Idan kuna cikin dangantaka kuma kuna tambayar dalilin da yasa suke tare da ku ko kuma lokacin da ba makawa za ta ƙare, akwai yuwuwar kun sami wasu damuwa game da dangantaka. Kodayake yana bayyana daban-daban daga mutum zuwa mutum, damuwa na dangantaka gabaɗaya yana nuna damuwa da wuce gona da iri game da alaƙar soyayya. Wannan ba malam buɗe ido ba ne, jama'a. Akasin haka ne. Don haka, fleas watakila? A ƙasa: Yana tsotsa kuma yana iya lalata soyayyar ku daga ciki. Bari mu shiga ciki (don haka za mu iya shawo kan shi). Anan, mun rushe damuwa, inda ya fito da kuma hanyoyi takwas da za ku iya shawo kan damuwa na dangantaka.
Nau'in Damuwa
Damuwa ba sabon abu bane ga yawancin mu. Muna damuwa a nan da can game da abubuwan zamantakewa masu zuwa, kwanakin aiki da abubuwan rayuwa. Duk da haka, a cewar Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru. Rashin damuwa gabaɗaya za a iya gano cutar bayan wani ya fuskanci wata shida a jere na matsananciyar damuwa kan abubuwan da ke faruwa a yau da kullum. Rashin damuwa na zamantakewa (wanda ke shafar kusan mutane miliyan 15 a Amurka kadai, a cewar rahoton Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru na Amirka ) shine babban tsoron hukunci daga wasu a cikin yanayin zamantakewa.
Mai kama da matsalar tashin hankali na zamantakewa , damuwa dangantaka yana tattare da wani yanayi na musamman ko tsarin yanayi, wato na soyayya. Yana da mahimmanci a tuna cewa ba kwa buƙatar ganewar asali na rashin damuwa na hukuma daga likita don fuskantar damuwa ta dangantaka. Ma'ana ko da ɗan damuwa game da soyayya har yanzu ya cancanci zama damuwa ta dangantaka - kuma kowa zai iya fuskantar shi, ba kawai waɗanda muke da cutar da ta kasance ba.
Menene damuwa na dangantaka yayi kama?
Damuwar dangantaka, kamar kowane nau'i na damuwa da gaske babban huluna , ya bambanta akan kowa da kowa. Rashin damuwa na gaba ɗaya na iya haifar da rashin natsuwa, rashin yanke shawara, gajiya, rashin barci, tsattsauran tsoka, fushi da damuwa. Damuwar dangantaka na iya bayyana kamar haka; Bambancin kawai shine waɗannan bayyanar cututtuka suna fitowa ta hanyar ruwan tabarau na haɗin gwiwa. Lura: Yawancin waɗannan alamun suna cikin sauƙi cikin sauƙi. Mutumin da ke fama da damuwa na dangantaka zai iya yin aiki tuƙuru don ɓoye ta.
A gaskiya ma, Kathleen Smith, PhD, mai ba da shawara na ƙwararrun lasisi, ya rubuta a kan Psycom cewa yin riya duk abin yana da kyau saboda kuna jin tsoron yin tattaunawa mai tsanani tare da abokin tarayya shine babban alamar damuwa na dangantaka. Hakazalika, idan kun ji matukar damuwa lokacin da abokin tarayya ba ya kusa da ku ko kuma a cikin idanu, kuna iya fuskantar damuwa ta dangantaka. Wannan na iya nufin kuna tunanin duk hanyoyin da suke yaudarar ku lokacin da suke wani waje ko kuma ba za ku iya tsayawa ba tare da su ba. Yanzu, idan akwai shaidar cewa sun yi rashin aminci, wannan labari ne daban. Amma, wankar da kai don gaskata wani yana yin ha'inci ba tare da wata hujja da ta wuce tunaninka ba babban alamar damuwa ce ta dangantaka.
man mustard don girma gashi da sauri
Wani bayyanar kuma shine tabbatar da kanku abokin tarayya zai bar ku a kowane lokaci. Wannan mummunan tunani sau da yawa ya zo daidai da rashin iya kawo fargabar ku. Idan na kawo damuwata game da watsi da ni, zai firgita abokin tarayya kuma za su bar ni tabbas.
