Manyan Abinci Guda 20 Masu Yawa Duk Everyan Indiya Ya Kamata Su Sansu

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Bene:

Ranar Haifuwa:

Aika Da

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin

Kawai A ciki

• 5 Hrs da suka wuce Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin
• 
• 6 Hrs da suka wuce Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
• 8 Hrs da suka wuce Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
• 11 hours da suka wuce Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021

Karka Rasa

• Motoci Kabira Motsi Hamisa 75 An Bada Gudanar da Kasuwancin Jirgin Sama a Indiya
• Labarai Masu ba da horo na Amurkawa suna jagorantar kwasa-kwasan Ingilishi don masu ilimin Indiya
• Fina-finai Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan da Sauran Taurarin Kudu Suna Aika Fata Ga Fans
• Wasanni IPL 2021: Ya yi aiki a kan batana bayan an manta da shi a cikin gwanjo na 2018, in ji Harshal Patel
• Kudade Faduwar Farashin Zinare Ba Da Damuwa Ga NBFCs ba, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
• Fasaha Lia'idodin AGR Da Latestaukar Hanya mafi Girma na Iya Shafar Sashin Telecom
• Ilimi Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ablearshe na 2021 Ya Bayyana
• Tafiya Mafi kyawun wurare 10 don Ziyara A Maharashtra A watan Afrilu

Calcium mahimmin ma'adinai ne ba kawai don yana sa ƙasusuwanmu ƙarfi ba amma saboda ba tare da shi ba zukatanmu za su haɓaka arrhythmias kuma tsokoki namu za su fara juji kamar mahaukaci!

Don haka idan koyaushe kuna mamakin menene madadin madara idan ya zo ga abinci mai wadataccen sinadarin calcium, kada ku kara zuwa. Domin a cikin wannan labarin zamu tattauna daidai da girmamawa ta musamman akan abinci mai wadataccen abinci mai sauƙi a cikin Indiya.

Kawai tuna: Idan matakan bitamin D ɗinku ba su da yawa, kawai samun waɗannan abincin ba zai taimaka muku kuyi tanadin alli ba saboda bitamin D yana taimakawa hanjinku ya karɓi alli daga abincinku. Don haka ka tabbata ka gwada jininka kafin ka bi duk wata shawara da aka ambata a cikin wannan labarin.

yadda ake samun matse nono

# 1 Curd

Ba muna magana ne game da yoghurts ba. Muna magana ne game da ɗanɗano mai sauƙi da tsami wanda ake shiryawa yau da kullun a yawancin gidajen Indiya.

Kuma mafi kyawun bangare shine: koda mutane marasa haƙuri na lactose na iya samun sa!

# 2 Sardines

Duk ku mara cin ganyayyaki, sardine shine kifin teku mai arha wanda yake da sauƙin samu a kasuwannin kifi da gidajen cin abinci na kasafin kuɗi a duk faɗin Indiya, musamman a jihohin kudu, yamma, da gabashin Indiya.

Kuma tunda sardine daya zai iya taimaka maka rufe kashi 33% na kayan aikinka na alli na yau da kullun, lallai ne ka ƙara wannan kifin a abincinka sau ɗaya a mako, idan ba ƙari ba.

# 3 Cuku

Cuku wani samfurin kiwo ne mai sauƙi wanda yake cike da alli.

A hakikanin gaskiya, cuku mai tsami yana da mafi yawan abun cikin alli a cikin dukkan nau'ikan cuku a duniya!

# 4 busasshen Figaure Fig. Aka Anjeer

Busasshen ɓaure suna da kyau a gare ku domin ba ma kawai sun kasance tushen tushen alli ba ne amma har ma suna da wadataccen zare da baƙin ƙarfe.

# 5 Koren ganyen ganye

Daga broccoli zuwa alayyafo, kayan lambu masu ɗanye suna da wadatattun ma'adanai masu mahimmanci, gami da alli.

# 6 Kirki

Almonds suna da wadataccen bitamin E da alli. Amma tunda suna samar da zafi mai yawa idan ana cinye su da yawa, da fatan za a takurawa kanku da samun dunkulalliya guda ɗaya a rana ɗaya.

