Ciwon baya yana tsotsa, wannan mun sani. Amma abin baƙin ciki, ba uzuri ba ne don tsallake aikin motsa jiki. Akasin haka: Motsa jiki zai iya taimaka wa kashin baya musamman. A cewar masu bincike a cikin Cibiyar Nazarin Kimiyyar Halittu ta Ƙasa , Yin amfani da motsa jiki azaman kayan aikin warkewa na iya inganta rashin ƙarfi a cikin sassauci da ƙarfin baya da kuma rage zafi. Babban… amma idan kuna jin zafi a halin yanzu, daga ina za ku fara? Muna da wasu tunani.
Maimakon gudu, gwada yin iyo. Ayyukan motsa jiki na motsa jiki masu tasiri kamar gudu da gudu suna ja da baya. Aikin motsa jiki mai ƙarancin tasiri wanda yake da tasiri sosai amma yafi gafartawa shine yin iyo, tun da ruwa yana ba da goyon baya da juriya.
Maimakon kekuna masu tsayayye, gwada kekuna masu jujjuyawa. Ruwa ba koyaushe ake samun damar kowa ba. Babban zaɓin da ba wurin tafki ba shine keken tsaye, amma jingina don isa sandunan ajin juzu'i galibi yana da wahala akan kashin baya. Yi babur ɗin da ke tashi (ka sani, wanda kake jingina baya da ƙafar ƙafa a gabanka) abokinka.
Maimakon cardio aerobics, gwada yoga mai zafi. Kuna son rukunin rukuni, amma ba za ku iya ci gaba da tattake zuwa Beyoncé ba. Abin mamaki, yin yoga -musamman a cikin tsarin aji - yana da sauri don samun bugun zuciyar ku da zufan ku. (Har ila yau, zafi yana sassauta duk wani tashin hankali.) Makullin a nan, ko da yake, shine sadarwa da malamin ku abin da za ku iya a jiki da kuma abin da ba za ku iya yi ba. Da zarar ya san kowane gazawa, ya kamata shi ko ita su iya daidaita jeri zuwa iyawar ku.
Maimakon crunches, gwada katako. Yanzu bari mu yi magana guda motsi. Zaune da cikakkun ƙuƙuka suna sanya matsa lamba mai yawa a kan ƙananan baya, kuma sau da yawa ana yin su ba daidai ba, wanda zai iya cutar da raunin da ya faru. Maimakon haka, ƙarfafa tsokoki na ciki a cikin katako. Fom ɗin ku yana da mahimmanci a nan, don haka yayin riƙe sama' ɓangaren turawa - ajiye kashin baya kamar yadda zai iya zama - saita kallon ku 'yan inci a gaban hannayenku.
Maimakon squats, gwada wuraren zama na bango. Ee, squats suna da ban sha'awa don toning kafafunku da glutes, amma kuma suna da wahala sosai don kammala ba tare da rauni ba. Wani madadin wawa (wanda ke da kyau ga abs) shine wurin zama na bango, wanda ke aiki da yawa daga cikin tsokoki iri ɗaya kuma yana da ƙarin goyon baya na bango.