A gefe guda, wanda ya dogara kawai ga abokin tarayya don zama allon sauti don waɗannan-da duk wani damuwa-damuwa na iya fama da damuwa na dangantaka. Idan abokin tarayya shine kawai mutum a duk faɗin duniya wanda zai iya kwantar da jijiyoyin ku ko magana da ku a cikin lokutan matsanancin tsoro, damuwa na dangantaka yana iya motsawa a wani wuri (kuma zai iya kara tsananta lokaci).
menene henna ga gashi
A ƙarshe, idan kun guje wa ƙawancen soyayya ko kulla alaƙa gaba ɗaya, kuna iya samun damuwa gabaɗaya game da alaƙa. Ba labaran da ke wargaza duniya ba, amma ya kamata a ambata saboda kasancewar damuwa game da dangantaka na iya zubar da jini cikin sabbin soyayya.
Me ke haifar da damuwa na dangantaka?
Haka kuma, kowa ya bambanta, kuma kowane ma'aurata yana da nasa quirks. Damuwar dangantaka na iya haɓakawa a cikin abokan tarayya a tsawon lokaci, abokin tarayya ɗaya na iya zuwa cikin damuwa tun daga farko, mutum ɗaya yana yin wani abu don haifar da damuwa; yiwuwa ba su da iyaka. Ko ta yaya, nuna tushen dalilin yana da mahimmanci don sanya shi a cikin toho ko sanya shi ƙasa zuwa girman da za a iya sarrafawa.
1. A baya ganewar asali
Wasu cututtukan da za a iya ganowa kamar matsalar tashin hankali na zamantakewa na iya haifar da ko ciyar da damuwa ta dangantaka. Saboda damuwa na zamantakewa ya samo asali ne a cikin tsoron hukuncin wasu ko damuwa akai-akai game da abin da mutane ke tunani game da ku, ba shi da wuya a ga yadda waɗannan tunanin zasu iya haifar da tashin hankali na dangantaka.
2. Cin amana
Idan abokin tarayya ya yi rashin aminci a gare ku a baya (kuma kuna da hujja ko sun bi shi), wannan zai iya haifar da rashin amincewa da damuwa game da dangantakar da ke gaba. Hakanan kuna iya samun kanku kuna mamakin ko sun canza, sanin cewa sun yi rashin aminci ga abokan hulɗa na baya.
3. Halayyar zagi ko harshe
Duk wani nau'i na cin zarafi-na jiki, na magana, da tunani-na iya haifar da damuwa kai tsaye. Cin zarafin jiki ba shi da kyau. Da fatan za a kira Layin Rikicin Cikin Gida na Ƙasa idan abokin tarayya yana cutar da ku a jiki. Cin zarafi da magana yana sanya mutane kasala ko kuma sanya tsoro ta hanyar kalmomi. Idan abokin tarayya yana yin ba'a akai-akai game da kurakuran ku ko kuma ya yi kamar yana da ma'ana sau da yawa fiye da yadda suke da gaske, za ku iya fuskantar damuwa ta dangantaka daga irin wannan nau'in zagi da zagi.
4. Yaki marasa amfani
Aka yak'i k'arshe cikin ban hakuri. Yaƙe-yaƙe na ƙarewa a cikin koyon wani abu game da kanku ko abokin tarayya da girma tare a matsayin ma'aurata.
5. Damuwa game da gaba
Zakuyi aure? Shin suna son abubuwa iri ɗaya ne daga rayuwa? Yaushe ne lokacin da ya dace don yin waɗannan tambayoyin?
inda za a saya glycerin don fuska
6. Haɗewar damuwa
Sabanin mutanen da ke nuna amintaccen abin haɗe-haɗe, waɗanda ke da m abin da aka makala kullum basu da tabbas akan sadaukarwar abokin zamansu. Wannan kuma yana haifar da halaye masu lalata da za su iya ture abokin tarayya.
