Yawancinmu mun karanta Sirrin da ya fi siyarwa, wanda ya ce idan muka mai da hankali kan abin da ba mu so, yawancin abin da ba mu so muke samu. Abin takaici! Musamman idan ya zo ga ƙoƙarinmu na asarar nauyi, gwada wannan, wancan ko sauran abincin asarar nauyi. Wasu matan suna cin abinci na shekara-shekara saboda a fili, nauyinsu na yau da kullun ba zai iya isa ba. Babu wani abu na allahntaka game da wannan. Yana tsaye ga dalilin cewa yayin da muke tunanin ba zan iya samun wannan kek ba, yawancin tunaninmu yana mai da hankali kan wannan wainar, maimakon ingantattun hanyoyin lafiya akan mu. tsarin abinci . Sha'awar yana ƙaruwa sai dai idan mun birge... sannan mu ji laifi.
Hanyoyi masu sauƙi don tsara tsarin abinci don asarar nauyi mai kyau:
daya. Tushen Rage Nauyi - Don Cin Abinci ko A'a?
biyu. Tukwici Rage Nauyi - Tsarin Ma'aunin Abincin Indiya
3. Shirin Daidaitaccen Abincin Indiya don Rage nauyi
Hudu. Samfurin Tsarin Abinci Don Rage nauyi
5. FAQs akan abinci don Rage nauyi
Rage Nauyi Tip 1 - Don Cin Abinci ko A'a?
TO tsarin abinci yana tunatar da mu cewa muna kan abinci; wanda ke kawo jin rashi. Zai fi kyau a kira shi ginshiƙi mai lafiyayyen abinci ko daidaitaccen abinci na asarar nauyi. A tsarin cin abinci lafiya cewa za ku iya ci gaba, ba tare da jin tsoron abinci akai-akai ba da damuwa akan adadin kuzari, shine kawai abin da zai iya haifar da asarar nauyi na dindindin ga mata, waɗanda ke da yawan kitsen jiki fiye da maza saboda dalilai na ilimin halitta.
Rage Nauyi Tukwici na 2 - Tsarin Madaidaicin Abincin Indiya
Abin da za a haɗa a cikin daidaita tsarin abinci a.k.a. jadawalin cin abinci lafiya? Ba dole ba ne ya zama sprouts da salads kawai, kodayake waɗannan suna da kyau a gare ku. Shahararriyar kwararre kan abinci mai gina jiki da walwala Rujuta Diwekar ta shaida wa masu sauraronta sau daya cewa abincin da mutum ya taso da shi shi ne abincin da jiki zai amsa da kyau. Saboda haka, ga matan Indiya, abin da ke aiki mafi kyau don asarar nauyi na dindindin shine Tsarin abinci na Indiya daidaitacce .
1. Yi ƙananan tweaks
Yanke kayan abinci da aka tattara da sarrafa su; yawanci ana ɗora su da sodium, wanda zai iya haifar da kumburi da a mafi girma hadarin matsalolin zuciya . A duk lokacin da zai yiwu, ku ci sabo, kamar yadda muka saba yi a Indiya, kuma ku yi ruwan 'ya'yan itace ta hanyar jefa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da aka yanka a cikin blender. Cire farin (shinkafa, sukari, burodi) kuma je zuwa launin ruwan kasa. Ɗauki atta mai cike da alkama a kan ingantaccen gari.
ayurvedic magani don girma gashi
2. Ku ci 'ya'yan itatuwa na yanayi
Ku ci 'ya'yan itatuwa na yanayi daga kasuwannin gida maimakon shigo da kayayyaki masu ban sha'awa waɗanda ba a yi amfani da su ba. 'Ya'yan itãcen marmari yawanci suna da wadata a cikin mahadi waɗanda jiki ke buƙata na wancan lokacin na shekara, misali. guava da orange, masu arziki a cikin Vitamin C, suna zuwa kasuwa a lokacin hunturu, a daidai lokacin da ake buƙatar wannan bitamin don kare kariya daga sanyi.
3. Dama-soya maimakon zurfin-soya
Samosa na lokaci-lokaci ba zai lalata tsarin rage nauyin ku ba, amma a kullum, soyawa ya fi kyau fiye da soya, saboda za ku iya rage adadin calories ba tare da yin hadaya ba.
4. Don ƙara basal metabolism rate
Ku ci ƙananan abinci da yawa a rana. Wannan yana ba jiki maimaita tabbacin cewa ƙarin abinci yana zuwa - yana daina tattara adadin kuzari kuma yana ƙone mai da farin ciki. Ƙananan abinci ba buhun buhunan ƙwanƙwasa da kofi na inji ba; 'ya'yan itacensa, ko wani ɗan ƙaramin yanki na hanyar sawu (busassun 'ya'yan itatuwa da goro mara gishiri), ko ƙaramin kwano na daal tare da roti, ko kwano na hatsi.
5. Yi wasu horo mara nauyi
Wannan yana gina sautin tsoka, yana ba da jiki siffar da ya fi sassaka, kuma yana ƙara yawan adadin kuzari na basal. Aikin motsa jiki na yau da kullun tare da ma'aunin nauyi - sanya shi motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi, idan ba za ku iya yin ƙari ba - yana sa jiki ya ci gaba da ƙona calories da daɗewa bayan kun daina motsa jiki. Ko da minti 5-10 a rana ya fi komai kyau. Ba ya ɗaukar abubuwa da yawa don sake daidaita salon rayuwar ku da cimma dindindin asarar nauyi . Yi la'akari da shi a matsayin cikakken nauyi, wanda aka yi a Indiya.
