Babu wani abu da yake jin daɗi kamar babban motsa jiki-ko yana da saurin gudu a kusa da shingen, sesh na HIIT na mintuna 30 a cikin ku. falo ko kuma yawan ɗaukar nauyi na yau da kullun a wurin motsa jiki. Duk da haka, idan kun gano cewa babban aikin motsa jiki yana rufe shi da ciwon kai mai tsanani, akwai wasu abubuwa da kuke watsi da su yayin aikinku na yau da kullum. Anan akwai dalilai guda hudu da za ku iya samun ciwon kai bayan yin aiki-da kuma yadda za ku iya hana su, a cewar Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD da Daraktan Kula da Abinci na Wasanni a Jami'ar Duke.
1. Wataƙila ba za ku sha isasshen ruwa ba
Ba za a iya cewa isa ba, amma ruwa hakika abokinka ne. Yana maye gurbin duk ruwan da kuka rasa yayin da kuke karya gumi kuma yana ci gaba da kuzarinku. Turawa jikinka don yin ƙarin aiki lokacin da ya bushe shine cikakken girke-girke don ba kawai ciwon kai bayan motsa jiki ba, amma ciwon tsoka, dizziness har ma da tashin zuciya da amai.
Gwada: Haɓaka yawan ruwan da kuke sha da ruwan sha kamar tart ceri
Makarantun Kimiyya na Kasa, Injiniya, da Magunguna An gano cewa isasshen ruwan da ake sha ga mata shine lita 2.7 a rana (kofuna 11.5) kuma na maza, yana da lita 3.7 (kofuna 15.5) kowace rana, don haka yakamata a kalla kuna buga waɗannan ma'auni. Amma ruwa ba shine kawai abin sha ba wanda zai iya taimaka maka ka guje wa ciwon kai bayan motsa jiki. Abin sha kamar na Cherribndi's ruwan 'ya'yan itace ceri sun kara ruwan kwakwa don taimakawa tare da electrolytes, da kuma sukari na halitta don taimakawa wajen kiyaye matakan glycogen, McCall ya ba da shawara (ƙari akan matakin glycogen a cikin #2).
2. Sugar jinin ku na iya yin ƙasa
Rashin isasshen abinci mai gina jiki ko rashin wadataccen abinci na iya zama ɗaya daga cikin dalilan da kan ku ba zai daina bugu ba bayan kun shiga dakin motsa jiki. Yayin da kuke fitar da baƙin ƙarfe ko karya sabon rikodin sirri akan wannan elliptical, jikin ku yana ƙone ton na adadin kuzari, don haka idan ba ku da isasshen abinci a cikin tsarin ku don kiyaye matakan sukari daidai, kuna iya samun ciwon kai.
Gwada: Cin wasu carbohydrates kafin motsa jiki
Tabbatar cewa kuna da wasu sassaukan carbohydrates kafin motsa jiki don taimakawa ci gaba da yawan sukarin jini, in ji McCall. A santsi , wasu oatmeal ko man gyada da sanwicin jelly ba wai kawai za su cika ku ba, amma za su samar da man da jikin ku ke bukata don kiyaye yawan sukarin ku. Haɗin ayaba ko hanyar sawu kuma yana ba da cikakkiyar kayan ciye-ciye kafin motsa jiki idan ba ku neman wani abu mai nauyi.
3. Kila kina yawan wuce gona da iri.
Idan kwanan nan kun fara sabon aikin yau da kullun kuma kuna yin ƙarin aiki don ganin mafi kyawun ku, ƙila kuna haifar da abin da aka sani da ciwon kai mai ƙarfi. Irin wannan ciwon kai yana faruwa ne lokacin da wani yin aiki (samu?) yawan kokarin jiki. McCall ya ce: Yana fitowa daga ƙarancin iskar oxygen a cikin kwakwalwa, [saboda] jiki yana aika ƙarin iskar oxygen zuwa tsokar aiki. Wannan na iya zama ciwon kai wanda ke daɗe na ɗan lokaci, har sai mutumin ya sami isasshen lokacin warkewa.
Gwada: Tafiya da kanku da hutawa tsakanin saiti
Yana da sauƙi don yin tsalle daga motsa jiki ɗaya zuwa na gaba lokacin da kuka shiga motsa jiki, amma yin tafiya da kanku da yin ɗan hutu a tsakanin saiti na iya tafiya mai nisa. Hakanan, shan abin sha mai kyau bayan motsa jiki na iya taimakawa al'amura. Hakanan ruwan 'ya'yan itacen cherries yana taimakawa wajen rage kumburi da damuwa da ke haifar da ciwon kai, in ji McCall. Abubuwan sha kamar ruwan kwakwa ko kankana suna da kyau kuma.
4. Mai yiwuwa ba ka samun isasshen barci
Kuna da saurin kamuwa da ciwon kai yayin da kuke gajiyawa, kuma idan kuna da ƙarancin barci a daren da ya gabata, McCall ya shawarci. Fassara: Wannan al'adar bin Instagram na daren dadewa da ƙauna ga cin abinci kafin gado Netflix dole ne ya tafi.
kyautata wa wasu
Gwada: Samun akalla awanni takwas inganci barci kowane dare
The Gidauniyar barci yana ba da shawarar cewa manya su yi barci tsakanin sa'o'i bakwai zuwa tara a kowane dare. Gidauniyar ta kuma ba da shawarar ka kwashe duk na'urorin lantarki aƙalla mintuna 30 kafin lokacin kwanta barci don samun hakan. barci mai zurfi wanda ke taimakawa ba kawai hutawa jikin ku da gina tsokoki ba, amma yana kiyaye ciwon kai a bakin teku.
Tukwici Bonus : Idan kun kasance bera mai motsa jiki, yana da sauƙi a manta da farkon ciwon kai kuma ku danganta su ga sabon tsarin motsa jiki da kuka ɗauka. Duk da haka, wani lokacin ciwon kai mai tsayi yana nuni da yanayin da ke ciki. Idan kun gano cewa kuna fuskantar ciwon kai fiye da na al'ada, je wurin likita da wuri-wuri.
LABARI: Shin Kuna Bukatar Shan Gallon Ruwa Gabaɗaya A Rana? Ga abin da masana suka ce
