Girke-girke na Baƙar fata 55 Waɗanda suka Wuce Bowls Burrito

. Amma idan aka yi la'akari da waɗannan ƙananan yara suna cike da furotin da fiber, masu cin ganyayyaki ne masu cin ganyayyaki kuma suna yin tushe mai mahimmanci don abinci mai kyau (salads, miya da kwano na hatsi), bai kamata ya zama da wuya a sami wasu wahayi ba. Ba ma dole ne ku jiƙa su ba! Shirya don shiga jirgin legume? Kuna cikin sa'a - muna da girke-girke na baki 55 don gwadawa.

LABARI: Girke-girke na Chickpea guda 27 Ba za ku taɓa gajiyawa da su ba

black wake girke-girke mai dadi dankalin turawa black wake tacos tare da blue cuku cream girke-girke Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

1. Dankali mai dadi da Black Bean Tacos tare da Blue Cheese Crema

Mun ba ku cikakken izini ku ci hudu.

Samu girke-girke



black wake girke-girke mai dadi dankalin turawa chili girke-girke Hoto/Salo: Katherine Gillen

2. Dankalin Dankali mai dadi tare da Turkiyya da Baƙar wake

Ana iya yin wannan cikin sauƙi vegan; kawai maye gurbin turkey ƙasa tare da ƙarin baƙar fata (ko wani nau'in wake).

Samu girke-girke

black wake girke-girke heuvos rancheros tare da baki wake da chipotle salsa girke-girke Cokali cokali mai yatsa Bacon

3. Huevos Rancheros tare da Black Beans da Chipotle Salsa

Masu cin abinci mai daɗi, wannan na ku ne. Mafi kyawun sashi shine cewa yana ɗaukar ƙasa da mintuna 20 don yin.

Samu girke-girke

black wake girke-girke mafi black wake chili girke-girke Gimme Wasu Tanda

4. Nan take Bakar wake Chili

Mai dafa abinci mai matsa lamba yana yin aikin miya da miya da sauri waɗanda yawanci suna ɗaukar sa'o'i ana yin su. Wannan girke-girke yana amfani da busasshen wake baƙar fata, amma babu buƙatar jiƙa su tukuna.

Samu girke-girke



kunshin fuskar gwanda a gida
black wake girke-girke quinoa tasa girke-girke Zamani Dama

5. Quinoa Bowl

Lokacin da muka kwatanta wani dadi, cika, salatin abincin rana mara tausayi, wannan shine ainihin abin da muke tunani.

Samu girke-girke

black wake girke-girke Ultimate vegan Black wake burgers girke-girke Kitchen mai kishi

6. Ultimate Vegan Black Bean Burgers tare da Creamy Tahini Tafarnuwa Sauce

A ce buh-bye zuwa ga injin daskarewa kayan lambu mai burgers wanda koyaushe yana barin ku. Waɗannan su ne tushen tsire-tsire kuma cike da furotin (kuma za ku iya daskare su da kanku).

Samu girke-girke

black wake girke-girke quinoa black wake crockpot cushe barkono girke-girke Tsuntsaye na Yum

7. Quinoa Black Bean Crock Tushen Tushen Tushen

Babu naman sa na ƙasa a gani kuma - babu laifi ga naman sa - wannan abu ne mai kyau sosai.

Samu girke-girke



black wake girke-girke loaded breakfast nachos girke-girke Lafiyayyan Nibbles & Bits

8. Loaded Breakfast Nachos

Ba za mu damu ba mu tashi zuwa skillet nachos bargo a cikin cuku.

Samu girke-girke

black wake girke-girke butternut squash quesadilla tare da caramelized albasa girke-girke Zamani Dama

9. Butternut Squash Quesadilla tare da Caramelized Albasa

Shin quesadillas shine babban abincin dare mai sauri, dacewa, jin daɗin jama'a? Tambayar magana ce.

Samu girke-girke

black wake girke-girke sabo ne black wake salatin girke-girke Kuki da Kate

10. Salatin Bakar wake

Wannan zai yi kyakkyawan cikawa don kunsa na latas ko burritos… ko tsoma chunky don kwakwalwan tortilla.

Samu girke-girke

black wake girke-girke cheaters ikon salatin girke-girke Tsuntsaye na Yum

11. Salatin Karfi

Me ya sa ya zama salati mai ƙarfi? To, yana da arha, mai sauƙin yi kuma yana buƙatar kawai mintuna biyar na shiri. Oh, kuma yana da darn dadi.

