Shin kun san cewa bitamin E wani fili ne mai narkewa? Bayan kasancewarsa mai-mai narkewa, yana cike da kaddarorin antioxidant. A zahiri, wannan yana nufin samun isasshen adadin bitamin E mai arziki a cikin abinci yana da mahimmanci ga tsarin garkuwar jikin mutum, lafiyar magudanar jini, kuma mafi mahimmanci, kiyaye fatar mutum ƙuruciya da sheki.
Abin farin ciki, akwai abinci mai yawa da ke ɗauke da bitamin E, don haka saurin bitar abincin ku zai bayyana adadin wannan sinadari mai gina jiki da kuke samu a kullum. Kyakkyawan kashi na goro, iri, da wasu mai sun ƙunshi mafi yawan bitamin E a kowace hidima. Baya ga wadannan, wasu kayan lambu masu duhu, da 'ya'yan itatuwa, da ma wasu nau'ikan abincin teku suna da wadatar wannan sinadari.
Anan akwai wasu dole-kokarin haɓaka wannan cin bitamin E:
abincin dare dare girke-girke
daya. Abincin bitamin E mai wadata: tsaba sunflower
biyu. Vitamin E mai wadatar Abinci: Almonds
3. Vitamin E mai arzikin Abinci: gyada
Hudu. Abinci mai wadatar Vitamin E: Man kayan lambu
5. Vitamin E mai arzikin Abinci: Avocado
6. Abincin bitamin E mai wadata: alayyafo
7. Abincin bitamin E mai wadata: bishiyar asparagus
8. Abincin bitamin E: Broccoli
9. Vitamin E mai wadatar Abinci: Ganyen gwoza
10. Vitamin E mai wadataccen abinci: Hazelnuts
goma sha daya. Vitamin E: FAQs
Abincin bitamin E mai wadata: tsaba sunflower
Kuna neman abinci mai lafiyayyen abinci? Kada ku duba fiye da tsaba sunflower. Duk abin da kuke buƙata shine kaɗan na wannan babban abincin don ci gaba. Wannan abinci mai gina jiki, mai daɗi, da wadataccen fiber ba kawai zai sa ku cika ba na dogon lokaci, amma kuma abinci mai gina jiki ya ƙunshi bitamin E , magnesium , jan karfe , bitamin B1 , selenium , da dukan yum. Kuna iya neman ƙarin?
Pro Tukwici: Yayyafa wasu daga cikin wannan a matsayin ado don haɓakar sinadarai ga kowane salatin maras kyau. Za ku iya har ma spruce up your in ba haka ba m qwai da wannan super iri , kuma ku yayyafa hannu ɗaya akan abincin ku na tukunya ɗaya. Yana da nasara-nasara!
Vitamin E mai wadatar Abinci: Almonds
Lokacin da kuke buƙatar ɗaukar ni da sauri, babu abin da ya doke a dintsi na almonds . Babu musun cewa kofi ɗaya na almonds yana da adadin adadin kuzari, amma kuma sun ƙunshi sau biyu. yawan bitamin E ake bukata na ranar wato kashi 181 cikin 100. Idan ba haka ba, akwai hanyoyi da yawa da za ku iya jin dadin wannan goro mai dadi. Kuna iya sha gilashin tsayi na madarar almond (muna son ƙara ɗan cakulan don wani abu mai kyau mai kyau), ko ƙara wasu man shanu na almond mai laushi zuwa ga gasa mai zafi. A gaskiya ma, ga kowane 100 g na almonds, za ku sami 25.63 MG na bitamin E.
Ƙara wasu gasassun almonds zuwa ga naku karin kumallo hatsi ko Mutane za su iya cin abinci ga gasasshen almond, ƙara su a cikin hatsi da kayan gasa, ko kuma su sha madarar almond.
Pro Tukwici : Haɗa lafiyayyen ƙwayar almond a cikin abincinku akai-akai saboda suna ɗauke da ingantaccen adadin furotin, fiber, potassium, da magnesium.
