Tambayoyi na Pop: Ya kusan tsakar dare kuma har yanzu kuna da imel ɗin imel guda uku don amsawa, kayan wanki guda biyu don ninkawa da tarin jita-jita masu datti don wankewa. Kuna a.) Tsaya bayan sa'o'i biyu don yin komai, ko b.) samun hutawa, jerin abubuwan da za a yi? Idan kuna kama da mu, tabbas za ku zaɓi tsayawa har zuwa karfe 2 na safe don yin komai. (Ugh.) Kuma ko da ku yi yanke shawarar yin watsi da ayyukanku kuma ku sami ɗan barci, tabbas za ku ji babban laifi game da samun sauran da kuke buƙata.
tsarin abinci mai dacewa don rage nauyi
Lokaci ya yi da za a yi bankwana da wannan tunanin na 2020 mara lafiya. A cikin 2021, muna ƙuduri don inganta kula da barcinmu. Ba ku ji ba? Sabuwar kulawa ce. Kuma wannan saboda samun isasshen barci an tabbatar da shi a kimiyyance don inganta kusan kowane fanni na rayuwarmu, gami da ƙara yawan aiki da aikin fahimi a wurin aiki, ƙarin kuzari lokacin da kuke wasa da yaranku (ko jariran fur) da kwanciyar hankali gaba ɗaya da farin ciki. duk tsawon yini.
Kada ku yarda da mu? A cikin a cikakken karatun barci Jami'ar Turku da ke Finland ta gudanar a shekara ta 2007, mutanen da ba su da barci sun rage lokacin amsawa, mafi ƙarancin ikon kulawa, wahala tare da ƙwaƙwalwar gajere da na dogon lokaci, matsala tare da tunani mai ma'ana da tunani mai mahimmanci kuma ba su kasance ba. iya canzawa tsakanin ayyuka cikin sauƙi (muna kallon ku, rubuta-A multitasker akan sa'o'i biyar na barci). Ko da yake ku a zahiri sani ya kamata ku ƙara samun hutawa, lokaci yayi da za ku daina ɗan gajeren canza kanku. Sai dai idan kuna ƙoƙarin samun cikakken dare na ingantaccen barci, ba za ku ba wa jikin ku lokaci mafi kyau don hutawa da murmurewa don ranar da ke gaba ba.
Dakata, daidai nawa zan yi barci kowane dare?
Gidauniyar Sleep Foundation yana ba da shawarar sa'o'i bakwai zuwa tara a dare ga matasa da manya, da sa'o'i bakwai zuwa takwas a dare ga manya. Don sanin ko kun faɗi akan dogon ko gajeriyar ƙarshen bakan, duba tsawon lokacin da kuke barci lokacin da ba ku saita ƙararrawa ba. (Tip: Tabbatar cewa ba a hana ku barci lokacin da kuke yin wannan ba, ko kuma kuna iya yin barci duk rana.) Idan kun tashi bayan sa'o'i bakwai, wannan lambar na iya isa gare ku mafi yawan lokaci. Idan kun tashi kusa da sa'o'i tara bayan haka, kuna iya buƙatar ƙarin barci fiye da matsakaicin babba.
Kuma ta yaya zan san ina samun ingantaccen barci?
Hanya mafi kyau don sanin kuna samun ingantaccen barci shine yin bincike na tsaftar barci. Lokaci ya yi da za a bincika sosai yadda kuke saita ɗakin kwana, in ji ƙwararren likitan barci Dr. Lisa Medalie, PsyD, CBSM . Dakinku yayi zafi sosai ko kuma yayi sanyi? Kuna da inuwa masu nauyi akan tagogin? Akwai hayaniyar titi da ke fitowa ta taga wanda zai iya tada ku? Shin kayan baccin ku da zanen gado suna ba ku damar kasancewa cikin sanyi da kwanciyar hankali cikin dare? Na gaba, duba tsarin lokacin kwanta barci: Idan kuna kallon talabijin, duba imel ko kunna wasan bidiyo a cikin sa'a guda na lokacin barci, wannan na iya haifar da damuwa barci. Wani abu kuma da za ku yi la'akari: Shan Ambien ko shan barasa kafin barci zai iya fitar da ku, amma ba zai ba ku barci mai kyau ba. Akwai babban bambanci tsakanin barci mai kyau da kwantar da hankali, in ji Matthew Walker, darektan Cibiyar Nazarin Kimiyyar Barci a Jami'ar California, Berkeley, kuma marubucin littafin. Me yasa Muke Barci .
Don haka zan iya shiga ƙarƙashin murfin kawai in kunna fitilu na sa'o'i takwas kafin in buƙace tashi, daidai?
Ba da sauri ba. Wani bayani daga Walker: Yawancin mu muna yin ƙoƙari don samun barci na sa'o'i takwas, amma a gaskiya, muna da kyakkyawan fata game da dukan abu. Ka yi la'akari da tsawon lokacin da za a ɗauka da gaske don goge haƙoranka, shan ruwa, sanya rigar rigar bacci, karanta wasu shafuka kaɗan. Cibiyar Komai kuma saita ƙararrawar wayarka. Nufin ku shine ku yi barci da ƙarfe goma, amma ba zato ba tsammani ya wuce sha ɗaya kuma har yanzu ba ku yi haƙiƙa ba, da kyau, barci . Maimakon haka, ya kamata mu mai da hankali kan damar barcinmu, in ji Walker. Wannan yana nufin muna buƙatar haɗa adadin mintuna (ko sa'o'i) da za mu buƙata a zahiri don yin barci cikin shirinmu. Don haka idan ya ɗauki minti 30 kafin yin barci, minti 30 don karantawa da sauran minti 15 don yin barci a ƙarshe, za ku buƙaci ba da sa'o'i tara da minti 15 don aikin barci don samun inganci takwas. hours. Yi hankali?
Kuna shirye don ƙusa tsarin kula da barcinku? Dubi abubuwa biyar da ke ƙasa waɗanda za su iya taimakawa, a cewar ƙwararren barci.
