Gaskiyar magana: Duniya ta kasance cikin rikici a yanzu. Kuma wasu daga cikin gwagwarmayar da muke fuskanta suna ganin sun zama abin ban mamaki ta yadda za a iya jin kunya game da halin da ake ciki a yanzu. Amma ka tabbata—akwai abubuwan da za ka iya yi don taimaka wa na kusa da kai. Za ki iya sanya hannu kan koke . Kuna iya ba da gudummawar kuɗi . Kuna iya yin aikinisantar jama'adon kiyaye mutane masu rauni. Kuma za mu iya ba da wata shawara? Kuna iya zama mai kirki.
Duk lokacin da kuka yi wani abu mai kyau ga wasu - ba tare da tsammanin komai ba - kuna sa duniya ta fi kyau. Shin muna cewa sanya canji a na'urar ajiye motocin wani zai magance matsalolin duniya? Babu shakka a'a. Amma zai sa ranar wani ta ɗan ƙara haske. Kuma a nan ne abin ban dariya game da alheri: yana da yaduwa. Wannan mutumin zai iya kawai biya shi gaba kuma ya yi wani abu mai mahimmanci ko sadaka ga wani, wanda zai iya yin haka da sauransu da sauransu. (Har ila yau, rashin kirki kishiyar taimako ne, a?)
Ga wata gaskiya mai kyau game da kyautatawa ga wasu. Ba kawai amfaninsu ba—zai kuma yi muku abubuwa masu kyau. Yawancin mutane a duniya suna so su kasance masu farin ciki, Inji Dr. Sonja Lyubomirsky , Jami'ar California Riverside Farfesa Farfesa na Psychology kuma marubucin The Myths of Farin Ciki. Kuma ɗayan mafi ƙarfi hanyoyin [yin hakan] shine a zahiri faranta wa wani rai ta hanyar kyautatawa da karimci gare su.
Anan akwai hanyoyi guda uku da yin alheri ga wasu na iya amfanar kanku, ta Lyubomirsky. Na farko zai iya sa ku farin ciki. Nazarin ya nuna cewa kyautata wa wasu zai iya sa ka ji daɗi a matsayinka na mutum kuma yana taimakawa ƙarfafa dangantakarka. Ba a bayyana ainihin dalilin da ya sa hakan ya kasance ba, amma masu bincike suna zargin cewa karimci yana ba mutane damar yin wani abu mai mahimmanci. Hakan yana kara musu kwarin gwiwa. Na biyu, aikata alheri na iya kunna da kashe kwayoyin halittar ku. Wani bincike na baya-bayan nan yana nuna ana iya danganta wannan da tsarin rigakafi mai ƙarfi. Kuma, na uku, idan kuna buƙatar ƙarin gamsarwa don kawai ku zama masu kyau ga mutane, ayyukan alheri na iya ƙara muku shahara. Nazarin yara masu shekaru 9 zuwa 11 ya nuna cewa ayyuka masu sauƙi na karimci sun sa abokan karatun su fi son su.
Don haka idan kana so ka zama mai farin ciki, lafiya da ƙauna, yi wa wani aikin alheri. Hey, kar a karɓe daga gare mu- karɓe daga hannun Mista Rogers. A cikin kalmomin mashahuran wasan kwaikwayo na yara: Akwai hanyoyi guda uku don samun nasara ta ƙarshe: Hanya ta farko ita ce zama mai kirki. Hanya ta biyu ita ce tausasawa. Hanya ta uku ita ce kyautatawa. Don haka tare da waɗannan kalmomi na hikima, a nan akwai hanyoyi 25 don zama masu kirki.
1. Ka kyautatawa kanka
Jira, shin ba duka batun wannan jeri ba ne don koyon yadda ake kyautata wa wasu? Ji mu. Tushen mafi yawan halayen ɗan adam, amsawar motsin rai da ra'ayi suna cikin ciki kuma a cikin ruhin mu, in ji Dokta Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Saboda haka, ba abin mamaki ba ne cewa idan muna son mu kyautata wa mutane dole ne mu fara da kanmu da farko, in ji shi. A cikin fiye da shekaru goma na aikin ba da shawara na asibiti, na lura da yawa abokan cinikina sun kasance marasa tausayi da kansu. Ko wannan ya fara ne da rashin ba wa kansu izinin fuskantar wasu tunani ko ji, don bugun kansu don yadda za su iya gazawar aboki ko ƙaunataccen. Wannan na iya haifar da yawan jin laifi, kunya, da kuma shakkar kai. Domin ka kyautatawa wasu kana bukatar ka fara kyautatawa kanka. Samu haka?
2. Bawa wani yabo
Ka tuna lokacin da kake tafiya a kan titi wani ya gaya maka cewa suna son rigar ka? Kun kasance a kan gajimare don dukan la'asar. Ba wa wani yabo yawanci kyakkyawan ƙoƙari ne a madadin ku amma sakamakon yana da yawa. A gaskiya ma, bincike ya ci gaba da nuna yadda yabo zai iya tasiri ga rayuwarmu. Farfesa Nick Haslam na Jami'ar Melbourne ya fada wa HuffPost Australia , Yabo na iya ɗaga yanayi, haɓaka haɗin gwiwa tare da ayyuka, haɓaka koyo da haɓaka dagewa. Ya ci gaba da bayanin cewa, yin yabo, za a iya cewa ya fi karvar su, kamar yadda ba da kyauta ko bayar da gudunmawar sadaka ke da fa’ida ga mai bayarwa. Amma a nan ga kama: Yabo dole ne ya zama na gaske. Yabo na faux na iya samun akasin tasiri a matsayin na gaske. Mutanen da suka karbe su sau da yawa za su ji cewa ba su da gaskiya kuma ba su da kyakkyawar niyya, kuma hakan yana lalata duk wani sakamako mai kyau da za su ji game da yabo,' in ji Haslam.
3. Bada kuɗi ga wani dalili da kuke damu da shi
Nazarin 2008 Farfesa Michael Norton Farfesa na Makarantar Kasuwancin Harvard da abokan aikinsa sun gano cewa ba da kuɗi ga wani ya ɗaga farin cikin mahalarta fiye da kashe kuɗin a kan kansu. Hakan ya faru ne duk da hasashen da mutane ke yi cewa kashewa kansu zai sa su farin ciki. Don haka ka yi tunani game da dalilin da ke kusa da zuciyarka, yi wasu bincike don nemo ƙungiya mai suna (sabis kamar mai duba sadaka zai iya taimakawa da hakan) da kuma kafa gudunmawa mai maimaitawa idan za ku iya. Kuna buƙatar ra'ayoyi? Ba da gudummawa ga ɗayan waɗannan ƙungiyoyi 12 waɗanda ke tallafawa al'ummomin Baƙar fata da haɓaka motsin Rayuwar Black Lives Matter. Ko za ku iya ba da ɗaya daga cikin waɗannan kungiyoyi tara masu tallafawa mata bakake ko ba da gudummawar abinci ga ma'aikacin kiwon lafiya na gaba.
4. Bada lokaci ga wani dalili da kake damu dashi
Kudi ba shine kawai hanyar da za a taimaka wa mabukata ba. Ƙungiyoyi da ƙungiyoyin agaji da yawa suna buƙatar masu sa kai don taimakawa wajen yada kalmar da kuma cimma burinsu. Ka kira su kuma ka tambayi yadda zaka iya taimakawa.
5. Dauke datti a titi idan kun gan shi
bitamin e capsules don gashi
Ba ku kawai kiyayyar datti ba? To, maimakon girgiza kai a wannan kwalbar ruwan da ke wurin shakatawa, dauko ta a saka a cikin kwandon sake amfani da ita. Haka yake ga kayan da aka bari a bakin rairayin-ko da babu kwandon shara a nan kusa, ɗauki wannan takarce kuma ku jefar da shi lokacin da za ku iya. Mahaifiyar Halittu za ta gode.
6. Yi musu dariya
Ba ku ji ba? Dariya tana da amfani ga rai. Amma da gaske: Dariya tana haifar da sakin endorphins, sinadarai masu jin daɗin jiki. Don haka ko kuna kan waya tare da mafi kyawun ku ko kuna ƙoƙarin gina suturar IKEA tare da S.O., duba ko zaku iya sa su fashe murmushi. Amma kada ku yi gumi idan ba ku da wani ainihin ban dariya mai ban dariya a hannun rigar ku. Ko da kallon shirin ban dariya ( wannan shi ne classic ) zai iya inganta yanayin su har ma da rage zafi, bisa ga wannan binciken na Jami'ar Oxford .
7. Ba da ƙarin bayani mai girma
Muna da tunani cewa sai dai idan sabis ɗin yana da ban tsoro, yakamata koyaushe ku ba da gudummawa da karimci. Amma musamman yanzu lokacin da yawancin ma'aikatan-ma'aikatan sabis ke kan sahun gaba na cutar ta coronavirus, yakamata ku haɓaka gudummawar ku. Nuna wa mutane a cikin masana'antun da ke fuskantar mabukaci (kamar mai ba da abinci ko direban Uber) cewa kuna godiya da duk abin da suke yi ta hanyar ba da kashi 5 fiye da yadda kuke sabawa idan kuna iya.
8. Kashe fushin hanya
yadda ake shirya ruwan lemun tsami
Akwai dama da yawa don zama masu kirki ga mutane a kan hanya. Ga wasu ra'ayoyi: Biyan kuɗin direban da ke bayan ku, sanya canji a cikin mitar wurin ajiye motoci idan kun ga lokacinsu ya kusa ƙarewa ko barin mutane su haɗu a gabanku (ko da kun kasance a can).
9. Aika wani babban abin mamaki bouquet na furanni
Ba don ranar haihuwarsu ce ko kuma don wani lokaci ne na musamman ba. Aika mafi kyawun ku, mahaifiyarku ko maƙwabcinka kyawawan tarin furanni saboda kawai.Ku zo, wanda ba zai yi farin cikin karɓa ba wadannan haske rawaya blooms?
10. Kira ko ziyarci wani dattijon dangi
Kakarka ta yi kewarka—karba wayar ka yi mata kira. Sannan tambaye ta ta ba ku labari daga abin da ta faru a baya-watakila ba ta taɓa rayuwa a cikin bala'in duniya ba, amma muna shirye mu yi caca cewa tana da darussan da za ta ba da kan juriya. Ko kuma idan ƙa'idodin nisantar da jama'a za su ba da izinin hakan (ka ce, idan kuna iya ganin goggon ku ta taga), ku bi ta don ziyartar ta.
11. Ka nisantar da munanan tunani da mutane marasa kyau
Yana da wuya a yi kyau lokacin da kake fushi, bacin rai ko fushi. Don haka ga shawara daga masanin ilimin halayyar dan adam Dr. Matt Grzesiak : Nisantar rashin fahimta. Kuna iya kama tunaninku mara kyau kuma ku juya naku hankali a wani wuri, in ji shi. Wani lokaci yana da kyau ka cire kanka daga halin da ake ciki - barin ɗakin, tafi yawo. Wani lokaci rabuwa shine mabuɗin samun ƙarin haƙiƙa da kwanciyar hankali.
12. Gasa wa maƙwabci abinci
Ba kwa buƙatar ƙwarewar matakin Ina Garten don yin bulala mai daɗi. Daga banana muffins zuwa cakulan takardar cake, wadannan sauki yin burodi girke-girke na sabon shiga tabbas za a yi nasara.
Mashin gashi na ayaba don haɓaka gashi
13. Kasance mai kyau ga muhalli
Kai, duniya ma tana bukatar alheri. Anan akwai wasu hanyoyin da zaku iya taimakawa muhalli, daga yau. Fara ɗauka kwalban ruwa mai sake cikawa . Zaɓi kyau mai ɗorewa da salon salo. Fara takin. Zaɓi samfuran gida masu dacewa da muhalli. Ba da gudummawa, sake yin fa'ida ko kuma yin amfani da su maimakon jefawa cikin shara. Anan akwai ƙarin ra'ayoyi don hanyoyin taimakawa duniya.
14. Tallafa wa kasuwancin gida
Musamman a cikin waɗannan lokutan COVID-19, ƙananan kasuwancin suna kokawa. Siyayya akan layi, yi karban gefen gefe ko siyan takardar shaidar kyauta zuwa shaguna na gida da kuka fi so. Mafi kyau duk da haka, nemo kasuwancin Baƙi a cikin unguwar ku don tallafawa.
15. Saya kofi ga mutumin da ke bayanka
Kuma ku sanya shi a ɓoye. (Kyakkyawan maki idan daga kasuwancin gida ne-duba batu na farko.)
16. Bada gudummawar jini
Kungiyar agaji ta Red Cross ta Amurka a halin yanzu tana fuskantar karancin jini. Kuna iya yin alƙawari akan gidan yanar gizon su .
17. Ayi sauraro lafiya
Mutane za su iya gaya muku abin da ake nufi da zama mugun sauraro, 'yar jarida Kate Murphy ta gaya mana. Abubuwa kamar katsewa, duban wayar ku, marasa tsari, irin wannan abu. Don zama mafi kyawun sauraro kuma tabbatar da cewa mutumin da kuke magana da shi yana ji ji , ta ba da shawarar yin wa kanka tambayoyi biyu bayan kowace tattaunawa: Menene na koya game da mutumin? kuma yaya mutumin ya ji game da abin da muke magana akai? Idan za ku iya amsa waɗannan tambayoyin, ta ce ta ma'anar, ku mai sauraro ne mai kyau.
18. Ka gafarta wa wasu
Gafara yana da mahimmanci don zama mutum mai kirki, in ji Dokta Aslinia. Kuna buƙatar koyan gafarta wa wasu don ganin laifin da suka yi muku. Ba za a iya kama shi ba? Nemi taimako na ƙwararru. Ko ƙwararren ƙwararren lafiyar kwakwalwa ne mai lasisi ko mai horar da rayuwa, nemo wanda kuke jin daɗi kuma ku fara barin ɓacin ranku na baya ko fushi wanda zai sa ku ji makale. Lokacin da za ku iya gafartawa kuma ku bar abin da ya gabata, za ku zama mutum mai kirki.
19. Shuka wani abu kore a wuraren da ba a kula da ku ba
Ka yi tunanin yadda maƙwabta za su yi farin cikin tashi zuwa wasu kyawawan ciyayi ko furanni wata rana, da alama sun fita daga shuɗi.
20. Sayi ko yi sandwich ga marar gida
yadda ake rasa alamomin mikewa
Shaye-shaye masu sanyi da zafi (dangane da kakar) suma ra'ayoyi ne masu kyau.
21. Yabo da sauran mahanga
Kuna so ku zama mafi kyau ga maƙwabcinka, amma ba za ku iya shawo kan gaskiyar cewa ta taba kunyatar da kare ku ba. Sau da yawa, tsayayyen imaninmu da tunaninmu suna shiga cikin mafi kyawun niyyarmu, in ji Dokta Aslinia. To mene ne gyara? Ka yi ƙoƙari mu tuna cewa dukanmu muna fuskantar rayuwa daban. Ɗaya daga cikin mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne yin ƙoƙari don fahimtar hangen nesa na sauran mutane. Yi tambayoyi kuma ku bayyana sha'awar mutane. Sannan a saurari abin da za su ce da gaske. Bayan lokaci, saurarezai taimake ka ka zama ƙasa mai yanke hukunci. (Hey, watakila Mrs. Beamon ta taɓa samun ɗan leƙen asiri, ita ma.)
22. Karanta ɗayan waɗannan littattafan
Alheri yana farawa daga gida. Daga Itace Mai Bayarwa ku Blabber , ga littattafai 15 da ke koya wa yara kirki.
23. Bar bita mai haske
Kuna dogara ga sake dubawa na wasu don yanke shawarar inda za ku ci ko gyara gashin ku-yanzu shine lokacin ku. Kuma idan kun ci karo da fitaccen ma'aikaci ko mai siyarwa, kar ku manta da sanar da manajan game da shi.
24. Zama tushen gaskiya a social media
Akwai abubuwa da yawa masu haifar da damuwa, abubuwan da ba su da kyau a can. Mayar da maƙiya da alheri ta hanyar buga abun ciki mai ilimantarwa, fahimta da ƙarfafawa. Bari mu ba da shawara daya daga cikin wadannan maganganu masu kyau ?
25. Bayar da shi gaba
Ta hanyar aika wannan jeri a kusa.
LABARI: Hanyoyi guda 9 da aka tabbatar a kimiyance don zama mutum mai farin ciki
