Tsoron mu yana ƙara tashi sama da yadda aka saba a kwanakin nan, amma uwaye, musamman, ba su da ƙarancin damuwa akan farantin tunanin su - annoba ko a'a. Marubucin mafi kyawun siyarwa kuma kocin rayuwa (kuma mahaifiyar yarinya) Gabrielle Bernstein tana da aikin kulawa da kai don hakan. A kan wani labari na baya-bayan nan na buga fasfo na iyali Mama Brain , wanda Daphne Oz da Hilaria Baldwin suka shirya, Bernstein ta raba dabarunta don tsayawa, tunani da, da kyau, numfashi yayin keɓewa.
1. COVID-19 ya jawo? Gwada 'Rikin Zuciya' ko 'Riƙe Kai'
Hilaria Baldwin: Ba zan faɗi wannan ba idan ba a can ba, amma mijina yana da shekaru 35 a hankali. Kuma wani abu ne wanda ke da babban sashi na rayuwarmu. Ya kasance yana magana da ni da yawa game da wahalar [annobar] ga mutanen da ke aiki tuƙuru a cikin nutsuwa kuma suke kokawa saboda abin ban tsoro ne sosai a yanzu. Mutane su kadai. Rayuwa ta bambanta. Mutane sun rasa ayyukan yi. Wadanne dabaru da dabaru da kayan aiki za ku iya ba wa mutanen da ke fama da su makamai?
Gabrielle Bernstein: Yana da game da sarrafa kai. Lokacin da muka ji ba za mu iya sarrafawa ba, mun koma cikin tsarin jaraba. Ba na ba da shawarar ta kowace hanya cewa mai hankali mai shekaru 35 zai je shan abin sha ba. Ba shi ba. Amma yana iya yin aiki da abinci ko yin wasan kwaikwayo da TV ko wani abu dabam. Amma ba shi kadai ba, kowa ne. Hatta mutanen da ba masu shaye-shaye ba ne. Lokacin da ba mu da iko, muna amfani da wasu abubuwa - abinci, jima'i, batsa, ko menene - don rage rashin jin daɗi da kuma jin rashin tsaro. A nan ne kayan aikin sarrafa kai don aminci ke shigowa.
Mai sauƙi shine riƙewa. Akwai ajiyar zuciya da rikon kai. Don riƙe zuciya, zaka sanya hannun hagunka akan zuciyarka da hannun dama akan cikinka kuma zaka iya rufe idanunka na ɗan lokaci. Sa'an nan, kawai numfasa da zurfi kuma a kan shakar, fadada diaphragm kuma a kan exhale ya ba shi damar yin kwangila. Fitar da iska. Fitar da numfashi yayin da kake ci gaba da wannan zagayowar numfashi, ka faɗi tausasawa da ƙauna da tausayi ga kanka. Ina lafiya Kome lafiya. Numfashi ciki da waje. Ina numfashina. Ina da bangaskiya ta. Ina lafiya Ina lafiya Ina lafiya Kawai ka ja numfashi na karshe ka bude idanunka, sannan ka bar wannan numfashin ya tafi.
Hakanan zaka iya yin riƙon kai inda hannun hagunka yake a zuciyarka kuma hannun dama yana kan ka. Wannan babban riko ne don aminci kuma. Yi haka. Yi dogon numfashi kawai ko faɗi Ina lafiya ko sauraron waƙar da za ta kwantar da hankalinka ko sauraron tunani. Yana iya taimakawa da gaske.
Ni kuma babban mai sha'awar Fasahar 'Yanci ta Emotional Freedom Technique (EFT). Yana da asali acupuncture saduwa da far. Hanya mai sauƙi don gwada shi da kanku shine danna dama tsakanin ruwan hoda da yatsan zobe. Akwai wannan batu a can kuma waɗannan maki suna ƙarfafa kwakwalwarka da waɗannan ma'aikatan makamashi don saki tsoro mai zurfi wanda ba a san shi ba, matsa lamba, damuwa - duk abin da zai kasance. Don haka, lokacin da kuka lura da kanku kuna fuskantar harin firgici ko kuna firgita kuma kuna jin rashin kulawa, nuna wannan batu tsakanin yatsan ruwan hoda da yatsanku na zobe kuma, yi amfani da wannan mantra. Ina lafiya, ina lafiya, ina lafiya.
2. Idan Hakan Bai Aiki ba, Gwada Hanyar da ake kira 'Rage on the Page'
Bernstein: Wannan shi ne ainihin tushen koyarwar Dr. John Sarno wanda ya rubuta da yawa game da yadda yanayin mu na jiki ke psychosomatic. Ayyukan 'Rage on the Page' abu ne mai sauƙi. Lokacin da na yi shi, ina kunna kiɗan biyu, wanda ke motsa bangarorin biyu na kwakwalwar ku. Kuna iya zuwa YouTube ko iTunes ko Spotify don nemo shi. Sa'an nan, na yi zafi na minti 20. Menene ma'anar hakan? Ina lokacin kaina, na kashe ringin wayata, na kashe duk sanarwar kuma a zahiri na fusata a shafin. Ina fitar da shi. Na rubuta duk abin da ke cikin raina: Ina jin haushi a halin da ake ciki. Na yi fushi da kaina. Ba zan iya yarda na faɗi haka a waccan kiran wayar ba. Na ji takaici da na ci abin. Ina jin haushin duk labaran da ke faruwa. Ina hauka kawai. Rage a shafi . Lokacin da mintuna 20 ya ƙare, na rufe idanuwana-har yanzu ina sauraron kiɗan biyu-kuma ina ƙyale kaina in huta. Sa'an nan, zan yi tunani na minti 20.
Yawancin uwaye suna jin wannan kuma suyi tunani, kuyi haka, ba ni da minti 40! Yi shi tsawon lokacin da za ku iya. Mafi mahimmancin sashi shine fushi akan sashin shafi. Ko da za ku iya yin minti biyar kawai na bimbini bayan haka, yana da kyau. Manufar ita ce ciyar da lokacin zubar da tsoron da ba a san ku ba. Domin lokacin da ba mu da iko kuma muna son komawa ga dabi'un jaraba, ba mu sarrafa abubuwan da ba su sani ba da ke zuwa mana. Kuma dukkanmu mun yi nasara a yanzu. Duk raunukanmu na yara suna haifar da su. Dukkan tsoronmu na jin rashin tsaro ana haifar da su.
Daphne Oz: Kuna ba da shawarar 'fushi akan shafi' abu na farko da safe? Ko dama kafin kwanciya barci?
Bernstein: Tabbas ba kafin kwanciya ba saboda ba kwa son wuce gona da iri. Kafin kwanciya barci duk game da wanka ne ko a yoga nidra , wanda shine tunanin barci. Na kan yi fushi a shafin da karfe 1 na rana. saboda lokacin da yaro na ke barci. Don haka, Ina ɗaukar waɗannan mintuna 40 sannan. Amma za ku iya yin shi da safe daidai lokacin da kuka tashi, kuma, tun da yake ana nufin ya zama tsarkakewa. Ka fitar da duk wannan bacin rai da tsoro da damuwa da bacin rai, sannan ka fara ranarka.
An gyara wannan hirar kuma an tattara ta don bayyanannu. Don ƙarin bayani daga Gabrielle Bernstein, saurari bayyanar ta kwanan nan akan podcast ɗin mu , 'Mama Brain,' tare da Hilaria Baldwin da Daphne Oz kuma ku yi rajista yanzu.
LABARI: Ga Yadda Ake Taimakawa Yaro Kan Tsoron Dodanni
