Waɗannan lokuta ne marasa tabbas, kuma yawancinmu muna cikin damuwa ta wata hanya ko wata. Yoga yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance damuwa; yana ba ku nutsuwa da kwanciyar hankali tare da fa'idodin jiki.
Idan kun kasance farkon yoga kuma ba ku so ku gwada hadaddun aiki ba tare da samun dama ga malami ba, a nan akwai wasu matakai masu sauƙi don aiwatarwa don doke damuwa.
Karanta kuma: Gwada Wasu Sauƙaƙan Yoga Asana Kamar Waɗannan Mashahurai
Sukhasana
Wanda kuma aka sani da Easy Pose, Sukhasana matsayi ne wanda kila kana amfani da shi ba tare da sani ba. Don yin aiki da hankali, yana iya buɗe fa'idodin da ke kama daga natsuwa da kwanciyar hankali na ciki, kawar da gajiya da damuwa na tunani, da haɓaka gaba ɗaya da daidaito. Zauna giciye-ƙafa a ƙasa, ƙafafu suna haye a shins. Kowane ƙafa ya kamata ya kasance ƙarƙashin kishiyar gwiwa. Rike kashin baya elongated da madaidaiciya, a layi tare da wuyansa da kai. Ci gaba da hannaye a kan gwiwoyi ko dai a chin muda ko kuma da dabino suna fuskantar kasa. Rufe idanunku, shaƙa da fitar da numfashi sosai, kuma ku riƙe tsawon mintuna 2-3. Sa'an nan kuma canza bangarori, sanya ƙafar da ke sama a ƙasa. Maimaita.
Tadasana
Dutsen Dutsen ko Tadasana shine ginshikin duk wani matsayi na tsaye, kuma yana taimakawa rage damuwa ta hanyar inganta sarrafa numfashi, da ba da damar samun kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Tsaya tare da ƙafafunku kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo, jiki madaidaiciya kuma a cikin daidaitawa, nauyi ya yada daidai. Ɗaga hannuwanku sama da kai, sannan ku haɗa yatsun ku tare da dabino suna fuskantar sama. Yayin da kuke yin haka, a hankali ɗaga jikin ku zuwa yatsun kafa, kuma ku shaƙa. Kuna iya mirgine kafadu baya kadan, bude kirjin ku. Rike wannan matsayi na ƙidaya 3-4, tare da numfashin ku. Exhale yayin da kuka saki kamar yadda kuka shiga cikin matsayi - kawo hannayenku zuwa sassan jikin ku, da kuma diddige a ƙasa. Maimaita sau 10-12.
Karanta kuma: Mansi Gandhi Yana Gudanar da Kan layi Kyauta Zama Yoga Lokacin Keɓe
Amsa
Amsa ko Matsayin Yara yana da tasiri kai tsaye a kan tsarin juyayi da tsarin lymphatic, rage damuwa da gajiya da kuma kiyaye hankali shiru da kwanciyar hankali. Don yin aiki amsa , durƙusa tare da ƙafafu tare, sa'an nan kuma ku zauna tare da hips ɗin ku a kan dugadugan ku. Ba tare da ɗaga hips ɗin ku ba, a hankali lanƙwasa gaba, har sai ƙirjin ku ya kwanta akan cinyoyinku, kuma gaban goshin ku ya taɓa ƙasa (za ku iya amfani da matashin kai a farkon ƴan lokuta). Kuna iya ajiye hannayenku a gefenku, tafin hannu suna nunawa sama, ko shimfiɗa su a gabanku idan kuna buƙatar ƙarin tallafi.
Setubandasana
Wanda kuma aka sani da bridge pose, setubandasana zai iya magance matsalolin kamar rashin barci, damuwa da migraines. Hakanan yana da kyau a sarrafa hawan jini da kiyaye ciwon baya. Ku kwanta a bayanku, ku durƙusa gwiwoyinku. Ya kamata ƙafafu su kasance a ƙarƙashin gwiwoyi kai tsaye, nisa-hannun baya. Hannun ya kamata su kasance a bangarorin jiki, dabino suna fuskantar ƙasa. Yi numfashi a hankali da ɗaga kwatangwalo, kiyaye ƙafafu da hannaye da ƙarfi a ƙasa, kuma kada ku motsa gwiwoyi. Yi amfani da tsokoki na gindin ku don ci gaba da tura kwatangwalo sama sama - kar a takura muku baya. Rike zuwa ƙidaya 5, sannan ku fitar da numfashi kuma sannu a hankali saki hips zuwa ƙasa har sai kun dawo wurin farawa. Maimaita 'yan lokuta kowace rana.
Shavasana
Shavasana ko matsayin gawar, wanda aka yi a ƙarshen zaman yoga, yana sa ku tuna da numfashinku, rage damuwa da hauhawar jini, tabbatar da ingantaccen mai da hankali da jin daɗin tunani da kiyaye bakin ciki. Ka kwanta a bayanka, ƙafafu kaɗan kaɗan, makamai kusa da inci 6 nesa da jiki tare da dabino suna fuskantar sama. Matsar da kai har sai kun sami wuri mai dadi da annashuwa don hutawa shi. Tabbatar cewa kun ji daɗi, saboda bai kamata ku motsa da zarar kun kasance cikin wannan matsayi ba. Yi numfashi mai zurfi, kwantar da hankalin ku da kowane sashin jiki, amma kada kuyi barci! Zuwa fito daga Shavasana , sannu a hankali motsa yatsunsu da yatsun kafa, shimfiɗa jikinka - kafafu suna nunawa zuwa ƙasa, hannaye suna nunawa waje, da kuma fadada jiki - yayin da kake motsawa a hankali. Juya zuwa kowane gefe sannan ku shiga wurin zama mai kafa kafa.
Hoto: 123rf.com
Ainee Nizami ta gyara
