8 Abubuwan Abincin Calcium Wanda Ba Kiwo Ba

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Bene:

Ranar Haifuwa:

Aika Da

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin

Ka girma kana saka Madara Got? tallan gashin baki akan bangon ku a matsayin matashi, haka i mana ka san cewa kiwo babban tushen calcium ne kuma yana taimakawa wajen kiyaye ƙasusuwan ka da kyau da ƙarfi. Amma ga waɗanda ba su jure wa lactose-rashin haƙuri ba, vegan ko kuma rage kiwo kawai, menene madadin? Muka tabe Masanin abinci mai gina jiki Frida Harju-Westman ga abinci takwas masu cike da al'ajabi waɗanda ba na kiwo ba.

LABARI: 9 Abincin Probiotic-Mai Wadata (Waɗanda Ba Yogurt ba)

1. Sardine

Ana ba da shawarar cewa babban wanda bai kai shekara 50 ba ya rika shan miligram 1,000 na calcium a rana, in ji Harju-Westman. Kuma ba wai waɗannan ƙananan kifaye ne kawai ke cike da kitse mai mahimmanci na omega-3 ba, har ma suna tattara miligram 350 na calcium a cikin ƙaramin gwangwani ɗaya kawai. Jefa ma'aurata a cikin salatin ko za ku iya sanya su cikin guntun gishiri mai daɗi (eh, gaske).

2. Lemu

Wataƙila kuna tunanin 'ya'yan itace masu launin haske a matsayin gidan wutar lantarki na bitamin C, amma orange ɗaya kuma yana da fiye da milligrams 70 na calcium. Ba ma kunya ba.

Abin da za a yi: Ombré Citrus Cake Juye-Down

3. Fig

Baya ga kasancewa tushen calcium mai kyau, ɓaure kuma suna alfahari da babban matakan antioxidants da fiber. Cin kusan busasshen ɓaure biyar a kowace rana na iya ba ku kusan miligiram 135 na calcium, wanda ke da nisa wajen taimaka muku cimma buƙatun da ake buƙata na yau da kullun, in ji Harju-Westman.

Abin da za a yi: Prosciutto da Fig Salad Board

4. Brokoli

Ba wai kawai kayan lambu na cruciferous da muka fi so jam-cushe da mahimman abubuwan gina jiki ciki har da bitamin A, magnesium, zinc, da phosphorous ba, har ma yana ƙunshe da matakan calcium na musamman. Ee, tabbas yana da babban kayan lambu.

Abin da za a yi: Broccoli da farin kabeji Gratin

5. Almonds

Da yawa na goro na dauke da sinadarin calcium mai yawa, amma almond kuma na daya daga cikin ‘yan sunadaran da suke samar da sinadarin alkaline, wadanda ke taimakawa aikin garkuwar jiki da kuzari, in ji Harju-Westman. Yi la'akari da wannan izinin don zuwa kwayoyi akan man almond (kawai kula da karin sukari, Yayi?)

Abin da za a yi: Noodles mai dadi tare da Almond Sauce

LABARI: Abinci guda 7 da ke sa ka gajiya a asirce

6. Farin wake

Farin wake yana da wadatar furotin, baƙin ƙarfe, fiber da calcium, wanda ke ɗauke da kusan milligrams 175 na calcium kowace hidima. Lokaci don dumama tasa na chili.

Abin da za a yi :Farar Turkiyya Chili tare da Avocado

7. Ganyen Ganye

Ganyen ganye irin su Kale na ɗauke da kitsen sifili, suna da ƙarancin adadin kuzari kuma suna da yawan sinadarin calcium, in ji Harju-Westman. Babu mamaki a can.

Abin da za a yi: Alayyahu mai tsami

8. Vitamin D Abinci

Ko kuna shan calcium daga kiwo ko abinci maras kiwo, yana da mahimmanci cewa kuna da isasshen bitamin D a cikin abincin ku, saboda jikin ku ba zai iya ɗaukar calcium yadda yakamata ba tare da wannan muhimmin bitamin, in ji Harju-Westman. Ajiye kifi kifi, gwaiduwa kwai da takobin takobi don tabbatar da cewa kun sami ƙoshi.

LABARI: 6 Lafiyayyan Abinci (da Dadi) Masu Yawaita Vitamin D

Naku Na Gobe

Don Sani

Aiko Min Da Imel Nuna A Shafin