Akwai bambanci tsakanin sake ba da labari mai ban kunya don sa abokanka dariya da kuma magance mummunan ra'ayi da yake kawowa. Dukansu biyu na iya zama hanyoyin aiwatar da rauni, amma na ƙarshe ya zama dole don jin daɗin tunanin gaske, ta jiki da ta rai. Ba kowane lokacin abin kunya da muka fuskanta zai daɗe ba, amma wasu suna yi. Waɗannan lokuttan da za su iya yin kururuwa a cikin mu. Suna juya zuwa ɓacin rai da muke riƙe, suna kama mu kuma suna hana mu cimma burinmu.
hanya mafi kyau don cire alamar shimfiɗa
Idan wannan ya zama sananne, shirya don barin motsa jiki guda takwas wanda zai taimake ku ci gaba da rayuwar ku. Sakin baƙin ciki da koyon gafartawa ba abu ne mai sauƙi ba, amma yana da daraja.
Menene bacin rai?
Bacin rai shine dacin da mutum ke ji bayan an yi masa rashin kyau. Ma’anar kamanni sun haɗa da bacin rai da ɓacin rai, kodayake bacin rai yana da alaƙa da mugunyar motsin rai da ke daɗe bayan wani lamari, maimakon waɗanda ke fitowa a lokacin ɗaya. Misali, kuna iya jin haushi yayin da Maigidan ku ya yi magana da ku a gaban ƙungiyar ku, amma za ku ji bacin rai daga baya a wannan rana kamar yadda kuka tuna abin da ya faru. Har ila yau, bacin rai yana dawwama a kan lokaci kuma ya zama yanayi na biyu, wanda shine dalilin da ya sa yana da wuya a girgiza.
Me yasa barin tafi yana da mahimmanci?
Rataya kan jin haushi yana da kyau a gare ku—a zahiri. Nazarin ya nuna riko da bacin rai yana kara hawan jini , bugun zuciya da aikin tsarin juyayi. A madadin, rungumar gafara na iya inganta lafiyar gaba ɗaya ta hanyar rage matakan damuwa.
Bayan lafiyar jiki, barin tafi zai iya inganta lafiyar tunanin mutum, dangantaka da yanayin aiki. Layin lafiya rahotanni ginannen fushi wanda aka ba da umarni ga ƙungiya ɗaya na iya zubar da jini zuwa wasu alaƙa. Bacin abokin ku na kud da kud don yi muku ƙarya na iya bayyanawa cikin yi wa yaran ku tsawa a digon hula. Maganar sana'a, a cewar Forbes , ma'aikatan da suka iya yin la'akari da hankali suyi la'akari da zargi mai mahimmanci kuma su wuce duk wani fushi na farko da ya haifar 42 bisa dari mafi kusantar don son aikinsu. Abin takaici, kasa da kashi 25 na ma'aikata suna iya yin hakan.
Me yasa motsi ya ci gaba da wahala?
Ah, tambayar dala miliyan. Idan ci gaba ya kasance mai sauƙi, mai sauƙi, yi hakuri, zai warware yawancin rikice-rikice. Dukkanmu zamu zauna a Whoville kuma ba za a sami Grinch ba. Makullin ci gaba shine gafara, amma gafara ba ya zo da sauƙi ga yawancin mutane. Yana buƙatar haƙuri, tausayi da rauni, halaye uku da yawancin mu dole ne muyi aiki akai-akai.
Bugu da ƙari, Robert Enright, PhD, bayanin kula da sake duba bacin rai yakan haifar da fushi jin euphoria (wato sake ba da labari mai ban kunya don sa abokanka dariya). Lokacin da abokanka suka ci gaba da tabbatar da cewa kana da haƙƙin yin fushi, me yasa suke yaƙi da su?
Matsalar ita ce, bacin rai a ƙarshe ya zama al'ada. Ba da daɗewa ba, duk labaran ku za su cika da bacin rai kuma abokan ku za su gaji da jin tatsuniyoyi iri ɗaya akai-akai. Don haka, fara rera waƙa daban. A ƙasa akwai motsa jiki guda takwas na musamman don taimaka muku barin bacin rai. Ka rabu da wannan bacin kuma ka ci gaba da rayuwarka!