Samu girke-girke

black wake girke-girke Easy Chorizo ​​Sweet Dankali Tacos tare da Black wake girke-girke Yana wasa da kyau tare da man shanu

12. Easy Chorizo ​​Dankali Dankali Tacos tare da Black Beans

Cikewa kanta sinadirai guda uku ne kawai masu ɗanɗano, don haka zaku iya ɗaukar lokaci don shirya abubuwan da kuka fi so.

Samu girke-girke

black wake girke-girke black wake man shanu sliders tare da chipotle ketchup girke-girke Yadda Dadi ke Ci

13. Black Bean Butternut Sliders with Chipotle Ketchup

Babu shakka suna da yawa don haka za ku iya ci da yawa daga cikinsu.

Samu girke-girke

goge ga kuraje masu saurin fata
black wake girke-girke Easy Kudu maso Yamma Black Beans Polenta Casserole girke-girke Cotter Crunch

14. Sauƙin Kudu maso Yamma Black Bean Polenta Casserole

Ba shi da alkama, mai cin ganyayyaki da mai daskarewa. Me kuma za ku iya nema?

Samu girke-girke

black wake girke-girke veggie black wake enchiladas girke-girke Kuki da Kate

15. Veggie Black Bean Enchiladas

An cika su da broccoli, alayyafo da barkono kararrawa, amma kuna iya musanya wasu kayan lambu idan kuna so.

Samu girke-girke

black wake girke-girke nan take tukunya quinoa enchilada casserole girke-girke Dadi Peas da Saffron

16. Nan take Pot Quinoa Enchilada Casserole

An shirya abincin dare a cikin minti 30.

Samu girke-girke

black wake girke-girke cuban black wake da shinkafa tare da gasa plantain da jajayen barkono girke-girke Erin yayi kyau

17. Kuba Bakar Wake Da Shinkafa Tare Da Gasa Gasa Da Ganyen Barkono

Abu mafi kyau na gaba don tafiya zuwa Cienfuegos.

Samu girke-girke

black wake girke-girke chipotle black wake launin ruwan kasa shinkafa da mango quesadillas girke-girke Rabin Gasa Girbi

18. Chipotle Black Bean, Brown Rice da Mango Quesadillas

Reinvent Taco Talata.

Samu girke-girke

black wake girke-girke kudu maso yammacin cushe bell barkono girke-girke Abincin Abinci

19. Kudu Maso Yamma Tushen Barkono

Masara, shinkafa da naman sa na ƙasa suna kawo dandano mai mahimmanci, amma chipotle Gouda yana ɗaukar waɗannan a saman.

Samu girke-girke

black wake girke-girke kaza santa fe girke-girke Abincin dare a gidan Zoo

20. Chicken Santa Fe

Sabbin kayan abinci na iyali.

Samu girke-girke

LABARI: Abincin Kaji 50 da Ba Za a Yi Nan da nan ba

black wake girke-girke cushe zaki da dankali tare da chipotle lemun tsami yogurt girke-girke TERI LYN FISHER/CIN KAMAR KA BADA cokali mai yatsa

21. Dankali mai Dankali da aka cika da shi tare da Yogurt na Chipotle-Lime

Dankali mai zaki zai adana na tsawon kwanaki biyar a cikin firiji, saboda haka za ku iya gasa su gaba daya kafin lokaci. Shirye-shiryen abinci, kowa?

Samu girke-girke

black wake girke-girke mai sauri da sauƙi yaji kwakwa baƙar wake girke-girke Emily Morgan

22. Miyan Bakar Wake Mai Gari Da Sauri

Kuna buƙatar tabbacin cewa abincin dare na iya zama duka mai daɗi da ƙarancin ƙoƙari? Kada ka kara duba. Wannan tasa yana ɗaukar mintuna 35 daga farawa zuwa ƙarshe.

Samu girke-girke

black wake girke-girke low carb zucchini enchilada girke-girke Hoto: Mark Weinberg/Salo: Erin McDowell

23. Low-Carb Zucchini Enchiladas

Tortillas, da wuya mu san ku. (FYI, wannan yana sake zafi sosai, don haka za ku iya yin babban tsari ku ci duk mako.)

Samu girke-girke

black wake girke-girke Slow Cooker Chicken Enchilada Casserole Recipe Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

24. Slow-Cooker Chicken Enchilada Casserole

Abu mafi wahala da za ku yi shine buɗe jakar tortilla chips.

Samu girke-girke

black wake girke-girke black wake hummus girke-girke Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

25. Black Bean Hummus

Fassara kwano a bikin hadaddiyar giyar ku na gaba kuma ku kalli yadda ya ɓace kamar sihiri.

Samu girke-girke

black wake girke-girke avocado quinoa salatin girke-girke Wutar Lantarki

26. Saurin Guacamole Quinoa Salatin

Idan tsoma da salatin suna da jariri mai dadi sosai, wannan zai kasance.

Samu girke-girke

magunguna na bushewar fata sosai
black wake girke-girke jinkirin mai dafa abinci prep burrito bowls girke-girke gwarzo Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

27. Slow-Cooker Shirye-shiryen Abincin Burrito Bowls

Shirya ɗaya don yaronku kuma zai ƙarfafa duka kishin abincin rana.

Samu girke-girke

black wake girke-girke portobello avocado quesadillas girke-girke DAVID FRENKIEL/ KARAMIN KITCHEN GREEN

28. Portobello da Avocado Quesadillas tare da Magic Green Sauce

Cikakken kaza da cuku na gargajiya yana samun ɗan tsautsayi. Ƙara kayan yaji tare da namomin kaza masu kitse, avocado mai tsami da, ba shakka, wake.

Samu girke-girke

girke-girke na black wake Girke-girke na Chili Gishiri ɗaya Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

29. Chili mai cin ganyayyakin tukwane daya

Chili a cikin awa daya? Kuna cin amana zai yiwu. Kuma ba za ku ma rasa naman ba.

Samu girke-girke

Mexican zaki dankalin turawa black wake girke-girke Tsuntsaye na Yum

30. Lafiyayyan Mexico Dankalin Dankali Skins

Gasasshen masara, baƙar wake, cilantro sabo, dusar ƙanƙara mai daɗi, chipotle mai yaji da cuku mai narke, duk an ɗora su a cikin bututun lemu da muka fi so-menene ba za a so ba?

Samu girke-girke

black wake girke-girke muffins Kitchen mai kishi

31. Black Bean Brownie Muffins maras fulawa

Ba za ku iya dandana wake a cikin wannan abincin mai dadi ba, amma suna ƙara ton na furotin da fiber. Yaranku ba za su taɓa sanin bambancin ba.

Samu girke-girke

tofu scramble black wake girke-girke Cikakken Taimako

32. Tofu Scallion Black Bean Scramble

Abincin karin kumallo mai cike da furotin wanda zai ci gaba da tafiya har zuwa abincin rana. Tukwici: Kada ku tsallake tahini, yana ƙara kirim mai daɗi ga ƙwai.

Samu girke-girke

Chipotle Lime Shrimp Bowls reicpes na baki baki Abincin Abinci

33. Kwano mai lemun tsami

Mafi kyawun sashi game da wannan abinci mai sauƙi shine yadda za'a iya daidaita shi - jin 'yanci don canza kowane hatsi, furotin ko kayan lambu da kuke da su a hannu. Kawai kada ku skimp a kan chipotle marinade.

Samu girke-girke

butternut black wake girke-girke burgers Yadda Dadi ke Ci

34. Black Bean Butternut Sliders With Chipotle Ketchup

Su ƙanana ne, don haka ci gaba da samun biyu (ko uku).

Samu girke-girke

Avocado Tuna Salatin black wake girke-girke Kitchen mai kishi

35. Bakin wake Avocado Tuna Salad Sandwiches

Idan kuna da mintuna biyar to kuna da isasshen lokaci don yin wannan lafiyayyen abincin abincin rana mai gamsarwa.

Samu girke-girke

mafi kyau black wake girke-girke torta tare da avocado Abincin ganyayyaki mai sauƙi

36. Avocado da Black Bean Tortas

Wannan sanwici mai cike da ɗanɗano yana sa naman alade da cuku ɗinku su yi kama da daɗaɗɗen duhu.

Samu girke-girke

Mafi kyawun black wake girke-girke salatin masara tare da avocado 5 Abincin ganyayyaki mai sauƙi

37. Black wake, Masara & Avocado Salatin

Kuna iya haɗa wannan salatin zesty tare da guntun tortilla, ƙara shi zuwa koren salatin ko yi masa hidima a saman burger. Ko kuma kuna iya jin daɗinsa kai tsaye daga cikin kwano da cokali guda. Yana cewa mai kyau.

Samu girke-girke

yadda ake aske gashi a gida
Spicy Enchiladas Black Bean Recipes Rabin Gasa Girbi

38. Poblano Spicy, Black Bean da Quinoa Enchiladas

Babban mai cin ganyayyaki mai daɗi wanda ke amfani da kayan abinci da yawa kamar albasa, tafarnuwa, wake, quinoa da kayan yaji. Da duk cuku saboda, da kyau, cuku ne.

Samu girke-girke

Black Bean Recipes Brownies Kitchen mai kishi

39. Lafiyayyan Avocado Black Bean Brownies

Wanene ya ce cin lafiya yana nufin tsallake kayan zaki? Ba mu ba. Waɗannan baƙar fata da ba su da kiwo kuma ba su da alkama suna da gina jiki kuma dadi.

Samu girke-girke

black wake girke-girke black wake salad girke-girke Peas Biyu da Pod Su

40. Salatin Baki

Ci gaba da kasancewa mai sauƙi tare da wannan gamsarwa, salatin mai tsami-crunchy.

Samu girke-girke

black wake girke-girke crockpot alade adobo tare da baki wake girke-girke Tsuntsaye na Yum

41. Naman alade Adobo da Baƙar wake

A bar shi ya dahu.

Samu girke-girke

black wake girke-girke na minti 10 abarba black wake tostadas girke-girke Gimme Wasu Tanda

42. Minti 10 Abarba Black Bean Tostadas

Tafi Tex-Mex a cikin mintuna kaɗan.

Samu girke-girke

black wake girke-girke cuban black wake da mangoro tasa girke-girke Abincin ganyayyaki mai sauƙi

43. Cuban Black Bean & Mango Bowl

Havana, ooh na-na (ay)...

Samu girke-girke

black wake girke-girke gasasshen dankalin turawa mai dadi da salatin wake tare da fresno abarba masarar salsa girke-girke Kitchen mai kishi

44. Gasasshen Dankali Da Salatin Wake Da Fresh Abarba Masara Salsa

Makullin burge baƙi ba tare da ƙoƙari mai yawa ba? Salsa na gida.

Samu girke-girke

black wake girke-girke salmon tasa tare da farro black wake da tahini dressing girke-girke Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

45. Salmon Bowl tare da Farro, Black Beans da Tahini Dressing

Jam-cushe da furotin.

Samu girke-girke

shirya gashi don gashin siliki
black wake girke-girke gasa wake tsoma girke-girke1 Carlsbad Sha'awar

46. ​​Tushen Wake Gasa

Yin wannan ga kowane ƙungiya har zuwa ƙarshen zamani.

Samu girke-girke

black wake girke-girke avocado black wake taliya salatin girke-girke Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

47. Avocado da Black Bean taliya Salatin

Ku ci ragowar abincin rana duk mako.

Samu girke-girke

black wake girke-girke black wake skillet scramble tare da cheesy polenta Cikakken Taimako

48. Black Bean Skillet Scramble tare da Cheesy Polenta

Win brunch, tare da taimakon siliki polenta.

Samu girke-girke

black wake girke-girke sauki vegan black wake girke-girke Lexi's Tsaftace Kitchen

49. Miyan Black Wake Mai Sauki

Abincin rana zai kasance a shirye a cikin tsuntsu (kuma an ɗora shi da karas da seleri, don ƙarin kashi na kayan lambu).

Samu girke-girke

black wake girke-girke vegan black wake da masara burgers girke-girke Cikakken Taimako

50. Vegan Black Bean da Masara Burgers

Yi ƴan ƴan ɓawon burodi da daskare su don abincin dare na mako mai zuwa.

Samu girke-girke

LABARI: 50 Mafi Girma Burger Recipes a cikin Universe

black wake girke-girke na fata baki wake da veggie mexian pizza girke-girke Snixy Kitchen

51. Bakar wake mai fata da Veggie Mexican Pizza

Yara za su so wannan (da kuma manya).

Samu girke-girke

black wake girke-girke na yaji soyrizo ​​da black wake empanadas girke-girke Alade da Quill

52. Spicy Soyrizo and Black Bean Empanadas

Wanene ya san za ku iya bulala empanadas daga gwangwani?

Samu girke-girke

black wake girke-girke jinkirin mai dafa black wake quinoa da kaza tortilla miyan girke-girke Kitchen mai kishi

53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa da Miyan Tortilla na kaza

Za mu ci wannan duk tsawon lokacin sanyi.

Samu girke-girke

black wake girke-girke game rana giyar chili girke-girke Yadda Dadi ke Ci

54. Ranar Wasan Giya Chili

Ko kamar yadda muke so mu kira shi, giyar giyar yau da kullun.

Samu girke-girke

black wake girke-girke Mini Nachos Recipe Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell

55. Mini Nachos

An bayar da izinin cin nachos don abincin dare.

Samu girke-girke

LABARI: Abinci 12 Zaku Iya Yi tare da Gwangwani na Cannellini Wake