Hypertrophic Cardiomyopathy: Cutar cututtuka, Dalili, Jiyya da Rigakafin Duba Samfura Don Faɗakarwa Cikin Gaggawa BADA Sanarwa Don Faɗakarwar Yau da kullunKawai A ciki
-
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin -
- Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
- Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
- Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021
Karka Rasa
- Kyaututtukan Kirket na New Zealand: Williamson ya ci lambar Sir Richard Hadlee a karo na hudu
- Kabira Motsi Hamisa 75 An Bada Gudanar da Kasuwancin Jirgin Sama a Indiya
- Masu ba da horo na Amurkawa suna jagorantar kwasa-kwasan Ingilishi don masu ilimin Indiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan da Sauran Taurarin Kudu Suna Aika Fata Ga Fans
- Faduwar Farashin Zinare Ba Da Damuwa Ga NBFCs ba, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
- Lia'idodin AGR Da Latestaukar Hanya mafi Girma na Iya Shafar Sashin Telecom
- Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ablearshe na 2021 Ya Bayyana
- Mafi kyawun wurare 10 don Ziyara A Maharashtra A watan Afrilu
Lemu shine ɗayan shahararrun fruitsa fruitsan duniya kuma hakika giciye ne tsakanin pomelo da fruita mandan mandarin. Gidan abinci mai gina jiki da sauran mahadi masu amfani, lemu na iya amfani da lafiyar ku ta hanyoyi da yawa [1] .
Za a iya danganta shaharar lemu mai yawa da zaƙin ɗanɗano da kuma iyawarta, yana mai da shi sinadarin juices, jams, pickles, candied orange orange, motsa-soyayyen jita-jita har ma da kayan shafawa. [biyu] .
Kyakkyawan tushen fiber, bitamin C, thiamine, folate, da antioxidants, waɗannan fruitsa fruitsan itace suna ba da kyakkyawan ɓangaren abincin mutum na yau da kullun [3] . Amfanin lemu ga lafiya yana da yawa kamar daidaita hawan jini, saukaka maƙarƙashiya , kare tsarin zuciya da jijiyoyin jini, karfafa garkuwar jiki, inganta lafiyar kashi da lafiyar baki, da tsarkake jini tsakanin mutane da yawa [4] .
Kamar yadda yawancinmu muke sane da fa'idodin lemu na kiwon lafiya kuma galibi saboda lemu an bincika da yawa yana alaƙa da fa'idodinsa na kiwon lafiya, bari mu ɗan juya kaɗan mu bincika fa'idar amfanin ruwan lemu, tare da kulawa ta musamman kan tambayar - 'shine ruwan lemu mai kyau ga maƙarƙashiya? '
Dukan Yayan itace Vs Ruwan 'Ya'yan itace: Wanne ne Mafi Kyawun zaɓi?
Kafin bincika tasirin ruwan lemu a cikin maƙarƙashiya, bari mu bincika ɗayan tambayoyin da aka fi tambaya: Menene bambanci tsakanin cin 'ya'yan itace da shan ruwan' ya'yan itacen? Za mu bincika ainihin ruwan 'ya'yan itace da aka yi daga sabbin fruita andan itace ba waɗanda aka cika su ba daga babban kanti.
Sabon ruwan 'ya'yan itace da aka ciro daga fruitsa helpsan itace yana taimakawa ciyar da jikin ku da bitamin, ma'adanai, antioxidants da sauran abubuwan gina jiki da ake samu a cikin fruita fruitan itacen duka wanda jikin ku zai iya shanyewa da sauri [5] . Koyaya, 'ya'yan itacen marmari na iya datse abun cikin fiber wanda ɓangaren litattafan almara da fatar' ya'yan itacen ke da shi, wanda ke taimakawa wajen haɓaka narkewa, sarrafa jini, da rage cholesterol [6] . Baya ga wannan, cin cikakken 'ya'yan itace yana kiyaye ka tsawon lokaci, musamman idan kana neman rage kiba.
A matsayin tunani na ƙarshe, dangane da inganci duka fruita fruitan itace da ruwan fruita fruitan itace iri ɗaya ne, sai dai gaskiyar cewa a cikin ruwan 'ya'yan itace an haɗa bakin zaren. Koyaya, idan za ku zaɓi tsakanin 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace na kasuwanci, zaɓi 'ya'yan itacen. Juunƙun ruwan 'ya'yan itace da yawa suna dauke da adadi mai yawa (kamar sukari) waɗanda ba su da kyau ga lafiyar ku [7] .
Ruwan 'ya'yan itace hakika zasu iya zama masu amfani ga lafiyar ku. Amma mutanen da ke fama da ciwon sukari su guji ruwan 'ya'yan itace saboda ƙarancin zare da kuma yawan sukarin da ke tattare da shi wanda zai iya haifar da da mai girma a cikin glucose na jini [8] .
nice quotes ga abokai
Abincin mai gina jiki na dukkan lemu da ruwan 'ya'yan itace yayi kama da juna inda dukkaninsu ingantattun hanyoyin samun bitamin C ne da kuma kitse [9] .
Shin Frua Fruan 'Ya'yan itacen Gooda Gooda suna da kyau Ga Maƙarƙashiya?
Duk ruwan 'ya'yan itace da kayan marmari suna dauke da ruwa da na gina jiki, wasu kuma suna dauke da fiber. Maƙarƙashiya tana faruwa ne lokacin da mutum ke ƙasa da motsin hanji sau uku a kowane mako, inda wurin da ya kamata a fitar da shi daga jiki zai kasance a cikin hanyar narkewar abinci kuma ya taurare akan lokaci, yana haifar da wahala da zafi yayin wucewa [10] .
Alamomin maƙarƙashiya sun haɗa da masu zuwa [goma sha] :
- Movementswazowar hanji ba safai ba
- Matsakaici mai wuya ko dunƙule
- Turewa don yin motsi
- Jin kamar ba za ku iya cika fankar cikinku ba
A mafi yawan lokuta maƙarƙashiya, musamman waɗanda ke faruwa lokaci-lokaci, yin abinci da sauye-sauyen rayuwa yana da matukar tasiri [12] . Ana iya bin shaye-shayen kan-kan-kan-kan counter azaman mafita na ɗan gajeren lokaci saboda dogon lokacin da ake amfani da laxatives na iya haifar da rashin ruwa a jiki kuma a wasu lokuta, jaraba [13] .
Shan wasu nau'ikan ruwan 'ya'yan itace na iya taimakawa wajen magance matsalar maƙarƙashiyar a wasu mutane. Waɗannan ruwan 'ya'yan itace, waɗanda aka yi su da sabbin' ya'yan itatuwa da kayan marmari suna ɗauke da zare mai cin abinci da kuma sorbitol, duka waɗannan suna taimakawa wajen daidaita yanayin hanji [14] . Hakanan, adadi mai yawa na ruwa na iya yin laushi mai tauri yayin kiyaye jikin mutum da ruwa [goma sha biyar] .
Sababbin ruwan 'ya'yan itace suna da kyau ga lafiyar ku kuma suna iya yin abubuwan al'ajabi, musamman a lokacin bazara. Wasu daga cikin kayan marmari masu amfani wanda yake taimakawa magance maƙarƙashiya sune ruwan mozambi, ruwan abarba, ruwan kankana, lemun tsami , ruwan lemu, ruwan apple da Ruwan kokwamba [16] .
Kuma a yau, za mu bincika yadda ruwan lemu zai iya taimakawa wajen sauƙar maƙarƙashiya.
Amla foda don girma gashi
Shin 'Ya'yan lemun zaki ne masu kyau ga Maƙarƙashiya?
Kamar yadda duk muka sani, ruwan lemun tsami shine cirewar ruwan 'ya'yan itacen lemu. Ruwan lemu na kasuwanci wanda ake samu a manyan kantunan yana da tsawon rai - wanda ba dole bane ya nuna yana da kyau. Ana sanya ruwan 'ya'yan itace tare da rayuwa mai tsawo ta hanyar liƙa ruwan' ya'yan itace da cire iskar oxygen daga ciki, wanda ke cire yawancin ɗanɗano (ƙirƙirar buƙatar ɗanɗano na wucin gadi) [17] .
Dangane da bincika fa'idar lafiyar lemu mai ruwan lemu, tana da babban bitamin C, amma kuma yana da babban nauyin sugars masu sauƙi waɗanda suke daidai da abin sha mai laushi. [18] .
Anan ga wasu fa'idodin shan ruwan lemu a yawan da ake sarrafawa [19] [ashirin] :
- Ruwan lemu yana da yawa a cikin antioxidants kuma hakan na iya taimakawa kariya daga yanayin yau da kullun, kamar cututtukan zuciya, ciwon daji, da ciwon sukari [ashirin da daya] .
- Ruwan lemu na iya taimakawa wajen hana duwatsun koda saboda zai iya kara yawan fitsarin pH, yana sanya shi zama alkaline [22] .
- Hakanan an nuna ruwan lemun tsami don ƙara matakan kyakkyawan HDL cholesterol sabili da haka, inganta lafiyar zuciya.
- Ruwan lemu yana da kayan kare kumburi.
Yayin da ake yin sabon ruwan lemun tsami, an shawarce KA da a fitar da zare da ɓangaren litattafan 'ya'yan itacen kamar yadda yake a inda wasu daga cikin abubuwan da ake amfani da su a cikin abin sha suke. Don haka, ta yaya ruwan lemun zaki tare da ɓangaren litattafan almara ke taimaka maƙarƙashiya, bari mu leka?
Ruwan 'Ya'yan lemun Gwiwa Na Maƙarƙashiya
- Fiber na inganta motsawar hanji : Daya daga cikin abubuwan da ke haifar da maƙarƙashiya shine rashin fiber a cikin abincin mutum [2. 3] . Abincin da bai dace da abun cikin fiber na iya haifar da matsaloli na cikin gida tare da tsarin narkewar abincinku da kuma taurin maƙarƙashiya [24] . Shan lemu mai lemu tare da ɓangaren litattafan almara na iya samar da zaren da ake buƙata kuma zai motsa hanjinku, yana sauƙaƙa aikin ɓoye tsarin ku daga ɓarnar kowace rana.
- Yana haɓaka motsi na peristaltic : Tsarin motsa jiki wanda ake kira da Peristalsis yana nufin takurawa da shakatawa na abinci a cikin makogwaro da bututun abinci lokacin da aka tilasta abincin ya bi hanyar zuwa ciki. [25] . Motsi na dindindin yana da mahimmanci don motsi abinci cikin ciki da hanji saukar da dubura. Ruwan lemu yana taimaka haɓaka aikin peristaltic, don haka kawar da ɓarnar daga jiki da sauƙar maƙarƙashiya [26] .
- Ayyuka kamar laxative : Nazarin ya nuna cewa ruwan lemu suna da dumbin bitamin C da naringenin mai laushi, flavonoid wanda zai iya aiki azaman laxative [27] .
Sabili da haka, a ƙarshe, yana da lafiya idan akace lemun tsami Tare da PULP yana da kyau don sauƙar maƙarƙashiya [28] . Yanzu, bari mu bincika wasu cakuda na ruwan 'ya'yan itace masu ƙoshin lafiya da nishaɗi waɗanda zasu iya taimakawa sauƙar maƙarƙashiya.
1. Ruwan lemu da prune na maƙarƙashiya
Sinadaran
- ½ kofin ruwan 'ya'yan itace
- Kofin ruwan lemun tsami (tare da ɓangaren litattafan almara)
Kwatance
- Aauki gilashi, zuba ruwan 'ya'yan tare.
- A gauraya sosai a sha.
Lura : Idan ana buƙata, zaku iya shan wannan haɗin ruwan bayan kuma bayan fewan awanni
2. Ruwan lemun tsami da ruwan aloe vera na maƙarƙashiya
Sinadaran
- 2 tablespoon aloe Vera gel
- 1 kopin ruwan lemun tsami (tare da ɓangaren litattafan almara)
Kwatance
- Auki ganyen aloe vera ka cire sabo gel na aloe daga ganyen ta amfani da cokali.
- Ka gauraya wannan da ruwan lemu ka sha.
Lura : Maimaita wannan bayan awa 4-5 idan babu sauki.
3. Ruwan lemu tare da man zaitun na maƙarƙashiya
Sinadaran
- 1 gilashin lemun tsami (tare da ɓangaren litattafan almara)
- 1 man zaitun na tablespoon
Kwatance
- Oilara man zaitun a cikin gilashi tare da ruwan lemu.
- A gauraya sosai a sha domin samun sauki.
Lura : Kuma zaka iya amfani da man kade ko man flaxseed a madadin man zaitun.
Nawa ne Ruwan Juan lemun Giya Na Ciwan Maƙarƙashiya?
Idan ka yanke shawara ka gwada shan ruwan lemu don magance matsalar maƙarƙashiya, ka tuna cewa ƙaramin ruwan 'ya'yan itace na iya zama duk abin da kake buƙata. Dangane da jagororin CDC, manya zasu iya shan rabin zuwa cikakken kofin ruwan 'ya'yan itace, sau ɗaya a kowace rana, zai fi dacewa da safe [29] .
Mutanen da za su iya jure wa ƙaramin ruwan 'ya'yan itace za su iya ƙara yawan ruwan' ya'yan itace sannu a hankali zuwa iyakar babba na sau 1-2 a kowace rana. Increasearamin ƙaruwa saboda ƙaruwar yawan amfani da zaren na iya haifar da rashin narkewar narkewar abinci, gudawa har ma da maƙarƙashiya [30] .
Idan ba za ku iya yin wasu a gida ba, ku tabbata kun sayi ruwan 'ya'yan itace kashi 100 cikin ɗari kuma ba waɗanda aka ƙara da abubuwan adana ba.
Shin Ruwan rangean lemu yana da wani tasiri?
Kamar kowane kayan abinci, ruwan lemun tsami ba tare da wasu ƙarancin tasiri ba. Waɗannan sune abubuwan banƙyama na ruwan lemun tsami, don haka ku tuna koyaushe kuna sha a matsakaici adadi [31] [32] .
Multani mitti fakitin fuska don alamun pimples
- Yana da yawan adadin kuzari
- Yana iya ɗaga matakan sukarin jini (yawan zafin rai)
- Ba lafiya ga mutane masu ciwon sukari ba
- Mutanen da ke fama da gudawa ya kamata su guje wa ruwan lemo saboda nau'ikan sukari na iya ƙara cutar gudawa da ciwon ciki
A Bayanin Karshe…
Theauki daga wannan labarin shine, idan kuna son samun maƙarƙashiya mai sauƙaƙa abubuwan da ke cikin ruwan lemu, sha tare da ɓangaren litattafan almara don kada abun fiber ya ɓace. Baya shan ruwan 'ya'yan itace sabo, mutane na iya samun sauƙi daga maƙarƙashiya ta yin sauƙin sauƙin abinci da salon rayuwa.
Abincin da ke cike da zare da ƙarancin abinci mai ƙarancin abinci yana kuma taimakawa rage maƙarƙashiya. Idan maƙarƙashiya ta ci gaba na dogon lokaci, tuntuɓi likita nan da nan saboda yana iya zama alamar wasu cututtukan.
Tambayoyi akai-akai
Q. Shin ruwan lemu na haifar da maƙarƙashiya?
Zuwa: Ba.
Tambaya: Wanne ruwan 'ya'yan itace ne yake da kyau ga maƙarƙashiya?
Zuwa: Baya ga ruwan lemun tsami, prune, apple da ruwan pear suna da fa'ida sosai don magance maƙarƙashiya.
Tambaya: Me yasa ruwan lemu ke ba ni gudawa?
Zuwa: A wasu mutane, ruwan lemu na iya haifar da gudawa kamar yadda ya ƙunshi nau'ikan sukari kamar su sukrose, glucose, fructose, da sorbitol. A cikin mutanen da suka riga suna fama da zawo, ruwan 'ya'yan itace na iya sa ya zama mafi muni kuma ya haifar da ciwon ciki.
Q. Shin lemun lemu zai iya cutar da cikin ku?
Zuwa: Gabaɗaya, ruwan 'ya'yan itace suna da amfani ga lafiyar ku amma a cikin wasu mutane, yana iya tayar da ciki. Mutane, wanda a likitance ake kira 'fructose malabsorbers' zai iya gagara shan ruwan lemu saboda mummunan tasirin da zai iya yi wa tsarin narkewar abinci - wannan shi ne jikinsu yana da wahalar sarrafa sukarin cikin ruwan.
Q. Shin zaku iya shan ruwan lemu mai yawa?
tips for duhu da'ira karkashin idanu
Zuwa: Cinye kowane abinci na musamman na iya haifar da illa ga lafiya da ruwan lemu ba banda wannan. Shan yawaitar abubuwa na iya haifar da matsaloli, ciki har da ƙarin haɗari ga kiba, ruɓewar haƙori, gudawa, da sauran matsalolin hanji, kamar yawan iskar gas da rashin jin daɗin ciki.
Q. Shin ruwan lemun zaki ne mai kyau ga mura?
Zuwa: Ruwan lemun tsami shine kyakkyawan tushen bitamin C, wanda wasu binciken ke ba da shawara na iya taimakawa rage tsawon lokacin mura da mura.
Q. Menene yake faruwa idan na sha ruwan lemu kowace rana?
Zuwa: Kamar yadda aka ambata a sama, shan kofi ½-1 na lemun tsami a rana na iya zama lafiyayyar lafiya amma yawan shan abubuwa da yawa na iya cutar da enamel din hakori kuma ya sa shi.
Q. Me yasa ruwan lemu ba shi da kyau?
Zuwa: Baya ga wadataccen amfani da lafiya da ruwan 'ya'yan itace ke bayarwa, ruwan lemu kuma yana dauke da adadin kuzari da sukari wanda na iya taimakawa wajen kara nauyi da hawan jini. Sha a matsakaici kuma zaɓi sabon-matse ko 100% ruwan lemu.
Tambaya: Shin lemun lemu zai sa ku ji ciwo?
Zuwa: Gabaɗaya, a'a. A zahiri, yana iya taimakawa saukin tashin zuciya.
Q. Shin Ruwan Orange ne mai wahalar narkewa?
Zuwa: A'a. Ruwan lemun tsami shine tushen mai sauƙin narkewa. Ga mutanen da ke da matsalar narkewar abinci, ƙaramin gilashin lemun tsami tare da abinci mai kyau na iya zama babban ƙari.
tsarin abinci don rage nauyi a cikin kwanaki 7
Q. Yaya ruwan lemu mai yawa ya kamata ku sha a rana?
ZUWA. Masana sun ba da shawarar ½ zuwa kofi 1 na ruwan 'ya'yan itace kashi 100 cikin 100 a kowace rana ga manya da yara masu girma, da ½ kofi ga yara ƙanana kowace rana.
Tambaya: Yaushe zan sha ruwan lemu?
Zuwa: Yana da kyau koyaushe kada a sha shi a cikin komai a ciki.
Q. Shin Ruwan 'ya'yan lemun zaki ne mai kitso?
Zuwa: Duk da cewa zaɓi ne mai kyau don sabon abin sha na 'ya'yan itace, ruwan lemu kuma yana da yawan adadin kuzari da sukari, saboda haka ya fi kyau a cinye shi cikin matsakaici.
Q. Shin shan ruwan lemu mai yawa zai iya haifar da cutar yoyon fitsari?
Zuwa: Ba zai haifar da shi ba amma zai iya tsananta shi saboda yawancin abun ciki na acid a jikinka na iya fusata mafitsara.
Karthika ThirugnanamKwararren Nutritionist da DietitianMS, RDN (Amurka) San karin bayani
