Babu wanda ya san yadda raunin ciwon kai zai iya zama fiye da wanda ke fama da su. A haƙiƙa, wasu nau'ikan ciwon kai kamar ƙaiƙayi suna da muni sosai ta yadda za su iya kawo cikas ga haɓaka aikin ku kuma su canza yanayin rayuwar ku don mafi muni. Yawancin bincike sun nuna cewa ciwon kai damuwa ne na lafiyar jama'a wanda ke haifar da nauyin kudi a kan al'umma saboda rashin zuwa da kuma raguwar yawan aiki. Misali, a Burtaniya, ana asarar kwanakin aiki miliyan 25 kowace shekara saboda ciwon kai! Idan kuna fama da ciwon kai mai tsayi dole ne ku ziyarci likitan lafiyar ku saboda ciwon kai na iya zama alamar wasu yanayin rashin lafiya. Waɗannan magungunan gida da muka jera za su ba ku ɗan sauƙi daga alamun ku. Koyaya, tuntuɓi likitan ku kafin ku gwada ɗayansu
daya. Me yasa muke samun ciwon kai?
biyu. Me ke kawo ciwon kai?
3. Nau'in Ciwon kai
Hudu. Magungunan gida don ciwon kai
Me yasa muke samun ciwon kai?
Yawancin mu suna tunanin cewa ciwon kai ciwo ne wanda ya samo asali daga kwakwalwa. Duk da haka, ba haka lamarin yake ba domin yayin da kwakwalwa ke sa mu jin zafi a sassa daban-daban na jikinmu, ba ta iya jin wani ciwo da kanta. Don haka zafin da muke ji idan muka sami ciwon kai yawanci yana fitowa ne daga jijiyoyi, magudanar jini, da tsokar da ke rufe kai da wuyanmu. Muna jin zafi lokacin da waɗannan tsokoki ko tasoshin jini suka faɗaɗa, kwangila, ko kuma ta hanyar wasu canje-canje da ke kunna jijiyoyi da ke kewaye da su don aika siginar ciwo zuwa kwakwalwa.
Me ke kawo ciwon kai?
Ciwon kai na iya haifar da wasu dalilai da yawa kuma wasu daga cikin abubuwan da ke haifar da su sun haɗa da damuwa, rashin ruwa, gajiyar kwamfuta ko TV, kiɗa mai ƙarfi, shan taba, barasa, maganin kafeyin, yunwa, rashin bacci da damuwa ido. Wasu cututtuka kamar mura, sinus, ciwon makogwaro, UTIs da ciwon ENT kuma an san su suna haifar da ciwon kai. Wani lokaci canje-canje na hormonal na iya haifar da ciwon kai - alal misali, ciwon kai mai ban tsoro! Wasu nau'ikan ciwon kai, kamar migraines, na iya zama na gado.
Nau'in Ciwon kai
Migraine
Migraine ciwo ne mai tsanani mai tsanani wanda yawanci yakan kasance a gefe ɗaya na kai. Wadannan masu maimaitawa, kuma galibi tsawon rayuwa, ciwon kai wani lokaci suna tare da haske da sautin hankali da tashin hankali. Waɗannan hare-haren, waɗanda za su iya ɗaukar kwanaki biyu ko fiye, suna daɗa muni ta kowane motsa jiki. Migraines sun fi kowa a cikin mata fiye da maza kuma galibi suna shafar waɗanda ke cikin sashin shekaru 35-45. Tashin hankali ciwon kai
A tashin hankali ciwon kai yana da halin matsi, mai raɗaɗi, kamar maƙarƙashiya a kusa da kai. Daya daga cikin nau'ikan ciwon kai, yawanci yana farawa ne a farkon balaga kuma yana shafar mata fiye da maza. Ana iya haifar da su ta hanyar damuwa ko wasu matsalolin musculoskeletal a cikin wuyansa. Waɗannan al'amura masu raɗaɗi na iya wucewa daga sa'o'i kaɗan zuwa 'yan kwanaki.
Tarin ciwon kai
Ciwon kai na gungu ba ya zama ruwan dare kuma ana siffanta shi da maimaita gajeriyar ciwon kai amma mai tsanani da ke fitowa daga bayan idanuwa. Yawanci akwai ja da tsagewar idanu tare da toshewar hanci da faɗuwar fatar ido.
Sinus ciwon kai
Ciwon kai na sinus da ke tare da kamuwa da kwayar cuta ko kwayan cuta yana da alamomi kamar ciwon hakora, rashin wari, matsa lamba a idanunku da kumatun ku. Wani lokaci irin wannan ciwon kai na iya haifar da rashin lafiyan yanayi wanda kuma yana haifar da zub da jini, atishawa da zubar idanu.
Thunderclap ciwon kai
Ciwon kai mai tsawa gajere ne mai tsananin zafi wanda bazai wuce mintuna biyar ba. Kar a yi watsi da irin wannan ciwon kai domin wannan na iya zama alamar wani abu mai tsanani kamar ciwon bugun jini, bugun jini, ko zubar jini na kwakwalwa. Ana kwatanta wannan ciwon kai da walƙiya a cikin kai. Tuntuɓi likitan ku ko ziyarci asibiti nan da nan idan hakan ya faru.
Exertional ciwon kai
Shin kun lura da yadda wani lokacin ku ke samun ciwon kai bayan tsananin zafi a wurin motsa jiki ko ma lokacin inzali? To, irin wannan ciwon kai ana kiransa ciwon kai na motsa jiki kuma yana haifar da motsa jiki. Waɗannan na iya ɗaukar mintuna biyar ko har zuwa kwanaki biyu. Wani nau'in ciwon kai, irin wannan ciwon kai mai zafi na iya sa ka ji tashin hankali.
Magungunan gida don ciwon kai
Duk da yake akwai adadin magungunan OTC da za ku iya ɗauka don samun sauƙi, an nuna magungunan gida masu zuwa suna da tasiri sosai a kan ciwon kai.
Sha ruwa mai yawa
Ee, yana da sauƙi kamar wannan. Ku sha isasshen ruwa kuma ku ci gaba da shayar da kanku cikin yini don kawar da ciwon kai. Bincike ya nuna cewa rashin isasshen ruwa da rashin ruwa shine sanadin yawan ciwon kai. Idan ciwon kai yana da alaƙa da rashin ruwa, za ku ga cewa ruwan sha zai iya ba ku sauƙi a cikin minti 30 zuwa uku. Ƙara ƙarin magnesium a cikin abincin ku
Bincike ya nuna cewa magnesium yana da matukar tasiri a kan ciwon kai. Wani ma'adinai mai mahimmanci wanda ke da mahimmanci don aikin da ya dace na yawancin tsarin mu na jiki kamar jini da sarrafa jini da watsa jijiya, an nuna abubuwan da ake amfani da su na magnesium don rage girman da kuma yawan ciwon kai. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa wadanda ke fama da ciwon kai suna da ƙananan matakan magnesium a cikin kwakwalwa a lokacin hare-haren da kuma ƙarancin magnesium gaba ɗaya. Tambayi likitan ku kafin shan duk wani kayan abinci na magnesium saboda suna iya haifar da ciwon ciki a wasu mutane. Hakanan zaka iya shigar da magnesium a cikin abincinku ta dabi'a ta hanyar cin yawancin 'ya'yan kabewa, mackerel, busassun ɓaure, da cakulan duhu.
Yanke barasa
Idan kun sami ciwon kai, da kun yi tsammanin cewa shan barasa yana ƙara yuwuwar samun ciwon kai. Nazarin ya nuna cewa shan barasa yana haifar da ciwon kai kuma yana haifar da tashin hankali da ciwon kai a cikin mutanen da ke da ciwon kai. Wannan shi ne saboda barasa yana faɗaɗa hanyoyin jini kuma yana sa su faɗaɗawa da barin ƙarin jini ya kwarara. Wannan fadada ko vasodilation, kamar yadda ake kira, yana haifar da ciwon kai. Akwai kuma wata hanyar da barasa ke haifar da ciwon kai - diuretic, yana sa ka ƙara yawan ruwa da kuma electrolytes a cikin nau'i na fitsari wanda ke haifar da rashin ruwa wanda ke haifar da ciwon kai.
Barci lafiya
Rashin barci yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwon kai, baya ga cutar da lafiyarka gaba daya. Rashin samun isasshen bacci an dade ana alakanta shi da cututtukan zuciya da ciwon suga da kuma kiba, amma yanzu bincike ya nuna cewa yanayin bacci yana da alaka kai tsaye da ciwon kai shima. Misali, wadanda suka yi barcin kasa da sa’o’i shida, an nuna cewa suna fama da matsanancin ciwon kai. Wani abin sha'awa shi ne, yawan bacci kuma yana iya haifar da ciwon kai, don haka ya kamata a yi ƙoƙarin yin barci tsakanin sa'o'i shida zuwa tara a kowane dare don rage ciwon kai.
Guji abinci mai yawan histamine
Wasu abinci kamar tsofaffin cuku, abinci mai gatsi, giya, giya, kyafaffen kifi da nama da aka warke suna da yawa a cikin wani abu mai suna histamine. Nazarin ya nuna cewa histamine a cikin waɗannan abinci na iya haifar da migraines a cikin mutanen da ke da damuwa da shi. Rashin iya fitar da wuce haddi na histamine daga tsarin saboda rashin aikin koda zai iya haifar da ciwon kai.
Man Fetur
Ana ba da shawarar mai mahimmanci sosai azaman amintaccen maganin gida mai inganci don ciwon kai. Ana iya shafa waɗannan ƙamshi masu ƙamshi daga wasu tsire-tsire kai tsaye ko ta hanyar mai mai ɗaukar kaya ko kuma a sha a wasu lokuta. Don ciwon kai, ruhun nana da kuma lavender muhimman mai an nuna suna da amfani musamman. Dabba ɗan ruhun nana mai mahimmanci ga haikalinku don samun sauƙi daga ciwon kai ko ciwon kai na sinus. Hakanan zaka iya shafa ɗan digo na mai na ruhun nana zuwa matashin kai don bacci mara zafi. Man Lavender yana da tasiri akan ciwon ƙaura da alamun sa lokacin da aka sha. Yana aiki da damuwa, damuwa, damuwa kuma ta haka yana kawar da ciwon kai da damuwa da damuwa. Hakanan zaka iya sanya digo-digo na wannan mai a cikin injin inhaler sannan ka shakar da hayakin. Sauran mahimman mai waɗanda ke da tasiri akan ciwon kai sune man Basil don ciwon kai da tashin hankali; Eucalyptus man fetur mai mahimmanci don sinus da ciwon kai; Rosemary mai mahimmanci ga sinus da ciwon kai na hormonal; lemon citrus man ga kowane irin ciwon kai kamar migraines, sinus da tashin hankali; geranium man don hormonal da tashin hankali ciwon kai; Roman chamomile mai mahimmancin man fetur don ciwon kai da ke da alaka da damuwa da ciwon kai; Man flaxseed don migraines;
Hakanan zaka iya sauke ɗigon mai mai mahimmanci a cikin wanka mai dumi. Jiƙa ƙafafu a cikin ruwan dumi domin jinin ya ja zuwa ƙafafu, ta yadda zai rage matsi a kan magudanar jini a kai. Hakanan zaka iya ƙara dash na mustard a cikin ruwa.
B - hadaddun bitamin
Nazarin ya nuna cewa shan bitamin B hadaddun kari na yau da kullun na iya taimakawa wajen rage yawan mita da tsananin ciwon kai. Wani bincike ya nuna cewa wadanda suka sha 400 milligrams na riboflavin (bitamin B2) kullum tsawon watanni uku sun ba da rahoton raguwar hare-haren migraine. Ƙara riboflavin a cikin abincinku a cikin nau'i na almonds, sesame tsaba, kifi da cuku mai wuya. Sauran bitamin B kamar folate, B12 da pyridoxine suma suna da tasiri sosai akan ciwon kai. Waɗannan bitamin suna da narkewar ruwa, saboda haka zaku iya ɗaukar su lafiya kamar yadda za a fitar da abin da ya wuce kima daga tsarin ku cikin sauƙi.