# 7 Prawn

Prawn suna da wadatar sinadarin calcium. Amma sun rasa shi lokacin da kuka cika su. Don haka ki tabbata ba za ki tafasa su da yawa ba.

# 8 Sesame Tsaba

Mata masu juna biyu da uwaye masu shayarwa ana ciyar da su sosai har zuwa ke laddoo (a.k.a sesame seed laddoos) a Indiya saboda ƙwayoyin sesame suna da wadataccen ƙwayoyin calcium, sabili da haka, suna da ƙwarewa wajen sake cika dukkan ƙwayoyin da waɗannan mata suka rasa daga ƙashinsu yayin samar da madara.

# 9 Tofu

Akwai lokacin da za'a sami tofu kawai a cikin shagunan zaɓaɓɓu a cikin Indiya. Amma yanzu abinci ne na yau da kullun na kiwon lafiya wanda sau da yawa yakan maye gurbin paneer a cikin gidajen da ke son rage cin abincin cuku.

Kuma mafi kyawun sashi shine: Tofu yana da wadatar calcium!

# 10 lemu

Lemu bazai iya samun alli mai yawa kamar madarar madara da aka bayar a sama ba, amma ya kamata a lura da shi duk da haka.

# 11 Ni Madara ne

Madarar waken soyaye galibi waɗanda ke lactose ba sa haƙuri kuma saboda haka ba za su iya samun madara ta ainihi ba. Kuma yayin da ba shi da wadataccen sinadarin calcium kamar na karshen, har yanzu yana da wanda yakai 300mg a kowane awo.

# 12 Oatmeal

Hatsi ya fi lafiya da naman masara kuma ba shi da tsada sosai. Wataƙila shi ya sa ake yawan samun su a cikin shagunan kayan abinci na Indiya a kwanakin nan.

amfanin tururi wanka

Kuma yayin da za'a san su da abun cikin fiber, ba su da talauci idan ya zo ga alli ma!

# 13 Bhindi

Bhindi kayan lambu ne masu ban sha'awa! Kuma yana da wadataccen kayan abinci, gami da alli. A zahiri, kwano daya na dafaffiyar bishiyar tana da kusan 175mg na alli.

# 14 Kaguwa

Naman kaguwa mai dadi ne, mai dadi, kuma mai dauke da ma'adanai. Kuma kofi daya an san shi yana dauke da 123mg na alli!

# 15 Boyayyen kwai

Kwai dafaffen kwai ya ƙunshi 50mg na alli. Ari da, suna da kyau don adana sunadarai da bitamin A.

kunshin fuskar kofi don farar fata

# 16 Tamarind

Duk 'yan mata na iya yin farin ciki yanzu!

Kuma yayin da tamarind bashi da wadataccen sinadarin calcium kamar sauran kayan abinci waɗanda aka ambata a sama, tabbas yana ƙunshe da isasshen hujjar ambaton wannan jerin. Ari da, yana da wadataccen potassium da zare!

# 17 Kwanaki

Dabino shine babban aboki idan yazo da alli da iron. Ari da, suna da daɗin ci! Musamman marasa ƙarfi, waɗanda ke da almond a cikin cibiyarsu!

# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal

Apples na Custard na iya ɗan ɗan cin lokaci, amma suna da daɗi kuma suna da ƙwayoyin calcium da sauran abubuwan gina jiki masu mahimmanci.

# 19 Waken Soya

Mun riga mun tattauna madarar waken soya da tofu a baya a kan wannan jeren, duka biyun kayan naman waken soya ne. Saboda haka, wannan jerin ba zai cika ba idan bamu ambaci magabatansu ba, waken soya.

# 20 Broccoli

100g na crunchy broccoli zai iya baka 47mg na alli, wanda yayi yawa! Don haka tabbas ya kamata ku ƙara shi a cikin abincinku.

Raba Wannan Labari!

Kada ka ɓoye wa kanka wannan duka kyawawan halaye! Raba wannan labarin ka sanar da duniya gaba daya duk wadatattun kayan maye na madara.

Karanta Na Gaba - Can Massage Therapy Taimaka Maka Rage Nauyi

Naku Na Gobe

Don Sani

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin