Hotunan Guido Mieth/GettyBabu wani abu da ya cancanci yi ya zo da sauƙi kuma sanannen turawa ba banda. Duk mun kasance a can: Kuna tsakiyar a motsa jiki kuma ba zato ba tsammani malamin ya fado a cikin katako kuma ya sanar da cewa lokaci ya yi don turawa. Kuna da wakilai biyu ne kawai kuma kuna iya jin hannayenku suna girgiza. Sau hudu a ciki, bayanka ya fara ciwo kuma wuyan hannu yana cikin wuta.
Abubuwan turawa suna buƙatar ƙarfi mai yawa da haɗawa mai yawa Ƙungiyoyin tsoka daban-daban ciki har da triceps, pecs da kafadu da ƙananan baya, hips da core (yana da wayar hannu bayan duk). Lokacin da kuka yi turawa daga ƙasa, kuna motsawa kusan kashi 65 na nauyin jikin ku, Jeff Halev , tsohon Yau Nuna wakilin kuma wanda ya kafa Apex Human Performance ya bayyana. Wannan babban adadin nauyi ne don danna benci. Idan kun auna nauyin kilo 150 wanda ke nufin kuna aiki tare da kusan fam 100 duk lokacin da kuka sauke da ɗagawa. Kuma tura-up duk game da kwanciyar hankali ne. Idan ba a shiga cikin ciki ba, ba za ku iya kula da tsari mai kyau ba. Bayan ku zai baka, kwatangwalo za su tsoma kuma ba za ku taba wuce waɗancan ƴan wasan na farko ba.
ra'ayoyi don falo
Hanya mafi kyau don inganta turawa shine ta hanyar haɓaka ƙarfi a hankali. Bari tsokoki su saba da motsi har sai ya fara jin saba. Ba kwa buƙatar mai horar da kai ko ma wurin motsa jiki don samun ƙwaƙƙwarar turawa. Duk abin da kuke buƙata shine saitin matakan hawa da mintuna kaɗan kowace rana.
Don fara tafiya na turawa, kuna buƙatar fara nemo maƙasudin ku. Ma'aunin ku zai gaya muku inda kuke, ƙarfin hikima, in ji Halevy. Koyi yadda ake yin turawa akan matakan matakan hawa daban-daban tare da fadin kafada da hannayenku a gefen matakin. Ku hau kan yatsun kafa kamar yadda ake buƙata kuma ku ajiye kan ku, baya da kafafu a cikin layi madaidaiciya. Matsayi mafi girma, mafi sauƙi zai kasance tun lokacin da kusurwar da ke tsakanin jikinka da ƙasa ya fi girma (ma'ana kuna motsawa ƙasa da nauyin ku). Nemo matakin da za ku iya yin turawa bakwai. Yana iya zama ba mai sauƙi ba, amma ya kamata a yi shi. Wannan max-max shine madaidaicin farkon ku. Kowane mako, za ku ci gaba sannu a hankali, da farko ta hanyar ƙara yawan maimaitawa sannan ta rage girman matakin ku.
Digital Art ta Sofia KraushaarYadda kuke ci gaba ta wannan tsarin zai dogara ne da matakin dacewarku na yanzu, amma ga duka sabbin sabbin turawa mun nemi Halevy ta raba tsarin ci gaban da ya fi so. A cikin mako na ɗaya, yi maimaita sau biyar kowace rana a tsayin da aka kayyade. A cikin mako na biyu, yi saiti biyu na maimaitawa biyar kowace rana. A cikin mako na uku, yi sau uku na maimaitawa biyar kowace rana. Yayin da kuke shiga cikin mako na hudu, rage ƙasa mataki ɗaya kuma maimaita wannan ci gaba na mako-mako. Ci gaba da raguwa har sai kun isa ƙasa. A wannan lokaci, za ku iya yin saiti guda biyar na turawa da kanku, ba gumi ba. Yana da alƙawarin yau da kullun, amma ba zai ɗauki lokaci mai yawa ba kuma abu ne da zaku iya yi cikin sauƙi tsakanin Zuƙowa tarurruka ko tabar mota ba tare da fasa zufa ba.
Lokacin da motsa jiki ya fita daga kewayon motsinmu, gyaggyarawa babbar hanya ce ta samun fa'idodi iri ɗaya ba tare da wahala ba. Don turawa, sau da yawa ana gaya mana mu gyara ta wurin durƙusa. Ko da yake ba za ku cutar da kanku da wannan hanyar ba, yin shi a zahiri yana canza tasirin motsi, wanda sannan ya canza tsokoki da kuke niyya. Ee, ya zama mai sauƙi a jikin na sama, Halevy yayi bayani, amma kuma yana canza cibiyar taro. Wannan yana nufin tsokoki a cikin ku tsakiya -musamman na ƙananan ciki-ba su da hannu. Maimakon ɗaukar nauyi mai sauƙi, ana barin su gaba ɗaya. Don haɓakawa da gaske har zuwa turawa na gaskiya, ci gaba daga matakan hawa zai zama mafi amfani saboda kuna horar da tsokoki a cikin zuciyar ku da kwatangwalo don haɗawa cikin motsi daga rana ɗaya. Da yawan sani.
LABARI: Ayyuka 12 na Hannu na Mata waɗanda ke buƙatar Kayan Aikin Sifili
Kayan Aikin Mu Dole ne Ya Kasance:
Zella Live In High kugu Leggings
Saya yanzu
Andi The ANDI Tote
$ 198 Saya yanzu
Matan ASICS's Gel-Kayano 25
$ 120 Saya yanzu
