Yadda Ake Rage Kitson Cinya Yadda Yake

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Bene:

Ranar Haifuwa:

Aika Da

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin

Babu musun gaskiyar cewa hips da cinya na iya zama wuraren matsala ga mata. Bayan haka, waɗannan su ne wuraren da da alama suna fama da maximun mai. Don haka, yayin da bai kamata ku damu da samun 'tazarar cinya' ba, kuna iya yin kowane ƙoƙari don rage yawan kitse a cikin kwatangwalo da cinyoyinku. Amma, da farko, kuna buƙatar yin magana gabaɗaya asarar nauyi dabarun yadda ake rage kitsen cinya yadda ya kamata wanda ya haɗu da abinci da motsa jiki.

Anan akwai ƙa'ida ta asali wacce ke nuna yadda zaku iya aiwatar da gaske game da rage kitsen cinya.

1. Shin Tafiya Gaggauwa Da Gudu Zai Iya Taimakawa Don Rage Kitsen cinya?

Kwararrun motsa jiki koyaushe suna ba da shawarar tafiya cikin gaggauwa don fa'idodinsa masu yawa. Ba kwa buƙatar kayan aikin fasaha don wannan, kawai ku sanya masu horarwa masu kyau biyu. Nazari da yawa daga ko'ina cikin duniya sun nuna yadda tafiya cikin gaggauce zai iya sa ka fi dacewa da lafiya. Yi nazarin binciken da masu bincike daga Jami'ar Virginia suka yi, wanda ya nuna cewa matan da suka yi gajeriyar tafiya sau uku a mako guda (da na biyu masu tsayi, masu matsakaici) sun yi hasarar fiye da sau biyar. mai ciki fiye da waɗanda kawai ke yawo a matsakaicin gudun kwanaki biyar a mako.

Tafiya gaggauwa kuma na iya inganta ƙimar ku. Don ƙarin bayani kan wannan batu, yin tafiya da sauri zai iya yaudarar jikin ku don shiga cikin kitsen da ke ajiyar kuzari. A cikin wannan tsari, kuna gina tsokoki da haɓaka ƙimar ku na basal wanda hakan yana sauƙaƙe ƙona calories da yawa a cikin yini ko da ba ku motsa jiki. Hakanan ana ɗaukar tafiya cikin gaggauwa a matsayin kyakkyawan motsa jiki na zuciya. A cewar The bugun jini Association, wani brisk 30-minti yawo kullum taimaka a juya hawan jini da kuma a rage chances na bugun jini ta 27 da cent.

Mafi mahimmanci, tafiya mai sauri zai iya taimaka maka sautin ƙafafu da rage kitsen cinya. Tafiya yana ƙara sautin maruƙanku, quads da hamstrings kuma yana ɗaga glutes.

Don haka, ga yadda zaku iya ƙaddamar da tsarin tafiya mai inganci, a cewar masana:

- Fara da zaman tafiya na mintuna 20 aƙalla sau uku a mako. Sannu a hankali haɓaka har zuwa jadawalin tafiya na mintuna 30 kowace rana.

- Gyara nisa ko lokaci, ya danganta da yanayin lafiyar ku. Ya kamata a mayar da hankali kan sauri.

- Tafi don fasahar sawa wanda zai iya sa ido kan matakan ku kuma ya ba ku kwarin gwiwa.

- Sami abokin tafiya, don wani ƙarin dalili.

- Yi rajista don tsere ko tafiya na sadaka, lokacin da kuka ji kuna jin daɗin tafiya cikin sauri.

- Kuna iya ƙara ɗan juriya. Misali, zaku iya ɗaukar a jakunkuna mai nauyi. Wannan shine kawai don sa ku ƙara yin aiki.

Gudu kuma na iya haifar da sakamako mai kyau, gwargwadon rage kitsen cinya. Daga cikin wasu abubuwa, gudu na iya taimakawa ƙarfafa quadriceps, hamstring, hips, calves da gluteus maximus tsokoki. Kawai tabbatar cewa kun sami takalma masu dacewa da shi. Amma ka tuna cewa akwai wasu haɗari da ke tattare da yanayin gudu. Don haka, yi dumama kuma a sami kayan aiki masu dacewa da kyau a wurin.

Nau'in Pro: Kuna buƙatar kula da matsayi mai kyau yayin tafiya. Kada ku yi tagumi.

2. Squats Za Su Taimaka Wajen Rage Kitsen Cinya?

Kuna iya kiran squats babban abokiyar yarinya! Daga cikin wasu abubuwa, squats na iya tabbatar da slimmer cinyoyin, sexy kafafu da toned butt. Masana sun ce idan ana so a rage kitsen cinya, squats ya kamata ya zama wani bangare na motsa jiki da ba za a iya raba shi ba. Wannan shi ne da farko saboda squats wani motsa jiki ne na fili kuma saboda haka sun fi dacewa don yin aiki da duk tsokoki a cikin cinyoyin ku; Babban ɓangaren kafafunmu ya ƙunshi quadriceps, hamstrings, hip adductors (tsokoki na kwarangwal da aka samo a cikin cinya) da kuma masu sace (mahimmanci, tsokoki waɗanda ƙanƙara na motsa jiki) da squats na iya taimakawa wajen sa su yi aiki da yawa ta yadda cinyoyin mu suka yi kama da slimmer. A faɗaɗa magana, squats za su sa ku ƙone adadin adadin kuzari - ba lallai ba ne a faɗi, yawan adadin kuzari da kuke ƙonawa, yawan mai da kuke rasa. Menene ƙari, squats na iya taimaka maka kawar da cellulite maras so da muni. Ta hanyar ƙirƙirar wasu matsa lamba akan gabobin ciki na ƙananan jiki, squats suna inganta narkewa kuma suna tabbatar da motsin hanji mai laushi. Squats kuma babbar hanya ce ta ƙarfafa tsokoki tun lokacin da suke haɗar da ku da tsokoki na baya.

Tun da squats sun kasance game da daidaituwa, suna tabbatar da matsayi mafi kyau. Amma akwai bayanin kula: Idan ba ku yi squats daidai ba, ba za ku sami fa'idodin da ake so ba.

Sannan akwai wani abu da ake kira ingantattun squats. Kuna iya ƙara nauyi don yin squats mafi tasiri. Kuna iya riƙe dumbbells a matakin kafada. Duk abin da kuke yi, tuntuɓi mai horar da ku tukuna.

Pallab Biswas, manajan dakin motsa jiki, Solace, Kolkata, ya ba da shawarar waɗannan matakan don squats:

- Tsaya tsaye tare da ƙafafunku kusan faɗin kafaɗa ɗaya baya.

- Daga can, za ku iya fadada ko kunkuntar matsayin ku, dangane da irin tsokoki da kuke niyya - matsayi mafi girma yana aiki da hamstrings da glutes, yayin da madaidaicin matsayi yana aiki da quads.

- Nuna yatsun kafa kadan a waje, saboda wannan yana taimakawa wajen daidaita matsayin ku.

- Tsaya hannunka a gabanka.

- Mayar da hips ɗin ku baya, a hankali lanƙwasa gwiwoyinku zuwa kusurwar digiri 90.

- Maimakon ka tsugunna kai tsaye, kana so ka mallake kwatangwalo kamar kana zaune a kujera marar ganuwa.

- Ci gaba da lanƙwasa har sai ƙwanƙarar ƙafarku sun yi daidai da ƙasa. Kada gwiwoyinku su wuce iyakar yatsun ku.

- Nauyin jikin ku yakamata ya kasance akan dugaduganku maimakon kan yatsun kafa. Wannan zai ba ka damar zurfafa zurfafa.

- Tsaya baya da kyau kuma duba gaba.

- Yana da matukar mahimmanci ka rike bayanka a mike yayin tsuguno, in ba haka ba za ka iya sanya matsi maras muhimmanci a kan kashin baya wanda zai iya haifar da tsoka da aka ja ko kuma diski mai lalacewa.

- Tsayar da kirjin ki sama da idonki yana nuna gaba zai taimaka miki wajen mikewa bayan kina tsugunne.

- Yi ƙoƙarin kiyaye tsokoki na ciki yayin da kuke motsa jiki.

- Tashi a hankali zuwa wurin farawa.

- Dakata na ɗan lokaci a ƙasan squat, sannan a hankali tashi zuwa wurin farawa. Tsaya baya madaidaiciya kuma ku matsa sama daga diddige ku.

Nau'in Pro: Ɗauki hutun minti ɗaya a tsakanin squats.

3. Shin Huhu Zai Iya Sa Cinyarku Slimmer?

Kamar squats, lunges kuma aikin motsa jiki ne wanda za'a iya yi a ko'ina. Idan kun yi su daidai, huhu na iya yin tasiri sosai wajen rage kitsen cinya. Kafin ka fara huhu, tuntuɓi mai horar da motsa jiki wanda zai iya jagorance ku. Dole ne ku yi hankali - kada ku takura tsokoki ko haɗin gwiwa.

Ga wata hanya ta asali, kamar yadda ƙwararrun motsa jiki suka tsara: Na farko, ku tuna kiyaye jikinku na sama a mike, kafadu baya. Ka huta, ci gaba da haƙar ku. Duba kai tsaye kuma gwada mayar da hankali kan wani batu - kar a raina. Yanzu ku ci gaba da ƙafa ɗaya, ku rage kwatangwalo har sai gwiwoyinku sun durƙusa a kusan kusurwa 90-digiri. Ka tuna cewa gwiwa ta gaba yakamata ya kasance kai tsaye sama da idon sawun ka. Hakanan tabbatar da cewa sauran gwiwa ba ta taɓa ƙasa ba. Komawa wurin farawa.

Pallab Biswas, manajan dakin motsa jiki, Solace, Kolkata, ya ba da shawarar waɗannan matakan don cikakkiyar huhu:

- Tashi, mike. Sanya hannuwanku akan kwatangwalo don ƙarin ma'auni, idan an buƙata.

- Sanya ƙafar dama a gaba, ƙafar hagu baya, kuma lanƙwasa ƙafar dama a gwiwa, ƙirƙirar kusurwa 90 digiri.

- Don hana raunin da ya faru, tabbatar da cewa gwiwa ta dama ba ta wuce ƙafar idon ku ba.

- Matsa nauyin ku zuwa dugadugan ku.

- Latsa baya har zuwa matsayin farawa.

- Cika adadin da kuke so na maimaitawa (masu maimaitawa) sannan ku canza kafafu.

Nau'in Pro: Hakanan zaka iya yin lunges tare da kararrawa bebe a hannunka.

4. Shin Akwai Takamaiman Motsa Jiki?

Tabbas, akwai wasu motsa jiki waɗanda ke kaiwa takamaiman sassan jikinmu hari. Masana sun ba da shawarar gadar ball don rage kitsen cinya. Wannan yunkuri yana kaiwa cinyoyin ciki da cinyoyin hantsuba, a cewar Biswas. Yana ba da shawarar matakai masu zuwa:

- Don yin gadar ƙwallon ƙafa, kwanta a bayanka tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa da gwiwoyi. Ka sanya hannayenka a sassauta a gefenka.

- Sanya kwallo tsakanin gwiwoyinku. Matse gwiwowinku tare akan ƙwallon don haɗa cinyoyin ku na ciki.

- Ka ɗaga hips ɗinka daga ƙasa, gwargwadon iyawa, yayin da kake matsi da ƙwallon. Riƙe, sa'an nan kuma saukar da ƙasa. Maimaita wannan sau 10-15.

Nau'in Pro: Duk wani motsa jiki da ya shafi takamaiman sassan jikin ku yakamata a yi shi tare da ingantacciyar jagora daga masu horar da motsa jiki.

5. Ta Yaya Yin iyo Zai Taimaka Don Rage Kitsen cinya?

Yin iyo na iya zama babbar hanya ta rage kitsen cinya da toshe ƙafafu. Lokacin yin iyo, duk tsokoki suna aiki. Masana sun ce wasu shanyewar ninkaya na iya yin amfani sosai wajen rage kitsen cinya. Sha bugun nono. Yadda kuke shura ta cikin ruwa yayin yin bugunn nono zai iya taimakawa wajen toshe cinyoyin ku da cinyoyin ku na ciki.

Nau'in Pro: Koyi aqua aerobics, wanda zai iya zama mafi alhẽri don rage kitsen cinya.

yadda ake rage faduwar gashi da kuma kara girma gashi

6. Ta Yaya Canje-canje A Tsarin Abincinku Za Su Taimaka Wajen Kone Kitsen Cinya?

Ba lallai ba ne a faɗi, sarrafa abincin ku shine muhimmin sashi na dabarun asarar ku. Kuma hakan ya hada da rage kitsen cinya. Ya kamata ku fara da tuntubar mai cin abinci tukuna. Wannan na ƙarshe zai iya fitar da ginshiƙi na abinci mai aminci bayan an tabbatar da yanayin jikin ku. Kada ku fada don faduwar abinci - wannan ba shakka ba ne a ce duk abincin da aka fi sani ba shi da kyau. Kawai kar a rubuta da kanka. Hakanan, bi wasu dabarun sarrafa abinci na asali. Misali, kada ka ji yunwa ko kuma kada ka ci abinci da yawa. Madadin haka, sarrafa abubuwan abincin ku. Sarrafa sashi na iya taimaka maka rasa nauyi saboda yana nufin kuna cin ƙarancin adadin kuzari. Dabarar ita ce ku ci daidai don kuzarin da ke cikin abincin ya yi amfani da jikin ku kuma kar a adana shi azaman mai.

A guji cin abinci da aka sarrafa kamar su sodas, chips da biscuits; mayar da hankali ga abincin da aka dafa a gida maimakon. Yi tsayayya da jaraba don abun ciye-ciye tsakanin abinci. Idan har za ku ci abinci a kan wani abu, je zuwa abinci masu lafiya kamar su man gyada ko yoghurt a tsoma tuwon alkama gabaɗaya. Ƙarshe amma ba ƙarami ba, sha ruwa mai yawa - masana sun ba da shawarar akalla 2-4 lita kowace rana.

Hakanan zaka iya la'akari da abubuwan rage cin abinci masu ƙarancin carb, amma kuma, tuntuɓi likitan ku da farko:

Abincin Atkins: Wannan watakila shine mafi shaharar nau'in abinci mai ƙarancin carb, wanda aka rubuta game da shi tun daga farkon 70s. Bambance-bambancen da yawa sun biyo baya cikin shekaru da yawa. Ainihin, wannan yayi alƙawarin saurin ƙona kitse ta hanyar yunwar da kanku na carbohydrates. Idan babu carbohydrates, jiki zai dogara da mai don samun kuzari kuma yawancin kitsen da kuka ƙone, raguwa zai zama nauyin ku. Sabbin nau'ikan abinci na Atkins ba sa yin hani akan mai, amma suna ba da izinin izinin carb na yau da kullun na 20-25g. Yana da ba shakka bi a matakai. Akwai rikice-rikice da yawa kamar yadda Atkins ya shafi abinci. Wasu daga cikin haɗarin sun haɗa da dizziness, rashin barci, tashin zuciya da maƙarƙashiya. Yawan cin furotin da cikakken mai na iya haifar da haɗarin cututtukan zuciya.

Keto: Ainihin rage cin abinci ne mai ƙarancin carbohydrate, inda gabaɗayan fifikon ya shafi cin furotin da mai. Abincin yana tilasta jiki ya ƙona kitse tunda zaku iya dogaro da carbohydrates. Abubuwan da za a guji a cikin wannan abincin sune shinkafa, roti, taliya, sukari da burodi ko biscuits. Kuma abubuwan gina jiki masu yawa suna cikin abinci - kamar kwai, kifi, kaji da bugun jini. An ce abincin keto na iya sa mutane su rasa kilogiram 6-8 a cikin wata daya ko makamancin haka.

Abincin Paleo: Wannan nau'i ya yi imanin haɗawa a cikin abincin ku na abincin da ya wanzu kafin juyin juya halin masana'antu ya karɓe. Yana kama da komawa ga abin da kakannin zamaninmu na paleolithic suka ci. Ainihin, abincin yana da ƙarancin carbohydrates kuma yana mai da hankali kan cin nama, kayan lambu, tubers, abincin teku, goro da tsaba. Menene ƙari yana kawar da abincin da aka sarrafa gaba ɗaya.

Nau'in Pro: Sarrafa sashi da cin abinci lafiyayye na iya haɓaka ƙoƙarinku don rage kiba da rage kitsen cinya shima.

FAQs: Yadda Ake Rage Kitson Cinya

Q. Shin hawan keke/keke zai iya taimakawa wajen rage kitsen cinya?

TO. Ga ƙananan jiki mai sautin da ba daidai ba, yin keke ko keke babban zaɓi ne. Idan kuna yin keke tun kuna yaro, dawo da al'adar. Kwararru sun ce yin keke ko tuƙi yana sa yawancin tsokar ƙafafu ke aiki. Menene ƙari, hawan keke na iya ƙone kusan adadin kuzari 400 a cikin awa ɗaya - don haka zaku iya rage nauyi kuma ku rage kitsen cinya. In ji Jhum Jhum R Shirali, mai ba da shawara, dakin motsa jiki na Solace, Kolkata, 'Kwalejin Nazarin Wasannin Wasannin Amirka na ba da shawarar motsa jiki na minti 30 a kalla kwanaki biyar a mako. Ko kuna tafiya, yin iyo, ko zagayowar, yana da mahimmanci don zaɓar nau'in motsa jiki da za ku iya kammalawa a matsakaicin matsakaici don samun bugun zuciyar ku kuma don ƙara yawan ƙona calories. Daya daga cikin mafi kyau motsa jiki na motsa jiki don kafafu suna hawan keke. Ƙarƙashin ƙarfin yana taimakawa musamman ga masu farawa, kuma baya lalata gwiwoyi. Hakanan hawan keke yana ƙara ƙarfin tsoka a cikin hamstrings, calves, glutes (tsokoki gluteal) da quadriceps.'

Q. Shin yoga zai iya taimakawa wajen rage kitsen cinya?

TO. Kwararrun motsa jiki sun ce akwai wasu kyaututtuka aiki kamar utkatasana da janu sirsasana wanda zai iya taimaka maka rasa kitsen cinya. Amma kada ku gwada su da kanku. Shawarwari tare da ingantaccen mai horar da yoga yana da mahimmanci.

Naku Na Gobe

Don Sani

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin