Hypertrophic Cardiomyopathy: Cutar cututtuka, Dalili, Jiyya da Rigakafin Duba Samfura Don Faɗakarwa Cikin Gaggawa BADA Sanarwa Don Faɗakarwar Yau da kullunKawai A ciki
-
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin -
- Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
- Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
- Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin Karka Rasa
- Masu ba da horo na Amurkawa suna jagorantar kwasa-kwasan Ingilishi don masu ilimin Indiya
- IPL 2021: Ya yi aiki a kan batana bayan an manta da shi a cikin gwanjo na 2018, in ji Harshal Patel
- Faduwar Farashin Zinare Ba Da Damuwa Ga NBFCs ba, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
- Lia'idodin AGR Da Latestaukar Hanya mafi Girma na Iya Shafar Sashin Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit tana Tunawa da Yin Biki mai Albarka Tare da Iyalinta
- Littattafan Mahindra Thar Sun Tsallake Dutsen Mile Dubu Hamsin A Cikin Watanni Shida
- Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ablearshe na 2021 Ya Bayyana
- Mafi kyawun wurare 10 don Ziyara A Maharashtra A watan Afrilu
Shin kun gaji da kiran ku fata? Ga waɗanda suke son yin ƙiba ya kamata ku fahimci cewa motsa jiki mai dacewa haɗe da abinci mai gina jiki shine hanya mafi kyau. Ba'a buƙatar abinci na musamman don haɓaka nauyi saboda ba ya taka rawar gani a girman jiki.
Lokacin da kake son haɓaka yawan adadin kuzari ka tuna horo da gina tsoka. Ayyukan motsa jiki yana sarrafawa don ƙona adadin kuzari amma tsoka ce ke kula da ƙona calories banda mai.
Karuwar nauyi yana da matukar mahimmanci ga mutanen da suka rasa nauyi na jiki saboda tsananin cin abinci kamar rashin ƙarfi ko bulimia. Cin karin sukari ko tarkacen abinci na iya samar da adadin kuzari da yawa amma ba ku gane cewa jikinku yana ƙarewa da samun mai maimakon tsoka.
Idan kana son kara nauyin ka duk abin da kake bukatar yi shi ne ka mai da hankali sosai kan ayyukan yoga tare da lafiyayyen abinci mai gina jiki.
yadda ake rage kitsen cinya
Samun nauyi ya zama yafi zama tare da sha'awar samun daidaito da ƙoshin lafiya kuma yin yoga na iya samar da wata hanya mai tasiri don cajin jiki, don daidaita aikin hormone da kuma taƙaita ci gaban ƙimar lafiya.
1. Vajrasana Yoga Ko Matsayin Diamond
Shin kun taɓa cin karo da Vajrasana Yoga ko Diamond? Wannan yoga asana yana da kyau ga numfashi da tunani. Don yin wannan yoga ba lallai bane cewa cikin ku ya zama fanko wannan ana iya aiwatar dashi koda bayan abincin rana ko abincin dare.
Da farko, zauna ka ninka kafafun ka a baya. Gaba zauna a kan duga-dugai kuma gindinku ya kamata ya kasance duwawun dunduniya. Ya kamata a sanya cinyoyinku a kan ƙwayoyin ɗan maraƙin kuma hannayenku su kasance a gwiwoyinku. Yakamata gwiwar hannu su kasance a cikin layi madaidaiciya.
Yanzu gwada shan iska a hankali sannan kuma fitar da numfashi. Yana da mahimmanci ku rufe idanunku yayin numfashi don kwantar da hankalinku da shakatawa. Yanzu riƙe wannan matsayi na kimanin 60 zuwa 180 sakan. Mai da hankali kan zurfin inhalations da numfashi.
Amfanin: Wannan yanayin yana inganta yanayin jini, ci abinci da narkewa. Yin wannan asana a kai a kai yana samar da wadatattun abubuwan gina jiki, wanda zai iya zama fa'ida don karin nauyi.
yadda ake sarrafa dandruff da gashi a gida
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana shine ɗayan mafi sauƙin yoga kuma masu farawa zasu iya aiwatar dashi cikin sauƙi. Fara da kwanciya a bayanku kuma tabbatar cewa ƙafafunku suna tare. Dole a sanya hannayenka kusa da jikinka. Lokacin da kake fitar da numfashi ka tabbata ka zana gwiwoyinka duka biyu zuwa kirjinka.
