74 TUKWICI GAME DA KIWON LAFIYA: WATAƘILA BA KU DA MASANIYA GAME DA LAMBA 67

Don Faɗakarwa cikin sauri Biyan kuɗi Yanzu

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cutar cututtuka, Dalili, Jiyya da Rigakafin Duba Samfura Don Faɗakarwa Cikin Gaggawa BADA Sanarwa Don Faɗakarwar Yau da kullun

Kawai A ciki

5 Hrs da suka wuce Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin
6 Hrs da suka wuce Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
8 Hrs da suka wuce Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
11 hours da suka wuce Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021

Dole ne a kalla

Karka Rasa

Gida Lafiya Kiwan lafiya Na zaman lafiya oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn a ranar 25 ga Satumba, 2020

Kula da rayuwa mai kyau ƙalubale ne ga kowa. Tare da aiki na cikakken lokaci da nauyin iyali, yana da wahala ga mutane su mai da hankali kan rayuwa mai ƙoshin lafiya. Hakanan, tare da wadatattun shawarwari na masana, zaɓar mafi kyawun abu yakan zama mai rikitarwa.

Mun san yadda ƙananan abubuwa zasu iya haifar da babban canji a wasu lokuta. Hakanan, bin 'yan shawarwari masu sauki da sauƙi na kiwon lafiya na iya taimaka muku rayuwa mai ƙoshin lafiya da rashin cuta.

A cikin wannan labarin, zamu tattauna mahimman shawarwari 74 na lafiya waɗanda ke da goyan bayan shaidun kimiyya.

Lura da ido ka bisu domin lafiyar ka da ta iyalanka.

Kiwan lafiya

1. Dauke Hasken Rana Safiya

Hasken rana da safe shine babban tushen bitamin D. Wannan bitamin yana inganta lafiyar ƙashi, yana tallafawa metabolism, yana hana cututtukan fata sannan kuma yana da alaƙa da sakin serotonin don lafiyar ƙoshin lafiya. [1]

2. Tafiya Barewa

Tafiya babu takalmi magani ne na al'ada don kowane irin matsalolin ƙafa. Yana inganta daidaitawar jiki, wayewa da karfi. Tafiya babu takalmi kuma yana ƙarfafa kwankwaso, gwiwa da yankin baya.

3. Shirya Ranka

Shirya kwanakinku yana taimaka muku maida hankali kan mahimman abubuwa ba tare da ɓata lokaci ba. Tsarin da ya dace don ranar zai inganta ƙimar ku da kuma sarrafa lokaci. Zai kara muku tsari a rayuwarku kuma zai baku kuzari.

4. Motsa Jiki A Safiya

Lokaci na rana yana tasiri sosai akan sakamakon motsa jiki. Lokacin da aka gudanar da motsa jiki da safe, da'irar da'irar (agogon ƙirar halitta) yana taimakawa daidaita ayyuka da yawa na ilimin lissafi idan aka kwatanta da motsa jiki na yamma. Hakanan, motsa jiki da aka yi cikin yanayin azumin da safe yana da tasiri wajen rage nauyi. [biyu]

5. Ka Zama Mai Kyautatawa Kanka

Yin tarayya da kai da tausayin kai suna da fa'idodi da yawa na tunani da lafiya. Yana taimakawa cikin yarda da fahimtar kai a cikin ƙalubale da wahala. Wani bincike ya ce sada zumunci tare da sanya hankali yana sanya mutum yin abubuwan da ke da kyau ga lafiyar su kamar zuwa ga wasa da cin lafiyayye. [3]

6. Dariya Murmushi

Wani bincike ya nuna cewa dariya tana da tasiri mai kyau ga lafiyar mutum da halayyar sa. Yana aiki ne kamar rigakafin rigakafi kuma yana ma'amala da ƙwayoyin sunadarai na damuwa. Dariya tana da tasiri mai tasiri akan ƙwayoyin cuta masu kisa na cytotoxicity. [4]

7. Koyi Wani Abu Sabon Kullum

Koyon sabbin abubuwa a kowace rana na taimakawa wajen inganta rayuwar mutum. Toarfin koyo ko samun ƙwarewa da yawa yana taimakawa tare da haɓaka ƙwarewar haɓaka, ƙarfin tunani, aikin gani da sauran ƙwarewa. [5]