Vitamin E mai arzikin Abinci: gyada
Ba abin mamaki ba ne cewa ana ɗaukar PB&J abinci ta'aziyya. Kuma yayin da yawancin mu ba su girma tare da wannan sanwici da ke nunawa akai-akai akan menu, idan kuna son gyada, kuna cikin sa'a! Su ne babban tushen antioxidants; suna da wadata a cikin kitse marasa ƙarfi kuma suna taimakawa hana gallstones da kansar hanji shima. Kuma idan kun damu da cholesterol, kuna cikin sa'a.
Gyada ma tana da amfani ga zuciya. Hasali ma, kofi kwata na gyada ya ƙunshi kashi 20 cikin ɗari na abin da ake buƙata rashin bitamin E . Bugu da ƙari, cin gyada yana rage haɗarin kiba kamar yadda yake kiyaye ku na tsawon lokaci.
Pro Tukwici: Yi kowane salatin mai ban sha'awa tare da dash na gyada. Suna aiki mai kyau a matsayin ado a kan waɗancan noodles na Asiya-wahayi da soya-soya.
Abinci mai wadatar Vitamin E: Man kayan lambu
Ko ta yaya za ku yi girki, zaɓin mai zai ƙayyade ƙimar abincin ku. Mai kamar komai rai , man sunflower, har ma da man alkama na cikin mafi kyau tushen bitamin E . Shin ko kun san: cokali daya na man alkama na alkama zai iya ba ku kashi 100 na sinadarin Vitamin E a kullum?
Pro Tukwici: A bangaren kiwon lafiya, ya kamata ku guji yawan mai. Duk da haka, idan kuna neman samun wannan, cin abinci na bitamin E ciki har da waɗannan mai a cikin lafiya, kamar sutura don salatin, zai iya aiki a cikin yardar ku.
Vitamin E mai arzikin Abinci: Avocado
Tambayi kowane masanin kiwon lafiya, kuma za su gaya muku cewa avocado ne mai arziki a cikin fiber , ƙananan ƙwayoyin carbohydrates, kuma suna dauke da carotenoids. A gaskiya ma, avocado ɗaya kawai ya ƙunshi kashi 20 cikin 100 na abubuwan da ake buƙata na bitamin E a kullum. Mun yi imanin cewa wannan yana ɗaya daga cikin abinci mai gina jiki tare da bitamin E , avocados watakila ɗaya daga cikin mafi kyawun yanayi, abinci mai arzikin mai.
Bayan haka, akwai hanyoyi da yawa masu sauƙi, kuma masu daɗi waɗanda zaku iya haɗa avocados a cikin abincinku. Mash wasu kamar guacamole, ƙara ƴan yanka a cikin salatin ku, sama da wannan kwai da aka yi, ko kuma a yanka shi a kan gasa tare da tumatir ceri.
mafi kyau muhimmanci mai ga bushe fata
Pro Tukwici: B yarda ko a'a, suna yin babban karin kumallo. Tafi zuwa? Mai lafiya gasa kwai da avocado . Gwada shi, ko?
Abincin bitamin E mai wadata: alayyafo
Idan kun girma a cikin nineties, kun san ainihin dalilin da yasa Popeye ke son wannan kayan lambu mai ganye. La'akari daya daga cikin mafi koshin lafiya , alayyahu ya ƙunshi muhimman bitamin da ma'adanai, musamman bitamin E. Rabin kofi na alayyahu yana da kashi 16 cikin 100 na yau da kullum. bukatar bitamin E . Cinye shi a matsayin miya, a cikin sanwici tare da cuku da masara, ko ma a cikin salatin, kuma kana yin jikinka a duniya mai kyau. Zaku iya gode mana daga baya.
Pro Tukwici: Yana da kyau a lura cewa dafa alayyahu ko tururi kafin cin abinci yana taimakawa ƙara yawan abubuwan gina jiki.
Abincin bitamin E mai wadata: bishiyar asparagus
Mun san cewa bishiyar asparagus yana samun sakamako mara kyau, abin da yake da shi yana ba da gudummawa ga warin fitsari, amma kada ku watsar da wannan abincin don kawai. Shin, kun san cewa yana ba da wani nau'i na musamman na abubuwan hana kumburi da kuma bitamin C , beta-carotene, zinc, manganese da selenium? Idan ba haka ba, kofi ɗaya na bishiyar asparagus ya ƙunshi kashi 18 cikin ɗari na ku bukatar bitamin E kullum . Hakanan yana zuwa tare da fa'idodin rigakafin ciwon daji, yana taimakawa daidaita sukarin jini, yana taimakawa wajen narkewa.
yadda ake kawar da da'ira a karkashin ido
Pro Tukwici: Wataƙila ba shine zaɓin kowa na kayan lambu ba, amma gano hanyoyin musamman don haɗa shi a cikin abincinku na iya zama abin daɗi. Kuna iya bulala wani omelet mai cike da bishiyar asparagus, ko kuma kawai ku dafa shi tare da lafiyayyen namomin kaza, barkono barkono da tofu tare da tafarnuwa a matsayin gefen gasasshen gida cuku. Delish!
Abincin bitamin E: Broccoli
Lokacin da muke tunani game da broccoli, koyaushe muna saduwa da fuskokin yara daga shirye-shiryen talabijin na Amurka lokacin hidimar wannan abincin kore. Ba mu sami ƙiyayya ba la'akari da Wannan memba na dangin kabeji babban tushen furotin ne, kuma mai arziki a cikin bitamin E . Idan ba haka ba, broccoli shima yana ƙunshe da kaddarorin rigakafin ciwon daji. yana rage mummunan cholesterol (LDL), kuma yana daya daga cikin mafi kyau detox abinci za ku iya cinyewa.
Kuna iya ƙara wasu broccoli zuwa miya ko salads, ko yin hidimar broccoli mai tururi a matsayin gefen tasa a teburin abincin dare hanya ce mai kyau don haɗawa da wannan kayan lambu mai dadi a cikin abincin ku.
Pro Tukwici: Don kiyaye kaddarorin kayan abinci mai gina jiki, dafa broccoli a ƙananan zafin jiki na dafa abinci, kuma tabbatar da riƙe wasu cizo yayin hidima.
Vitamin E mai wadatar Abinci: Ganyen gwoza
Shin kun san cewa asalin jan karammiski cake An fara yin shi da ruwan zuma don ba shi wannan launin ja? Beets kuma babban ƙari ne ga kyawawan DIYs masu yawa. Duk da yake mutane da yawa sun saba da dandano na beetroot, ba kowa ba ne ya san cewa za ku iya cin ganye ko ganye.
Ƙara ganyen gwoza zuwa salads ko dafa su a cikin mai abu ne mai ban sha'awa ga kowane abinci. 100 g na kayan lambu dafaffen ganyen gwoza ya ƙunshi 1.81 MG na bitamin E . Har ma sun ƙunshi ƙarin sinadirai masu yawa, waɗanda suka haɗa da bitamin A, bitamin C, potassium, fiber, baƙin ƙarfe, da calcium.
Pro Tukwici: Tabbatar kun wanke waɗannan sosai kore kayan lambu masu ganye kafin cinye su. Har ila yau, kuna son dafa su ba fiye da minti biyar ba saboda ba ku so ku kawar da kyawawan dabi'u.
Vitamin E mai wadataccen abinci: Hazelnuts
Shin kun san cewa hazelnuts ya ƙunshi kashi 21 cikin ɗari na shawarar yau da kullun darajar bitamin E ? Wannan madaidaicin cakulan hanya ce mai kyau, kuma mai daɗi don samun adadin yau da kullun. Har ila yau, ya ƙunshi yalwar furotin, bitamin A, da bitamin C. Hazelnuts suna da wadata na musamman a cikin folate kuma suna taimakawa wajen rage LDL ko mummunan cholesterol. Ana iya cinye su da kansu ko kuma a saka su a cikin kukis, cakulan, kek da pies.
Pro Tukwici: Hakanan zaka iya canza abubuwa sama kadan kuma ku ji daɗin man hazelnut. M! Mun san abin da ke cikin menu na karin kumallo. Kuna?
