Abokai? Mai girma. Iyalai? Ina son su. Amma wani lokacin kuna buƙatar ɗan lokaci kaɗai. Yin waje da kanku yana ba ku damar yin cajin baturin ku, yi duk abubuwa ka so yi da kuma koyi yadda za a zama masu zaman kansu da kuma dogaro da kai. A saman waɗannan fa'idodin, a cewar a 2017 SUNY Buffalo nazarin , Bayar da lokaci kaɗai zai iya ƙarfafa tunanin ku da kerawa. Ko kun ƙware sosai a cikin tafiye-tafiyen solo ko kuma kai mai tsattsauran ra'ayi ne na ƙoƙarin tsoma ƙafar ƙafarka cikin kaɗaici, ga abubuwa 16 masu daɗi da za ku yi da kanku.
MAI GABATARWA : Mafi kyawun Hanyoyi 3 don Gabatarwa zuwa De-Stress, A cewar Kimiyya
Hotunan Marie LaFauci / Getty Images1. Je zuwa Fina-finai
Idan kun damu da tafiya solo zuwa wurin da yawancin mutane za su kasance cikin rukuni, fim ɗin wuri ne mai ban sha'awa don farawa, tun da duhu ne kuma ba a san sunansa ba kuma ba lallai ne ku raba popcorn dinku ba. Bonus: ba dole ba ne ya shawo kan kowa ya je gani Kasuwancin littattafai tare da ku a karo na hudu da karfe 9 na dare. a ranar Talata.2. Sa kai
Ka ɗaga hannunka idan kuna yawan tunani a kan kanku, da gaske ya kamata in ba da ƙarin ƙari, kawai don barin wasu abubuwa su ɗauki fifiko. *Yana daga hannaye sosai* A karshe ka cika alkawari kuma ka dau lokaci wajen taimakon mutanen da ba su da sa'a kamar ka. Duba Match na Sa-kai , cibiyar sadarwar sa kai wacce za ta iya taimaka muku samun damar da za ku ba da baya a yankinku. (Littafi mai sauri a cikin lambar zip ɗinmu ta sami jerin sunayen don taimaka wa tsofaffi kula da karnukansu da zama abokin karatu ga ɗan gida.)
Ashirin203. Gwada Gudun Hankali
Kun yi ƙoƙarin yin zuzzurfan tunani, amma akwai kawai wani abu game da zama har yanzu na mintuna 20 wanda baya danna tare da halin ku na kan-motsi. Ga wani abu da zai iya zama ƙarin saurin ku (a zahiri): Gudu mai hankali. Mahimman ra'ayi yana kama da tunani mai zurfi, ko amfani da hankali da hankali don rage damuwa, inganta barci da haɓaka mayar da hankali da kerawa. Bambancin kawai? Yana da ɗan ƙasa a tsaye. Don gwada shi, tafi gudu kamar yadda kuke saba amma ku yi ƙoƙari don share tunanin ku da mai da hankali kan numfashi. Kuna iya gudu ba tare da belun kunne ba kuma ku kasance gaba ɗaya tare da tunaninku ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali (kun sani, nau'in ba tare da kalmomi ba).4. Je zuwa gidan cin abinci mai ban sha'awa
Guys, cin abinci kadai ban mamaki. Da farko, babu wani matsin lamba don yin ƙaramar magana, ma'ana za ku iya yin sanyi kawai ku ji daɗin rigatoni. Na biyu, za ku iya mayar da hankali kan cin abinci da hankali-taunawa da jin daɗin abin da ke kan farantin ku. Na uku: mutane suna kallo.
gilaxia/getty hotuna5. Yi Ranar Kula da Kai
Ranar hutu tare da abokan ku yana da kyau, amma duk muna game da rungumar sashin kula da kai. Anan shine mafi kyawun sashi: Rarraba kanku yana da kyau a ka'ida, amma fifikon lafiyar kwakwalwar ku da ta jiki na iya yin tsada. Amma sa'a, ba dole ba ne ya kashe wani abu. Lokaci na gaba da kake son shakatawa ba tare da kashe kuɗi ba, tuntuɓi wannan lissafin na gabaɗayan hanyoyin kyauta don gudanar da aikin kula da kai. Ka yi tunani: Yin dogon wanka mai daɗi; ba da kanka manicure a gida; ko yin a YouTube yoga class.6. Je zuwa Mall da Window-Shop
Babu shakka, za ku iya shago - shago, amma wannan hanyar ta ɗan rage abokantaka na walat. Amma har yanzu, yi tunani game da yadda abin farin ciki ne don siyayya ta kan layi kuma ƙara abubuwa a cikin keken ku ba tare da niyyar siyan su ba. Wannan sigar IRL ce ta wancan, tare da ƙarin kari wanda za ku iya gwada abubuwa a zahiri. (Kuma sami pretzel Auntie Anne akan hanyar ku.)
7. Fara Koyan Sabon Harshe
Amfanin wannan guda uku ne. Na farko, koyon sabon harshe yana motsa kwakwalwarka ta hanyar lafiya (wani nau'i ne na motsa jiki na kwakwalwa, wanda zaka iya koyo game da nan). Na biyu—kuma a ɗan kama-karya-yana da kyau da al'ada don samun damar yin magana fiye da ɗaya (ko biyu ko uku). Kuma na uku, shine cikakken uzuri don sakawa kanku da tafiya zuwa ƙasar da kuke koyo da harshenta da zarar kun isa wani matakin ƙwarewa.
ashirin da ashirin8. Dafa Abincin Abinci
Idan ba ku da gaba ɗaya a cikin jirgi tare da duka zuwa gidan cin abinci kadai (cikakkiyar gaskiya), ƙalubalanci kanku don yin abincin ku na Michelin. Fitar da mafi kyawun littafin dafa abinci-ko bincika rukunin yanar gizon da ke cike da zaɓuɓɓuka masu daɗi - kuma zaɓi tasa mai kama da abin ban mamaki, amma koyaushe kuna iya mantawa da cewa kuna da hannu sosai. Sa'an nan, je kantin kayan miya, saka jerin waƙoƙin da kuka fi so kuma ku fara aiki. Idan ya zama mai girma, za ku yi farin ciki da kun sanya Ina Garten alfahari. Idan ba haka ba, akwai ko da yaushe abin sha Indiya.9. Je zuwa Ajin Fitness na Rukuni
Ok, zauna tare da mu. Ee, azuzuwan motsa jiki na rukuni suna da ƙarfi kuma galibi suna cike da mutane. Amma, idan kuna aiki tuƙuru, kowa da kowa a cikin aji zai shagaltu da ɗaukar numfashi a tsakanin wakilai don yin magana da juna. Har ila yau, za ku ji kamar rashin tausayi da zarar an gama aikin motsa jiki.
Hotunan Westend61/Getty10. A ƙarshe Ku Zagaya don Yin Bimbini
A wannan lokaci a cikin Golden Age na kulawa da kai, muna da kyau sosai tare da yawancin fa'idodin tunani. Misali, a cewar a 2018 karatu aka buga a Bude BMJ, damuwa na iya ƙara haɗarin haɓaka yanayin fahimi kamar cutar Alzheimer. Yin zuzzurfan tunani-wanda aka nuna don taimakawa sarrafa damuwa-na iya yuwuwar rage wannan haɗarin. Wani karamin karatun Harvard a cikin 2018 gano cewa tunani yana da alaƙa da raguwa mai ma'ana a cikin hawan jini. Kyakkyawan tunani shine cewa ana iya yin shi sosai a ko'ina - a kowane lokaci. Ga abin da kuke bukatar sani don farawa.11. Tsara Gidanku
Ok, don haka mun san wannan ba abin daɗi ba ne ga wasu mutane, amma idan kai ne wanda ke samun farin ciki wajen gyarawa da sake tsarawa, tafi daji da zurfin tsaftar sararin samaniya. Ko da ba ka jin daɗin yin ayyukan gida, za ku ji daɗi matuƙa idan an gama su.
12. Sanya Wayarka akan 'Kada Ka Damu'
Idan na tsawon awa daya kawai, ba da lokaci ba tare da rubutu ba, imel da labarun Instagram da ke mamaye kan ku yana da daɗi sosai.
Kathrin Ziegler/Hotunan Getty13. Karanta Littafi Mai Girma
Ban da kulab ɗin littattafai, karatu aiki ne da aka fi yin shi kaɗai. Ko kun kwanta a gado tare da kofin shayi ko kun nufi wurin shakatawa na gida, tono cikin sabon littafin da kuka yi a kan shiryayye na tsawon shekaru daidai yake da sassauƙa mai daɗi da jan hankali. Ban tabbata daga ina zan fara ba? Nemo shawarwarin littafi ga kowane nau'in mai karatu a nan.14. Tafi Hutu
Yayin da ake yin racing Ku ci, ku yi addu'a, ƙauna Tafiya irin salon gano kai shine mafarkin, ko da zaman solo na dare ɗaya a wani otal mai ban sha'awa na iya jin maidowa. Duba app kamar Otal a daren yau , wanda zai iya sanya zama a babban wuri kusa da ku ɗan ƙaramin araha. Idan kuna jin tsoro don tafiya shi kaɗai, fara ƙarami ta hanyar gina ɗan kan-kanku lokacin hutu na rukuni. (Nisantar shiga tsakanin Anti Marcia ba abu ne mara kyau ba, don kada ku manta.)
15. Kasance mai yawon bude ido a garinku
Idan ba ku da kowane irin hutu a sararin sama, ɗauki balaguron rana a maimakon haka, kuma ku sake gano naku birni ko jihar ku. Kasancewa a wani wuri, ba kasafai kuke ganinsa kamar yadda mutanen waje suke yi ba, don haka yi ƙoƙarin kwaikwayi abubuwan yawon buɗe ido da samun sabon hangen nesa kan abubuwan da ke kewaye da ku. Bincika sabon nunin kayan tarihi ko kuma kawai je zuwa wancan ɓangaren garin da kuke nesa da shi koyaushe saboda yana da yawon buɗe ido-wannan shine ma'anar wannan.
16. Yi Bikin Rawar Solo
Kai + gidan ku mara komai + Babban abubuwan da Beyoncé ta yi = farin ciki mara iyaka.
MAI GABATARWA : Ga Abin da Masanin Nutritioner Ya Siya a Trader Joe