8. Nome Hankali Mai Inganci

Ingantaccen ilimin halayyar dan adam shine hanya madaidaiciya ta rayuwa mai rai da lafiya. Nazarin ya nuna cewa kyakkyawan tunani yana da alaƙa da ƙoshin lafiya ta hanyoyi da yawa. Tare da tunani mai kyau, lafiyar jiki, tunani da zamantakewar mutum yana haɗuwa wanda ke taimaka musu rayuwa mai lafiya da tsawon rai. [6]

9. Kafa Kananan Manufofi

Shirye-shiryen buri da tsara ayyuka al'ada ce ta rayuwa mai kyau don inganta ƙoshin lafiya. Suna da mahimmanci ga tsufa mai ƙoshin lafiya yayin da suke jinkirta farawar cututtukan da suka shafi shekaru kamar lalatawa, ƙin ganewa ko nakasa jiki. Kafa ƙananan manufofi kuma yana haɓaka ƙoshin lafiya da jiki, musamman ga mutanen da suka wuce shekaru 50. [7]

10. Bada Taimako Don Bukata

Ba da taimako ga mabukata babban alheri ne. Shin ƙaramar gudummawa ko aikin sadaka ko rarraba abinci, farin ciki ko jin daɗin farin ciki wanda ya zo da irin waɗannan ayyukan na haifar da kyakkyawan tasiri ga lafiyarmu. Alheri na taimakawa rage danniya wanda ke da kyau ga motsin zuciyar mutum.

11. Kiyaye Kyakkyawar Hulɗa da Jama'a

Yawancin karatu suna nuna cewa kyakkyawar dangantakar zamantakewar al'umma tana da alaƙa da ƙananan haɗarin matsalolin rashin lafiyar hankali, musamman ɓacin rai. Taimakon jama'a yana rage haɗarin mace-mace, yana da fa'ida tare da inganta lafiyar mutum. [8]

12. Bada Lokaci Ga Iyalinka da Abokan Arzikinka

zuma da man kwakwa domin gashi

Yawancin karatu sun nuna cewa kasancewa tare da dangi da abokai na da mahimmanci ga lafiyar hankali da lafiyar mutum. Yana rage damuwa, yana ƙarfafa tunani mai kyau, yana inganta yanayi kuma yana haɓaka sauran ayyukan jiki. Bada lokaci tare da iyali shima yana da kyau don ma'amala.

13. Nuna Godiya

Godiya nuna godiya ce. A cikin karatu da yawa, ana danganta godiya da ma'anar lafiyar gaba ɗaya. Babban aiki ne na ilimin halin ƙwaƙwalwa da fasaha mafi sauƙi don inganta lafiyar ƙwaƙwalwa. Godiya tana haifar da jin daɗi, yana ƙarfafa dangantaka mai ƙarfi da inganta ƙoshin lafiya.

14. Karka taba Zuwa Yin Fushi

Barcin dare yana taimaka wa mutane aiwatar da bayanin ranarsu da adana su don abin tunawa. Ana ba da shawara sau da yawa kada mu kwanta a fusace, domin idan muka yi haka, zuciyarmu za ta adana waɗannan tunanin marasa kyau kuma ya sa ya yi mana wuya mu manta a lokuta masu zuwa.

15. Samu Dabba

Kula da lafiyar dabbobi yana haifar da raguwar matsalolin ƙwaƙwalwa kamar baƙin ciki, keɓewa, schizophrenia da rashin nishaɗi. A cikin wani binciken, an kimanta lafiyar masu mallakar dabbobin kuma an gano cewa suna cikin ƙananan haɗarin cututtukan zuciya, hauhawar jini da kiba saboda ayyukan jiki waɗanda suka haɗa da tafiya na kare ko horo. [9]

16. Yin Lambuna

Lambuna ya haɗu da ayyukan motsa jiki tare da ɗaukar yanayi da hasken rana. Bada lokaci mai yawa a kusa da bishiyoyi da tsirrai suna inganta iskar oxygen yayin da hasken rana ke samar da bitamin D. Wani binciken ya ce aikin lambu da shuke-shuke na kara jin tausayi da rage bakin ciki da damuwa. [10]

17. Koyi Kayanda kake so da kida

Yin kida da kayan kida yana inganta ayyukan fahimta tare kuma da samar da alaka mai karfi tsakanin kwarewar motsa jiki da hanyoyin azanci. Irin wannan horon yana da fa'idodin kiwon lafiya na dogon lokaci, a zahiri da kuma a hankali. [goma sha]

18. Dauki Hutu

Gajerun hutu suna da tasiri na dogon lokaci akan lafiyarmu da lafiyarmu. Wurin aiki ana ɗaukarsa babban abin da ke haifar da damuwa wanda ke haifar da wasu lahani na lafiya. Shaida ta nuna cewa ƙananan tafiye-tafiye sau ɗaya ko sau biyu a wata na iya taimakawa wajen murmurewa daga halayen yau da kullun tare da ƙananan damuwa, haɓaka halayen kirki da haɓaka ƙimar bacci. [12]

19. Kebewa kanka Lokaci

An faɗi daidai cewa ɓata lokaci tare da kanka lokaci ne da aka ɓata sosai. Lokacin ciyarwa shi kadai yana taimaka shakatar da hankalinmu da kuma mai da hankali kan abubuwan da suke da mahimmanci. Hakanan yana bamu damar zama masu kirkira da bunkasa yarda da kai.

20. Daina Damuwa da kananan Abubuwa

Damuwa da ƙananan abubuwa yakan haifar da damuwa wanda wani lokacin yakan zama mai tsanani kuma yakan haifar da baƙin ciki. Mun san yawan damuwa da matsaloli a rayuwa suna sa mu damu da su. Koyaya, ta hanyar karkatar da hankalinmu da kuzarinmu zuwa mahimman abubuwa masu mahimmanci a rayuwa, zamu iya rage damuwarmu akan ƙananan ƙananan abubuwa waɗanda basu da mahimmanci.

21. Shiga Cikin Ayyukan Da Kake So

Shiga cikin wasannin da muke so, abubuwan nishaɗi ko ayyuka suna da fa'idodi masu yawa na ɗabi'a. Suna taimaka mana cikin murmurewa daga damuwa wanda muke fuskanta a rayuwarmu ta yau da kullun. Hutu na inganta motsin rai mai kyau kuma yana ba mutum damar wartsakar da hankalinsu, wanda ke shafar lafiyar jiki kai tsaye. [13]

Abinci

22. Fara Ranka Da Shayi Mai Ganye

Ganyen shayi irin su koren, ginger, ruhun nana, hibiscus da lemun tsami su ne mashahuran abubuwan sha da ke kunshe da antioxidants, polyphenols da abubuwan gina jiki da yawa. Suna taimakawa wajen hana cututtukan cututtuka da yawa irin su ciwon daji, ciwon sukari da cututtukan zuciya. [14]

23. Guji Abincin Sugary

Wani bincike ya ce, mai yiwuwa shan giyar mai sikari na iya haifar da kiba, ciwon suga da sauran matsalolin lafiya, musamman ga yara. Abincin sugary kamar su abubuwan sha mai laushi suna da yawan adadin kuzari da abun cikin sukari. Kodayake suna da kyau don shayarwa, yawan shan su na iya kara nauyin jiki da kuma barazanar cututtukan da ba su dace ba. [goma sha biyar]

24. Ka sanya Kwaya a cikin Abincinka

Kwayoyi irin su almond, walnuts, gyada da pistachios suna cike da kayan ƙoshin bioactive waɗanda ke inganta haɓakarmu da kuma hana cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Hakanan sune kyakkyawan tushen amino acid da furotin wanda yake taimakawa cikin ayyukan jiki daban-daban. [16]

25. Amfani da 'Ya'yan itacen marmari Da kayan lambu

Jagororin Abincin sun ba da shawarar cewa rabin rabin farantin ya kamata a cika shi da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Su ne babban tushen makamashi, ƙananan ƙwayoyin cuta, phytochemicals da antioxidants. Amfani da 'ya'yan itace da kayan lambu yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cututtuka da yawa kamar cututtukan zuciya da ciwon daji. [17]

26. Tauna Abincin da Ya Kamata Kafin Hadiyewa

Tauna abinci sau da yawa kafin haɗiye wata dabara ce mai tasiri don rage haɗarin kiba. Taunawa sosai yana taimakawa sarrafa abinci kuma yana rage yawan cin abinci. Sabili da haka, yana iya zama hanya mai tasiri don rage nauyi da zama cikin ƙoshin lafiya. [18]

27. Kayan Nama Ba Suda Lafiya Ga Lafiyar Ku

Tafiya mara cin nama yana da kyau ga lafiya, amma kayan nama (da yawa) suna da mahimmanci ga jiki. Abinci daga tushen dabbobi kamar su kifi, kaji ko jan nama sune mahimmin tushen bitamin B12, omega-3 fatty acid da furotin, waɗanda ake samunsu a cikin ƙananan hanyoyin cin ganyayyaki.

jerin fina-finan soyayya na Hollywood na 2012

28. Iyakance shan Abincin Kofin

Kofi shine abin sha da aka fi amfani da shi saboda fa'idodin lafiyarsa da yawa, ɗanɗano mai ban sha'awa da ƙanshi. Koyaya, yawan amfani da shi na iya shafar lafiyar jiki da haifar da rashin bacci, tashin hankali da amai. Hakanan ba kyau a cikin adadi mai yawa yayin daukar ciki. [19]

29. Cinye Kifin Mai Mai

Masana kiwon lafiya sun ba da shawarar amfani da kifin mai mai sau biyu a mako (30-40 g). Omega-3 fatty acid a cikin waɗannan kifin mai kiba yana taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya da sauran cututtuka na rayuwa. [ashirin]

30. Karka Rasa Kwarewa Akan Magunguna

Magungunan rigakafi, kamar yoghurt, suna da mahimmanci don kiyaye lafiyar microbiota na ciki, rage gudawa mai alaƙa da hanji, rage ƙwayar cholesterol da haɓaka garkuwar jiki. Hakanan yana taimakawa sarrafa hauhawar jini. [ashirin da daya]

31. Shayar da kan ka (Koda bayan shan giya)

Kiyaye jiki a jiki yana taimakawa wajen daidaita daidaiton ruwa da lantarki cikin jiki da kuma hana cututtukan da ba su da alaka da abinci mai gina jiki kamar su ciwon suga (Nau'in 2), ciwon zuciya da kiba. [22] Kar a manta da shan ruwa bayan an sha giya kamar yadda giya ke da tasiri mai tasiri wanda ke fitar da ruwa daga jiki.

32. Yi Tuna hankali

Cin hankali yana da mahimmanci kamar motsa jiki. Yana taimakawa canza yanayin cin abinci da tsarin abinci a cikin mutum. Wannan aikin na yau da kullun ya ƙunshi kula da abincinmu ba tare da hukunci ba. Yin tunani mai nauyi ba game da rashin nauyi ba amma don taimaka wa mutum jin daɗin ɗanɗano da lokacin cin abinci tare da kasancewarsu cikakke don kyakkyawar ƙwarewar cin abinci. [2. 3]

yadda za a cire strech marks

33. Kuci Abinci mai wadataccen fiber don zama a cike tsawon

Abinci mai wadataccen fiber kamar su 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi da hatsi sune babban abincin da suke daukar lokaci kafin hanji ya narke. Sabili da haka, yana kiyaye mutum cike tsawon lokaci kuma yana hana saurin glucose cikin jiki.

34. Nisantar Abincin Shara

Mafi yawan cututtuka kamar su shanyewar jiki, kiba, ciwon daji da ciwon sukari galibi ana haifar da su ne saboda halaye marasa kyau na rayuwa. Wani bincike ya nuna cewa a Amurka, azumin, tarkacen abinci da abinci da aka sarrafa suna kashe mutane da yawa fiye da shan sigari. Lafiyayyar abinci da motsa jiki sune mafi kyawun hanyoyi don rayuwa ba tare da cuta ba. [24]

35. Guji Tantaccen Carbohydrates

Tatattarar carbohydrates (carbs da aka sarrafa / sauƙin sauƙi) hatsi ne da aka tace da kuma sukari wanda aka cire sinadirai da fiber. Kyakkyawan tushen abincin carbi ne amma yakamata a iyakance abubuwan cin su. Yawan amfani da carbi mai ladabi yana da alaƙa sosai da hauhawar jini, nau'in ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya. [25]

36. Kitsen Kitsen Yana Da Kyau

Ba kamar ƙoshin mai ba, wadatattun ƙwayoyi sune mafi wadataccen abinci waɗanda ke rage buƙatu, haɓaka kumburi da taimakawa cikin raunin nauyi. Koyaya, yakamata a cinye shi cikin matsakaici don kaucewa haɗarin kiba da cututtukan zuciya. [26] Tataccen kitse ya hada da yankakken yankakken naman rago / naman sa, kayayyakin kiwo mai mai mai kaza da kaza mai duhu

37. Ganye da Abubuwan Area Arean Areabi'a Suna da Partari Na Abinci

Ganye da kayan yaji irin su cloves, ginger, tafarnuwa, kirfa, turmeric da cardamom suna da wadatar sinadarai masu kama da sinadarin antioxidants. Amfani da su na yau da kullun cikin amountsan kaɗan yana da nasaba da raguwar cututtuka kamar su kansar, cututtukan numfashi da matsalolin zuciya. [27]

38. Kauce wa Fats

Ana samun ƙwayoyin ƙwayoyin cuta a ɗabi'a a cikin nama da madara. A masana'antu, ana samun sa ta hanyar ƙarfafa mai mai a cikin mai mai ƙamshi don rayuwar rayuwa mafi girma. Ya kamata a iyakance amfani da mai mai tunda zai iya haifar da haɗarin ciwon kansa, rashin lafiyan, rikicewar tsarin juyayi da kiba. [28]

39. Fifita dafa abincinka

Abincin da aka dafa a cikin gida sune mahimman alamomi na ingantaccen lafiyar zuciya da rayuwa wanda ya haɗa da ingantaccen matakan glucose, ƙananan cholesterol da lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. [29] Hakanan dafa kansa yana sa ka kiyaye abubuwan da zasu cutar da lafiyar ka.

40. Kiyaye Lafiya Akan Salatin

Salatin da aka yi da karas, Kale, tumatir, avocados, cucumbers ana ɗaukarsu masu lafiya, musamman idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi. Koyaya, wani lokacin gidajen abinci suna ƙara cuku, salatin salad da soyayyen nama akan su wanda ke ƙara yawan calorie. Gano naman da aka soya maimakon soyayyen sannan ka nemi su saka cuku ko kayan salatin a gefen.

41. Hada da Tsaba Lafiya a cikin Abincin ka

Tsaba na abinci irin su pumpan kabewa, chia chian chia da flaa flaan flax babban tushe ne na zare, antioxidants, ma'adanai da bitamin. An san su ne don hana cututtukan zuciya, inganta narkewa, sarrafa cholesterol da sarrafa ciwon sukari. [30]

Lafiya

42. Al’aura tana da kyau

Mace al'aura na da kyau don lafiyar rayuwar jima'i. Yana inganta lafiyar jima'i, rage yaduwar cututtukan STD, yana inganta shakuwa da kuma rage ciki mara kyau. [31] Masturbation yana sakewa endorphins, wani sinadari wanda yake rage ciwo kuma yana rage damuwa.

43. Barci Akan Bangaren Hagu naka

Wani bincike ya ce yin bacci a gefen hagu tare da kai da aka daukaka yana taimakawa wajen rage narkewar hanji wanda shine babban abin da ke haifar da zafin ciki, kumburin ciki da jin haushi da bututun abinci saboda reflux na ruwan ciki. [32]

44. Nuna Zuciya Kyakkyawan Magani ne

Hutun da yake samu bayan zuzzurfan tunani yana da warkewa da fa'idodin kiwon lafiya. Wani nau'i ne na motsa jiki wanda ke taimakawa inganta lafiyar hankali, rage tsufa, inganta asma da haɗarin cututtukan cututtuka da yawa. Haɗa yin zuzzurfan tunani a cikin halaye na rayuwar ku don kyakkyawan sakamako. [33]

45. Kasance mai Lafiya ba siriri ba

Samun lafiya baya nufin siriri ko siriri. Rashin kitsen ciki wani muhimmin al'amari ne na ragin nauyi yayin da tumbin ciki ke da alaƙa da kiba da cututtukan rayuwa. Sabili da haka, ku rage nauyi amma kada ku rage mahimman abubuwan gina jiki ta hanyar yunwa da kanku.

46. Kar kayi Brush Nan take Bayan Ka Ci Abinci

Bayan shan giya ko abinci mai kanshi, ya kamata mutum ya guji goge hakora nan da nan. Waɗannan abinci suna laushi enamel da gogewar da zafin nama da sanya su rauni. Jira aƙalla rabin sa'a ko awa ɗaya bayan cin abinci. [3. 4]

47. Sumbata na Kara kuzari

Sumbatar ba kawai soyayya ba ce amma kuma tana da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki. Yin sumba yana taimakawa rage damuwa, rage matakan cholesterol, yana kara samar da kwayar cutar da karfin jiki. Yana haifar da wuraren jin dadi na kwakwalwa kuma yana sanya mutum farin ciki.