8 Barin Ayyukan Bacin rai
1. ayyana shi
Ba za ku iya warkewa ba idan ba ku san abin da ya karye ba. Nuna tushen bacin rai shine mataki na farko na barin shi. Don yin wannan, yana da mafi ƙarfi don yin magana da ƙarfi. Faɗa wa aboki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko memba na iyali yadda kuke ji zai iya zama mai 'yanci. Idan wannan ba zai yiwu ba, rubuta wasiƙar da ba ku taɓa aikawa ba. Kuna iya rubuta wa mutumin da ke da alhakin fushin ku ba tare da yin la'akari da kanku ba; za ku iya rubuta wa ƙaunataccen da ke goyan bayan ku; za ka iya kawai rubuta shi a cikin jarida da kanka. Muhimmin sashi shine ƙusa dalilin. Wannan na iya zama da wahala mai wuyar gaske saboda yana kawo motsin rai mara kyau kuma yana tambayar ku ku sake ziyartar jin zafi. Kuna iya kuka. Ya yi! Hawaye shine hanyar jikin ku na barin damuwa.
2. Yi amfani da aikace-aikacen tunani
Bacin rai, fushi da damuwa duk motsin zuciyar biyu ne, wanda ke nufin sun fito ne daga motsin zuciyar farko kamar kunya, rauni da zafi. Lokacin koyo don barin tafi, yana da mahimmanci don ba waɗancan motsin zuciyarmu sarari don wanzuwa. Dokta Jud Brewer , gwani a kan damuwa, ya ci gaba da Rage damuwa app don taimakawa mutane da cika fuska rage mummunan motsin rai na biyu ta hanyar tunani. Sauran apps, kamar Kwantar da hankali kuma Wurin kai , shiryar da mutane ta hanyar tunani niyya musamman ga harnessing da makamashi na korau motsin zuciyarmu da mayar da shi zuwa wani abu mai kyau. Wannan na iya zama babbar hanya don fashe saman bacin rai don ku iya magance ciwo kuma ku ci gaba.
turmeric da madara ga fata
3. Ka rabu da bacin rai
Tsoffin abokan tarayya, tsoffin abokai da mutane masu guba a cikin rayuwar ku akwai abubuwan da ke haifar da bacin rai. Kun rabu da su, don me ba za ku rabu da wannan bacin rai ba? Clarity Clinic yana ba da shawarar ƙirƙira nisa mai yawa kamar yadda zai yiwu tsakanin ku da tsohon ku. Matsar da mahallin ku kuma kawar da (ko ɓoye daga gani) duk abin da ke haifar da bacin rai. Siyar da wannan littafin tsohon mai zagin tunanin ku ya ba ku! Ka ba da kyautar rigar da ka sa a lokacin da maigidan ka ya raina ka! Bayan haka, ka kewaye kanka da mutanen da suke ƙauna da girmama ka. Yi wa kanku sabon sutura. Karanta littafin da wani da kuke sha'awar ya ba shawarar.
4. Canja hangen nesa
Masana ilimin halayyar dan adam guda biyu, Özlem Ayduk daga Jami'ar California-Berkeley da Ethan Kross na Jami'ar Michigan, sun yi nazarin ilimin halin dan Adam. tasirin nisantar kai a kan mummunan motsin rai. Nisantar kai shine aikin sake buga wani labari a cikin zuciyarka kamar kana kallonsa daga ko'ina cikin ɗakin. Sake ziyartan lamarin da ke jawo ku ba tare da yin la'akari da abin da ɗayan ɓangaren ke tunani ko ji a wannan lokacin ba. Wane irin ayyuka mutumin ya yi? Wadanne kalmomi mutumin ya yi magana? Yi la'akari da wannan darasi kamar yadda yake kawar da fassarorin da ke tattare da motsin rai, yana fayyace gaskiyar a maimakon haka. A cikin aiwatar da nisantar da kai, mahalarta a cikin binciken Ayduk da Kross sun sami damar kusanci tsarin warkar da su daga sararin tunani da warware matsalolin, maimakon sarari mai ɗaukar motsin rai.
