Ruwan 'ya'yan itace sabo na iya yin abubuwa da yawa fiye da samar da abinci na ɗan lokaci a kan tafiya. Abin sha'awa ya kasance na ɗan lokaci, tare da kowa, tun daga mashahuran mashahuran mutane zuwa kiwon lafiya, suna yada fa'idodinsa. 'Ya'yan itãcen marmari da aka matse musamman ba kawai masu daɗi ba ne, amma kuma suna da sauƙin narkewa kuma sun dace da salon cin abinci na zamani. Duk da fa'idodinsu da yawa, alkalai har yanzu ba a gano ko ruwan 'ya'yan itace na da lafiya da gaske ba. Muna magana da masana don kawo muku rashin hankali.
Ba duk ruwan 'ya'yan itace ne ke da fa'idodin kiwon lafiya da za a bayar ba, don haka dole ne ku kasance masu zaɓe yayin ɗaukar 'ya'yan itacen. Hakanan, mayar da hankali kan fitar da sabo ne kawai ba tare da barin ɓangaren litattafan almara ba don fa'ida mafi girma, in ji Kejal Seth, masanin abinci mai gina jiki kuma wanda ya kafa Nutritivity.in. Duk wani abu da aka cinye a matsakaici yana iya haifar da fa'idodin kiwon lafiya. Ruwan 'ya'yan itace na taimaka wa jiki samun abinci mai gina jiki da kyau yayin da yake ba tsarin narkewar abinci hutu, saboda abubuwan da ke cikin fiber, in ji Sunny Arora, masani kan abinci mai gina jiki kuma wanda ya kafa, Fitzup. A koyaushe ana ba da shawarar shan ruwan 'ya'yan itace waɗanda aka yi sabo a gida, kuma ba tare da abubuwan kiyayewa da launuka na wucin gadi da ɗanɗano ba.
Muna ba ku jerin duk ruwan 'ya'yan itace waɗanda ke da fa'idodin kiwon lafiya da yawa da kuma yadda suke aiki azaman matakin matakin zuwa lafiyayyen jiki da salon rayuwa.
daya. Ruwan rumman
biyu. Ruwan apple
3. Ruwan lemu
Hudu. Cranberry ruwan 'ya'yan itace
5. Kiwi ruwan 'ya'yan itace
6. Ruwan kankana
7. Ruwan avocado
8. ruwan inabi
9. DIY girke-girke
10. Fresh vs sarrafa: wanne ya fi?
goma sha daya. Mafi kyawun haɗin ruwan 'ya'yan itace
Ruwan rumman
Wannan 'ya'yan itace mai launin ruby tare da ƙananan tsaba an ɗora su da fa'idodi masu ban sha'awa. Kanchan Patwardhan, masanin abinci mai gina jiki na asibiti, Gidan Lafiya da Abinci na Kanchan, ya ce, ruwan 'ya'yan itace ne mai wadatar polyphenol tare da babban ƙarfin antioxidant. Nazarin kuma ya nuna cewa ruwan 'ya'yan itacen rumman yana da tasirin anti-atherogenic, antioxidant, antihypertensive da anti-mai kumburi.
Me ya sa ya kamata ka samu
Kasancewa mai arziki a cikin antioxidants, yana taimakawa cire toshewa daga arteries kuma yana rage yiwuwar cututtukan zuciya da hawan jini. Yana taimakawa yaki da cutar daji. Tushen 'ya'yan itacen ya ƙunshi polyphenols waɗanda ke hana yaduwar ƙwayoyin cutar kansa. Abubuwan phytochemicals a cikin rumman musamman suna aiki don hana haɓakar aromatase - enzyme da ke da alhakin ci gaban ciwon nono. Har ila yau, an san cewa yana da iyakoki na hana kumburi.
Tukwici
Koyaushe je don gilashin sanyi da ruwan rumman da aka danne sabo ba tare da ƙara sukari ba.
Ruwan apple
Maganar tsohuwar magana 'apple a rana, yana hana likita' na iya zama gaskiya. Kamar yadda aka zaɓa kamar yadda zai yi sauti, apples suna ɗaya daga cikin mafi kyawun 'ya'yan itatuwa masu fiber. Mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki Neha Sahaya ta ce, Alkalin da ke cikin apples ɗin yana taimakawa wajen wanke gubobi daga hanta da kuma kula da matakan pH na jiki. An san shi a matsayin ƴaƴan itace na ƙarshe na abokantaka da zuciya.
Me ya sa ya kamata ka samu
Fiber a cikin ruwan apple yana ba da taimako daga maƙarƙashiya. Hakanan ana ɗaukar pectin a cikin apples azaman diuretic na halitta kuma yana da tasirin laxative. Cike da phytonutrients, kuma an san shi don magance ciwon sukari. Har ila yau, fiber na taimakawa rage haɗarin cututtuka masu yawa kamar Arthritis, Asthma da Alzheimer's quercetin, catechin, phloridzin da chlorogenic acid da ke cikin apples sunyi nasarar yaki da cututtukan zuciya da kuma ciwon nono.
Tukwici
Haɗa apples da fata a kai, saboda fata tana ɗauke da sinadarai masu yawa na fatty acid da pectin, waɗanda dukkansu suna da amfani ga lafiya.
Ruwan lemu
Ana la'akari da shi daya daga cikin mafi kyawun abubuwan sha saboda yawancin fa'idodin kiwon lafiya, waɗanda suka haɗa da ikon haɓaka rigakafi, rage alamun tsufa, rigakafin cutar kansa, haɓaka gyaran sel da metabolism, lalata jiki, haɓaka wurare dabam dabam da hawan jini, ragewa. kumburi da ƙananan matakan cholesterol, in ji Patwardhan. Idan aka kwatanta da sauran 'ya'yan itatuwa, lemu ba su da adadin kuzari kuma suna da yawa a cikin bitamin C da ma'adanai tare da antioxidants.
Me ya sa ya kamata ka samu
Ruwan lemu yana kiyaye lafiyar fata. Bincike ya nuna cewa zai iya juyar da tsarin tsufa, godiya ga abubuwan da ke cikin antioxidant. Ƙarancin abun ciki na ruwan 'ya'yan itace orange yana sa ya zama abin ciye-ciye mai kyau. Yana da yawa a cikin bioflavonoids kamar hesperidin da hesperetin, dukkansu suna taimakawa rage kumburi. Kasancewa ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen bitamin C, yana haɓaka garkuwar jikin ku kuma yana sarrafa sakamakon yanayi kamar ciwon huhu, zazzabin cizon sauro da gudawa.
Tukwici
Kada a cire ɓangaren litattafan almara daga ruwan lemu kamar yadda yake cike da fiber. A sha gilashin ruwan lemu biyu a kullum.
Cranberry ruwan 'ya'yan itace
Baya ga dandano mai daɗi da launi mai yawa, cranberries kuma an san su zama tushen ƙarfi na antioxidants. A m 'ya'yan itace, cranberries kuma suna da magani Properties. Phytonutrients, wadanda aka samo asali ne daga tsire-tsire masu tsire-tsire, suna cikin ruwan 'ya'yan itacen cranberry kuma an gano su don hana matsalolin kiwon lafiya da yawa, in ji Patwardhan.
Me ya sa ya kamata ka samu
An san ruwan 'ya'yan itacen cranberry don hana ko magance cututtukan urinary fili (UTIs). Shawarwari na rigakafin gargajiya na UTIs shine a sha gilashin ɗaya zuwa biyu na 100 bisa ɗari mai tsafta, ruwan 'ya'yan itacen cranberry mara kyau ko mai daɗi a rana. Tare da antioxidants masu ƙarfi da abubuwan gina jiki na hana kumburi, ruwan 'ya'yan itace yana taimakawa rage haɗarin wasu nau'ikan cututtukan daji na yau da kullun kamar kansar nono, kansar huhu da kansar prostate. Yana inganta ma'auni na kwayoyin cuta a cikin fili na narkewa. Amfanin antioxidant yana haifar da raguwar haɗarin cututtukan zuciya, gami da hawan jini da matakan cholesterol mara kyau.
Tukwici
Cranberries za a iya daskarewa har zuwa kwanaki 20.
Kiwi ruwan 'ya'yan itace
Wani ruwan 'ya'yan itace da ke cike da antioxidants shine kiwi. Hakanan yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa kuma shine kyakkyawan haɗin bitamin C, ma'adanai da phytonutrients. Hakanan ana kiranta da 'ya'yan itace masu farin ciki don wadataccen samar da serotonin (hormone mai farin ciki) wanda yake bayarwa, kuma yana taimaka wa masu fama da baƙin ciki, in ji Munmun Ganeriwal, mai ba da shawara kan abinci da motsa jiki, wanda ya kafa, Yuktahaar.
Me ya sa ya kamata ka samu
An san ruwan 'ya'yan itace kiwi don rage mummunan motsin rai da kashi 30 cikin dari. Abubuwan da ke cikin serotonin a cikin kiwi suna haɓaka matakan makamashi da neurochemicals a cikin kwakwalwa, yana taimakawa mutanen da ke fama da damuwa da damuwa. Bitamin da ke cikin ruwan 'ya'yan itace na taimakawa wajen rage matakan cholesterol da kuma yaki da radicals. Polysaccharides a cikin ruwan 'ya'yan itace sun ninka haɗin haɗin collagen a cikin jiki, wanda ke kula da fata, tsokoki, kasusuwa da tendons yayin da muke tsufa. Kiwi kuma yana ɗauke da carotenoid da antioxidant mai suna lutein, wanda ke da matuƙar amfani ga lafiyar fata saboda yana ba da kariya daga haskoki UV A da B.
Tukwici
Kuna iya sanya kiwi a cikin jakar takarda na tsawon kwanaki hudu don saurin girma.
Ruwan kankana
Kankana galibi ruwa ne—kimanin kashi 92 cikin 100—amma wannan ‘ya’yan itace masu wartsakewa na da wadatar sinadirai masu sinadirai masu ma’ana masu yawan gaske na bitamin A, B6 da C, lycopene, antioxidants da amino acid, in ji Patwardhan. Hakanan yana daya daga cikin ruwan 'ya'yan itace mafi yawan ruwa.
Me ya sa ya kamata ka samu
Ruwan da ya wuce kima a cikin ruwan 'ya'yan itace yana taimakawa jiki don cirewa da kuma kawar da ruwa mai yawa, yana kawar da kumburi mara kyau da kumburi. Abubuwan da ke cikin potassium a cikinsa kuma suna kiyaye lafiyar jijiyoyin jini. Diuretic ne na halitta wanda ke hana duwatsun koda ta hanyar taimaka wa jiki cire datti ta hanyar karuwar fitsari. Vitamin C a cikin ruwan 'ya'yan itace yana kawar da ciwon tsoka. An tabbatar da gyara jijiyoyi da haɗin gwiwa don taimakawa wajen warkar da raunuka da sauri. Hakanan yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar fata kuma yana aiki azaman shingen hana tsufa.
Tukwici
A sha ruwan kankana a lokacin yin aiki, domin citrulline a cikinta na taimakawa wajen rage ciwon tsoka.
Ruwan avocado
Avocado yana riƙe da matsayi mai daraja na kasancewa mafi yawan 'ya'yan itace mai gina jiki tare da wasu fa'idodin kiwon lafiya mafi kyau. Seth ya ce, Har ila yau, ya ƙunshi mahimman fatty acid, waɗanda ba wasu 'ya'yan itatuwa da yawa ke bayarwa ba. Ruwan avocado yana da kyau don rage nauyi, yana da kyau ga zuciya kuma yana haɓaka sha na gina jiki. Har ila yau, an san shi da pear alligator, 'ya'yan itace ne na musamman da ke da ƙananan carbohydrates kuma masu yawa a cikin lafiyayyen mai.
Me ya sa ya kamata ka samu
An haɗa shi da bitamin C da E, yana aiki don ƙarfafa tsarin rigakafi. Abubuwan da ke cikin potassium a cikin ruwan 'ya'yan itace na taimakawa wajen kiyaye matakan hawan jini. Hakanan yana taimakawa rage haɗarin bugun zuciya, bugun jini da gazawar koda. An ɗora shi da fiber kuma yana da ƙarancin carbohydrates, wanda ke taimakawa tare da asarar nauyi kuma yana da mahimmanci ga lafiyar jiki. Hakanan yana da girma a cikin antioxidants-lutein da zeaxanthin. Wadannan sinadarai suna da mahimmanci ga lafiyar ido kuma suna rage haɗarin macular degeneration da cataracts.
Tukwici
Kar a sanya avocado a cikin firiji kafin ya yi girma. Da zarar ya girma, ana iya ajiye 'ya'yan itace a cikin firiji har zuwa mako guda. da zarar an yanke shi, ku cinye shi a cikin yini guda.
ruwan inabi
Daga inabi masu daɗi zuwa inabi masu lafiya, duk mun san versatility na inabi. Amma ruwan inabi kuma ya sanya shi cikin jerin ruwan 'ya'yan itace masu lafiya. Kamar sauran dangin berry, ruwan inabi galibi suna ba da wasu fa'idodin giya na zuciya, in ji Sahaya.
Me ya sa ya kamata ka samu
Resveratrol, wanda shine stilbene phytonutrients, galibi ana samun shi a cikin fatun innabi amma kuma ana samun shi a cikin 'ya'yan inabi da naman innabi, an nuna shi yana haɓaka maganganun ƙwayoyin tsoka. Yana taimakawa tsarin tsarin jijiyoyin jini a cikin tsari mai kyau ta hanyar haɓaka aikin endothelial, ragewar LDL oxidation, inganta aikin jijiyoyin jini, canza lipids na jini da daidaita tsarin kumburi. An san amfani da ruwan inabi don inganta ayyukan ƙwaƙwalwar ajiya a cikin tsofaffi tare da raguwar ƙwaƙwalwar ajiyar ƙwaƙwalwa, kuma mai yiwuwa ya hana Alzheimer's. Yana da tasirin hanawa mai ƙarfi akan haɓakar ƙwayoyin cuta. Flavonoids a cikin inabi suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye hanji lafiya, a ƙarshe yana taimakawa tare da asarar nauyi.