48. Yin Yoga

Yoga yana da fa'idodi na warkewa masu ban mamaki. Yin yoga kowace rana yana inganta ayyukan jiki gaba ɗaya. Hakanan yana inganta aikin kwakwalwa wanda ke nisantar da duk matsalolin ƙwaƙwalwa. Yoga ya kamata a aiwatar dashi azaman al'ada ta rayuwa, ba kawai motsa jiki ba. [35]

49. Guji Sanarwa Ga Hasken Shudi Da Dare

Wayar hannu ko na'urorin lantarki suna aika da shuɗi mai haske wanda ke saukar da sinadarin melatonin. Wannan yana shafar yanayin bacci da farkawa wanda ke kawo cikas ga barcinmu.

50. Fulawa Akalla Sau Daya A Rana

Doshin hakora yana da mahimmanci wajen kula da cututtukan baka kamar su cavities, gingivitis ko periodontitis. Yana da kyau aikin tsabtace baki don kula da lafiyar baki da tallafawa kyallen hakora. [36]

51. Kiyaye Zama Mai Kyau

Yana da wahala a kiyaye kyakkyawan yanayin zama yayin aiki a gaban kwamfutoci na dogon lokaci. Matsayi na jiki mara kyau na iya haifar da damuwa na tsoka, zafi ko ciwon baya. Yi hanyoyi don kiyaye yanayin jikin ku a madaidaicin matsayi don rage damuwa ga tsokoki, wuya da ɓangaren baya na jiki. [37]

52. Shan Ruwa Kafin Kowane Abinci Don Rage Kiba

Nazarin ya nuna cewa shan kusan mil 500 na ruwa aƙalla mintina 30 kafin cin abincin yana taimakawa wajen kula da nauyi. Ruwa yana danne sha'awar ku kuma yana taimakawa kona adadin kuzari idan an sha kafin cin abinci. [38]

53. Samu Isasshen Barci

Barci muhimmin abu ne don lafiyar ku da ci gaban ku. Yana taimakawa kiyaye kwakwalwa da ayyukan jiki gaba ɗaya. Damuwa cikin bacci na haifar da matsalolin da suka danganci metabolism, tsarin garkuwar jiki, maye gurbi na jinsi, tsarin hormone da ƙari mai yawa. [39]

54. Kauce wa Masu Haɓaka Andauka da Takeauka

Nazarin yana magana ne game da alaƙa tsakanin matakalar tafiya da rage haɗarin shanyewar jiki, ciwon sukari da cutar kansa ta huhu. Tafiya a matakai yana taimakawa cikin ƙona adadin kuzari, ƙarfafa ƙananan ƙwayoyin hannu, kiyaye yanayin jiki, hana ƙoshin lafiya da cututtukan ƙwaƙwalwa. [40]

55. Motsa jiki da yawa na cutar da jiki

Motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyayyen hankali da jiki da kuma rigakafin cututtuka da yawa, duka na halayyar ɗan adam da na ɗan adam. Koyaya, jarabar motsa jiki na iya shafar jikin mutum da kyau. Akwai iyakance ga ayyukan motsa jiki gwargwadon shekarun mutum da yanayin lafiyarsa. Motsa jiki da yawa na iya haifar da lalata jijiyoyin jiki, rage libido da hawaye ga kyallen takarda. [41]

56. Samun Hutu Idan Ba Ka Ciwo ba

ƙone calories in suriya namaskar

Hutu ra'ayi ne na kimiyyar kulawa da kuma abin da ya shafi kiwon lafiya. Lokacin da mutum ba shi da lafiya, hutawa na taimakawa sake dawo da ayyukan jikinsu kuma yana taimakawa cikin saurin dawowa. Ba za a iya daidaita shi ba saboda yana iya ɓata yanayin kiwon lafiya. [42]

57. Miqewa Mikewa tayi

Miƙewa kafin da bayan motsa jiki ko a lokaci-lokaci yana ƙara yawan motsi na tsokoki da haɗin gwiwa kuma yana rage ƙwanƙwasa tsoka. Sabili da haka, lokacin da zaku kusan yin wani aiki na motsa jiki ko motsa jiki, miƙawa yana taimakawa hana tashin hankali na tsoka da hawaye saboda motsin jiki kwatsam. [43]

58. Kiyaye Dubawa Akan Layin Ku

Kula da madaidaiciyar kugu tare da nauyin jiki mai kyau yana da mahimmanci. Obesara kiba a cikin ciki yana ƙara haɗarin bugun zuciya. Kiba ita ce babbar hanyar kara kewayen kugu wanda kuma ke hade da cututtuka da dama kamar atherosclerotic (gina kitse a jijiyoyi), cututtukan prothrombotic da kumburi. [44]

59. Yi Atisaye Masu Amfani da Tebur A Ofis

Dogon lokacin zama a ofishin na iya haifar muku da ciwon baya, ciwon wuya da sauran matsalolin jiki. Za a iya samun ƙarfi a cikin kowane yanayi. Yi atisaye mai kyau irin na bugun hannu, tashin maraƙi, jujjuyawar wuya da da'irar hannu a lokuta masu yawa. Hakanan kuna iya tafiya zuwa ofis ko shakatawa kusa da ofishin don ku sami ƙarin matakan kowace rana.

60. Yi Aikin Gida Na Gida

Yin ayyukan gida sune mafi kyawun hanyoyin maye gurbin motsa jiki. Suna da tasiri kamar motsa jiki. Aikin gida sun hada da wankin tufafi, shara, yin shara, kayan gogewa da sauransu. Suna taimakawa kiyaye tsaftace muhalli tare da ƙona yawan adadin kuzari. [Hudu. Biyar]

61. Dakatar da Shan sigari

Shan sigari shine sanadi mafi yawan sanadiyyar mace-mace ba tare da jinkiri ba a duniya. Dakatar da shan sigari ko amfani da sinadarin nicotine galibi yana hana haɗarin huhu da cututtukan da suka shafi baka. Tsayawa shan taba a kowane zamani yana da amfani. Kodayake yana buƙatar juriya da yawa, sakamakon yana inganta lafiya da tsawon rai. [46]

62. Yi Magana da Wasu Idan Ka jima kana Jin Bacin rai

Mutane galibi suna rikicewa da kalmomin 'baƙin ciki' da 'damuwa'. Na karshen cuta ce ta tabin hankali wacce ke iya shafar ayyukan mutum na yau da kullun. Hakanan baƙin ciki na iya tsoma baki tare da tsarin bacci, ɗabi'ar cin abinci da ƙwarewar hankalinku. Yi magana da wasu ko tuntuɓi likitan mahaukata don maganin wuri.

63. Kar a Sha giya Ko a fi son shan sa matsakaici

Shan matsakaici ko rashin shansa kwata-kwata yana nisantar da mu daga cututtuka da yawa, musamman waɗanda suka shafi zuciya. Yawan shan giya na iya haifar da cutar hanta ko kuma cutar hanta. Kwamitin Ba da Shawarwari na Ka'idodin Abinci ya ba da shawarar abin da ke kasa da abin sha biyu / rana ga mata da maza bi da bi. Koyaya, jagororin sun banbanta a duk duniya, ya danganta da lafiya da shekarun mutum. [47]

64. Rage Kitsen Ciki

Wani bincike ya nuna cewa rage kitsen ciki yana da nasaba da raguwar cututtukan zuciya. [48] Sauran abubuwan haɗarin dake tattare da kitse a ciki sune rashin insulin (ciwon sukari), hauhawar jini da asma.

65. Kada Kinajin Yunwa ka Rage Kiba

Mutane galibi suna yawan yunwa don rashin nauyi, wanda wannan mummunan ra'ayi ne. Yunwa tana sanya jiki cikin yanayin yunwa inda zata fara ajiyar kitsen jiki. Abinda ke canzawa daga jiki shima yana sauka, don haka idan ka ci abinci daga baya, maimakon ka sarrafa su, jiki yana adana shi wanda zai kara ma kitse a jikin ka. Sabili da haka, maimakon yunwa, gwamma cin abinci mai wadataccen fiber da ƙananan abinci sau 4-5 a rana.

66. Kasance Mai Aiki

Kasancewa cikin aiki wani muhimmin bangare ne na inganta kiwon lafiya da kuma rigakafin cututtuka. Amfanin sa bai wuce kawai kiyaye nauyin lafiya ba. Nazarin ya nuna cewa motsa jiki na iya rage damar kamuwa da cutar shanyewar jiki, ciwon sukari, kansar hanji, ɓacin rai da ciwo mai narkewa da nuna tasirin kirki kan yanayin bacci da yawan ƙashi. [49]

67. Saka Sako da Alaka

Linkedunƙun wuya suna da alaƙa da matsin lamba na ciki (matsin lamba zuwa cikin cikin ido). A cikin manya masu ƙoshin lafiya, yana iya ƙara matsa lamba na intraocular yayin cikin marasa lafiya na glaucoma, yana iya ƙara dagula lamarin kuma ya haifar da matsaloli a cikin gudanarwarsa. [hamsin]

68. Guji Sanya Manya Tufafin

Tufafin sutura suna haifar da matsalolin lafiya da yawa. Misali, matsattsun wando na iya haifar da matsala a cikin narkewar abinci da dushewa a wuraren cinya yayin da rigar mama ko riguna na iya haifar da ciwo a yankin kirji da wahalar numfashi.

69. Kiyaye Takalmi Guda Biyu

Ana ba da shawara sau da yawa don riƙe aƙalla takalman takalma biyu ko fiye. Wannan don kiyaye tsaftar ƙafa, musamman idan kuna da ƙafafun gumi. Wani lokaci, zufa da aka tara a cikin takalmin ba zai sami isasshen lokaci ba don bushewa wanda ke haifar da cututtuka ko takalma mai wari. Don hana hakan, ci gaba da canza takalma a wasu ranakun don ɗayan su sami isasshen lokaci don bushewa.

70. Aauki Dumi mai Dumi

Wanke mai dumi ko ruwan zafi yana da tasiri mai sanyaya jiki. Yana sassauta tsarin juyayi da inganta samar da jini a cikin jiki. Wanka a cikin ruwan dumi shima yana saukaka alamomin mura, yana saukaka ciwon jiji da rage hawan jini.

yadda ake cire tabon fuska da sauri

71. Jeka Domin Jin Dadin Kai Ko Tausayin Jiki

Aromatherapy da kuma tausa jiki su ne hanyoyin warkewa ko shakatawa waɗanda ake amfani da mahimman mai ko tsire-tsire don inganta lafiyar mutum da ta jiki. Suna taimakawa sarrafa ciwo, damuwa, ciwo da haɓaka ƙimar bacci. [51]

72. Karka Rasa Alkawarin Likita

Binciken yau da kullun yana taimaka mana ƙarin sani game da lafiyarmu. Yana taimakawa hana haɗarin cututtuka da yawa ta hanyar gano su a matakin farko domin mu tafi don saurin kulawa. Sabili da haka, ana ba da shawara kada ku manta da alƙawarin likita saboda yana taimaka haɓaka rayuwar ku da inganta ƙoshin lafiya.

73. Jin dadin Fa'idodin Man na Mai

Man shafawa masu mahimmanci suna da aminci da tasiri kuma ana iya amfani dasu ta hanyoyi da yawa. Ana amfani dasu ko'ina cikin kulawa da damuwa da shakatawa na jiki. Akwai nau'ikan mahimman mai wanda ake samu kamar su lemon, lavender, peppermint, tea tea da Rosemary. Hakanan ana kara wadannan mai a cikin kayayyakin da yawa kamar su shamfu da man wanke baki domin samun fa'idodin su.

74. Azumi Sau Daya A sati

Azumi sau ɗaya a mako yana da tasiri a rage nauyi, idan an yi shi da ƙa'idodi. Azumi ba yana nufin yunwa bane, amma rarraba lokutan rana zuwa taga cin abinci (lokacin da zaku iya cin kowane abinci mai kyau) da kuma taga mai azumi (ku guji cin abinci amma zai iya shan ruwa). Wannan yana inganta ingantaccen lafiya kuma yana sa garkuwar jiki ta yi ƙarfi.

Don Kammalawa

Nasihunan lafiya masu sauki a rayuwa na iya haifar da babban canji. Waɗannan ƙananan halaye suna taimaka mana rayuwa da ƙoshin lafiya da tsawon rai. Hakanan, kar a manta cewa mafi kyawun ranar don fara rayuwa mai kyau ita ce yau.