1. Maimakon bugun kirji, gwada turawa
Ƙirji yana da kyau don aiki da tsokoki na pectoral-sai dai idan kuna da matsalolin kafada. Maimakon haka, yi tura-ups (ko dai na yau da kullum ko a kan gwiwoyi), wanda ke ƙarfafa tsokoki na kafada da kuma ba da izinin kafada don motsawa da yardar kaina (wanda ba za su iya a cikin matsayi na benci ba). Hanya mafi kyau don inganta turawa shine ta hanyar haɓaka ƙarfi a hankali. Bari tsokoki su saba da motsi har sai ya fara jin saba. Ba kwa buƙatar mai horar da kai ko ma wurin motsa jiki don samun ƙwaƙƙwarar turawa. Duk abin da kuke buƙata shine saitin matakan hawa da mintuna kaɗan kowace rana. Ga su nan ƙarin shawarwari don inganta sigar ku .
2. Maimakon latsa sama, gwada ɗaga gaba
Tura dumbbells a kan ku yana ciwo. Don kunna kafadu ba tare da ciwo ba, gwada ɗaga gaba. Tsaya tsaye tare da dumbbell a kowane hannu, dabino suna fuskantar ƙasa, kuma a hankali ɗaga hannuwanku har sai sun kasance a kusurwa 90-digiri daga jikin ku. Juya motsi don rage ma'aunin nauyi-a cikin jinkirin da sarrafawa - zuwa matsayi na farawa; maimaita don 12 reps.
3. Maimakon dambe, gwada yin tuƙi
Muna son sesh mai kyau na dambe, amma yin naushi a wurare daban-daban, tare da tasirin buga jaka, na iya yin rauni. Don ƙarin motsin zuciya mai dacewa da kafada, hau kan injin tuƙi na cikin gida. Yayin yin tuƙi, yawancin ƙarfin ku yana fitowa ne daga ƙafafunku, don haka kafadunku ba su da yawa amma suna aiki. Gwada musanya minti daya na matsananciyar turawa tare da minti daya na hutawa turawa (cikakkiyar nau'i amma ƙarancin matsa lamba) na mintuna 15.
4. Maimakon triceps benci dips, gwada triceps tura-ups
Dips na benci suna sanya ton na matsa lamba akan kafadu kuma ba babban zaɓi bane ba tare da la'akari da ciwon kafada ba. Don mafi kyawun manufa na ku triceps , gwada triceps tura-ups. Shiga cikin matsayi na yau da kullun (sake, na yau da kullun ko gyaggyarawa), amma kiyaye hannayenku kusa da juna yayin da kuke runtse ƙirjin ku zuwa ƙasa don haka hannayenku da gwiwar hannu suna zub da su cikin sassanku. Maimaita na minti daya.
MAI GABATARWA : Motsa Jiki guda 5 Wanda A Haƙiƙa Yayi Mummunar Ku
