Azumi na wucin gadi kalma ce don jadawalin lokacin abinci wanda ya ƙunshi azumi na son rai ko rage yawan adadin kuzari da rashin azumi a kan wani lokaci. Ana kuma kira ƙuntatawar makamashi mai tsaka-tsaki , wannan sarrafawa c yin keke tsakanin azumi da cin abinci sanannen hanya ce ta rage kiba.
Wato, babu wani sabon abu game da shi; Azumi na wucin gadi wani bangare ne na ayyukan addini a fadin duniya , ciki har da Hindu, Islama, Kiristanci, Yahudanci, da Buddha. An yi ta cikin tarihin ɗan adam, azumi na ɗan lokaci yana iya zama sirrin lafiya ! Ci gaba da karantawa don ƙarin sani.
daya. Menene Azumi Tsawon Lokaci?
biyu. Madadin-Rana Azumi
3. Azumi na lokaci-lokaci
Hudu. Ƙuntataccen Ciyarwa
5. Ribobi Da Fursunoni: Yin Azumin Tsawon Lokaci Yana Da Kyau Ko Mara Kyau?
6. FAQs: Azumin Wuta
Menene Azumi Tsawon Lokaci?
Yin azumin lokaci-lokaci baya kama da shan ruwa ko cin danye ko abinci gabaɗaya domin ba abinci ba ne, a’a, tsarin cin abinci ne. Yaushe yin azumin lokaci-lokaci , ku kawai tsara abincin ku don samun mafi yawansu, ba canza abin da kuke ci ba, amma lokacin da kuke ci.
Akwai nau'o'i uku na yin azumin da ya wuce, kamar yadda bayani ya gabata:
1. Azumin Watan Rana
A cikin wannan nau'in azumin tsautsayi , kuna musanya tsakanin ranar azumin sa'o'i 24 da ranar rashin azumi ko lokacin buki na awa 24. Cikakkun azumin kwana-kwana ko jimlar ƙuntatawar makamashi mai tsaka-tsaki yana buƙatar babu adadin kuzari da za a cinye a cikin kwanakin azumi. A daya bangaren, a gyara azumin kwana-kwana ko ƙuntataccen makamashi na ɗan lokaci, ana ba da izinin amfani da har zuwa kashi 25 na buƙatun kalori na yau da kullun a cikin kwanakin azumi. A cikin kalmomi masu sauƙi, irin wannan azumi na tsaka-tsakin ranaku ne tare da cin abinci na yau da kullun da kuma a rage-kalori rage cin abinci .
ginshiƙi rage cin abinci na Indiya
2. Azumin lokaci-lokaci
Azumi na lokaci-lokaci shine azumin yini kuma yana kunshe da lokacin azumi a jere wanda ya wuce sa'o'i 24. A cikin 5:2 cin abinci , misali, kuna azumi kwana ɗaya ko biyu a mako. Akwai kuma matsananci version tare da kwanaki da yawa ko makonni na azumi ! Har ila yau, a cikin kwanakin azumi, mutum zai iya yin azumi cikakke ko ya cinye kashi 25 cikin 100 abincin caloric yau da kullun .
3. Ƙuntataccen Ciyarwa
Wannan ya ƙunshi cin abinci kawai a cikin takamaiman adadin sa'o'i kowace rana; misalan sun hada da tsallake abinci ko bin bin 16:8 abinci , wanda shi ne zagayowar sa'o'i 16 na azumi da sa'o'i takwas marasa azumi.
Tukwici: Fahimtar mene ne tsaikon azumi kafin canza naku tsarin abinci da lokutan cin abinci.
Ribobi Da Fursunoni: Yin Azumin Tsawon Lokaci Yana Da Kyau Ko Mara Kyau?
Nemo tare da wannan infographic!
FAQs: Azumin Wuta
Q. Shin yin azumi na lokaci-lokaci daidai ne a gare ni?
TO. Azumi na wucin gadi tsarin abinci ne wanda ya zo tare da fa'idodi da fursunoni, don haka ya danganta da lafiyar ku na yanzu da kiwon lafiya burin , za ku iya zaɓar tsarin abinci ko tsarin abinci wanda ke aiki a gare ku.
