Agogon ya bugi azahar kuma tuni cikin ku yana gunaguni. Amma akwai mafi kyawun zaɓuɓɓuka fiye da salatin tebur ɗin ku na bakin ciki na yau da kullun ko abincin da aka bari na Sinanci na daren jiya. Anan: girke-girke na abincin rana guda bakwai waɗanda za su ba ku man fetur don kasancewa mai kaifi, mai daɗi kuma gabaɗaya gamsu da rayuwa.
1. Cikakken pita na alkama + yankakken nono na turkey + apple + cukuwar akuya
Fara da pita, wanda ke da ƙarancin adadin kuzari da mai amma mai girma a cikin fiber. Cika shi da gasasshen turkey maimakon abubuwan da ake buƙata don guje wa duk abin da ba dole ba sodium.
2. Kale + quinoa + feta cuku + avocado
Cike da furotin, fiber da lafiyayyen mai, waɗannan sinadarai guda huɗu suna riƙe da maɓalli don cikawa da salati mai gamsarwa.
3. Dukan alkama kunsa + alayyafo + ja barkono + humus
Za mu iya sauka tare da abincin Bahar Rum. Hummus - wanda aka ɗora tare da kitsen da ba a cika ba, furotin da fiber - shine cikakkiyar filler sanwici. Ƙara duhu, kore mai ganye kamar alayyahu da kayan lambu masu raɗaɗi kamar barkono don ƙarin bitamin da ma'adanai.
LABARI: Abincin karin kumallo 5 don Fara Rananku Dama
4. Dankali mai dadi + nono kaza + avocado
Akwai dalilin da ya sa ake ɗaukar dankali mai zaki a matsayin ɗayan kayan lambu masu lafiya a kusa da su - suna da kitse masu yawa yayin da har yanzu suna da yawa a cikin potassium, calcium da bitamin A da C. Kaza, a halin yanzu, hanya ce mai kyau don cika furotin. ba tare da cin cikakken kitse ba. Yanke avocado (mai lafiyayyen kitse, mutane) kuma a jefa su duka akan salatin ko a kan hatsi don faranti mai launi mai mahimmanci.
5. Ganyen gauraye + Kifin Tuna + wake na cannellini + man zaitun mara kyau
Shin kun san adadin gwangwani na tuna ya ƙunshi kusan adadin kuzari 100 kawai? Ku ci a kan salatin ko sanwici tare da farin wake (cushe da fiber, iron da magnesium) da ɗigon E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + farin kabeji + curry foda
Wannan babban abincin cin ganyayyaki (bula shi a cikin wok kuma jefa shi a cikin akwati na Tupperware) yana cike da tarin kayan abinci masu kyau. Lentils da chickpeas sun ƙunshi fiber da furotin, yayin da kayan lambu na cruciferous kamar farin kabeji suna da bitamin C da potassium.
7. Cikakken alkama taliya + broccoli + Pine kwayoyi + Parmesan
Babu wani abu da ba daidai ba tare da taliya don abincin rana, idan dai kun ci shi a matsakaici. Ƙara kopin naman alkama gabaɗaya tare da ƙarancin kalori, broccoli mai fiber mai girma da kuma ado da ƙwayayen Pine, waɗanda ke ɗauke da kitse mai yawa, antioxidants da baƙin ƙarfe.
