Idan kun saurari Brené Brown, farfesa na bincike wanda TedTalk a kunne rauni ya tafi hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri (wajibi ne a kalla), mai yiwuwa ka ji ta ambaci numfashi mai murabba'i. Ita kanta tana amfani da ita don samun nutsuwa lokacin da, a cikin kalmominta, sh*t ya buga fan. Don haka a, anecdotally yana aiki. Amma Brown, wanda ya ci gaba da nazarin raunin rauni, ƙarfin hali, cancanta da kunya, mai bincike ne a zuciya. Kuma yayin da take nazarin juriya da mutanen da suke rayuwa da ƙarfin zuciya, ta gano suna da wani abu mai mahimmanci a cikin gama gari: Suna yin tunani da zurfin numfashi. Kuma abu mai kyau a gare mu, murabba'in numfashi na iya haifar da tunani, kuma yana da sauƙin yi.
Menene numfashin murabba'i?
Har ila yau, an san shi da numfashin akwatin, numfashi 4x4 ko numfashi mai sassa hudu, numfashin murabba'i nau'i ne na aikin numfashi na diaphragmatic-aka zurfin numfashi ta amfani da diaphragm, wanda ya cika huhu da iska mai iskar oxygen fiye da numfashi mai zurfi. Bisa lafazin Harvard Lafiya Wallafa , Numfashin ciki mai zurfi yana ƙarfafa cikakkiyar musayar iskar oxygen-wato, ciniki mai fa'ida na iskar oxygen mai shigowa don fitar da carbon dioxide. Ba abin mamaki bane, yana iya rage bugun zuciya da raguwa ko daidaita hawan jini.
A takaice dai, irin wannan nau'in numfashi an tabbatar da cewa a kimiyance yana taimakawa ƙara kwanciyar hankali da mayar da hankali da rage damuwa, damuwa da damuwa -har ma sojoji suna koyar da shi don taimakawa cikin rikice-rikice masu alaƙa da damuwa. Hakanan hanya ce mai kyau don aiwatar da tunani.
Ta yaya zan aiwatar da numfashi mai murabba'i?
Na farko, numfasawa kullum (wannan abu ne mai sauƙi-idan kuna karanta wannan tabbas kun riga kuka yi!). Sannan sai ka shaka ta hancin ka sannan ka fitar da bakinka. Tabbatar cewa cikin ku yana faɗaɗa yayin da kuke shaka kuma yana takura yayin da kuke fitar da numfashi; wannan numfashin diaphragmatic ne saboda kuna amfani da diaphragm ɗin ku! Ɗauki ɗan lokaci don tunani game da kowane zagaye na numfashi. Yayin da kawai kuke sane da numfashin ku, kun riga kun aiwatar da hankali. A zagayen ku na gaba, fara numfashi mai murabba'i:
- Shaka ta hancin ku don ƙidaya huɗu (1, 2, 3, 4)
- Riƙe numfashin ku don ƙidaya huɗu (1, 2, 3, 4)
- Fitar da bakinka don ƙidaya huɗu (1, 2, 3, 4)
- Dakata ka riƙe don ƙidaya huɗu (1, 2, 3, 4)
- Maimaita
Yaushe zan iya yin numfashi murabba'i?
A kan tafiya, kafin barci, a cikin shawa, zaune a teburin ku - ko'ina! Aiwatar da numfashi mai murabba'i lokacin da ba ku cikin yanayi mai wahala yana da mahimmanci ga tunani, kuma zai shirya ku don yin hakan lokacin da kuke. su ne a cikin yanayi mai tada hankali, walau wannan taro ne mai cike da damuwa ko kuma wani rikici na hakika. Kamar yadda Brené Brown ya ce, dole ne mu haɓaka juriya, kuma wannan hanya ce mai sauƙi don yin hakan.
LABARI: 8 Littattafan Taimakon Kai Waɗanda Suke Da Cancantar Karatu
