsen, shaƙa kuma tura ƙafar dama ta baya, gwargwadon yadda za ku iya. Sanya hannuwanku kusa da ƙafafunku yayin lanƙwasawa gwiwa na hagu. Sa ido ga.

10. Pada Hastasana (Hannun Zuwa Ƙafa)

Bayan matsayi na baya, yayin fitar da numfashi, lanƙwasa gaba daga kugu. Sa'an nan, shaƙa yayin da kuke kawo hannayen ku kusa da ƙafafunku. Da zarar kun kasance cikin wannan matsayi, fitar da numfashi.

Tukwici: Kashin bayanku yana bukatar a mike.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

magungunan gida na bushewar fatar fuska

A mataki na gaba, ɗaga hannuwanku sama da baya, tabbatar da an shimfiɗa hannuwanku kuma kusa da shekarunku. Wannan tsayawar yana buƙatar ka shimfiɗa dukkan jikinka, tun daga kan yatsa har zuwa yatsun kafa.

Tukwici: Ka buɗe idanunka, in ba haka ba za ka iya rasa daidaito.

12. Pranamasana (The Prayer Pose)

Kun dawo. Tsaya ƙafafunku kusa tare, kuma daidaita nauyin jikin ku akan su. Fadada ƙirjin ku yayin shakatawa da kafadu kuma ku ɗaga hannuwanku sama. Kawo hannayenka kusa da ƙirjinka a cikin wani wuri mai banƙyama yayin fitar da numfashi.

Tukwici: Kun gama ɗaya a kusa da ƙafa ɗaya. Dole ne ku sake maimaita matakan a ɗayan ƙafar.

FAQs

Q. Ta wadanne hanyoyi ne Surya Namaskar ke da kyau ga mutum?

TO. Lokacin da kuke yin Surya Namaskar akai-akai, zai yi tasiri ga jikin ku gaba ɗaya, gami da gabobin kamar hanji, hanta, zuciya, ƙirji, huhu, ciki, da makogwaro. Haka kuma inganta jini wurare dabam dabam kuma yana haɓaka aikin hanji yadda ya kamata, yana tsaftace hanyar narkewar ku. Yin aiki na yau da kullun zai taimaka daidaita abubuwan Ayurvedic guda uku-Vata, Pitta, da Kapha.

Q. Wanene ba zai iya yin Surya Namaskar ba?

TO. Yayin da kowa ke yin taksi na Surya Namaskar, akwai wasu yanayi waɗanda mutane ba za su iya zaɓar wannan asana ba. Waɗannan sun haɗa da mata masu ciki , masu fama da ciwon kai, hawan jini, da matsalolin baya. Ana ba da shawarar cewa ka guji Surya Namaskar lokacin da kake yin al'ada.

Naku Na Gobe

Don Sani

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin