Idan za mu yi ƙoƙari don motsa jiki, mafi ƙarancin abin da jikinmu zai iya yi ba zai yi rauni ba. Dama? To, rashin alheri, ciwon baya har yanzu yana faruwa - da yawa. Don gujewa cin amanar kashin ka, ka nisantar da waɗannan motsin guda shida.
LABARI: Yadda Ake Yin Aiki Idan Kuna Da Mugun Baya
sauki rera wakokin turanci
Gradyreese/ Getty Images Zauna
Suna iya zama aikin motsa jiki na asali, amma gaskiyar ita ce sit-ups suna yin cutarwa fiye da kyau. Bugu da ƙari, yin aiki kawai game da kashi 20 cikin 100 na tsokoki na ciki, zama-ups kuma suna sanya matsin lamba a kan fayafai a cikin kashin baya, wanda zai iya haifar da ciwo ga kowa, ko da kuwa ko sun sami mummunan baya. Madadin haka, tsaya kan bambance-bambancen plank, wanda zai sa ku ji daɗi a cikin babban amfanin gona da wuri.
Squats
Squats babban motsa jiki ne don ƙarfafa ƙafafunku da glutes, amma kuma suna da wuya a yi tare da cikakkiyar tsari (musamman idan kuna aiki da kanku). Idan an horar da ku da kyau, squats bai kamata ya zama matsala ga baya ba, amma har sai lokacin, ku tsaya mafi aminci, irin wannan motsa jiki kamar bango yana zaune.
MAI GABATARWA : Yadda Ake Yin Aiki Idan Kayi Mugun Gwiwoyi
Ashirin20 Dambe
Saurara, muna son yin juyi a cikin zoben kamar mutum na gaba, amma dambe, tare da duk jujjuyawar juzu'insa (kun sani, lokacin da kuke naushi), bai dace ba don kiyaye bayanku lafiya. Idan dole ne ku buga jaka na sa'a guda, tabbatar da aiwatar da ainihin ku gaba ɗaya. Ƙarfafa mai ƙarfi yana da nau'i kamar corset mai goyan baya inda baya da damuwa, yana sa ku ƙasa da rauni.
Gudu
Yi haƙuri, masu tseren gudu: Gudu, tare da maimaita damuwa da tasiri mai yawa, laifi ne na kowa idan ya zo ga ciwon baya. Yawan bugun ƙafafu da ƙafafu da aka yi a ƙasa yana da damuwa na kowa ga waɗanda suka riga sun sami raunin baya kuma wani lokaci yana haifar da wadanda ba su da shi. Don ƙananan motsa jiki na motsa jiki, manne da abubuwa kamar kadi da iyo, waɗanda ke mayar da hankali kan juriya ba tare da kusantar da haɗin gwiwa ba.
Hotunan RyanJLane/Getty igiya mai tsalle
Kamar squats, igiya mai tsalle hanya ce mai matukar tasiri don yin sauti yayin kunna adadin kuzari. Abin takaici, yana nufin ton na bugawa akan gidajenku, don haka idan kun kasance mai saurin ciwon baya (ko ciwon gwiwa, don wannan al'amari), zai fi kyau ku tsallake-babu pun da aka yi niyya- igiyoyi don goyon bayan wani motsa jiki wanda ya haɗu. ƙarfi da juriya, kamar tuƙi.
Kumfa yana jujjuyawa (wani lokaci)
Muna da gaske a cikin kumfa mai birgima a cikin mummunan yanayi mai kyau. Hanya ce mai kyau don saki tashin hankali da damuwa a cikin tsokoki bayan an yi su da yawa. Amma, kafin ku fitar da shi, tabbatar da cewa kuna yin shi daidai, wanda ke nufin nisantar da baya daga baya (manne zuwa wurare kamar quads, cinyoyin waje da babba). Wannan shi ne saboda babu isassun ƙasusuwa (kawai manyan tsokoki) don kare ƙananan baya da gabobin jiki daga matsa lamba na abin nadi.
LABARI: 6 Mafi kyawun Abinci da abin sha da za a ci bayan an motsa jiki
