Dusar ƙanƙara ko ruwan sama ko zafi ko duhun dare bai kamata ya hana ku shiga tseren ku na yau da kullun ba. Amma ko da ba ƙwararren mai tsere ba ne, wani lokaci yana da wahala a gano ainihin abin da za ku saka lokacin da rahoton yanayi ya kasance wani abu dabam. fiye da digiri 50 tare da ƙananan zafi kuma babu iska. Don haka mun isa ga masana - Gretchen Weimer, mataimakin shugaban samfur na duniya a HOKA DAYA DAYA , kuma Koci Annick Lamar , manajan horar da masu gudu da ilimi a New York Road Runners - don samun shawarwarin su akan mafi kyawun hanyoyin da za a shirya don kowane yanayi ko yanayin yanayin zafi wanda bai kai ga manufa ba. Ga abin da suka ce.
LABARI: Mafi kyawun Ayyuka Masu Gudu waɗanda ke Yin Komai daga Bibiyar Tafin ku zuwa Tsayar da ku
Hotunan JGI/Tom Grill/GettyGabaɗaya Tips & Dabaru
1. Fice don Kayan Fasaha Sama da Auduga
Auduga yana shan danshi kamar soso na kicin kuma yana iya jin nauyi da sauri. A cikin zafi, wannan yana sa gumin ku ya yi wuya ya fita kuma za ku iya yin zafi sosai. A cikin sanyi, rigar auduga na iya mannewa jikinka kuma yana da wahala a sami dumi. Akwai tarin kayan aiki ko masana'anta na fasaha waɗanda aka kera don kusan kowane yanayin yanayi. Lokaci na gaba da kuke siyayya don sabbin kayan aiki, maimakon kawai kula da farashi ko salo, duka Weimer da Lamar suna ba da shawarar ɗaukar lokaci don tantance ainihin dalilin da aka tsara kowane yanki don - zafi mai zafi? Yanayin zafi ƙasa daskarewa? Yanayi mai ɗanɗano sosai?—kafin ka ƙara kan keke.2. Bi Dokokin Digiri 10
Babban ƙa'idar babban yatsan yatsa don tunawa lokacin zabar tufafin da kuke gudu shine yin ado kamar dai ya fi digiri 10 fiye da abin da ma'aunin zafi ya faɗi. Don haka maimakon cire wasu leggings masu layi na ulu a lokacin da digiri 35 ya fita, yi ado kamar ainihin digiri 45 kuma gwada nau'i mai sauƙi maimakon. Ka'idar digiri 10 tana ba da ɗumamar jikin ku yayin motsa jiki kuma hakan zai taimaka muku zaɓi adadin suturar da kuka dace don gudu, in ji Lamar. Ya kamata ku fita daga kofa da sanin cewa kuna iya yin sanyi kaɗan na ƴan mintuna, amma za ku ji daɗi da zarar jikinku ya fara dumi.
3. Lokacin cikin shakka, Layer Up
Wannan gaskiya ne musamman ga tsayin gudu ko wuraren da yanayi zai iya canzawa akan dime. Yadudduka, yadudduka da ƙari! Layering shine mabuɗin idan ana batun canza yanayin yanayi, in ji Weimer. Kuna son tabbatar da cewa duk zaɓin tufafi ba su da nauyi (ya kamata a cire su da ɗaukar su) da kuma numfashi (don haka za ku iya ci gaba da yin su na tsawon lokaci ba tare da zafi ba). Yayin da koyaushe zaka iya sanya huluna ko safar hannu a cikin aljihu da ɗaure jaket a kugu, wasu na iya gwammace saka hannun jari a cikin jakar baya mai gudu. Game da waɗanda suka ga ɗaukar ƙarin kayan aiki ya zama matsala mai yawa, Lamar ya ba da shawarar rage madaidaicin madaidaicin ta yadda za ku iya ɗauka ko sauke yadudduka yayin da kuke wucewa ta gida ko motarku. Misali, don gudu mai nisan mil goma, gudanar da mil biyar da kuka fi so sau biyu kuma ku canza kaya kamar yadda ake buƙata lokacin wucewa ta gidanku a tsakiyar tsakiyar.
Hotunan Deby Suchaeri/Getty4. Tafi Sako da Rani da Tsattsauran Rani
Akwai dalilin da ya sa waɗannan wando na ulu ba sa sa ku dumi a cikin hunturu kamar nau'i-nau'i na suturar jiki. A cewar Lamar, a cikin yanayi mai sanyi, sanya tufafin gudu da ke kusa da fatar jikinka zai iya kama zafi da daidaita yanayin jiki. A gefen juzu'i masu sassaucin ra'ayi suna ba da damar fata ta haɗu da iska da kuma taimakawa wajen fitar da iska da sanyaya thermoregulation, idan kuna gudana cikin yanayi mai zafi.5. A saka safar hannu Kafin Hannu, da Hannun Kafin Wando
Yana iya jin wauta don saka safar hannu tare da ɗan gajeren wando da gajeren wando ko amfanin gona, amma a zahiri, hannayenku za su yi sanyi kafin sauran ku yayin da yanayin zafi ya fara raguwa. Na gaba don jin sanyi zai kasance hannun ku. A ƙarshe, amma ba kalla ba, ƙafafunku, waɗanda suke aiki tuƙuru don haka za su yi zafi da sauri kuma su kasance da dumi fiye da kusan kowane bangare na jikin ku.
6. Sani Iyaka
Ko da yake babu saitin lambobi na duniya waɗanda ke fayyace daidai lokacin da yanayin yanayi ba su da aminci ko kuma ana iya sarrafa su ga yawancin masu gudu, tabbas waɗannan iyakokin sun wanzu ga kowa. Gudu a waje da karfe 1 na rana lokacin da yanayin zafi ya wuce 100 tare da zafi mai zafi kawai ba shi da aminci (kuma ba abin jin dadi ba ne, a gaskiya), kuma ba gudu ba ne ta hanyar iska mai digiri 15, ko ta yaya. Masu gudu suna buƙatar gane cewa zafin iska kawai ba shine kawai abin da za a yi la'akari ba lokacin yanke shawarar ko yanayin su yana da aminci don gudu, in ji Lamar. Gudun iska da zafi suma suna taka rawa wajen tantance hakikanin yanayin da mai gudu ke motsa jiki. Idan kun sami kanku cikin rashin jituwa tare da yanayin cikin manyan ɓangarorin shekara, yana iya zama mafi kyawun ra'ayi don saka hannun jari a cikin ƙungiyar motsa jiki ko ƙungiyar motsa jiki.
LABARI: Sabon zuwa Gudu? Anan Ga Duk Abinda kuke Bukata Don 'Yan Miles Na Farko (& Bayan)
sarari
Takamaiman Nasihun Yanayi
Hotunan Johner/Hotunan Getty1. Abin da za a saka a cikin Ruwa
Hat + Jaket ɗin ruwan sama + Safa na ulu + Gear Mai Tunani
A cewar Lamar, akwai kawai guda biyu da ake bukata don gudu a cikin ruwan sama (ban da kullun gumi na yau da kullum, tufafi masu daidaita yanayin zafi): hula da jaket. Ba ta magana game da jaket na ruwan sama na yau da kullun, duk da haka. An ƙirƙiri jaket ɗin gudu musamman don ba da damar gumi ya ƙafe yayin da ake kiyaye ruwan sama. Jaket ɗin ruwan sama na kashi ɗari bisa ɗari ba su da tasiri ga masu gudu domin da zarar gumi ya fara, kayan da ke hana ruwa ya kasa ba da izinin ƙafewar gumi da sanyaya. Safa masu gudu ulu Har ila yau, kyakkyawan ra'ayi ne kuma zai iya taimakawa wajen sa ƙafafunku su dumi ba tare da yin tari ba, koda kuwa sun jike. Weimer yana jaddada mahimmancin sanya wani abu mai haske, kuma, koda kuna gudu a cikin rana. Yayin da ruwan sama ya yi nauyi yana da wuya direbobi su gan ka idan ka gudu kusa da hanya. Ba zan iya jaddada buƙatun masu haskakawa sosai ba, saboda sau da yawa mutane ba sa ɗaukar wannan matakin.
SAYA YANZU Flectson Reflective Vest
($ 12)
SAYA YANZU
SAYA YANZU Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
SAYA YANZU
SAYA YANZU GoxRunx Reflective Bands
($ 15 na saitin shida)
SAYA YANZU
