Hypertrophic Cardiomyopathy: Cutar cututtuka, Dalili, Jiyya da Rigakafin Duba Samfura Don Faɗakarwa Cikin Gaggawa BADA Sanarwa Don Faɗakarwar Yau da kullunKawai A ciki
-
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin -
- Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
- Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Farin Cikinku Da Shagalinku Tare Da Cece-Kuce Masu Kwarewar Gargajiya na Gargajiya
- Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin Karka Rasa
- Medvedev ya fice daga Monte Carlo Masters bayan tabbataccen gwajin coronavirus
- Vishnu Vishal da Jwala Gutta don ɗaura aure a ranar 22 ga Afrilu: Duba cikakkun bayanai a nan
- Kabira Motsi Hamisa 75 An Bada Gudanar da Kasuwancin Kasuwanci a Indiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Da Sauran Taurarin Kudu Suna Aika Fata Ga Fans
- Faduwar Farashin Gwal Ba Kamu bane Damuwa Ga NBFCs, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
- Lia'idodin AGR Da Latestarancin pectaramar Hanya Zai Iya Shafar Sashin Telecom
- Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ƙarshe na 2021 ya bayyana
- Mafi Kyawun wurare 10 Don Ziyarta A Maharashtra A Watan Afrilu
Karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci a rana. Samun lafiyayyen karin kumallo mai gina jiki yana tabbatar da cewa kuzarin ku duk yini don aiwatar da ayyukan ranar. Yana da matukar mahimmanci kada ku tsallake karin kumallo ta kowane hali. Rashin karin kumallo na iya haifar da matsaloli da dama na lafiya.
Baya ga kiyaye ku da kuzari, samun karin kumallo mai gina jiki yana sa ku sami lafiya cikin dogon lokaci. Bugu da ƙari, wannan abincin na farko na yini yana tallafawa ƙimar burin asarar ku. Lokacin ƙoƙarin rasa nauyi, mai da hankali sosai ga abin da kuke ci don karin kumallo zai iya taimaka muku isa ga makasudin asarar ku a farkon.
mafi kyawun moisturizer na fuska don bushewar fata a Indiya
Ta hanyar fasaha, ya kamata a ci karin kumallo cikin sa'a daya da farkawa daga bacci. Idan baku jin yunwa kai tsaye bayan kun farka, zaku iya raba wannan abincin zuwa ƙananan ƙananan kashi biyu. Yi ɗan kadan nan da nan bayan ka farka da wani ƙaramin abincin wataƙila bayan awa ɗaya ko biyu.
Hakanan, idan kuna motsa jiki da safe, zaku iya cin wani abu mai sauƙi kafin aikinku na motsa jiki sannan wani abu mai nauyi na iya zama rabin sa'a yana motsa jiki. Gwada samun karin kumallo mai amfani da kuzari kafin motsa jiki da kuma gina jiki mai gina jiki bayan haka.
Akwai wasu abinci waɗanda idan aka sanya su cikin tsarin karin kumallo na yau da kullun zai iya ba ku ba kawai wadatattun fa'idodin lafiyar ku ba amma kuma zai iya taimaka muku don kiyaye ƙoshin lafiya.
Don haka, idan kuna so ku bi tsarin rage nauyi, zai fi kyau ku san abincin da zai iya taimaka muku don cimma burin asarar ku. Karanta don sanin abin da duk zaka iya ci yayin karin kumallo don rasa nauyi a cikin ƙoshin lafiya.
Ci waɗannan abinci 23 masu zuwa yayin karin kumallo kuma kiyaye ƙimar lafiya mai kyau:
yadda ake rage kiba daga cinyoyi
1. Yoghurt
Yoghurt ana daukarta daya daga cikin ingantattun abincin kiwo. Ya ƙunshi maganin rigakafi (ƙwayoyin cuta da yisti) waɗanda ke da ikon inganta aikin hanjinku. Kyakkyawan gut yana hana ƙonewa da juriya na leptin wanda ke haifar da kiba. Yoghurt mai cikakken kiba ya dace lokacin da kake ƙoƙarin rage kiba. A guji yoghurt mara mai sosai saboda ana ɗora shi da sukari. Yoghurt shima yana da ɗanɗano idan aka ci shi tare da hatsi na karin kumallo.
2. Qwai
Qwai yana da ƙauna ga ɗayan kuma duka. Koyaya, kamar yadda mutane da yawa suka gano bisa kuskure, ƙwai baya haifar da bugun zuciya ko kuma tasiri cholesterol na jini ta kowace hanya. Su ne, a zahiri, ɗayan mafi kyawun abinci don rasa nauyi. Suna cike da furotin da ƙoshin lafiya wanda ke ba ku cikakken jimawa tare da iyakance adadin adadin kuzari.
Kasancewa mai dumbin yawa a cikin abinci mai gina jiki, ƙwai suna ba jikinka dukkan abubuwan gina jiki masu mahimmanci (muhimman bitamin 13 da ma'adanai) yayin cin abinci mai ƙayyade kalori. Bincike ya gano cewa kwai na iya taimakawa wajen hana cin abinci fiye da kima idan aka ci a lokacin karin kumallo idan aka kwatanta da yawan buhunan. Qwai na inganta ragin nauyi ta hanyar danne sha'awa.
3. Broccoli
Wannan kayan lambu mai wadataccen fiber ne kuma yana cika cikawa. Hakanan ya ƙunshi adadin furotin mai kyau idan aka kwatanta da sauran kayan lambu. Lokacin ƙoƙarin rasa nauyi, cin wannan kayan lambu mai ƙoshin lafiya yana da kyau saboda yana da cikakkiyar haɗuwa da zare, furotin da ƙananan mai. Broccoli kuma sananne ne don ƙunshe da ɓangaren yaƙi da kansa wanda ake kira sulforaphane.
4. Chia Tsaba
Ana ɗauka ɗayan abinci mai gina jiki, 'ya'yan chia suna ɗauke da fiber 11 g, 9 g na kitse da kuma 4 g na furotin a cikin awo ɗaya (28 g). 'Ya'yan Chia suna ba da g 1 kawai na narkewar abinci mai narkewa a kowane aiki kuma saboda haka ana iya kiran shi ɗan ƙaramin abinci da mafi kyawun tushen fiber.
Saboda wannan babban abun cikin fiber, 'ya'yan chia suna iya karɓar nauyinsu sau 12 a cikin ruwa. Ya juya zuwa nau'in gel kuma ya faɗaɗa lokacin da cikinka. La'akari da tsarinta na abinci mai gina jiki, babu shakka chia tsaba suna samar da muhimmin abinci a cikin abincin asarar nauyi. 'Ya'yan Chia suna cika ku sauƙin kuma saboda haka suna iya rage yawan ci, suna hana ku cin abinci da yawa.
5. Bakin wake
Wadannan na iya zama da amfani ga asarar nauyi. Baƙin baƙar fata suna da yawa a cikin zare (16 g a cikin sabis na 100 g) da furotin (21 g a cikin sabis na 100 g), waɗanda aka sani suna haifar da ƙoshin lafiya. Baƙin wake kuma yana ƙunshe da sitaci mai tsayayya. Koyaya, ya kamata ku shirya su yadda ya kamata domin su narke cikin sauki.
6. Avocados
Ofaya daga cikin fruitsa fruitsan itace mafi banbanci, avocados, ba kamar sauran fruitsa unlikean itace ba, ba a ɗora su da carbi. Avocadoes suna dauke da lafiyayyen mai. Wannan 'ya'yan itacen yana da babban sinadarin oleic acid. Wannan irin kitse daya ake samu a man zaitun. Avocados kuma yana ƙunshe da adadi mai yawa na ruwa da zare, saboda haka yana da ƙarancin ƙarfi.
Zaku iya kara su a cikin salad din kayan lambu kuyi karin kumallo da su. Karatun ya nuna cewa kitsen wannan 'ya'yan itacen na iya kara beta beta da carotenoid. Avocados shima yana dauke da sinadarin potassium. Wannan ya sa wannan ɗan itacen ya zama ɗayan mafi kyawun tushen ƙoshin lafiya wanda ya kamata a haɗa shi cikin abincin rage kiba. Koyaya, kiyaye matsakaiciyar wannan 'ya'yan itacen.
yadda ake rage kitsen hannu a cikin kwanaki 10
7. Gyada
Akasin shahararren imani, goro ba ta da ƙiba kamar yadda zaku iya yarda da ita. Suna zama kyakkyawan abinci don cinye lokacin karin kumallo. Gyada tana da g g 15 na g, 7 g na zare da kusan 56 g na lafiyayyen mai a cikin g 100. Wadannan suna haɓaka asarar nauyi wanda aka tabbatar dashi ta hanyar karatu daban-daban. Koyaya, tunda suna da yawan adadin kuzari, tabbatar cewa baku ci fiye da waɗancan ba. Za'a iya cin goro a matsayin abinci mai sauri kuma.
8. Almond
Lokacin cinyewa cikin matsakaici, waɗannan na iya zama babban ƙari ga abincin rage nauyi. Suna da kitse 49 g, 21 na furotin da 12 g na zare a bautar g 100. Mutanen da suke cin almond ana samun su da lafiya da laushi fiye da waɗanda basa cin su. Cin almon na iya inganta lafiyar ku gabaɗaya. Koyaya, kada kuyi yawa a kan yawan almond. Sake su cikin matsakaici. Almond 4 zuwa 5 ya kamata su isa kwana ɗaya.
9. Gwanon Oat
Cin oatmeal akai-akai yayin karin kumallo ya nuna yana da sakamako mai kyau na rage nauyi. Oatmeal yana cike da zare (11.6 g a kowace 100 g) kuma zai iya sa ka ji daɗi na dogon lokaci. Oatmeal yana da alaƙa da 'sannu-sannu' sakin ƙwayoyin cuta kuma bisa ga karatu, yin hakan a lokacin karin kumallo wanda aka tsara sa'o'i 3 kafin aikinku na iya taimaka muku ƙona kitse mai yawa. Oats an ɗora su da beta-glucans waɗanda ke ƙara ƙoshin abinci, don haka suna hana ku cin abinci fiye da kima.
10. Barkono mai kararrawa
Ana ɗaukar barkono mai ƙararrawa mai girma don asarar nauyi. Ana iya amfani dasu don cike kowane abincin karin kumallo ba tare da ƙarin adadin kuzari ba. Barkono mai kararrawa shine babban tushen bitamin C da B6, folate, potassium da manganese. An kuma san su suna da tasiri wajen ƙona kitse a jiki.
11. Inabi
An gudanar da karatu kan yadda 'ya'yan inabi ke taimakawa sosai wajen rage kiba. Haɗin lemu da pummelo, ɗan itacen inabi yana da ƙarancin abun cikin carbohydrate. Cin rabin graa graan itacen inabi rabin sa'a kafin karin kumallo zai iya taimaka maka jin ƙoshin abinci don haka zai sa ka ci ƙasa.
mafi yawan jima'i alamar zodiac
12. Man Gyada
Bincike ya gano cewa abincin da ke da abinci mai yawan ƙwayoyin mai da zai iya taimakawa wajen rage nauyi. Man gyada na daya daga cikin su. A takaice dai, man gyada na da kitse 50 g, 25 g na furotin da 20 g carbohydrates a cikin 100 g aiki. Kitsen da ke cikin man gyada mai lafiyayyen mai mai wadatar zuciya. Wannan yayi kama da nau'in mai wanda shima ana samun sa a cikin avocados, kwayoyi da kuma man zaitun.
13. Almond Butter
Kwayoyi gabaɗaya suna dauke da abubuwan gina jiki waɗanda ke taimakawa asarar nauyi. Adadin giram 100 na almond butter yana da 56 g na mai, 21 g na furotin da g 10 g na zare. Almond butter an san shi yadda yakamata yana sarrafa matakan sikarin jini. Wannan yana taimakawa wajen hana tsoma cikin matakan sikari wanda hakan zai sa mutane su yawaita cin abinci mai cike da kalori wanda yake da yawan gishiri ko kuma sukari. Hakanan ana haɗa goro na goro tare da rage LDL (mummunan cholesterol).
14. Furotin Fure
Ana daukar furotin da mahimmanci yayin ƙoƙarin rasa nauyi. Samun isasshen furotin na bunkasa kuzarinka. Hakanan yana iya rage sha'awar ku kuma yana taimaka muku rasa kitse a jiki ba tare da rasa tsoka ba. Kuna iya haɗawa da girgiza mai gina jiki a cikin abincin ku na karin kumallo na yau da kullun. Tabbas wannan zai taimaka muku don cimma burin asarar ku.
15. Tuffa
A cewar wani binciken da aka yi kwanan nan a Chemistry na Abinci, apples sun nuna suna da tasiri wajen kiyaye ƙarin fam ɗin. Wannan saboda apples suna ƙunshe da mahaɗan da ba za a iya narkewa ba kamar fiber da polyphenols. Wadannan suna haɓaka haɓakar ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji waɗanda ke da alaƙa da rage nauyi.
cheete ki chaal baaz ki nazar
16. Ayaba
Ayaba suna da yawa a cikin fiber (2.6 g a cikin sabis na 100 g) da ƙananan kalori. Kuna iya haɗa ayaba a cikin karin kumallon ku saboda wannan yana da ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya. Ayaba tanada kumallo maras kalori sosai. Za a iya saka su a hatsin ku na karin kumallo. Hakanan za'a iya cinye shi azaman abun ciye-ciye don ƙananan azabar yunwar ku. Ayaba ita ma wata hanya ce ta wadatar potassium.
17. Kankana
Kankana, kamar yadda muka sani, kashi 90 ne na ruwa. Yana da ƙarancin adadin kuzari kuma yana da wadataccen bitamin C da A da magnesium. Yana aiki a matsayin mai wartsakewa idan aka cinye shi tare da karin kumallon ku. Yana da matattarar ruwa sosai kuma yana sa ka ji daɗi, aƙalla na ɗan lokaci. Bata dauke da kitse ko cholesterol. Zabar cin kankana a kan tarkacen abinci na iya taimaka maka adana yawancin adadin kuzari. Kofuna biyu na yankakken cubes na kankana suna da kusan adadin kuzari 80 ba tare da kitse ba.
18. Berry
Masu bincike sun gano cewa ya bambanta da sauran fruitsa fruitsan itace, berriesa berriesan itace suna da matakan antioxidants masu yawa. Suna da ikon haɓaka garkuwar ku kuma ana ɗaukarsu cikin ƙimar abinci mai gina jiki. Tare da kasancewa muhimmiyar madogara ta zaren, ana cushe 'ya'yan itace da bitamin C, B6 da A da kuma ma'adanai. Berry suna zama lafiyayye da daɗin ci da karin kumallo.
19. Dankali mai zaki
Dankali mai zaki ana daukar shi mai girma lokacin da ake kokarin rasa nauyi. Wannan haka yake saboda babban abun cikin sa na fiber. Babban abun ciki na fiber (3 g a cikin sabis na 100 g) na dankalin turawa yana taka muhimmiyar rawa wajen taimaka maka cimma burin asarar nauyi, musamman idan aka cinye yayin karin kumallo. Tare da zaren abincin, ƙarancin kalori da yawan ruwa mai yawa, suna aiki tare cikin rage nauyi.
20. Alayyafo
Kuna iya cin shi ɗanye ko dafa alayyafo mai ban sha'awa lokacin da kuke son rasa nauyi. Alayyafo yana da arziki a cikin ƙarfe (2.71 mg) da potassium (558 mg) kuma ana ɗauka mafi kyau don dacewa da kuma kiyaye lafiyar jiki gaba ɗaya. Yana da ƙarancin kalori kuma yana da ƙoshin abinci mai gina jiki, wanda ke sa dole ya zama dole ne a cikin abincin kumallon yau da kullun. Don ƙara ƙarfewar ƙarfe daga wannan koren kayan lambu mai ɗanɗano, ku ci abinci mai wadataccen bitamin-C kamar tumatir, ruwan lemu ko kowane irin 'ya'yan itacen citrus.
21. 'Ya'yan Flax
Tabbatar cewa kuna cinye teaspoon na tsaba flax kullum yayin karin kumallo. A cikin hidimar 100 g na flaxseeds, akwai fiber 27 g da furotin 18 g. Ba wai kawai kasancewar zaren cin abinci ba, furotin na ƙwayoyin flax na iya taimaka maka wajen danne sha'awar ka.
Wannan a ƙarshe zai hana ku cin abinci, don haka ya taimake ku ku rasa nauyi. 'Ya'yan Flax, sabili da haka, ana ɗaukarsu ɗayan mafi kyawun abinci na inganta rashi. Dokar gama gari domin cin tsaba a lokacin da ake kokarin rage kiba ita ce: idan ka auna kimanin fam 180, to sai ka ci kusan cokali 4 na 'ya'yan flax na kasa.
Ku ci ingantaccen abinci mai gina jiki don tabbatar da kyakkyawan salon rayuwa. Motsa jiki cikin motsa jiki na yau da kullun da haɗawa da abincin da aka ambata a sama a cikin karin kumallon ku na iya taimaka muku rage nauyi yadda ya kamata.
