An zarge ku don fara ranar da yanki mai sanyi na pizza a baya. Amma yana nuna bazai zama mummunan zaɓi ba idan aka kwatanta da babban kwano na hatsi ko granola. Don haka, shin pizza ya fi ƙoshin lafiya fiye da hatsi ko ra'ayin ne kawai kek a cikin sama (ƙira da aka yi niyya)? Bisa lafazin Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , wanda ya kafa tsarin ba da shawara na abinci mai gina jiki da kuma kasuwancin shawarwari, suna da kyau sosai idan ya zo ga adadin kuzari. Amma ya juya cewa pizza yana da fa'idodin sinadirai masu yawa.
Kuna iya mamakin gano cewa matsakaicin yanki na pizza da kwano na hatsi tare da madara gabaɗaya sun ƙunshi kusan adadin adadin kuzari iri ɗaya, in ji Amer. Abincin rana . Bugu da ƙari kuma, yawancin hatsi suna ɗauke da carbohydrates mai yawa tare da ƙananan fiber da furotin, ma'ana sau da yawa ba su da ƙarfin isa don ci gaba da koshi ko kuzari da safe don farawa. Pizza, a gefe guda, yana da cuku mai wadataccen furotin. Pizza yana tattara nau'in furotin mai girma da yawa, wanda zai ci gaba da cika ku kuma yana haɓaka gamsuwa cikin safiya.
taimaki juna zance
Shahararrun hatsi da yawa kuma sun ƙunshi adadin sikari. Duk da yake akwai ƙarin zaɓuɓɓukan karin kumallo masu gina jiki a can, yanki na pizza tabbas shine mafi daidaiton abinci fiye da kwano na carbohydrates masu sukari, in ji Amer. Bugu da ƙari, yanki na pizza yana ƙunshe da mai mai yawa da ƙananan sukari fiye da yawancin hatsi masu sanyi, don haka ba za ku fuskanci hadarin sukari mai sauri ba.
Ko da yake ba za mu gaya muku ku ci yanki mai kitse kowace rana na mako ba, kada ku doke kanku idan kuna zage-zage kowane lokaci. A halin yanzu, zaku iya gano wasu hanyoyin da za ku sa hatsin ku na safe ya ɗan ƙara gina jiki.
Da farko, ya kamata mai ƙarfi kuma ya ƙunshi akalla 4 zuwa 5 grams na fiber. Zai fi kyau idan an yi shi da dukan hatsi. Wasu hatsi kuma suna alfahari da furotin, wanda shine ma fiye da hanyar da ba ta dace ba don ci gaba da ƙoshi har zuwa abincin rana. (Zab: Idan hatsin da kuka fi so ba shi da ton na furotin, yi shi da yogurt Girkanci maimakon madara don ƙara gamsarwa.) Ƙara 'ya'yan itace zuwa hatsi zai iya ba ku haɓakar bitamin, ma'adanai da fiber. Kuma a nan akwai wani ƙarin bayani: Idan kuna neman sabon hatsi mai lafiya don kawo gida, juya kallon ku zuwa manyan ɗakunan biyu a cikin babban kanti na hatsi - wannan shine inda mafi kyawun zaɓinku ya kasance.
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MAI GABATARWA: Shin Gangar hatsi suna da lafiya? Mun Nemi Masanin Gina Jiki don Scoop