Gaba kuyi ƙoƙari ku rungumi hannuwanku kusa da gwiwoyinku. Thearfafa rikodin hannayenku akan gwiwoyi kuma yi ƙoƙarin ƙara matsa lamba akan kirjin ku. Nan gaba sake numfasawa kuma idan ka fitar da numfashi ka yi ƙoƙari ka ɗaga kanka da kirji daga ƙasa. Ku bar kuɗinka ya taɓa gwiwa.
Yi ƙoƙari ka riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci sannan ka ɗauki dogon numfashi. Yanzu shaƙar numfashi ka gwada kawo kan ka da kirjin ka a kasa. Maimaita wannan aikin.
jerin 'ya'yan itatuwa don fata mai haske
Amfanin: Yana ƙarfafa baya kuma yana inganta ci abinci kuma yana kulawa da gyara matsalolin narkewar abinci. Yin wannan asana yana taimakawa wajen sakin iska mai raɗaɗi a cikin babban hanji. Mata masu ciki ba za su taɓa yin wannan asana ba.
3. Matsyasana
Matsyasana ko Kayan kifi an ce don taimakawa al'amuran ciki kuma yana taimakawa wajen sauƙaƙe tashin hankali a wuya da kafaɗu. Yi ƙoƙari ka kwanta a bayanka. Kafa kafafunku wuri guda kuma sanya hannaye a ƙarƙashin kwatangwalo. Abubuwan gaban hannu da gwiwar hannu su kasance kusa da gangar jikin. Ku bar tafukan hannayenku ƙasa.
Numfasawa ka daga kai da kirjin ka sama. Sanya kirjin ya dago sannan kayi kokarin kasan ka baya. A hankali bari saman kanki ya taba bene. Gwiwar hannu ya kamata ya tabbata a ƙasa.
A wannan wasan motsa jiki kuna sanya nauyinku a gwiwar hannu ba kan kai ba. Yakamata a sami nauyin nauyi kadan a kanka domin karka wahalar da wuya. Riƙe wannan matsayin na dogon numfashi 10.
Gentleauki dogon dogon numfashi a ciki da waje. Gwada shakatawa a wannan yanayin. Yanzu shaƙar iska kuma ɗaga kai da gangar jikinka nesa da ƙasa. Nan gaba ka saki kan ka kasan ka tabbatar kasan kirjin ka da gangar jikin ka. Yi ƙoƙari ku kawo hannayenku zuwa sassan jiki sannan ku huta.
Amfanin: Wannan asana yana inganta matsayinku kuma yana ƙarfafa tsokoki na bayanku na sama. Hakanan yana kara kuzari da kuma taimakawa wajen magance matsalar maƙarƙashiya.
4. Sarvangasana
Fara farawa a cikin matsayi mafi kyau. Kwanta a bayan ka ka bar hannayen ka su huta a ƙasa. Ka yi kokarin yin numfashi daidai. Fitar numfashi da kuma lokacin da kake shaƙar numfashi ka yi ƙoƙari ka kamu da ciki sannan sannu a hankali ka ɗaga ƙafafun duka biyu zuwa kusurwa 90 daga bene.
Fitar da iska ta gaba sannan kuma ɗaga kugu da kwatangwalo daga bene. Shaƙar iska da ƙoƙarin ɗaga baya da ƙafafunka. Sanya hannayenka a saman babba don tallafi. Ka tuna hawanka ya kamata ya tsaya akan kirji. Bari idanunku su maida hankali kan yatsun kafa. Tsaya a wannan matsayin na tsawan minti 2 sannan sai a ci gaba da numfashi na al'ada.
man kwakwa don kamuwa da cutar fungal
Amfanin: Wannan asana yana taimakawa wajen rayarwa da warkar da alamun damuwa da damuwa. Yana taimakawa cikin narkewa da haɓaka abincin mai aiki. Yana aiki azaman magani don matsalolin narkewar abinci.
Raba wannan labarin!
Idan kuna son karanta wannan labarin, ku raba shi ga abokai da danginku.
Kuma KARANTA: Mafi munin Lafiyayyun Abinci Guji
