Idan baku taɓa ɗaukar ajin Bootcamp na Barry ba, akwai ƴan abubuwan da yakamata ku sani: Yana da kyau gaba ɗaya don daidaita ma'aunin da aka ba da shawarar don dacewa da matakin lafiyar ku, tabbas zaku so kawo kwalban ruwa kuma lokacin da kuke gudu akan treadmill ba zato ba tsammani za a tilasta ka ka lura da yadda za a taimaka (ko a yanayina, mara tallafi ) takalmin gyaran kafa na wasanni yana ta babban madubin da aka ajiye ƙafarsa.
Jahannama mai tsarki, ina matukar buƙatar sabbin ƴan wasan ƙwallon ƙafa, shine kawai abinda nake tunani yayin da na bar aji na farko. Nan da nan ya biyo baya. IN ell, duh, Abby, kana sanye da rigar rigar wasanni ka siyo freshman year na jami'a kusan SHEKARU GOMA da suka wuce. Ba sai an ce, shekaru goma ba shakka sun yi tsayi da yawa don mallakar yawancin kayayyaki, balle rigar rigar rigar mama da za ku yi gumi a ciki da kuma tura iyakokin masana'anta a duk lokacin da kuka sanya ta. Amma ya bar ni mamaki, sau nawa kamata za mu maye gurbin nonon wasanmu?
Mun tambayi ƙwararrun, Mollie Barr, mai kula da ayyukan mata na tufafin studio na mata da wasan ƙwallon ƙafa a Sabon Balance , da Julianne Ruckman, mai kula da layin samfur na suturar mata da nono a Brooks Gudu . Kuma amsar na iya gigita ku da firgita ku.
Hotunan GettyAbu na farko da farko, sau nawa ya kamata mu maye gurbin nonon wasanmu? Amsa gajere: Kowane watanni shida zuwa 12. 'Gabaɗaya, muna ba da shawarar cewa kada rigar rigar nono ta yi bikin zagayowar ranar haihuwa,' in ji Ruckman, amma ba shakka ya dogara da irin motsa jiki da kuke yi da sau nawa. Horarwa da gudanar da tseren marathon zai sa rigar rigar nono da sauri fiye da gudu mai sauri ko yoga, kuma abin takaici yawan abin da wasan ƙwallon ƙafa ke rasa tasiri shima yana da alaƙa kai tsaye da girman nonon ku.
Ta yaya za mu iya sanin ko rigar mamanmu sun wuce matakin da suka dace? Nemo lakabin da aka sawa da madauri na ƙasa da madauri waɗanda ba sa ba da tashin hankali don tallafi. 'Gwaji mai sauƙi shine a tug a kan band din ƙasa. Kadan kuma babu juriya yana nufin rigar mama ta shirya don yin ritaya,' Barr ya bayyana.
Ban da kasancewa ƙasa da tallafi, akwai wasu haɗari don yin aiki a cikin rigar rigar nono da ta ƙare? Yayin da mummunan sakamako na farko shine kawai rashin jin daɗi, ci gaba da amfani da shi na iya lalata ƙwayar nono. 'Lokacin motsa jiki nama nono dole ne ya jure yawan motsi da tasiri,' in ji Ruckman. 'Hakika, idan mace ta yi gudu, nononta yana motsawa a cikin hoto takwas. Idan ba tare da matakin da ya dace ba, wannan motsi zai iya haifar da rashin jin daɗi kuma bayan lokaci zai iya haifar da rushewar nono,' wanda hakan na iya nufin mikewa da raguwa. Ba ainihin kamannin da yawancin mu ke zuwa ba.
Hotunan GettyDarasi da aka koya. Yanzu, ta yaya za mu iya tabbatar da cewa muna samun rigar nono na wasanni wanda zai dace da bukatunmu? Zaɓin takalmin gyaran kafa na wasanni masu dacewa ya dogara da abubuwa masu mahimmanci guda biyu, jikin ku da kuma motsa jiki. Kamar yadda Barr ya bayyana, 'Naman nonon kowa ya bambanta. Waɗanda ke da ƙaƙƙarfan ƙwayar nono za su iya yin aiki tare da ƙaramin tallafi da ɗanɗano kaɗan ba motsi. Wasu (komai girman kofin) na iya buƙatar ƙarin tallafi.' Kuma idan kuna yin matsakaici ko babban tasiri motsa jiki (kamar gudu, dambe, HIIT ko kadi), za ku buƙaci ta atomatik matakin tallafi fiye da wanda ke yin ƙaramin motsa jiki (kamar yoga, barre ko horon nauyi).
Me game da tabbatar da cewa mun zaɓi daidai girman da dacewa? Abin farin ciki a gare mu, shawarar Barr da Ruckman za a iya taƙaita su tare da ingantaccen jerin abubuwan bincike mai maki huɗu.
1. Fara da band din kasa. Domin wannan shine ginshiƙin tallafin nono na wasanni, yana da mahimmanci cewa ƙungiyar ƙasa ta kwanta madaidaiciya kuma amintacce. Bai kamata ya hau ko'ina ba, kuma bai kamata ya kasance da sauƙin motsawa ba.
2. Na gaba, dubi kofuna. Ya kamata a kasance babu zube ko gigita, kuma idan rigar rigar mama tana da waya ta ƙarƙashinsa, ya kamata ta kewaye kowace ƙirjin a ko'ina ba tare da tsinkewa ko tsokana ba.
3. Daidaita madauri. Ya kamata a sami ɗan tashin hankali wanda ke riƙe madauri a wurin kuma yana ba da ƙarin tallafi, amma tabbas bai kamata su kasance suna tono (ko zamewa ba, don wannan al'amari). Idan ba za a iya daidaita madauri ba kuma ba a zaune daidai ba, to, wannan salon rigar rigar nono mai yiwuwa ba ta fi dacewa da siffar jikin ku ba kuma maimakon gwada wani girman, ya kamata ku nemi guda a cikin wani yanke daban.
4. Yanzu tsalle! Ya kamata ku iya tsalle sama da ƙasa a cikin ɗaki mai dacewa ba tare da ɗan motsi ba.
Akwai kalmomi na ƙarshe na hikima kafin mu fita don cika tarin mu? 'Tsalle na'urar bushewa! Zafin da ya wuce kima zai rushe masana'anta kuma ya rage girman girman nono,' in ji Barr. Hakanan zaka iya amfani kayan wanka na musamman kayan wanki wanda ya fi dacewa yana magance ƙwayoyin cuta daga gumi don ƙara tsawon rayuwar nono. Dangane da yawan ƙwanƙolin wasanni nawa ya kamata ku kasance a cikin aljihun ku, 'ka'idar babban yatsa da muke son bi ita ce ku sami aƙalla ƙwalƙwalwar wasan motsa jiki guda uku da kuke so, a cikin jujjuyawar ku,' in ji Ruckman.
Yana jin kamar lokaci yayi da za a bi da 'yan matan ku ga wani sabon abu (kuma a zahiri mai goyan baya). Siyayya wasu salon wasan nono da aka fi so a ƙasa.
SAYA YANZU Brooks Running Rebound Racer wasan ƙwallon ƙafa
($ 50)
SAYA YANZU
SAYA YANZU Sabon Balance Power wasan nono
($ 60)
SAYA YANZU
SAYA YANZU Reebok Pure Move wasanni nono
($ 60)
SAYA YANZULABARI: Mafi kyawun Bras na Wasanni don Manyan Boobs
