Tun kafin mu sadu da mahayan dawakai huɗu na COVID-19 (cututtuka, firgita, keɓewa da ƙarancin takarda bayan gida), yin zuzzurfan tunani masoyin al'adu ne. ’Yan kasuwa suna da hazaka akan zuba jari a ciki, masana kimiyyar kwakwalwa suna ƙididdige tasirin sa kuma Oprah tana aiki da shi. Na shiga ciki kuma na fita daga cikin horo tsawon shekaru kuma na same shi yana taimakawa ta hanyoyi daban-daban, daga sanya ni ƙarin haƙuri zuwa taimaka mini in sami kuzari da karya halayen jaraba. Kuma yayin da yin zuzzurfan tunani a cikin kwanciyar hankali na gidanku yana da tasiri, Ina ganin wannan aikin yana da wuyar ci gaba; a sauƙaƙe, yana da wuya a mai da hankali lokacin da nake gida ni kaɗai fiye da lokacin da nake cikin saitin aji. Wani abu game da haɗakar kuzarin sauran masu zuzzurfan tunani tare da malami suna sa abubuwan da aka raba su zama kamar wanka mai dumi. Lokacin da na gwada yin zuzzurfan tunani ni kaɗai a gida, saitin gaba ɗaya yana jin kamar lokacin bene wanda yake.
Amma idan aka yi la'akari da abubuwan da suka faru a cikin 'yan makonnin da suka gabata, wasu tunani sun kasance cikin tsari. Kuma tare da fita zuwa aji ba zaɓi ba, Na yanke shawarar gwada tunani akan layi. Anan akwai ƴan shawarwari daga gwaninta na gani.
1. Kiyaye Hankali
Lokacin da na gano haka A zuzzurfan tunani , wani ɗakin studio na gida tare da wurare a La Brea da kuma a cikin Studio City, yana buɗewa akai-akai shirye-shiryen azuzuwan kan layi wanda malamansu na yau da kullun ke jagoranta daga keɓancewar sirri da tsaro na gidajensu, na yi sha'awar. Zai zama abin ban tsoro kawai in rufe idanuwa na yayin da nake fuskantar kwamfutar tafi-da-gidanka? Sai dai itace cewa da shiryar da tunaninsu miƙa a duka biyu Studios 'shirye-shirye suna da fadi-jere, tare da dukan daban-daban Formats bayan kawai zaune giciye kananan kafafu, a kan wani matashi. Akwai yoga nidra, wanda shine tunani na kwance wanda ke da kyau ga mutanen da ke fama da rashin barci; tunani na niyya, wanda ke da amfani don saita manufa; da tunani na tausayin kai, wanda ke taimakawa shuru masu mahimmancin muryoyin ku na ciki, da ƙari masu yawa.
top 10 mafi kyawun fina-finan labarin soyayya
2.Kada Kayi Tsammanin Tsaya
Ajin farko da na fara shine karfe 9 na dare. aji aikin numfashi. Bayanin yana gargaɗin masu amfani da su kasance cikin shiri don wasu manyan canje-canjen motsin rai. Ga wanda ke da mahimmancin ping-pong tsakanin haɓaka wayar da kan jama'a (karanta: damuwa) da rabuwar kai duk rana, tabbas na sami babban motsin rai lokacin da na jingina baya kan matashin kai tare da allon kwamfutar tafi-da-gidanka na daidaitacce akan cinyata. Malama ta fara jagorantara (mu? wasu sun shiga ajin ? Malam zai iya ganina/mu?) ta nunfashi mai zurfi, ta riqe da sakin su cikin raha na yau da kullun, a sanyaye da natsuwa tana yi mata nasiha kan mahimmancin numfashi. . Minti 30 da zama na tashi tare da farawa, ba tare da sanin inda nake ba kuma na ɗan lokaci ban san dalilin da yasa wannan matar ke magana da ni/mu/kowane daga kwamfutar tafi-da-gidanka ba. Abashed na rufe screen din na juyo na fada cikin bacci mai nauyi.
3. Gwaji da Sabbin Ladabi
Yayin da sau ɗaya kawai na ɗauki ajin kundalini yoga (wanda ban sami yoga ba kwata-kwata sai dai wani nau'in liyafar matashin kai mai haifar da iska), na yi rajista kwana ɗaya bayan aji na numfashi. An tallata shi azaman sakin kuzari mai daɗi da wutar lantarki da ke gudana ta cikin ku. Shiga ni! Wata dattijuwar mace ce ke jagoranta sanye da farar rawani ta kyalkyace da kyar da kyar ta saki ajin ajin nesa da ta fara koyarwa, ajin ya zama irin pulse-sauri da rana na karba. Ya kasance yana nema ba tare da yin aikin motsa jiki ba. Karamin motsin hannu, mikewar ciki da nunfashi masu daidaitawa, tare da wani katon giwa na tafiya, ko rike da idon sawuna a hannuna yayin da nake zagaya daki, ya sa na ji tashin hankali idan dan dimuwa. Karnuka na uku, duk da haka, sun ji haushi don da alama na yi motsi a cikin salon wasa a kusa da ɗakin kwana na ba tare da son yin wasa da su ba.
4. Kawo Kayanka
Yayin da solo home meditation a gareni ya kasance koyaushe zazen mai tsaftace hankali na zama cikin shiru ina kirga nunfashina daga ɗaya zuwa goma, aji na ƙarshe da na ɗauka - azuzuwan uku a cikin kwanaki uku - tunani ne mai kyau. Na koma cikin duhu, a kan matashin kai na, saboda wannan dare na wani malami yana shafa kwanonin kristal, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da ɓangarorin katako. Kuma ba kamar yawancin tunani da na yi ƙoƙari na gina katanga da tunani na ba, nan kawai na bar su su shiga na bar su su wanke ni. Idan abinci ya kare fa? Har yaushe tsarin matsugunin mu na California zai dawwama? Game da rashin lafiya fa? Muryar malami mai kwantar da hankali, bayyananne da ƙarfafawa ya tashi daga sauti, yana nutsar da damuwa. A yau ba zan iya tunawa da abin da ta ce ba, amma na gane yanzu cewa waɗannan tunani sun yi abubuwan al'ajabi, kuma abin da ya fi dacewa shi ne cewa, a cikin su duka, na yi farin ciki da samun wani ya yi magana da ni a cikin murya mai sanyi na minti 45.
Don haka watakila na ɗan ɗanɗana tunani kan layi a yanzu. Gwada shi - za ku iya samun naku mafi girma a ciki.
Yi rajista don azuzuwan zuzzurfan tunani a denmeditation.com.
MAI GABATARWA : Haɓakawa guda 7 waɗanda zasu ɗauki ƙwarewar WFH ɗinku zuwa mataki na gaba