Cold Compress
An nuna damfara mai sanyi yana da tasiri musamman akan alamun ciwon kai. Maganin sanyi yana sa hanyoyin jini suyi kwangila, yana rage kumburi kuma yana jinkirta tafiyar da jijiya ta yadda zai haifar da ƙananan ciwo. Nazarin ya kuma tabbatar da wannan tare da binciken daya nuna gagarumin taimako bayan amfani da fakitin gel mai sanyi. Kuna iya cika jakar da ba ta da ruwa da ƙanƙara, kunsa shi a cikin tawul kuma shafa shi a bayan wuyan ku, kai da haikalin don samun sauƙi daga migraine.
Kawar da abubuwan da ke haifar da abinci
Wasu nau'ikan abinci, kamar cakulan ko maganin kafeyin, na iya haifar da matsanancin ciwon kai a wasu mutane. Idan kun ji cewa wasu abinci suna haifar da ciwon kai, gwada kawar da shi daga abincin ku don ganin ko yana da bambanci. Abubuwan abinci na yau da kullun waɗanda ke haifar da ciwon kai sune cuku, barasa, cakulan, 'ya'yan itatuwa citrus da kofi.
Kafeyin Tea ko Kofi
Yayin da wasu mutane ba za su iya jure wa shayi da kofi ba, wasu da yawa suna ba da rahoton jin daɗi daga ciwon kai bayan sun sha abubuwan shan caffeined kamar shayi ko kofi. Caffeine yana aiki ta hanyar takura magudanar jini, yana kawar da damuwa da kuma ƙara tasirin magungunan ciwon kai kamar ibuprofen da acetaminophen. Koyaya, lura cewa idan kun rage yawan shan maganin kafeyin ba zato ba tsammani, zaku iya samun alamun cirewa waɗanda kuma ke haifar da mugun ciwon kai. Don haka ku kula da yawan kofi ko shayi da kuke sha.
Acupuncture
Idan baku da lafiya tare da saka fil da allura a jikinku, zaku iya gwada acupuncture, tsohuwar hanyar likitancin kasar Sin. Nazarin ya nuna cewa sanya fil a wasu wurare na jiki don motsa su, yana ba da taimako mai mahimmanci daga migraines da sauran ciwon kai. A gaskiya fiye da binciken 22 sun gano cewa acupuncture yana da tasiri kamar magungunan migraine na yau da kullum idan ya zo ga rage tsanani da kuma yawan ciwon kai.
Maganin ganye
Idan kun kasance kuna popping pills don ciwon kai kuma kun gaji da shan magunguna da yawa, kuna iya gwada wasu magungunan ganyayyaki maimakon. An ga cewa wasu ganyaye kamar su zazzaɓi da man shanu suna da tasiri sosai wajen rage kumburi da zafi. Butterbur yana da tasiri sosai akan migraines kuma aƙalla bincike uku sun nuna cewa yana rage yawan hare-haren ƙaura. Koyaya, ɗauki shawarar ƙwararrun likita kafin a gwada kowane ɗayan waɗannan magungunan na ganye saboda dole ne a gudanar da su ta takamaiman allurai.
Ginger
Ginger mai tawali'u magani ne mai ƙarfi akan ciwon kai. Yawancin adadin antioxidants da abubuwan da ke hana kumburi a cikin su suna taimakawa rage tsananin ciwon kai. A gaskiya wasu bincike sun nuna cewa sun fi tasiri fiye da yawancin magungunan ciwon kai na al'ada. Ginger kuma yana taimakawa wajen magance cututtuka masu banƙyama kamar tashin zuciya da ke tare da migraines. Sip a kan mai ƙarfi adrak chai ko za ku iya ɗaukar ginger azaman kari a cikin sigar capsule.
Motsa jiki
Yayin da wasu nau'ikan ciwon kai ke haifar da motsa jiki, wasu kuma yana rage musu. Alal misali, bincike ya nuna cewa yin aiki a cikin kimanin minti 40 na motsa jiki na zuciya a kullum yana taimakawa wajen rage ciwon kai a cikin dogon lokaci. Duk da haka, kada ku yi kuskuren yin motsa jiki yayin harin migraine ko yanayin ku zai kara tsananta. Yoga hanya ce mai kyau don samun motsa jiki da kuma cimma zurfin shakatawa wanda yake da mahimmanci don doke ciwon kai.
