Yadda Ake Barci Yayin Ciki: Nasiha 10 Don Kyakkyawan Barci

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Bene:

Ranar Haifuwa:

Aika Da

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin

Tsakanin tafiye-tafiyen gidan wanka, ƙwannafi akai-akai, ciwon tsoka iri-iri da kuma duka ba za su iya yin barci-kan-gaba-ko-baya ba, samun kyakkyawan barcin dare yayin da ciki na iya jin tsinuwa kusa da ba zai yiwu ba. Anan, shawarwari masu wayo guda goma waɗanda zasu iya taimakawa. Mafarkai masu dadi.

LABARI: Abubuwa 12 Masu Hauka Da Ke Faruwa Da Jikinku Lokacin da Kuna da Ciki

1. Shiga matsayi

A cewar hukumar Ƙungiyar Ciwon ciki ta Amirka , Matsayin barci mafi kyau ga uwa da jariri a lokacin daukar ciki shine SOS, aka barci a matsayi na gefe. Gefen hagu shine shawarar da aka ba da shawarar saboda wannan zai ƙara adadin abubuwan gina jiki waɗanda ke kaiwa tayin da mahaifa yayin da rage matsa lamba akan hanta.

2. Ajiye a kan matashin kai

Duk da yawan matashin kai da kuke tsammanin za ku buƙaci, ninka shi (ku yi hakuri abokan barci). Don sauƙaƙa matsa lamba daga baya da kwatangwalo, sanya matashin kai tsakanin ƙafafunku. Don guje wa ƙwannafi, yi ƙoƙarin ɗaga kai da ƙirjinku kaɗan ta amfani da matashin matashin kai mai ƙarfi wanda ke ba da damar tallafi da haɓakawa, in ji Melissa Underwager, mahaifiyar yara biyu kuma darekta a. Matashin Lafiya . Wasu uwayen da za a samu ta amfani da matashin kai mai tsayi na iya taimakawa, yayin da wasu kamar matashin kai a ƙarƙashin ciki ko ƙasa da hannaye. Iya ka, mama.

yadda ake girma gashi da tsayi da sauri

3. Sha kadan kafin lokacin kwanta barci

Idan kuna farkawa sau da yawa a cikin dare don yin leƙen, gwada yanke ruwa na ƴan sa'o'i kafin buga buhun don ganin ko yana taimakawa. Kasance cikin ruwa ta hanyar shan ruwa na yau da kullun a ko'ina cikin yini (maimakon gulping babban kwalban ruwa a cikin dare) kuma yanke maganin kafeyin (sanannen diuretic).

4. A guji abinci masu yaji

Ciwon zuciya da karfe 2 na safe? Don haka ba dadi. Don kiyaye acid reflux a bay, ka nisanci abinci mai yaji, tsallake abincin dare kuma ku ci ƙarami, abinci mai yawa a cikin yini (maimakon manyan uku).

5. Yi wanka

Anan akwai shawarwarin da za ku iya amfani da su kafin, lokacin da kuma bayan ciki. Kimanin mintuna 45 kafin lokacin kwanta barci da kuke so, ɗauki ruwan dumi (ba zafi) ko wanka ba. Wannan zai kara yawan zafin jikin ku, amma yayin da zafin jikinku ya sauko, hakan zai karfafa sinadarin melatonin (hormone da ke inganta barci) ya kawo bacci, in ji kwararre kan barcin yara. Joanna Clark . Bayan wannan shawa ko wanka, ba da kanka aƙalla mintuna 20 na iskar lokaci a cikin daki mai haske yana yin wani abu mai daɗi kamar karatu ko tunani. (Kuma a'a, kunna Candy Crush akan wayarka baya ƙidaya.)

LABARI: Nasiha 12 Don Ingantacciyar Barci Dare

6. Tausasa narkewar abinci

Mun sani, mun sani-mun dai ce a sha kadan kafin lokacin kwanta barci. Amma idan yawan gudu zuwa gidan wanka ba shine batun ba, to a gwada kopin madara mai dumi tare da zuma da kirfa da aka yayyafa, yana nuna Dokta Suzanne Gilberg-Lenz , wani OB-GYN a California. Cinnamon yana taimakawa wajen narkewar abinci, amma idan madarar tana haifar da tashin zuciya, sai a gwada ruwan zafi tare da tushen ginger (wani babban maganin tashin zuciya), lemon tsami da zuma mai kitse maimakon.

7. Shirya sararin samaniya

Haɓaka damar samun ingantaccen baccin dare ta ƙirƙirar yanayi mai kyau don bacci. Saita yanayin ɗakin ɗakin kwana zuwa digiri 69 zuwa 73, rufe inuwa ko labule, rage fitilu, kaɗa matashin kai da kammala kowane 'ayyukan' na ƙarshe na ƙarshe, ta yadda duk abin da za ku yi shi ne rarrafe cikin gado, in ji Clark. Babu buƙatar fitar da injin a kowane dare amma tabbas kawar da duk wani abin damuwa (mafi yawa don kada ku yi tuntuɓe akan wani abu akan hanyar ku zuwa gidan wanka daga baya).

8. Motsa jiki

Yin motsa jiki mai laushi yayin ciki ba kawai zai sa mahaifiya da jaririn lafiya ba, amma zai iya taimaka maka barci. Kawai ka guji motsa jiki da yamma, tunda wannan na iya kara maka kuzari lokacin da kake son juyewa. Wani kari? A cewar wani bincike a cikin Jarida ta Amirka na Ma'aurata da Gynecology , Yin motsa jiki a lokacin daukar ciki zai iya taimakawa jikinka ya shirya don aiki kuma ya dawo da sauri bayan haihuwa.

LABARI: Ayyukan motsa jiki guda 6 Zaku Iya Yi A Duk Matsayin Ciki

9. Ka tuna, mafarki ne kawai

Cikin sanyin zufa ta tashi saboda wani mafarki mai nasaba da jariri? Yana da ban tsoro amma a zahiri kyakkyawa gama gari. A gaskiya ma, a cewar wani binciken Kanada , 59 bisa dari na mata masu juna biyu sun yi mafarki cike da damuwa game da jaririn da ke cikin haɗari. Don haka kada ku damu - ba wani abu ba ne mai ban mamaki, mafarki ne kawai. Samun kanku cikin kwanciyar hankali kuma ku koma barci.

10. Ka kwantar da hankalin ka

Ƙwaƙwalwar ku na iya shiga cikin tuƙi fiye da kima, kuna tunanin duk abubuwan da za ku magance kafin jaririn ya zo. Amma kwanciya a farke da daddare don shiga cikin abubuwan da kuke yi (waɗanda da alama suna girma cikin sauri fiye da cikin ku) ba ya yi muku wani alheri. Yi lissafin (a cikin rana), magance yawancin shi gwargwadon yadda za ku iya ɗaya bayan ɗaya, ba da abin da ba za ku iya samu ba kuma ku tuna don sauƙaƙe kan kanku.

LABARI: Abubuwa 6 da Ba lallai ne ku daina ba lokacin da kuke da juna biyu

sababbin fina-finan soyayya na Hollywood

Naku Na Gobe

Don Sani

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin