Kai mai nasara ne. A daren jiya, kun yi wanki guda uku, wanda aka yi da veggie tempura (daga karce ) don tattarawa a cikin akwatin bento na yaranku kuma ku kaɗai ne abokanku waɗanda suka gama littafin labari don kulab ɗin littafi. Amma wannan kuma yana nufin kun sami… barci na awa huɗu kawai? Dukanmu mun san cewa sa'o'i bakwai zuwa takwas ya dace, amma akwai wata hanya ta yaudara tsarin? Idan da za ku iya gano yadda za ku sami barci na sa'o'i takwas a cikin sa'o'i hudu. Kuma shin hakan ma zai yiwu? Mun tabo masana barci guda biyu don jin amsar.
Ta yaya zan iya barci awa takwas a cikin sa'o'i hudu?
Muna ƙin karya muku shi, amma ba za ku iya ba. Babu wata gajeriyar hanya don kyakkyawan barcin dare, in ji Alex Dimitriu, MD, wanda ya tabbatar da hukumar kula da lafiyar kwakwalwa da kuma likitan bacci kuma wanda ya kafa Menlo Park Psychiatry & Magungunan Barci . Jiki yana shiga cikin takamaiman matakan barci, wanda muke kira da gine-ginen barci, in ji shi. Muna buƙatar babban adadin barci mai zurfi, kuma mafarki ko REM barci kowane dare, kuma sau da yawa don samun isasshen duka biyu, muna buƙatar akalla sa'o'i bakwai a gado. Wannan yana nufin babu wata hanya ta gaske ji kamar yadda kuka sami barci na awanni takwas (ko dandana amfanin) lokacin da kuka sami hudu kawai. Yi hakuri abokai.
Amma ina jin lafiya. Menene mummunan game da barcin awa hudu kawai?
Dolly Parton ya yi . Haka kuma Elon Musk . Wasu mutane na iya samun a maye gurbin DNA wanda ke ba su damar yin aiki akai-akai akan dan kankanin barci, in ji Dokta Venkata Buddharaju, kwararre kan barci, ƙwararren likitan barci kuma marubucin littafin. Ingantacciyar Barci, Rayuwa Mai Farin Ciki . Wadannan gajerun masu barci na halitta, har ma da yin barci tsakanin sa'o'i shida, ba su da wani mummunan sakamako na kiwon lafiya, ba sa barci kuma suna aiki da kyau yayin farke, in ji shi. Ana ci gaba da aiki a cikin wannan yanki mai ban sha'awa na halayen barci da bambancin tasirin asarar barci a cikin mutane. Amma saboda waɗannan mutane ba su da kyau kuma yawancin mu suna buƙatar ƙarin barci, Dokta Buddharaju bai ba da shawarar yin gwaji ba, koda kuwa kuna jin dadi a ƙasa da sa'o'i bakwai. Fiye da tsawon lokaci kawai, yana da inganci da ci gaba da rashin katsewar lokacin barci a lokuta na yau da kullun tare da daidaitawa tare da rhythms na circadian [wanda] yana da mahimmanci don kula da fa'idodin kiwon lafiya mafi kyau, in ji shi, lura da cewa ƙasa da isasshen bacci kuma na iya jefa ku cikin haɗari. don gajiya, raguwa a cikin tsaro, haɗarin haɗari na mota da ƙananan yawan aiki a wurin aiki, da hauhawar jini, ciwon sukari, bugun jini, ciwon zuciya, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, ƙwaƙwalwa da rage rigakafi. Eh, za mu kwanta da karfe goma na daren yau.
Shin akwai wata hanya ta inganta ingancin barcin da nake samu?
Wani lokaci, duk da ƙoƙarin ku, barci na sa'o'i hudu shine mafi kyawun abin da za ku iya sarrafawa. Yana faruwa. Akwai komai za ku iya yi don inganta yanayin barcinku don kada ku ji kamar aljan washegari? Sa'ar al'amarin shine, a-ko da yake ba maimakon ainihin abu ba.
1. Kula da daidaitaccen lokacin kwanciya barci da lokacin tashi. Lokacin da kake cikin Paris, ba kwa tsammanin sihirin jikin ku ya daidaita zuwa yankin lokaci a cikin dare ɗaya. Don haka yana da ma'ana cewa ku circadian rhythm zai sami matsala daidaitawa dawo zuwa lokacin tashin ku na safe shida na safe ranar mako bayan kun tashi har zuwa biyu na safe duk karshen mako kuna kallon Bridgerton . Mafi daidaito za ku iya kiyaye lokacin kwanta barci da lokacin tashi, mafi kyau (yep, har ma a karshen mako).
2. Ba a yarda da dare. Mun san abin da kuke tunani. Ina ji sosai annashuwa bayan na sha gilashin giya biyu! Amma ko da yake giya, giya da sauran nau'in barasa suna ba da sakamako mai kwantar da hankali, wannan ba daidai ba ne da barci. Ko da yake ba za ku tuna da jefawa da juyawa cikin dare ba (saboda za ku kasance, um, sedated), ingancin barcinku zai lalace. Za ku sami hutawa sosai idan kun sha gilashin ruwa ko (decaf) shayi bayan abincin dare.
3. Sanya wayarka a wani daki na daban. Mun sani, sha'awar duba Twitter daya ƙarin lokaci don ganin idan gif ɗin ku ya sami kowane irin so yana da ƙarfi. Amma akwai alaƙa tsakanin yin amfani da allo kafin kwanciya barci da kuma ƙara yawan lokacin da ake yin barci, a cewar binciken. Gidauniyar barci ta kasa . Sa'a daya kafin kwanta barci, bar wayarka a cikin falo, sannan karanta littafi ko yin tunani a cikin ɗakin kwanan gida don fara aikin motsa jiki na shakatawa.
takarda bango don ɗakin yara
Ina da bege kuma ina buƙatar yaudarar barci. Me zan iya yi don jin al'ada yau?
To, ya yi latti. Ka yi ƙoƙari ka sami sa'o'i bakwai, amma ka yi barci a makare, sannan ka kwana kana ta juyowa. Kuna jin dadi kuma ba ku san yadda za ku shiga cikin rana ba. A wannan yanayin, ku mai yiwuwa sami damar wucewa idan kun sha 'yan kofi na kofi ko shayi a cikin yini kuma kuyi iya ƙoƙarinku. Kada ku sanya shi al'ada, in ji Dokta Dimitriu. Barci na sa'o'i hudu da shan maganin kafeyin mai yawa ko kuma amfani da wasu abubuwan kara kuzari na iya yin aiki cikin kankanin lokaci, amma daga karshe rashin bacci ya fara shiga, in ji shi. Na samu, doc.
LABARI: Ya Kamata Ka Bar Karenka Ya Barki Da Kai? Fa'idodi 7 da za a yi la'akari da su
