Tunani-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ko-ni-da-ba-da-ba-da-ba-yar-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-ba-na-sa-sa-sa-sa-sa-sa. Mafi sauƙi, yana tunani a cikin matsananci. Wasu mutane suna kiran shi baƙar fata da tunani tunani ko tunani na zahiri. Pacific CBT, ƙungiyar da ta ƙware a fannin ilimin halayyar ɗan adam, ta gano shi azaman tsarin tunani wanda ke haifar da kowane yanayi zuwa ƙasa. zabin kishiya biyu . Saboda haka, duk ko babu. Baki ko fari. Mai kyau ko mara kyau. Yana hana mutane bincika yankin launin toka kuma yana iya haifar da damuwa, damuwa da ƙarancin girman kai.
Idan kun fuskanci duk-ko-komai tunani, ba ku kadai ba. Fahimtar Halayyar Farfaɗo Los Angeles ta ce duk-ko-wani tunani ana rarraba shi azaman murɗaɗɗen fahimi, ko ƙarshe da aka yi bisa kaɗan zuwa babu shaida. Yana daya daga cikin mafi yawan sabawar fahimi mutane dandana. Ni kaina masanan magunguna daban-daban sun gaya mini cewa koyaushe ina sha'awar wuce gona da iri. Don haka, kuna cikin kamfani mai kyau.
Me yasa duk-ko-komai tunani yana da lahani?
Duk-ko-komai tunani yana hana mu girma, daidaitawa da kuma jin daɗin duk wani abu da bai dace ba. Yana wuce gona da iri ta hanyar raba komai zuwa kashi biyu: mai kyau ko mara kyau, nasara ko gazawa, cikakke ko mummuna. Tun da a zahiri babu wanda yake cikakke, duk-ko-kowane tunani yana sa mu shiga cikin waɗannan rukunan marasa kyau.
Masu tunani masu tsattsauran ra'ayi suna ganin kansu a matsayin gazawa idan sun yi ko da ƙaramin kuskure ne. Ashley Thorn asalin 4Points Magungunan Iyali ya gaya wa Psych Central cewa wannan yana cire duk wata dama don bikin ƙananan nasarori ko koyi daga kuskure. Lokacin da kyakkyawan sakamako ya zama cikakke, kamar kamala, duk wani abu mara kyau yana tilasta mana mu rarraba duka aikin a matsayin gazawa. Wannan shine dalilin da ya sa tsarin tunani na baki da fari yana da alaƙa da alaƙa da damuwa da damuwa (sabili da haka, rashin girman kai da rashin dalili).
Misalin da aka saba amfani da shi don kwatanta tunanin komai-ko-komai shine hirar aiki. Duk wani mai tunani ko ba komai zai bar hira da aiki yana mai da hankali kan lokacin da suka yi rauni, kammala duk abin da ya faru ya kasance bust saboda bugu ɗaya. Mai tunani mai zurfi zai bar hirar aiki yana mai da hankali kan duka lokuta masu kyau da kuma faci, sanin gaba dayan lamarin a matsayin ƙwarewar koyo. Tabbas, ban kula da tambayar game da rauni da kyau ba, amma da gaske na ƙusa tambayoyin game da gogewar da ta gabata. Ba mai kyau ko mara kyau ba, amma mai kyau kuma mara kyau.
Matsanancin tunani mai zurfi, ba wai kawai yana hana ci gabanmu ba; suna kawo cikas ga iyawarmu na ganin rufin azurfa ko billa baya bayan tuntuɓe. A saman komai, suna hana mu kyawawan nau'ikan rayuwa masu ban mamaki da dabara!
6-tatsuniya alamun duk-ko-komai tunani
Idan ka lura da tunaninka na ciki yana yin ɗaya daga cikin abubuwan da ke biyowa-ko ka fara magana a cikin waɗannan matsananciyar - za ka iya zama mai tunani duka ko ba komai.
1. Kuna amfani da superlatives
Kalmomi kamar ko da yaushe kuma ba za su taɓa kai tsaye zuwa ga ƙarshe na baki da fari ba. Kullum ina murƙushe wannan, ko Babu wanda zai sake magana da ni, misalai ne.
mafi kyawun wanke fuska ga fata mai laushi a lokacin rani
2. Ka daina barin cikin sauƙi
Saitin burin yana da kyau! beli bayan daya zame ba. Idan kun shirya yin Dry Janairu, amma kun ba da gilashin Champagne don bikin ritayar mahaifiyar ku, ba ku lalata dukan watan ba.
3. Kun dandana L oy girman kai m
Lokacin da kake ganin kanka a matsayin ko dai kwararre ne ko wawa, da alama girman kai zai yi babban tasiri. Ba za mu iya zama ƙwararru a cikin komai ba.
4. Kuna samun damuwa
Yarjejeniya iri ɗaya a nan. Lokacin da ɗan ƙaramin mataki na nufin gazawa cikakke, tsarawa ko shirya wani abu yana ƙara damuwa. Bugu da ƙari, bayan gaskiya, damuwa ya tashi saboda muna mai da hankali ga maras kyau.
5. Kuna jinkirta da / ko ba ku jin sha'awa
Me yasa har farawa lokacin da akwai damar wani abu zai yi kuskure? Duk ko babu abin da masu tunani sukan ƙi farawa saboda ba su da tabbacin 100 bisa 100 sakamakon zai zama cikakke 100 bisa dari.
6. Kuna yin watsi da kyawawan abubuwa
Rashin iya yin godiya ga abin da kuke da shi ko gane lokuta masu haske a cikin duhu alama ce ta tunani baki da fari.
man neem don kamuwa da cututtukan fungal
Yadda za a karya duk-ko-komai al'ada
Kamar kowace al'adar fahimi, yana yiwuwa ku yaye kanku daga tunanin komai-ko-komai. Yana ɗaukar lokaci, amma da zarar kun wuce gani cikin baki da fari, duniya tana buɗewa har zuwa ɗimbin damammaki masu ban sha'awa. Makullin shine koyaushe tunatarwa kanku cewa akwai sakamako sama da biyu akan kowane yanayi.
1. A kula
Gane duk lokacin da-ko-babu tunani ya tashi. Ba kwa buƙatar yin wani abu game da shi nan da nan. Kaɗa kai kawai ka kira shi menene.
2. Sauya ko tare da kuma
mafi kyawun fina-finai rubabben tumatir
Kwarewa na iya zama mai kyau da mara kyau (kun gani Ciki Fita ?). Maimakon sanyawa gogewa a matsayin mai kyau ko mara kyau, gwada gano halayen biyu.
3. Gano motsin zuciyarmu
Bayan gwaninta, gano duk motsin zuciyar da kuka ji yayin da kuke ciki. Wannan zai iya taimakawa wajen kwatanta iri-iri a lokutan yau da kullum. Yana yiwuwa a ji daɗi, tsoro, bege da alfahari gaba ɗaya - wanda ke tabbatar da rayuwa ba abu ɗaya ba ne kawai.
Hudu. Ka rubuta ƙarfinka da rauninka
Kamar gwaninta, kai da kanka za ka iya ƙware a wasu abubuwa kuma mummuna ga wasu. Ba yana nufin kai cikakken nasara ne ko gazawa gabaɗaya ba. Kuna iya zama babban mai dafa abinci, amma ba babban ɗan wasan Scrabble ba. Wannan ba yana nufin duk abincin da kuka dafa zai zama cikakke ba, kuma ba yana nufin ya kamata ku daina kunna Scrabble ba.
5. Rungumar kurakurai
Wannan yana da wayo, musamman a gare mu masu kamala, amma ku sake daidaita kwakwalwar ku don ta fassara kuskure azaman damar koyo. Ya fi sauƙi a faɗi fiye da aikatawa, amma da gaske hanya ce mai ƙarfi don haɓaka ƙwarewa da kuma kyautata wa kanku.
6. Jerin fitar da gaskiya vs. zato vs. yiwuwa
Ka rubuta abin da ka sani a zahiri. Rubuta abin da kuke tunanin kun sani ko abin da kuke tsammani zai iya zama gaskiya. Sa'an nan, rubuta abin da zai iya zama gaskiya. Ku tafi daji tare da waɗannan damar.
Lokacin da kuke shakka, ku sani ba kai kaɗai ba ne a cikin tunaninku-ko-komai-kuma kada ku bar shi ya riƙe ku!