ruwan dumi da safe
Ka guji yin azumi na lokaci-lokaci idan:
- Kuna da ciki ko masu shayarwa, ko neman fara iyali
- Ku a tarihin rashin cin abinci kamar bulimia ko anorexia
- Samun yanayin lafiya kamar ciwon sukari ko ƙananan hawan jini
- Suna kan magunguna
- Ba su da kiba
- Ba sa barci da kyau ko kuma suna cikin damuwa
- sababbi ne zuwa rage cin abinci da / ko motsa jiki
A cikin mata, azumi zai iya haifar da rashin barci , damuwa, da dysregulation na hormone wanda aka nuna ta lokuta marasa daidaituwa, da sauransu. Don haka yayin da mata ya kamata fara sauƙaƙa tare da yin azumin lokaci-lokaci , kuma a yi hattara idan:
- Gasa a wasanni ko kuma masu motsa jiki
- Suna da aure ko kuma suna da 'ya'ya
An ce azumi na tsaka-tsaki yana haifar da sakamako mai kyau ga mutane suna da aikin da ke ba da damar ƙananan ayyuka, sun riga sun shiga cikin cin abinci da motsa jiki, ko kuma suna iya kula da adadin kuzari da abinci da kyau.
Q.Yaya ake farawa akan azumin lokaci-lokaci?
TO. Bi waɗannan shawarwari:
Gane Burinku na Keɓaɓɓen
tsarin abinci don asarar nauyi mai sauri
Ko burin ku shine rage kiba ko inganta lafiya gaba daya , gano bukatun ku kafin farawa akan kowane abinci ko shirin motsa jiki . Yi la'akari da salon rayuwar ku kuma tsara tsarin abincin ku da jadawalin abinci daidai. Ka tuna kafa ƙanana, maƙasudai na gaske waɗanda za ku iya cimmawa cikin sauƙi da ci gaba maimakon kafa maƙasudai waɗanda ba za su iya cimma ba. Rashin samun damar cimma burin zai sa ku damu ne kawai, don haka ɗauka mataki zuwa mataki.
labarin soyayya film name
Ƙayyade Bukatun Caloric
Tare da azumi na wucin gadi, kawai rashin cin abinci na wani ɗan lokaci ba zai taimaka maka rasa nauyi ba ; kana buƙatar ƙirƙirar ƙarancin calorie don haka kuna ƙona calories fiye da yadda kuke cinyewa. A daya bangaren, idan ka son samun nauyi , kuna buƙatar cin abinci da adadin kuzari fiye da kuna ƙonewa. Don haka gano adadin kuzari da abubuwan gina jiki da kuke amfani da su da kuma menene canje-canjen da kuke buƙatar yi-akwai kayan aikin da yawa don iri ɗaya. Hakanan zaka iya magana da likitancin abinci don jagora.
Zaɓi Hanyar
Da zarar kun gano burin ku da bukatun caloric, la'akari da yadda kuke so ku ci gaba da saduwa da burin ku na yau da kullum da gajeren ko dogon lokaci. Fahimtar mahimman abubuwan kowane nau'in shirin azumi na tsaka-tsaki sannan ka zabi wanda kake ganin zai yi maka aiki. Yawanci, ya kamata ku tsaya da kowace hanya na akalla wata ɗaya ko fiye don ganin idan tana aiki a gare ku ko a'a, kafin gwada wani.
Baya ga wannan, ku tuna farawa a hankali - kuna son zama mafi kyawun sigar kanku, kar kuyi rashin lafiya ta biyo baya matsananci tsarin abinci !
Q. Ta yaya ake sarrafa yunwa yayin da ake yin azumi na tsaka-tsaki?
TO. Ka tuna cewa yunwa ta wuce kamar igiyar ruwa. Kada ku damu da yunwar ku ta zama mara jurewa; idan kun yi watsi da shi kuma ku karkatar da hankalin ku zuwa aiki ko wasu ayyuka, za ku kasance lafiya. Idan kuka yi azumi na wani lokaci mai tsawo, yunwa takan ƙaru a rana ta biyu, amma takan fara koma baya a hankali . A rana ta uku ko ta huɗu, kuna iya tsammanin cikakku asarar yunwa ji yayin da jikinka ya tsaya ƙarfi ta wurin adana kitsen jiki!
Mafi mahimmanci, ku tuna ku kasance cikin ruwa kamar sau da yawa fiye da ba, abin da kuke jin yunwa shine ƙishirwa kawai. A sha ruwa har kofi takwas a rana sannan a rika shan ruwan 'ya'yan itace ko shayi. Fi son abubuwan zaƙi na halitta da masu haɓaka ɗanɗano kamar kayan yaji da ganyaye akan sukari ko kuma kawai za ku ƙara yawan adadin kuzari.
Hakanan, guje wa kallon hotuna da bidiyo na abinci don kiyaye kanku daga jaraba!