7. Tatsuniya na cikakkiyar abokin tarayya
Koyaushe yin mamakin idan akwai wani a can wanda ya fi wanda kuka samu yana da illa sosai. Walƙiya labarai: Cikakken wasanku babu. Esther Perel asalin , mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali (da alamar al'adu), ta sake maimaita wannan gaskiyar ga abokan cinikinta. Wannan yana nufin cewa kai ko abokin tarayya ba za ku taɓa tsammanin za ku iya gudanar da kowane yanayi daidai ko a hankali ba. Hakanan yana nufin lokacin da kuka sami babban abu, kada ku damu da ciyawa mai kore a wani yadi.
Don haka, shin damuwa ne ko tsohuwar damuwa?
Ga abin: Kowa, a wasu batu, mai yiwuwa abubuwan wasu damuwa game da dangantaka. Idan ba mu yi ba, muna iya zama sociopathic. Idan muna son wani, muna fata su ma suna son mu! Sa’ad da muka yi aure da wani, muna yin aiki tuƙuru a wurin kuma ba koyaushe ba ne mai sauƙi. Ci gaba, tsananin damuwa game da takamaiman batutuwan dangantaka shine abin da ke buƙatar wasu manyan sakewa.
Sa'ar al'amarin shine, an fuskanci ƙalubalen da ke tattare da lafiyar kwakwalwa a cikin 'yan shekarun nan kuma mutane sun fi budewa don tattauna matsalolin damuwa da kuma koyon yadda za a magance su, mataki daya a lokaci guda.
Hanyoyi 8 Don Cire Damuwar Dangantakarku
1.Tambayi kanka, Shin dangantakar tana da daraja?
Masanin ilimin halayyar halayya Wendy M. Yoder, PhD , yana ƙarfafa mutane su fara rage damuwa na dangantaka ta hanyar daidaitawa da kansu da gaskiya. Shin dangantakar tana da daraja? Wannan ba tambaya ba ce mai sauƙi ko kuma wacce za a ɗauka da sauƙi. Amma, a ƙarshen rana, wannan mutumin daidai ne a gare ku? Ka tuna, kamar yadda Esther Perel ta gaya mana, babu cikakkiyar abokin tarayya. Mutane ajizai ne kuma hakan yayi kyau! Tambayar ba ita ce, Shin kamiltattu ne? Tambayar ita ce, shin muna kyautata wa juna?
Pro tip: Idan ba ku san amsar wannan tambayar (rashin yanke shawara babban abu ne a cikin ma'aunin damuwa), fara da ƙananan matakai. Gwada wasu dabarun da aka jera a ƙasa. Yayin da kuke ci gaba, ko wannan shine mutumin a gare ku zai zama daɗaɗawa.
2. Fuskantar kai gaba
Ba za ku iya warware kacici-kacici ba tare da kallon alamu ba; ba za ku iya gyara damuwa na dangantaka ba tare da kiran shi abin da yake ba kuma ku yi magana da abokin tarayya game da shi. Abokan soyayya ba sana'a ba ne kawai (ko da yake muna son kowa ya so kansa ba tare da sharadi ba!). Yana ɗaukar biyu zuwa tango, kuma dole ne a haɗa abokin tarayya a cikin wannan aikin. Abu daya da za a kauce masa? Magana game da wannan ta hanyar fasaha. Dole ne ya kasance fuska da fuska. Dr. Alexandra Solomon , ƙwararren likitan ɗan adam mai lasisi kuma marubucin littafin Ƙaunar Ƙaunar Ƙauna: Darasi 20 na Gano Kai Don Taimaka muku Samun Soyayyar da kuke so. , ya dage cewa dole ne tattaunawa mai tsauri ta faru a cikin mutum. Rubutun ba shi da wayo, mara magana, da rashin fahimta, a cewar Sulemanu. Kasancewa a ɗaki ɗaya da wani yayin tattaunawa mai tsauri shine mabuɗin don ƙarin tattaunawa mai ma'ana.
Pro tip: Idan ba ka tabbatar da dangantakar da ke da daraja fada domin, your abokin tarayya ta dauki to your damuwa zai zama mai karfi mai nuna alama ko ko a'a sun kasance a cikinta na dogon lokaci (kuma sun cancanci lokaci, makamashi da soyayya). ).
fim din da yafi kowa soyayya
3. Magana game da shi-da juna
Sulemanu yayi magana da yawa game da ƙarfin iko a cikin dangantaka da nassoshi binciken da Dokta Carmen Knudson-Martin da Dokta Anne Rankin Mahoney suka yi a kan batun. Lokacin da kake tunanin damuwa ko kawo tsoro tare da abokin tarayya, yi tunani game da wanda ke da iko a cikin dangantakar ku. Ƙarfin da bai dace ba, kamar ɗaya abokin tarayya koyaushe yana biyan bukatun ɗayan a kashe nasu, na iya ƙara damuwa.
Ƙoƙari da wahala don samun natsuwa game da motsin zuciyar ku ko rashin son motsa tukunyar ba wata hanya ba ce ta hanyar dangantaka. Sau da yawa, musamman ma a farkon wani sabon abu, muna guje wa yin karo da juna a ƙoƙarce-ƙoƙarce don mu gamu da sanyi sosai kuma mu haɗa tare. Wannan girke-girke ne don bala'i.
Pro tip: Ko da akwai kawai inklings na dangantaka damuwa prickling nan da can, kawo shi nan da nan. Fara tattaunawa yanzu game da duka damuwarku, bukatu da buƙatunku don haka idan abubuwa suka yi ƙarfi daga baya (wanda babu makawa, a cikin dogon lokaci, za su yi), yaren ya riga ya kasance don magance sabbin damuwa.
manyan fina-finan soyayya 20
4. Zuba jari a cikin maganin solo
Therapy a zahiri wuri ne da za ku je don buɗewa, sai dai maimakon babban abokin ku ya yi nodding yana zuba muku wani gilashin pinot, likitan ku yana taimaka muku magana ta hanyoyin da za ku iya hana mummunan ji daga ɗaukar nauyi. Yana da matukar muhimmanci. Haka ne, damuwa na dangantaka na iya samun wani abu da ya shafi abokin tarayya, amma duban ciki don gano aljanu na sirri yana da mahimmanci kuma. Ba wai kawai magani zai iya taimaka muku mafi fahimta, fassara da kuma kula da motsin zuciyar ku ba; zai iya ba ku kayan aikin don ƙarin fahimta, fassara da kuma kula da motsin zuciyar wasu.
Pro tip: Yana da kyau gaba ɗaya yin siyayya a kusa don likitan ilimin hanyoyin kwantar da hankali kafin daidaitawa akan wanda ya same ku.
5. Yi la'akari da maganin ma'aurata
Duk abin da aka ambata, ban da ma'aurata. Magungunan ma'aurata na iya inganta sadarwa da kuma bayyana tsammanin tsakanin abokan tarayya, wanda hakan zai iya ƙarfafa amincewa da kuma ba wa mutane biyu ƙarin hanyoyin bayyana kansu a nan gaba. Har ila yau, masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali sun kasance suna da kyau wajen yin tambayoyin da ke haifar da tattaunawa game da muhimman batutuwa. Wani ɓangare na uku, tare da horarwa mai zurfi a kan ilimin halin dan Adam da dangantaka, za su iya ba da shawarwari game da inganta dangantaka bisa lura da yadda ku da abokin tarayya ku yi magana da juna. Wannan kuma wuri ne mai kyau don kawo batutuwa masu wayo da za ku iya buƙatar taimako wajen magance fuska da fuska. Kwararru sun ga waɗannan matsalolin a baya kuma suna nan don taimaka muku wajen magance su.
Pro tip: Je zuwa magungunan ma'aurata ba kawai ga ma'auratan da ke bakin kisan aure ba. Yana da ga duk ma'aurata, har ma da masu lafiya, waɗanda suke so su sami mafi kyawun dangantakar su.
6. Kwanan wata da kanka
Ba muna nufin rabuwa da abokin tarayya ba kuma kawai kwanan wata da kanka, amma muna nufin saka hannun jari a cikin sha'awar ku. Esther Perel ta ce a ko da yaushe daidaikun mutane suna ƙoƙari su nemo madaidaicin ’yanci da kwanciyar hankali, kuma idan muka rasa ɗaya ko muka samu da yawa, yana iya haifar da damuwa. Damuwar dangantaka da ta samo asali daga jin rashin isa ko kadaici na iya sau da yawa a sake dawo da su da zarar mutum ya sake ganowa kuma ya sake saka hannun jari a cikin kansu (amfani da nasu 'yancin kai). Dole ne ku sami rayuwa a wajen abokin tarayya. Yi rajista don wannan ajin da kuke nufin ɗauka! Saita manufa ta sirri da zayyana matakan da suka wajaba don cimma ta! Kuna kashi 50 cikin dari na dangantaka; kawo mafi kyawun sigar kanku zuwa teburin.
Pro tip: Yi tunani game da kasancewa mai aiki, maimakon abokin tarayya mai amsawa. Bai kamata duniyar ku ta rinjayi na abokin tarayya ba, kuma kada nasu ya kasance a kusa da ku. Ya kamata ku kasance tare da juna (tsaro) ba tare da hana ci gaba ba.
7. Sake rubuta tunanin ku
Babban ɓangare na cin nasara da damuwa (da yawancin rashin lafiyar kwakwalwa) yana canza yadda muke magana da kanmu. Gyaran tunani mara kyau (bai kira ba. A fili yake yaudarata.) yana haifar da damuwa. Madadin haka, horar da kwakwalwar ku don yin la'akari da wasu yuwuwar farko (Bai kira ba. Wayar sa na iya kasancewa ba a cikin baturi. Wataƙila har yanzu yana cikin taron aiki. Wasan Fortnite ya canza shi.). Tsalle zuwa ga ƙarshe ba shi da lafiya - kuma ba shi da tunanin abin da abokin tarayya zai faɗa lokacin da kuka fuskanci su game da abin da kuke so. tunani sun kasance har zuwa. Maimakon gina dogon labari a cikin zuciyar ku, duba tare da abokin tarayya a lokacin da kuke tare.
Haka ma yadda kuke magana da kanku. Gwada amfani da Dokta Dan Siegel Sunan Shi don Tame It Hanyar. Yawancin mutanen da ke da damuwa suna komawa zuwa tsarin tunani mara kyau akai-akai (a cikin damuwa na dangantaka, wannan zai iya zama ba ni da daraja, ba shakka za ta bar ni.). Dokta Siegel ta ce samun damar yin lakabin wani abu yana ba mu ikon zaɓar yadda za mu yi da shi. Don haka, da zaran ka fara ƙirƙira labari game da kafircin abokin tarayya, dakatar da kanka, kira shi abin da yake (Ina jin damuwa ko ina jin rashin tsaro) kuma ka yanke shawara mai ƙarfi game da motsi na gaba.
Pro tip: Wannan motsi na gaba zai iya zama gaya wa kanku cewa kuna kama kuma abokin tarayya ya yi sa'a don samun ku (ko da ba ku yarda da shi ba a lokacin). Yana iya zama rubuta jerin lokuta masu kyau a cikin dangantakar ku. Yana iya zama faɗin abubuwan da kuke so game da kanku da babbar murya. Yana iya zama kiran aboki ko karanta littafi ko wani abu da zai sa ka ji daɗin kanka.
8. Motsa jiki
Da yake magana game da jin dadi, motsa jiki babban jarumi ne a cikin ƙasa na lafiyar hankali! Bugu da ƙari, damuwa na dangantaka wani nau'i ne na damuwa. Motsa jiki-musamman yoga-an nuna don rage matakan cortisol (hormone mai kula da damuwa). Daya nazarin kwanan nan ya nuna raguwar kashi 27 cikin 100 na sabbin abubuwan damuwa da ke fitowa a cikin mutanen da ke motsa jiki akai-akai fiye da waɗanda ba su yi ba. Don haka, yayin da motsa jiki ba zai magance damuwa da kansa ba, yana da muhimmin ɓangare na salon rayuwa mai kyau.
Pro tip: Ko da ajin yoga ɗaya na iya inganta haɓaka yanayi. Idan motsa jiki ba naku bane, fara kadan.
Idan kun sami kanku a tsakiyar dangantaka damuwa mafarki mai ban tsoro, yi dogon numfashi. Ba kai kaɗai ba. Akwai fitilu a ƙarshen wannan rami, kawai ku fara tafiya.
LABARI: Littattafai 6 Duk Mai Damuwa Ya kamata Ya Karanta
