Protein shakes, protein sanduna, et al, high-protein rage cin abinci ana magana game da yawa, isa ya sa ka tambayi kanka, Nawa furotin zan ci kowace rana? Kuma saboda kyakkyawan dalili kuma, saboda furotin wani muhimmin sashi ne na jiki - yana aiki a matsayin ginin ginin fata, jini, kasusuwa da guringuntsi, da tsokoki; gashin ku da kusoshi na furotin ne, kuma jikin ku yana amfani da furotin don yin enzymes da hormones da ginawa da gyara kyallen jikin jiki.
Kamar yadda zai zama alama, cin abinci mai yawa kamar yadda za ku iya ba shine hanyar gajeriyar hanyar lafiya ba; da yawa daga cikin abu mara kyau ne, kuma haka yake tare da furotin. Don haka idan kuna tunanin, Nawa furotin zan ci kowace rana?, To wannan jagorar yana da duk amsoshin da kuke buƙata. Ci gaba da karantawa don sanin yadda ake gano furotin ku da yadda ake cin furotin don cimma burin ku na dacewa.
Hoto: 123RF daya. Yaya Ake Kididdige Gurbin Protein Nawa Zan Ci kowace rana?
biyu. Nawa Protein Ya Kamata Na Ci Kowace Rana Don Rage Kiba?
3. Nawa Protein Ya Kamata Na Ci A Kowacce Rana Don Girma?
Hudu. FAQs
Yaya Ake Kididdige Gurbin Protein Nawa Zan Ci kowace rana?
Babu amsa ɗaya ga wannan tambayar, kuma babu wata ka'ida da za ta iya aiki ga kowa. Adadin furotin da jikin ku ke buƙata ya dogara da abubuwa daban-daban kamar shekarun ku da matakan dacewa ko burin ku, yawan tsoka, matakan aiki, da ƙari. Lura cewa a lafiyayyan abinci na iya samun ko'ina tsakanin 10 zuwa 35 na furotin.Hakanan, shawarar yau da kullun na furotin shine gram 0.8 a kowace kilogiram na nauyin jikin ku. Don haka idan kuna tambaya, Nawa furotin zan ci kowace rana?, Amsar ta ta'allaka ne kawai a ninka nauyin ku cikin kilogiram ta hanyar shawarar furotin a cikin gram.
Tukwici: Shawarwari na yau da kullun na furotin ya dogara da abubuwa da yawa kamar shekaru, dacewa da matakin aiki, da sauransu.
Hoto: 123RF Nawa Protein Ya Kamata Na Ci Kowace Rana Don Rage Kiba?
Kamar yadda aka ambata, shawarɗan furotin na yau da kullun ya bambanta daga mutum zuwa mutum, amma ƙara yawan furotin zai iya taimaka muku asarar nauyi burin . Ga yadda:- Protein yana ba da gamsuwa kuma yana kiyaye ku na tsawon lokaci. Ta hanyar ƙara yawan furotin, ba za ku iya jin zafin yunwa ba, kuma don haka, ƙasa da yuwuwar cin abinci mai yawa ko cin abinci mara kyau. Don haka nawa ya kamata ku ci don rage kiba? Kimanin gram 1.8 - 2.9 na furotin a kowace kilogiram na nauyin jikin ku na iya ba da gamsuwa.
- Abincin mai gina jiki mai gina jiki zai iya adana nauyin jiki maras nauyi yayin ƙuntataccen caloric. Lean jiki taro yana da fa'idodi kamar magance kiba, kariya daga ciwon sukari , kiyayewa lafiya kashi , da dai sauransu.
Hoto: 123RF - Protein yana ƙara tasirin thermic na abinci, wanda ke nufin jikinka ya fi kashe kuzari wajen wargaza abinci, narkar da shi, da mayar da shi makamashi.
- Idan kuna tambayar kanku, Nawa furotin ya kamata in ci kowace rana?, Ku tuna cewa furotin yana da wuyar adanawa azaman kitsen jiki idan aka kwatanta da sauran macronutrients, carbohydrates da mai. A lokacin asarar nauyi, yana da mahimmanci a lura da yawan kuzarin da kuke cinyewa, ta hanyar abinci , ana adana shi azaman mai. Lokacin da kuke cin abinci mai gina jiki fiye da carbohydrates ko mai, ba za ku iya adana mai da samun nauyi ba.
Tukwici: Cin abinci mai wadataccen furotin yana ba da fa'idodi da yawa idan kuna neman rasa nauyi .
Hoto: 123RF Nawa Protein Ya Kamata Na Ci A Kowacce Rana Don Girma?
Yayin cin karin furotin zai iya taimaka maka rasa nauyi, yana kuma iya taimakawa wajen samun kiba, musamman idan yawan adadin kuzarinka ya yi yawa. Abin sha'awa, wani bincike ya gano cewa karuwar nauyi yana da mahimmanci a ciki abinci inda carbohydrates , maimakon mai, an maye gurbinsu da furotin.
Hoto: 123RF Yin amfani da gram 1.5 - 2.2 na furotin a kowace kilogiram na nauyin jikin ku ya isa ya sami nauyi. Wannan yakamata ya amsa tambayar ku, amma zaku iya cin ƙarin furotin idan yawan adadin kuzarinku ya fi girma saboda cin a abinci mai gina jiki mai yawa yana haifar da karin adadin kuzari don juya su tsoka. Kalmar shawara: Protein ya cika ku kuma yana rage ci, don haka ka tabbata kana cin wadataccen abinci .
Bincika wannan bayanin don tantance yawan furotin na yau da kullun.
Tukwici: Koyaushe magana da likitan ku ko masanin abinci mai gina jiki kafin yin kowane canje-canjen abinci mai tsauri.
FAQs
Q. Wadanne abinci ne masu yawan sinadarin protein a ci?
TO. Kuna iya samun furotin ku daga shuka da kuma tushen dabba.Abincin shuka mai yawan sunadaran sun haɗa da:
- Kayan kiwo kamar madara, yoghurt, da cuku
- Tofu
- Kwayoyi da iri kamar cashews, almonds, walnuts, hazelnuts, Pine nuts, da kabewa tsaba, tsaba sesame, sunflower tsaba
- Legumes da wake kamar lentil, tsatstsatsin wake, kaji, wake, koda, da sauransu.
Hoto: 123RF Abincin da ke da yawan furotin daga tushen dabba sun haɗa da:
- Kaji da sauran su m nama
- Kifi da abincin teku
- Qwai
Q. Wadanne abubuwa ne ya kamata ku tuna kafin mu canza zuwa cin abinci mai yawan gina jiki?
TO. Komai naku kiwon lafiya da dacewa burin su ne, ban da sanin amsar, Nawa protein kamata na ci kowace rana?, dauke da wadannan dubaru a hankali kafin ƙara yawan furotin :
Hoto: 123RF - Ba duk furotin ba ɗaya ne; sunadaran sun ƙunshi amino acid kuma abubuwan da ke tattare da su da narkewa sune mahimman abubuwan da za a yi la'akari da su idan kuna son canjin abincin ku ya ba da 'ya'ya.
- Sunadaran dabba suna da duk mahimman amino acid idan aka kwatanta da sunadaran shuka, kuma saboda haka, ana ɗaukar tsohon a matsayin mafi inganci. Sunadaran dabbobi kuma suna da mafi girman taro na leucine, amino acid wanda ke haifar da haɗin furotin tsoka kuma yana taka rawa. bangare a cikin asarar nauyi .
- Ku ci abincin da aka ba da shawarar yau da kullun na furotin a cikin yini, ba a cikin zama ɗaya ko abinci ba. Wannan ba wai kawai zai sa ku kuzari da kuma kiyaye zafin yunwa ba amma kuma zai taimaka wa jikin ku yin amfani da amino acid da kyau, yana taimaka muku cimma burin ku.
Hoto: 123RF Q. Menene illar cin abinci mai yawan gina jiki?
TO. Yin wuce gona da iri yana zuwa tare da ƙarin haɗari, yawan amfani da furotin na iya haifar da wasu yanayi kuma yana ƙara haɗarin wasu lamuran lafiya.- Cin abinci mai yawa yana sa jikin ku shiga cikin ketosis, yanayin rayuwa wanda ke haifar da sinadarai masu ƙamshi mara daɗi da ake kira ketones. Wannan yana sa numfashin ku ya zama mummunan wari, kuma goge ko goge baki ba zai taimaka ba! Kuna iya ƙoƙarin magance tasirin ta hanyar shan ruwa mai yawa ko cingam.
Hoto: 123RF - Idan kuna cin abinci mai gina jiki da ƙananan fiber, zai iya haifar da maƙarƙashiya. Cin kiwo da yawa na iya haifar da zawo, musamman idan ba ku da lactose. Yaki matsalar ta hanyar shan ruwa mai yawa da yawan cin fiber.
- Cin abinci mai yawan gina jiki yana sa jiki ya fitar da wuce gona da iri na nitrogen wanda ke cikin amino acid, yana barin ku bushewa. Koda dole ne su yi aiki tuƙuru don fitar da ƙarancin nitrogen, don haka rashin shan isasshen ruwa r ta rana zai iya zama matsala.
- Yawan cin jan nama yana da alaƙa da ƙara haɗarin cututtukan zuciya, ciwon daji, da sauran yanayin lafiya.
Hoto: 123RF
