daya. Ire-iren ciwon baya
biyu. Dalilan ciwon baya
3. Ga wasu munanan halaye waɗanda zasu iya tsananta ciwon baya:
Hudu. Maganin ciwon baya
Yadda za a rabu da ciwon baya? watakila ciwo ne na gama-gari amma yana iya zama mai rauni da gaske idan ya buge. A gaskiya ma, ciwon baya yana daya daga cikin manyan dalilan rashin aiki a wurin aiki. Ciwon baya na iya tasowa saboda dalilai masu yawa. Yana iya zama saboda dalilai na likita ko masu alaƙa da aiki, saboda raunin shekaru da sauran abubuwa.
Baya yana kunshe da tsokoki, ligaments, tendons, disks, da ƙasusuwa waɗanda ke tallafawa jikinmu kuma suna sa mu motsi cikin sauƙi. Matsalar kowane ɗayan waɗannan abubuwan na iya haifar da ciwon baya. Misali, kumburi ko haushin jijiyoyi, ciwon tsoka ko kashi, diski da raunin jijiya duk na iya haifar da ciwo mai tsanani.
Ire-iren ciwon baya
Ciwon baya zai iya zama nau'i biyu na m da na kullum. Yayin da ciwon baya mai tsanani yana da yawa kuma yana wucewa na ɗan gajeren lokaci. ciwon baya na kullum ciwo ne akai-akai wanda zai iya rage maka fiye da watanni uku. Za a iya raba ciwon da kuke sha zuwa wuri ɗaya ko yada shi a bayan ku. Yana iya zama kaifi ko maras ban sha'awa ko tare da jin zafi.To ta yaya za ku san lokacin da ciwon baya yana da tsanani kuma yana bukatar likita ya duba shi? To, idan azabar ta wuce kwana uku ko hudu kuma ta ci gaba da yin muni; idan ba ta sami raguwar masu kashe radadi ba, motsa jiki, hutu, fakitin zafi da sanyi ko motsa jiki ciwon baya , ya kamata ka ga likita game da shi. Duba gwani nan da nan idan ciwon ya faru bayan rauni ko haɗari; mai tsanani ya isa ya tashe ku da dare; yana tare da ciwon ciki, rashin jin daɗi a cikin ƙananan gaɓɓai da makwancin gwaiwa; zazzaɓi; ko kuma idan kuna da wahalar wucewar fitsari ko motsin hanji.
Kila likitanku zai ɗauki X-ray don bincika matsalolin kashin baya, ciwace-ciwace da karaya. Hakanan za ta iya ba da shawarar CT scan wanda zai ba da ƙarin cikakkun bayanai game da ƙasusuwan kashin baya, ko MRI don yin cikakken ganewar asali game da yanayin diski da tushen jijiya, cututtuka na kashin baya da ciwace-ciwace.
Dalilan ciwon baya
Ciwon baya na iya haifar da dalilai da dama. Yayin da ciwon baya zai iya haifar da mummunan yanayin likita, abubuwan da suka fi dacewa sun haɗa da ɗaga abubuwa masu nauyi, mummunan zama da a tsaye matsayi , Katifa mai ƙyalƙyali wanda ke ba da goyon baya mara kyau, motsa jiki mai tsanani a dakin motsa jiki kuma, tsammani menene, har ma da shan taba! Mata suna da shi mafi muni kamar yadda suka fi yawa mai saurin ciwon baya fiye da maza da damar haɓaka tare da ciki. Tare da yawancin mu da aka ɗaure da ayyukan tebur wanda ke tilasta mu mu zauna a kujeru duk rana da ke ba da tallafi mara kyau na lumbar, ciwon baya da ke da alaka da aiki abu ne na kowa a zamanin yau.
Ga wasu munanan halaye waɗanda zasu iya tsananta ciwon baya:
Rashin isasshen motsa jiki: Za ku yi saurin samun ciwon baya idan tsokoki na ciki sun yi rauni. Ƙarfin jijiya yana da mahimmanci don kyakkyawan matsayi kuma ta haka baya lafiya . Darussan da zasu karfafa zuciyar ku da inganta ma'aunin ku sun hada da Pilates, Yoga da motsa jiki na motsa jiki kamar iyo, tafiya, da keke. Ko da kun riga kun kasance kuna fama da ciwon baya, mafi munin abin da za ku iya yi shi ne zama mai zaman kansa. Wannan zai kara tsananta yanayin ku saboda aiki yana aika ƙarin jini yana gudana zuwa yankin mai raɗaɗi don haka rage kumburi da tsokar tsoka . Matsayi mara kyau: Matsayi mara kyau ko zaune ko tsaye yana iya raunana tsokoki da kashin baya. Bayan lokaci, wannan na iya ma canza siffar kashin baya wanda ke haifar da ƙarin matsalolin baya. Tsaya tare da gwiwoyi kaɗan kaɗan kuma ƙafa ɗaya a gaban ɗayan don rage damuwa a kan ƙananan baya. Kuma yayin da kuke zaune, tabbatar da cewa hips ɗinku sun ɗan fi ƙarfin gwiwa.
Dagawa mara kyau: Yawancin raunuka na baya suna lalacewa ta hanyar dabarar ɗagawa mara kyau. Lokacin ɗaga abubuwa masu nauyi, koyaushe ku tuna ka'idar zinare wacce ta ce yakamata ku durƙusa gwiwoyinku tare da kanku ƙasa da baya kai tsaye don guje wa takura bayanku. Kar a karkace lokacin ɗagawa.
Kiba: Lokacin da kiba ya yi yawa, musamman a kusa da ciki, cibiyar ƙarfin ku tana motsawa gaba kuma tana ƙara damuwa a bayanku. Ƙarin nauyi na iya zama mara kyau idan kun sha wahala ƙananan ciwon baya .
Shan taba: Nicotine yana hana isasshen jini isa ga fayafai tsakanin kashin bayan ku kuma yana sa su zama masu saurin lalacewa da tsagewa. Wannan rashin kwanciyar hankali na iya haifar da ciwon baya mai tsanani. Haka kuma shan taba yana rage shan calcium kuma yana sanya masu shan taba su kamu da ciwon kashi wanda ke haifar da ciwon baya. Tari mai ci gaba da shan taba yana iya sa ciwon baya ya fi muni.
Rashin abinci mai gina jiki: Idan kun kasance karancin calcium kuma bitamin D , Ƙarfin kashinku zai lalace wanda zai haifar da ciwon baya.
Maganin ciwon baya
Magani: Akwai layukan jiyya da dama waɗanda likitan ku na iya so ya ɗauka dangane da tsananin matsalar ku. Zai iya rubuta maganin jin zafi kamar acetaminophen, NSAIDs, steroids na baka, magungunan narcotic, masu shakatawa na tsoka, da anti-depressants bayan ɗaukar ƙarfi, abubuwan haɗari da matsalar ku ta musamman. Wasu lokuta, ana ba da allurar rigakafin cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan fata. Wasu mutane, a lokuta da ba kasafai ba, za su iya yin tiyatar baya idan suna da wahalar yin aiki tare da ciwo mai tsanani.Motsa jiki: motsa jiki na baya kuma wani lokaci, ana buƙatar ilimin motsa jiki, don magance alamun ciwon baya. Mafi kyawun motsa jiki don baya shine haɗuwa da ƙarfin horo , mikewa, da kuma karamin tasiri na zuciya. Idan kuna motsa jiki aƙalla sau biyu zuwa uku a mako za ku rage haɗarin ciwon baya da kashi 45 cikin ɗari. Motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki, yana rage damuwa kuma yana cika ku da endorphins masu kyau. Pilates da yoga ana daukar su suna da kyau sosai ga ciwon baya. Ƙarfafawa, ƙarfafawa, da motsa jiki na ciki waɗanda ke cikin tsarin aikin Pilates na iya taimaka maka shawo kan ciwon baya. A Yoga, Padahastasana pose da Anuloma Viloma suna da taimako musamman.
Yi shi don tambayi likitan ku kafin ku fara tare da kowane tsarin motsa jiki kamar yadda wasu na iya haifar da ciwon baya. Idan kun ga cewa duk wani motsa jiki yana haifar da ciwo fiye da minti 15, dakatar da shi nan da nan. Misali, yatsan ƙafar ƙafa yana taɓa ɗimbin jijiyoyin diski, ƙananan tsokoki da hammata. Hakazalika, ku guje wa zaman da ke sanya matsi mai yawa akan kashin baya; da kuma ɗaga ƙafafu wanda zai iya sa ciwon ku ya fi muni idan ainihin ku ya raunana.
Gwada motsa jiki kamar ɓarna na ɓangarori waɗanda ke ƙarfafa tsokoki na baya da ciki; hamstring yana shimfidawa; bango yana zaune, inda zaku zame bango har sai gwiwoyinku sun durƙusa kuma an danna bayanku a bango. Karen Tsuntsaye yana miƙewa, inda matsayinka da kanka akan hannayenka da gwiwoyi, ka ƙarfafa abs ɗin ka kuma mika ƙafa ɗaya a bayanka, ƙarfafawa. kasan baya .
Ƙarfafa horo na iya zama da amfani ga ciwon baya na kullum amma ku guje wa idan kun kasance fama da ciwon baya kwatsam kamar yadda takura tsokoki da jijiyoyi na baya na iya kara muni. Zai fi kyau ka tambayi likitanka waɗanne horo horon ƙarfin ƙarfi ne a gare ku.
Canja wurin zama: Yin aiki na lokaci mai tsawo a kwamfutar ko kunyar da wayar hannu na iya lalata bayanku. Koyaushe ka tabbata cewa bayanka yana da cikakken goyon baya lokacin da kake zaune. Ka guji zama a gefen kujera. Idan ba ku da ɗaya, nemi ofishin ku don kujera wanda ke ba ku isasshen tallafin lumbar. Idan ba ku ɗauki matakan gyara lokaci ɗaya ba, yanayin zama mara kyau na iya haifar da rauni baya da wuya tsokoki da ligaments. Gwada wannan motsa jiki mai sauƙi: lanƙwasa kan ku gaba da baya kuma zuwa gefe sau uku a rana.
Maganin zafi da sanyi: Aiwatar da kushin dumama ko fakitin sanyi an san shi kawar da ciwon baya bayyanar cututtuka. Hakanan zaka iya gwada musanyawa tsakanin su biyun. Idan kun ga cewa ciwon ku yana da kyau musamman a safiya, za ku iya yin taki mai zafi a ƙarƙashin yankin da abin ya shafa don zubar da jini ya karu zuwa yankin kuma ya rage taurin tsokoki da zafi.
Massages: Massages yana taimakawa sosai idan ana maganar rage ciwon baya. Yana ƙara kwararar jini zuwa tsokoki na baya masu raɗaɗi da motsin motsa jiki na rhythmic yana taimakawa shakatawa tsokoki, rage taurin kai da ƙarfafa jikin ku don samar da endorphins mai daɗi - masu kashe ciwo na halitta waɗanda ke taimakawa rage ɓacin rai. Kawai tabbatar da cewa an horar da ma'aikacin tausa don kada ta ƙarasa yin illa fiye da mai kyau. Dole ne a yi tausa mai mahimmancin lavender akan yankin da abin ya shafa aƙalla sau uku a rana. Zai taimaka wajen kawar da ciwo da tsokar tsoka. Sauran man da ke da amfani sun hada da ruhun nana mai , man kasko da man zaitun .
Kida da dariya: Ƙungiyoyin dariya na iya zama da gaske m ga mutanen da ba a cikin su; Koyaya, idan al'amuran baya sun addabe ku, kuna iya son shiga ɗaya daga cikinsu. Dariya tana sa ku samar da endorphins masu rage radadi yayin da suke kawar da damuwa da shakatawa. Gwada wani zurfin numfashi shima don samun sakamako mai kyau. Wannan yana taimakawa ga waɗanda ke da wahalar yin motsa jiki mai ƙarfi. Kiɗa, kamar dariya, ita ma tana sakin endorphins mai daɗi kuma bincike ya nuna cewa yana iya lalata ƙarfin kwakwalwar ku don aiwatar da zafi. Bisa ga binciken, sauraron sa'a guda na kiɗa na kwantar da hankali a kowace rana har tsawon kwanaki bakwai yana haifar da raguwar 21% na ciwo mai tsanani.
Canja yanayin barcinku: Barci a kan katifa mara kyau wanda ke ba da goyon baya na lumbar zai iya ba ku mummunan yanayin ciwon baya. Saka hannun jari a cikin katifa mai matsakaicin ƙarfi wanda ke kwantar da ku yayin tallafawa kashin bayan ku yayin barci. Idan naku ciwon baya yana hana kana barci kwance a bayanka, haya ko siya da gado mai daidaitacce wanda zaka iya jujjuya zuwa matsayin da yafi dacewa da kai.
Idan kun fi son yin barci a bayanku, ajiye matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinku domin kashin baya ya sami wani tallafi. Idan kana barci a gefenka, zana an durƙusa ka sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka kuma idan kana barci a kan ciki, to sai ka sanya matashin kai a karkashin ciki da hips don kada bayanka ya yi rauni.
Canza salon rayuwar ku: Yana iya zama kamar muna wa'azi amma canje-canjen salon rayuwa yana haifar da bambanci sosai idan ya zo ga rage ciwon baya ko dakatar da al'amuran baya. Don farawa daina shan taba; Fara motsa jiki da rasa nauyi .
Fara iyo: Yin iyo wani motsa jiki ne mai ban mamaki inda za ku iya samun amfanin motsa jiki ba tare da ciwo ba. Motsa jiki na motsa jiki wanda yin iyo yana aiki da huhu da zuciya kuma yana taimaka maka rasa nauyi. Don zafi, wuraren waha mai zafi zai ba ku sauƙi mai yawa. Kawai ka tabbata cewa baka karkatar da jikinka yayin yin iyo.
Ku ci lafiya: Haɓaka abincin ku na calcium kuma ku ɗauki kari idan ya cancanta idan kuna da rashin haƙuri na lactose don kawar da osteoporosis. A gwada rashin bitamin D kuma fara tsarin kari bayan tuntuɓar likitan ku idan kuna da ƙarancinsa. Vitamin B 12 na iya rage yawancin bitamin da aka gano suna da tasiri wajen kawar da ciwon baya da alamun sa. Vitamin B12 da bitamin C, D, da E an san su don anti-mai kumburi da analgesic Properties. Tabbatar cewa abincinku yana da wadatar waɗannan.
Ayurveda yana ba da shawarar fenugreek don maganin kumburi da abubuwan rage raɗaɗi. A rasa teaspoon na garin fenugreek a cikin gilashin madara mai zafi tare da zuma kadan don dandano kuma a sha kowane dare. Turmeric gauraye da madara zai ba ku amfanin anti-mai kumburi curcumin. Hakanan zaka iya gwada shan ruwan zafi tare da ruwan ginger da basil tare da zuma da zuma. Shin ko kunsan cewa shafa tafarnuwa a wurin da abin ya shafa na tsawon mintuna 20 yana rage radadi? Selenium da capsaicin suna da ban mamaki sosai. A gwada tauna tafarnuwa guda biyu kowace safiya kuma.
Bugu da ƙari, ku ci abinci mai dumi kawai, domin Ayurveda ya yi imanin cewa shan abubuwa masu sanyi yana ƙara vata dosha wanda ke haifar da ciwo. Har ila yau, a guji ƙaƙƙarfan kayan yaji da barkono waɗanda kuma zasu iya haifar da rashin daidaituwar vata. Nisantar kumburin abinci mai haɓaka kamar sukari, ingantaccen carbohydrates, samfuran kiwo da jan nama waɗanda zasu iya sa ciwon ku ya fi muni. A hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kifi, goro, da yogurt a cikin abincinku.
Hotuna: Shutterstock
