Kifi ba a ba da izini kawai akan abincin Bahar Rum ba, ana ƙarfafa shi sosai. Tsarin cin abinci mai kyau na zuciya yana ba da shawarar cin abincin teku sau biyu a mako (idan dai kuna dafa shi a cikin man zaitun maimakon man shanu da kuma haɗa shi da yawancin kayan lambu). Kuma tun da kifin yana da sauri, sauƙi kuma mai daɗi, mun fi farin cikin tilastawa. Anan akwai 14 na girke-girke da muka fi so-kawo kan omega-3s.
LABARI: 20 Girke-girke na No-Stress Waɗanda ke kan Abincin Bahar Rum
Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell1. Salmon Dafasa Sannu
Duk da sunan, wannan ainihin babban abincin dare ne. Yana cikin kaskon minti 25 kacal, kuma ƙarancin zafin dafa abinci ya sa ya yi laushi.
Samu girke-girke
Ciyar da Ni Phoebe 2. Lafiyayyan Gasasshen Tatsin Bass Tare da Tumatir da Zaitun Provencal
Muna son bam mai ƙarfi na gasasshen tumatur da tafarnuwa, tare da kafi mai laushi da zaituni. (Na gode, memba na Coterie Phoebe Lapine.)
Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell3. 15-minti Mediterranean Couscous tare da Tuna da Pepperoncini
Ƙarin kari: Abubuwan da suka rage suna tattarawa sosai don sauƙin abincin rana na ranar aiki.
Samu girke-girke
Tsuntsaye na Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Za mu ci komai idan an rufe shi da pesto da sabbin tumatir. Wannan girke-girke mai sauƙi yana bisa hukuma a cikin jujjuyawar darenmu na mako (kawai ku tafi cikin sauƙi akan Parm don kiyaye shi mai cin abinci).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus Ganyen Salmon guda daya
Shin yana da ban mamaki cewa muna son yin turare daga wannan marinade? Yana da sabo, zesty da ƙamshi mai ban mamaki.
Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell6. Panfried Cod tare da Orange da Swiss Chard
Hanya mafi sauƙi don burge kamfani (kawai kar a gaya musu yadda sauƙin yin shi).
Samu girke-girke
Gimme Wasu Tanda 7. Minti 20-Kifi Mai-Seared Kifi tare da Salsa Ruman
Jin kyauta don amfani da duk abin da kifi ya fi kyau a kasuwa (cod da salmon suna aiki sosai).
Menene's Gaby Cooking8. Dukan Gasasshen Branzino tare da Aske Fennel Slaw
Dafa kifin duka yana jin ban tsoro sosai. Mun sani. Amma godiya ga memba na Coterie Gaby Dalkin, mun gano cewa yana da kyau a zahiri (kuma kyakkyawa, don taya).
Samu girke-girke
Aubrie Zaɓi/Ku Ci Abin da kuke So9. Ruwan Zuma-Mustard Pan Salmon
Domin ba wanda yake so ya zura ido kan tarin jita-jita a cikin dare mai cike da aiki.
Samu girke-girke
LABARI: Abincin Sheet-Pan 30 Zaku Iya Yi a cikin Sa'a guda ko ƙasa da haka
Ma'anar Tasa 10. Kifi Puttanesca en Papillote
Dafa kifin a cikin fakitin fakiti guda ɗaya yana ba da damar duk daɗin ɗanɗano su haɗu tare ba tare da matsala ba. (Bugu da ƙari, yana yin tsaftacewa haka mai sauki.)
menene amfanin saffron
Hoto: Michael Marquand/Salo: Jodi Moreno11. Hemp Gyada Crusted Salmon tare da Broccoli da Kimchi Farin kabeji Rice
A cewar memba na Coterie Jodi Moreno, hemp yana da girma a cikin omega-3s masu lafiya, don haka za ku sami kashi biyu tare da wannan tasa. Nasara-nasara.
Samu girke-girke
Lexi's Tsaftace Kitchen 12. Kifin Moroko daya-Pan
Wannan stew ɗan yaji shine ma'anar ɗumamar ciki.
Rabin Gasa Girbi 13. Sicilian-Style Salmon tare da Tafarnuwa Broccoli da Tumatir
Yin kifin kifi a cikin kwanon rufi mai zafi yana sa ya yi kyau kuma yana ƙullu a waje, amma mai laushi a ciki. Yana da asali abin al'ajabi.
Erin yayi kyau 14. Salatin Tuna Chickpea
Kullum muna ajiye kaji da tuna tuna gwangwani masu kyau a hannu a cikin kayan abinci. Haɗa waɗanda ke da kayan marmari masu yawa kuma kuna da kyawawan abincin rana.
LABARI: Abinci 17 Zaku Iya Yi Tare da Gwangwani na Chickpeas