Tukwici
Zaɓi nau'in ruwan innabi iri-iri-ja-yabi don kiyaye nauyin ku.
DIY girke-girke
Bayan juice tare da 'ya'yan itatuwa kawai, za ku iya yin yaji kuma ku ji daɗi tare da wasu girke-girke na DIY masu sauƙi. Ana yin waɗannan tare da haɗuwa mafi sauƙi da kayan yaji waɗanda ke da sauƙin shiga. 
Lemon kiwi
- A kwasfa kiwi a saka a cikin blender
-A matse ruwan 'ya'yan itace sabo daga cikin lemon tsami a zuba a cikin blender
- A haɗe a zuba a cikin gilashin kan kankara
Kankana Fizz
- Yanke kankana a yanka a cikin blender
- Cire ruwan 'ya'yan itace da kuma ƙara taɓawar basil ko mint
- Zuba cikin gilashi tare da cubes kankara
Cranberry Crush
- Kurkura cranberries a zuba a cikin ruwan zãfi har sai sun tashi
-A zuba apples diced a cikin blender tare da dafaffen cranberries
- Zuba cikin gilashi tare da cubes kankara
Fresh vs sarrafa: wanne ya fi?
An yi ta muhawara akai-akai kan ko ruwan kwalabe ya fi sabo ne. Yayin da masanan suka tsaya tsayin daka kan shan ruwan ’ya’yan itace idan ana maganar zabar hanyar da ta dace, muna auna fa’ida da rashin amfani, mai kyau da mara kyau na duka biyu – sabo da kwalabe na gwangwani.Fresh ruwan 'ya'yan itace: Fresh ruwan 'ya'yan itace samar da enzymes da chlorophyll, wanda samar da hydration, ma'adanai da kuma bitamin.
Ruwan kwalba: Ruwan 'ya'yan itacen kwalba suna rasa abubuwan gina jiki yayin da yawancin enzymes ke raguwa.
Fresh ruwan 'ya'yan itace: Yana da kwayoyin halitta kuma ba shi da gyare-gyaren kwayoyin halitta.
Ruwan kwalba: Yawancin lokaci ana pasteurized don ƙara rayuwar shiryayye.
Fresh ruwan 'ya'yan itace: Yana ba da mafi yawan mahimman abubuwan gina jiki na abinci mai lafiya.
Ruwan kwalba: Ya ƙunshi ƙarin sinadarai fiye da na gina jiki.
Fresh ruwan 'ya'yan itace: Yana da arha da sauƙin shiryawa.
Ruwan kwalba: Yana da tsada kuma zaɓuɓɓukan suna da iyaka.
Fresh ruwan 'ya'yan itace: Ya ƙunshi ɓangaren litattafan almara 100 bisa ɗari.
Ruwan kwalba: Ruwan gwangwani na ɗauke da ƴaƴan ƴaƴan ƴaƴan ƴaƴa maimakon dukan 'ya'yan itatuwa, tare da ɗanɗanon ɗanɗano da sikari.
Fresh ruwan 'ya'yan itace: Tun da ba shi da rai-rayi, dole ne a sha ruwan 'ya'yan itace sabo nan da nan.
Ruwan kwalba: Ruwan 'ya'yan itace da aka matse suna da rayuwar yara maza biyu da huɗu.
Mafi kyawun haɗin ruwan 'ya'yan itace
Neman haɗin da ya dace ko mai haɓaka daidai? Anan, mun lissafta haɗin ginin wutar lantarki guda huɗu na sabbin ruwan 'ya'yan itace waɗanda zasu iya yin abubuwan al'ajabi ga lafiyar ku.Antioxidant ni'ima: Cranberry da rumman
Samun daidaitaccen kashi na antioxidants tare da cranberry da rumman, duka masu arziki a cikin antioxidants waɗanda ke ba da abinci mai mahimmanci ga jikinka.
Ƙimar lafiya: Kiwi da apple
Abin sha mai sauri mai lafiya tare da kiwi da apple ya isa ya ɗauke ku birgima cikin rana.
Wadatar abinci mai gina jiki: Apple da kankana
Cike da kayan abinci mai gina jiki, apples and kankana yana buga duk akwatunan rajista akan jadawalin salon rayuwa mai kyau.
Bitamin fashewa: orange da innabi
Cika da bitamin a cikin adadi mai yawa, lemu da inabi don nasara duk tsawon shekara.
