A yanzu duk mun san mahimmancin kasancewa da ruwa a cikin yini. Amma menene ma'anar zama cikin ruwa ko? Ko da yake babu yarjejeniya kan yawan ruwan da mutane za su sha kowace rana, amma Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) da kuma Hukumar Abinci da Gina Jiki (FNB) a ce jagoran kowane mutum ya zama ƙishirwarsa. Idan kuna jin bushewa, sha ruwa-mai sauƙi kamar haka. A matsayin babban jagora, FNB ya ba da shawarar mata su sha kusan lita 2.7 na ruwa kowace rana, maza kuma su sha kusan lita 3.7. Mutane da yawa sun zaɓi yin niyya don kyakkyawan, adadin murabba'in galan na ruwa 1 a rana (don tunani, lita 2.7 daidai da galan 0.7), don haka mun duba fa'idodin kiwon lafiya na shan H20 mai yawa, daga saurin haɓaka metabolism zuwa hana ciwon kai. .
Eva Blanco / EyeEm / Getty ImagesFa'idodi 5 na Shan Gallon Ruwa A Rana Lafiya
1. Yana iya inganta metabolism
Duk wanda ya taɓa ƙoƙarin sauke 'yan kilogiram ya san cewa, tare da abinci mai kyau da kuma motsa jiki mai dacewa, hydration yana da mahimmanci. Ruwan sha (kimanin oza 20) na iya ƙara yawan adadin kuzarin ku da kashi 30 cikin ɗari, bisa ga wani bincike a cikin Jaridar Clinical Endocrinology da Metabolism .2. Yana iya hana ciwon kai
Rashin ruwa yana daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da zafi mai zafi a cikin kwanyar ku. Yi la'akari da magudanar ruwa akai-akai azaman ma'aunin da ke taimakawa hana ciwon kai daga tasowa. (Ka tabbata ka ci gaba da yin sipping cikin yini.)
pink lebe a gida
3. Yana iya taimakawa wajen fitar da gubobi daga jikin ku
Yana da game da kiyaye ƙananan hanjin ku ruwa da kuma daidaita ma'aunin ruwan jikin ku. Adadin zubar da ciki (watau nawa kuke pee) yana haɓaka ta yawan ruwan da kuke cinyewa. Yayin da kuka fizge, haka nan za ku fitar da gubobi. Yana da sauƙi kamar wancan.
4. Yana taimakawa kawar da hazo na kwakwalwa
A cewar a 2019 karatu , Bincike ya nuna cewa rashin ruwa yana da mummunar tasiri a kan ƙarfin ƙarfi, tasirin da ya shafi girman kai, ƙwaƙwalwar ajiyar ɗan gajeren lokaci, da hankali da kuma, rehydration bayan karin ruwa ya inganta gajiya, TMD, ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci, hankali, da amsawa. Yana da ma'ana idan aka yi la'akari da cewa ruwa ya zama kashi 75 na kwakwalwa.
5. Yana taimakawa wajen kiyaye ku akai-akai
Ruwa yana da mahimmanci don kiyaye abubuwa suna gudana ta hanyar gastrointestinal don hana maƙarƙashiya. Lokacin da babu isasshen ruwa, stool yana bushewa kuma yana da wahalar motsawa ta hanji, yana haifar da rashin jin daɗi.
Kuna Bukatar Shan Gallon Ruwa A Rana?
Amsar a takaice ita ce, tabbas ba haka bane. Ruwa yana da mahimmanci, amma galan shine, ga yawancin jama'a, kaɗan fiye da buƙata don zama mai ruwa. Yayin shan ruwa fiye da yadda jikin ku ke buƙata a fasaha bai kamata ya zama mara kyau ba, a Nazarin Dutch ya gano cewa shan fiye da adadin ruwan da jikinka ke buƙata ba shi da wani fa'ida fiye da shan isasshe. Ya kamata ku sha lokacin da kuke jin ƙishirwa, kuma idan hakan yana nufin shan galan a rana, mai girma. Idan yana nufin kaɗan kaɗan, wannan kuma yana da kyau. Idan ba ku da tabbacin yawan ruwan da ya kamata ku sha, tuntuɓi likitan ku.
Abubuwa 7 Da Ka Iya Faru Idan Ka Sha Gallon Ruwa A Rana
1. Kuna iya jin kumburi… da farko
Idan ba zato ba tsammani kuna ƙara yawan ruwan ku, kuna iya jin rashin jin daɗi don farawa. Kada ku damu: Wannan zai ragu nan ba da jimawa ba, amma kafin nan, ku sha ruwan ku a hankali a hankali a cikin yini maimakon duka lokaci guda don rage rashin jin daɗi.
2. Dole ne ku yi fata a kowane lokaci
Da zarar wannan ƙulle-ƙulle ya shiga cikin kayan aiki, za ku ci gaba da fitar da ragowar sodium da jikin ku ke riƙewa. Za ku kuma kasance kuna yin wannan sauran kasuwancin banɗaki akai-akai, yanzu da jikin ku yana karya abincinsa cikin sauƙi. Kuma bonus na ƙarshe? Waɗancan hutun banɗaki akai-akai suna tabbatar da cewa kuna tafiya da yawa cikin yini.
3. Kuna iya rage cin abinci
Akwai dalilin da ya sa masana abinci mai gina jiki ke ba da shawarar chugging gilashin ruwa kafin abinci. Yana sa ku ji daɗi sosai, wanda ke hana ku cin kalori mai yawa da yawa.
4. Kuna iya samun mafi kyawun motsa jiki
Ruwa yana taimakawa wajen jigilar iskar oxygen da glucose ta cikin jikin ku, saboda haka zaku sami ƙarin kuzari yayin motsa jiki. Bugu da ƙari, yana aiki azaman mai mai don haɗin gwiwa da tsokoki. Tabbatar ku sha akai-akai sa'o'i biyu kafin motsa jiki, kowane minti 20 a lokacin da kuma kai tsaye bayan haka don kiyaye jikin ku da kyau.
5. Kuna iya rage kiba
Ka yi tunani game da shi: Kuna cire karin kumburi, kuna kawar da sharar gida akai-akai, kuna rage cin abinci. kuma kuna aiki da inganci. Duk da yake shan ruwa da yawa a cikin kansa ba zai sa ku rasa nauyi ba, ingantattun illolin kawai na iya.
6. Da'irar idanunku na iya tafi
Jakunkuna na karkashin ido yawanci ana haifar da su ta hanyar riƙe ruwa zuwa wancan yanki mai laushi. Ko daga cin abinci mai gishiri ne ko kuma rashin jin dadi na dare, sodium yana da wuyar haɗuwa. Shan ƙarin ruwa zai taimaka fitar da gishiri mai yawa daga tsarin ku, wanda zai rage duk wani kumburi-ko da can.
7. Za ku sami kanku kuna sha'awar ƙarin ruwa
Yawan shan shi, da yawan za ku so shi - kuma kadan za ku yi sha'awar sauran abubuwan da ba su da kyau-ga-gare ku. Sa'ar al'amarin shine, kayan kyauta ne, masu tsabta kuma kamar yadda aka nuna a sama, mafi kyawun ku.
Gidauniyar Tausayin Ido/David Oxberry/Hotunan GettyHanyoyi 7 Don Yawan Shan Ruwa
1. Sanya shi cikin al'adar safiya
Samun gilashin ruwa da zaran kun farka yana da kyau ga ɗimbin dalilai (ciki har da haɓaka tsarin garkuwar jikin ku da metabolism), amma kuma yana saita ku don ranar samun isasshen ruwa. Kafin, ko - lafiya - yayin da kuna yin kofi na farko na kofi ko shayi, kuna da gilashi ko kwalba a hannu don fara ranar hutu daidai.2. Kafa takamaiman manufa
Kasancewa da gangan game da abin da kuke son cim ma yana ba ku hanya mafi kusantar aiwatar da shi. Maimakon in ce, zan ƙara shan ruwa, yi tunani game da nawa kuke sha a halin yanzu kuma ku zo da ainihin adadin oza (ko kwalabe) da kuke so ku samu.
3. Sayi kyakkyawan kwalban ruwa
Na zahiri? Ee. Mai tasiri? Ka yi fare. Sayi kwalban da kuke jin daɗin sha kuma za ku yi amfani da shi sau da yawa-mai sauƙi kamar haka.
Kasuwancin kwalabe na ruwa: Aarke 1l kwalban ruwa ($ 20); Hydro Flask 20 oz. kwalban ($ 38); Yawa 46 oz. kwalban ($ 54)
4. Cin abinci mai cike da ruwa
Cucumbers, grapefruit da kankana ba kawai kayan ciye-ciye masu daɗi ba ne—suna kuma iya taimaka muku ci gaba da samun ruwa a cikin yini. Ba muna cewa ya kamata ku ƙidaya akan abinci kawai don samar da ruwa ba, amma hanya ce mai kyau don ɓoye ƙarin ruwa a cikin tsarin ku.
5. Yi amfani da app don bin diddigin ci gaban ku
Muna amfani da aikace-aikace don kusan komai, don haka me zai sa zama mai ruwa ya zama banda? Apps kamar Ruwan ruwa (don iPhones) da Kocin Hydro (na Android) yana sauƙaƙa don tsayawa kan hanya tare da burin shan ruwa.
6. Saita ƙararrawa akan wayarka
Da farko, abokan aikin ku na iya jin haushin ƙararrawar da ke tashi a kan wayarku kowace sa'a a cikin sa'a da ke nuna lokaci ya yi don yin ruwa. Ba da daɗewa ba, ko da yake, jikin ku zai saba da jadawalin kuma za ku iya kawar da tunatarwar gaba ɗaya.
7. Ka sanya ruwa ya zama abin sha'awa
Wasu mutane suna son ruwan sha da gaske. Wasu, ba da yawa ba. Idan kuna cikin zangon ƙarshe, gwada gwada kwalban ku da ɗanɗano na halitta. 'Ya'yan itãcen marmari, ganyaye da ganyaye duk manyan zaɓuɓɓuka ne don ƙara ɗan ƙarami zuwa H20 ɗinku ba tare da ƙara ton na adadin kuzari ko sukari ba. Ruwan Lemon-da-Basil, kowa?
mafi kyawun fina-finan iyali akan amazon prime
MAI GABATARWA : Yadda Ake Yin Ruwan Alkalin a Gida (Don Ba Sai Ka Sayi ba)