Shirin Daidaitaccen Abincin Indiya don Rage nauyi
Samfurin Tsarin Abinci Don Rage nauyi
7 na safe: Lemon ruwan 'ya'yan itace a cikin ruwan dumi; kankanin danyen ginger (za a tauna).
8 na safe: Abincin karin kumallo tare da hatsi masu yawan fiber kamar hatsi da bajra, a zuba cikin cokali guda na tsaba na flax; gilashin madara ko kwano na curd; 'ya'yan itace daya, misali. gwanda diced.
10:30 na safe: Kusan rabin dozin almonds da wasu goro.
1pm: Tuwon salati tare da man zaitun an diga a kai; karamin kwano na shinkafa launin ruwan kasa tare da soyayyen kayan lambu; roti daya da daal.
3pm: Gilashin chaas da ayaba.
5pm: Kofin kore shayi, da biscuits multigrain guda biyu.
7pm: Karamin kwano na tsiro, ko kuma karamin taimako na busassun 'ya'yan itatuwa.
8pm: A kwano na daal, 'yan cubes na gida cuku, biyu rotis, sauteed kayan lambu.
10pm: Ƙananan gilashin madara mai dumi. N.B. Wannan jadawalin abincin don asarar nauyi don dalilai ne kawai.
FAQs akan abinci don Rage nauyi
Tambaya: Menene abinci mai adadin kuzari 1,200?
ZUWA: 1,200- kalori rage cin abinci ginshiƙi ne na musamman na abinci don taimaka muku rage nauyi. Manufar da ke bayan abincin shine cinye adadin kuzari a cikin ƙayyadaddun hanya da kuma kula da yawan adadin kuzari a kullum. Yana farawa da a karin kumallo mai wadatar furotin tare da manufar cinye calories 200 zuwa 350. Abincin karin kumallo ya kamata ya ƙunshi furotin da fiber. Kayayyakin kiwo da 'ya'yan itatuwa sune hanya mafi dacewa don tafiya. Abincin rana ya kamata ya kasance lafiya tare da kayan lambu, dukan hatsi da sunadarai, tare da manufar cinye calories 300 zuwa 350 a abincin rana. Duk abincin abincin dare yakamata ya ƙunshi adadin kuzari 400 zuwa 500, kuma don cika sauran abincin kalori ɗin ku, ku ci kayan ciye-ciye cikin rana wanda yakamata ya kasance tsakanin 50 - 100 caloric sashi.
Tambaya: Ta yaya mutum zai rasa nauyi tare da koren shayi?
ZUWA: Koren shayi an san yana da tasiri wajen taimakawa mutanen da ke rage kiba. A m maganin kafeyin a koren shayi aiki a matsayin stimulant a kona mai. Hakanan yana da wadatar antioxidants waɗanda ke taimakawa haɓaka metabolism da rigakafi. Mafi kyawun hanyar da za a bi shine a sha aƙalla kofuna 4 zuwa 5 a rana, ban da fa'idodin rage kiba, yana kuma sa ku wartsake da kuzari cikin yini.
Tambaya: Me yasa abincina baya aiki?
ZUWA: Duk da yake kuna iya tunanin kuna kan hanya tare da abincinku, akwai abubuwan da kuke aikata ba daidai ba waɗanda ba su taimaka muku rasa waɗannan kilos ba. Da farko, tsallake abinci kuma rashin cin isasshen abinci ba ya taimaka ko kadan. Yana da mahimmanci don samun abincin kalori cikin tsari kuma ku tabbata kun bi a ginshiƙi mai wadatar furotin . Yin tafiya mara-carbohydrate ko mara kitse ba hanya ce mai kyau ba kuma ba a ba da shawarar ba saboda yana barin ku gajarta akan abubuwan gina jiki waɗanda kuke buƙatar kasancewa cikin kuzari. Tabbatar cewa kuna amfani da isasshen adadin kuzari a kowace rana, kuma ku mai da hankali kan yin karin kumallo mai lafiya. Musanya abincinku cola tare da koren shayi kuma zaku iya fara ganin sakamakon.
Tambaya: Ta yaya mutum zai rasa nauyi tare da koren shayi?
ZUWA: An san koren shayi yana da tasiri wajen taimakawa mutanen da ke rage kiba. A m maganin kafeyin a koren shayi aiki a matsayin stimulant a kona mai. Hakanan yana da wadatar antioxidants waɗanda ke taimakawa haɓaka metabolism da rigakafi. Mafi kyawun hanyar da za a bi shine a sha aƙalla kofuna 4 zuwa 5 a rana, ban da fa'idodin rage kiba, yana kuma sa ku wartsake da kuzari cikin yini.
Tambaya: Wane irin motsa jiki ya kamata ku yi yayin da kuke cin abinci mai asarar nauyi?
ZUWA: Idan kuna yawan zaman motsa jiki a wurin motsa jiki, ci gaba da su. Mai da hankali kan yin ƙarin cardio da motsa jiki na motsa jiki . Ba lallai ba ne a sanya hannu don zama memba na motsa jiki kuma ku kasance masu tsauri tare da motsa jiki na yau da kullun, amma motsa jiki na yau da kullun kamar gudu, tsalle-tsalle, wasan motsa jiki suna da tasiri yayin da kuke kan aikin ku. rage cin abinci . Yana da mahimmanci a kiyaye daidaito a cikin abincin ku da kuma motsa jiki na yau da kullun.
Hakanan zaka iya karantawa cikakken daidaitaccen tsarin abinci don zama lafiya .
soyayya best Hollywood movies