5. Rungumar bacin rai
Masu ɗaukar ramuwa-ƙishirwa za su iya son sautin wannan darasi da farko, amma ya wuce barin ƙyalli kawai su manne. Sophie Hannah ta ɗauki hanyar da ba ta dace ba don warkarwa a cikin littafinta, Yadda Ake Rike Baki . Ma'anar ita ce: Dole ne ku koyi wani abu daga bacin rai. Ba zai iya zama kawai a can ba, ɗaukar sarari kuma ba ya yin komai. Hannah ta dage cewa ki ji duk abubuwan da ke tattare da ɓacin rai kuma ki rubuta labarin asalinsa gabaɗaya, tare da bayyana abin da kuka yi imani shine daidai abin yi a wancan lokacin da kuma abin da zai zama daidai a yau. Sa'an nan, yi tunani a kan abin da kuka koya daga gwaninta. Wannan darasi bai fito fili ya nemi gafara ba, amma yana tambayarka da ka gode wa tushen bacin rai don koya maka darasi na rayuwa.
magungunan gida don madaidaiciyar gashi
6. Canja takalma tare da tushen
Yin tafiya mil a cikin takalmin wani yana ba ku kyakkyawar fahimta game da inda suka fito, inda suka kasance da kuma dalilin da yasa suke yin yadda suke yi. Kamar yadda Judith Orloff, MD, ta bayyana a cikin littafinta. 'Yancin Hankali , fahimtar raunin wani yana haifar da tausayi ga wasu. Tausayi, ko kuma tausayi na gaske ga musibar wasu, shine mabuɗin sinadari na gafara. Idan muka yi la’akari da gaskiyar cewa wataƙila halin mutum yana da alaƙa da kayansu fiye da ayyukanmu, yana canza yadda muke kallon hulɗa da wannan mutumin. Hakanan yana da kyau a rubuta ayyukan da wataƙila kuka yi waɗanda suka cutar da ɗayan.
7. Zaɓi mantra mai kyau
Ma'aunin Birni , Ƙungiya mai tushen Chicago fiye da 150 masu aikin kwantar da hankali, masu ba da shawara ga ikon ingantaccen harshe. Maimakon ka ƙyale tunanin bacin rai ya mamaye zuciyarka, zaɓi wata kalma ko jimlar da ke motsa jin godiya ko fahimta. Gwaji da jumloli daban-daban waɗanda ke nufin wani abu a gare ku kuma waɗanda ke taimakawa haɓaka tunanin ku. Yana iya zama wani abu kamar Aristotle, Patience yana da ɗaci, amma 'ya'yansa suna da dadi. Wataƙila kalma ce kawai, kamar saki ko gafartawa. Da zaran bacin rai ya shiga ciki, ka tsayar da su a kan hanyarsu da wannan mantra. Wannan motsa jiki na iya jin ɗanɗano kaɗan a farkon, amma bayan lokaci zai iya taimakawa wajen kawar da ko rage rashin jin daɗi. Hakanan yana aiki azaman kyakkyawan yabo ga sauran atisayen da ke cikin jerin mu.
8. Rantse da zage-zage
Hanya ɗaya don tabbatar da cewa bacin rai ya samo tushe shine ci gaba da ɓata lokaci da kuzari wajen yin magana game da wanda ya haddasa shi. Mujallar Mai Kyau ya zayyana hanyoyi da dama don gafartawa; daya shine daina fadin munanan kalamai ko marasa dadi game da tushen fushin ku da bacin rai. Wannan ba yana nufin dakatar da duk wata tattaunawa ta wannan mutumin ba, amma yana nufin cizon harshenka lokacin da kake jin sha'awar sake ba da labari mai raɗaɗi (wato sake ba da labari mai ban kunya don sa abokanka dariya). Ba dole ba ne ka rera yabonsu amma yin ƙoƙari na hankali don guje wa munanan kalamai zai kafa matakin gafartawa.
Barin bacin rai tsere ne, ba gudu ba. Kowace dabarar da ke cikin jerinmu tana aiki da tsokoki daban-daban kuma ƙila ba za ta yi aiki ga kowa ba. Gwada kowane, rataya ga abin da ke taimakawa kuma ku bar sauran.
LABARI: TAMBAYA: Menene Halayenku Mafi Guba?
