Yoga Asanas Mai Forarfi Don Haske Fata

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Bene:

Ranar Haifuwa:

Aika Da

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin

Kawai A ciki

• 7 Hrs da suka wuce Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin
• 
• 8 Hrs da suka wuce Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
• 10 Hrs da suka wuce Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Farin Cikinku Da Shagalinku Tare Da Cece-Kuce Masu Kwarewar Gargajiya na Gargajiya
• 13 Hrs da suka wuce Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021

Karka Rasa

• Wasanni Anirban Lahiri yana da kwarin gwiwa gabanin RBC Heritage
• Fasaha Jerin Dukkan Bayanai Masu Bayar da Bayanan Shiga Daga Reliance Jio, Airtel, Vi, Da BSNL
• Labarai Wadanda suka dawo daga Kumbh mela na iya kara cutar annobar COVID-19: Sanjay Raut
• Fina-finai Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Daga Kotu Ya Wuce Saboda COVID-19
• Motoci Kabira Motsi Hamisa 75 An Bada Gudanar da Kasuwancin Kasuwanci a Indiya
• Kudade Faduwar Farashin Gwal Ba Kamu bane Damuwa Ga NBFCs, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
• Ilimi Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ƙarshe na 2021 ya bayyana
• Tafiya Mafi Kyawun wurare 10 Don Ziyarta A Maharashtra A Watan Afrilu

Kyakkyawan fata mai haske ne abin da kowa yake so. Cikakkiyar fata ana danganta ta da fata mai haske, mara aibi, da taushi. Idan kun bi sirrin da ke bayan hasken fata na shahararrun mutane, za ku yi mamakin sanin cewa yawancin waɗannan ƙawata suna godiya ga ikon yoga don kyakkyawar fatar da suke da ita.

Manyan mashahurai tare da fata mai haske suna rantsuwa da yoga. Suna da ra'ayin cewa yoga ya zama tsarin gudanarwa na rayuwa. Hakanan, suna ɗaukar yoga a matsayin mafi kyawun tsarin rayuwa. Ba sautunan kawai, ƙarfafawa ko warkar da jiki ba, har ma yana aiki akan hankali da ruhu daga ciki.

Yoga yana da iko don inganta rayuwar ku sosai. Yana inganta yaduwar jini wanda ya inganta fata ta hanyar samar da kwayoyin halitta tare da abubuwan da ake bukata kuma ana fitar da gubobi daga ciki.

Mudras na yoga waɗanda aka tsara don fuskantar ƙasa na iya rage rashin ƙarfi kuma zai iya magance pimples da ƙuraje. Wadannan mudras suna ba da saurayi da annuri mai ban mamaki a fuska.

Karanta don sanin wasu manyan yoga asanas don samun fata mai haske.

• Padmasana
• Adho Mukha Svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Mafi sauki da sauƙin asan da za'ayi, Padmasana mutane da yawa suna aiwatar dashi saboda fa'idodin sa. Padmasana na nufin 'furen lotus'. Hakanan an san shi saboda yanayin lotus. Ana kiran wannan asana da 'kamalasan'.

Matakan Padmasana:

• Miƙe ƙafafunku yayin zaune a ƙasa. Tsaya ƙafafunku a tsaye. Riƙe ƙafar dama tare da hannunka, ninka kafafun kuma sanya kafar dama a cinyar ka ta hagu. Yi ƙoƙari ka sanya ƙafafunka su taɓa cibiya.

• Yanzu yi haka da ƙafarka ta hagu ka sanya shi a cinyar dama. Wannan shine wurin da gwiwoyinku biyu za su taɓa ƙasa. Kafa ya kamata ya fuskanta zuwa sama.

jeera ruwa don asarar nauyi

• Rike igiyar kashin kai tsaye.

• Sanya hannayenka duka biyu, tare da tafin hannunka sama, a kan gwiwa. Babban yatsan yatsanka ya kamata ya taɓa yatsan hannunka. Bari sauran yatsun su fuskance sama.

• Numfasawa a hankali da nutsuwa. Mayar da hankali kan numfashin ka - shakar numfashi da kuma fitar da iska a hankali.

• Idan kun kasance sababbi ga wannan asana, yi shi da farko na mintina 2 ko 3 zaku iya ƙara lokacin a hankali.

Adho Mukha Svanasana

Wannan yanayin fuskantar fuskantar kare ne.

Matakai na Adho Mukha Svanasana

• Sanya jikinku ya zama kamar tsari ta tsayuwa akan kafafu hudu.

abinci masu saurin rage kiba ciki

• Fitar da numfashi kuma yayin yin hakan, ɗaga kwatangwalo ka kuma miƙe gwiwoyi da guiwar hannu a lokaci ɗaya. Jiki yakamata ya sami tsari mai kama da V.

• Yatsun kafa su nuna gaba kuma hannayenku suna bukatar suyi layi tare da kafadu kuma ƙafafunku su kasance a layi tare da kugu.

• Latsa hannayenku a ƙasa kuma ɗaga wuyan ku tsawon. Kunnenka zai iya taba hannayen ka na ciki. Duban cibiya.

• Riƙe wannan matsayin na secondsan daƙiƙoƙi. Yanzu, tanƙwara gwiwoyinku ka koma matsayin tebur.

Dhanurasana

Daya daga cikin manyan atisaye na shimfiɗa guda uku, dhanurasana kuma ana kiranta baka da matsayi. Kiyaye kayan ciki kafin kuyi yunƙurin wannan asana. Mafi kyau ayi abu na farko da asuba.

Matakan Dhanurasana

magungunan gida don cire tanning

• Kwanciya kwance a ciki. Rike hannunka kusa da jikinka. Yourafãfunku da ƙugu su zama dabam.

• Yanzu, ninka gwiwoyinku kuma ku riƙe ƙafafunku.

• Shakar iska. Dauke ƙafafunku da kirjinku daga ƙasa. Ja kafafu baya.

• Duba kai tsaye.

• Mai da hankali kan numfashi da riƙe wannan matsayin.

• Bayan kamar mintina 15, zaku iya fitar da iska da sakin kanku daga wannan yanayin.

Sarvangasana

Wannan asana kuma ana kiranta da Tsayayyar Hanya.

Matakai don Sarvangasana

• Kwanciya kwance a bayanku. Rike hannuwanku a gefenku da ƙafafunku wuri ɗaya.

wasan kwaikwayo na bollywood tare da amsoshi

• iftaga ƙafafunku, gindi, da baya. A wannan yanayin, gwiwar hannu ya kamata su tallafawa ƙananan jikinku kuma ya kamata ku tsaya tsaye a kan kafaɗunku. Ya kamata a tallafawa bayanku ta amfani da hannuwanku.

• Jikin jikinku ya kamata ya kwanta a kafaɗunku da hannayenku na sama.

• Nuna yatsun kafarku waje. Yakamata a kiyaye matsayinku na dakika 30 zuwa 60. Numfasawa sosai.

• asa gwiwoyinku ku dawo da hannayenku zuwa ƙasan lokacin fitarwa.

Halasana

Ana kiran wannan asana saboda suna kama da garma.

Matakan yin Halasana

• Kwanciya kwance a bayanku. Bari hannayenka su kasance a gefe tare da tafin yana kallon ƙasa.

• shaka kuma ɗaga ƙafafunka sama da ƙasa. Yi amfani da tsokoki na ciki don yin wannan. Legsafafunku za su kasance a kusurwa 90-digiri yanzu.

• Yi amfani da hannayenka don tallafi sannan ka daga kwankwasonka daga bene.

• Yi kusurwa 180-ƙafa tare da ƙafafunku. Yatsunku ya kamata su wuce kan ku.

• Bayanku ya zama yana tsaye a ƙasa.

• Riƙe matsayi yayin numfashi.

• Fitar numfashi ka kawo ƙafafunka ƙasa.

Shavasana

Hakanan ana kiranta kamar gawa.

Matakai don yin Shavasana

• Kwanciya a ƙasa (zai fi dacewa wuri mai wuya).

• Rintse idanunka.

• Sanya kafafunku daban. Yatsun kafa ya kamata su nuna gefe.

yadda ake amfani da zuma ga kurajen fuska

• Sanya hannayenka a gefen jikin ka dan ware kadan. Bar dabinon a buɗe yana kallon sama.

• Kula da kowane yanki na jikinka. Fara daga yatsun kafa. Yi numfashi a hankali da zurfin ciki yayin aiwatar da wannan aikin. Wannan yana ba jikinka cikakken annashuwa.

• Kasance cikin wannan matsayin na mintina goma sannan ka mirgine gefe ɗaya kafin sake buɗe idanunka.

Naku Na Gobe

Don Sani

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin