Rasa mai ciki sau da yawa yana buƙatar sadaukar da kai ga motsa jiki na yau da kullun da tsarin abinci mai kyau. Dabarun numfashi mai zurfi na yoga na iya canza aikin rayuwa na kwakwalwa da kuma rage yawan adadin jiki, in ji wani binciken da Jami’ar Hampton, Virginia ta yi. Anan akwai 'yan motsa jiki mai zurfi da zaku iya gwadawa.
Diaphragm numfashi
Ka kwanta a bayanka ka fara numfashi sannan ka lura da kirjinka da ciki suna motsi sama da ƙasa. Ci gaba da numfashi, yin zurfafa numfashi tare da kowane numfashi da numfashi. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen inganta narkewa, kuma yana kawar da kitsen da ba'a so a kusa da yankin ciki.
Numfashi mai zurfi
Wannan shine ainihin nau'in pranayama. A kashe aƙalla mintuna 15-20 don yin wannan aikin. Zauna kai tsaye tare da bayanka zuwa bango. Sanya dabino a kan cinyarka, rufe idanunka, ka yi numfashi mai zurfi. Wannan yana taimakawa haɓaka oxygen da ƙone calories.
Numfashin ciki
Wannan nau'i na numfashi yana maida hankali kan diaphragm da tsokoki a ƙarƙashin huhu. Kuna iya yin wannan a zaune, kwance, ko ma yayin da kuke tsaye. Sanya hannu ɗaya akan ciki tare da yatsa kusa da maɓallin cikin ku kuma sanya ɗayan akan ƙirjin ku. Yanzu yi numfashi mai zurfi, tabbatar da cewa kirjinka bai tashi ba. Bada ciki ya faɗaɗa.
Numfashin baki
Wannan motsa jiki yana matsi tsokoki na ciki yana barin ku wartsake da kuzari. Wannan kuma yana taimakawa rasa kitsen ciki mai taurin kai . Tsaya, zauna ko kwanta. Bude bakinka ka yi numfashi daidai da a hankali ta bakinka. Yi numfashi aƙalla daƙiƙa biyu kuma fitar da numfashi na tsawon lokaci, faɗi daƙiƙa huɗu zuwa biyar. Yi wannan aƙalla sau uku, kowace rana.
Hakanan zaka iya karantawa yadda ake rage kitsen hannu
