Da yawa a fadin kasar na fama da cutar hawan jini ko hawan jini. A gaskiya ma, bisa ga takarda bincike, kimanin kashi 33% na birane da 25% Indiyawan karkara suna da hawan jini. Daga cikin waɗannan, 25% na ƙauye da 42% na Indiyawan birni ne kaɗai ke sane da yanayin hawan jini. Kuma kashi 25% na yankunan karkara da kashi 38% na Indiyawan birane ne ake yi musu maganin hauhawar jini. Wani bincike ya yi hasashen adadin masu fama da hauhawar jini zai karu daga miliyan 118 a shekarar 2000 zuwa miliyan 214 a shekarar 2025, tare da kusan adadin maza da mata.
Tare da irin waɗannan lambobi masu yawa, mutum yana buƙatar sanin duk abin da zai sani game da cutar don tabbatar da cewa mutum bai faɗi cikin waɗannan lambobin ba. Ga duk abin da kuke buƙatar sani game da hauhawar jini.
Abubuwan da kuke buƙatar sani
Ainihin, hawan jini shine ma'auni na yawan ƙarfin da jini ke turawa da bangon tashar jini da. Jinin yana zagawa daga zuciya zuwa magudanar jini da ke ratsa jiki gaba daya. Hawan jini aka hawan jini yana da hadari yayin da yake yin aikin zuciya fiye da kima don fitar da jinin zuwa jiki. Wannan yana haifar da atherosclerosis wanda ke nufin tauraruwar arteries zuwa cututtukan koda, bugun jini, da gazawar zuciya.
Adadin hawan jini shine 120 akan 80. Wannan yana nufin kewayon da ake ɗaukar hawan jini kamar al'ada lokacin karatun ya zo tsakanin 80 da lamba daidai ko ƙasa da 120. Lokacin da karatun ya kasance 'tsakanin 120 zuwa 129' ƙasa da ƙasa. 80', ana ganin an ɗaukaka shi. Lokacin da yake ‘tsakanin 130 da 139’ sama da ‘tsakanin 80 da 89’, yana mataki na farko hawan jini. Mataki na biyu karatun hawan jini shine '140 da sama' sama da '90 da sama'. Ana la'akari da rikicin hauhawar jini idan karatun ya kasance 'mafi girma fiye da 180' sama da 'mafi girma fiye da 120'.
Dalilai da alamomi
Duk da yake ainihin dalilin da yasa hauhawar jini ke faruwa ba a iya gano shi ba, akwai ƴan halaye, yanayin kiwon lafiya da cin abinci waɗanda zasu iya haifar da hauhawar jini. Wadannan sun hada da shan taba, kiba ko kiba, rashin motsa jiki, yawan gishiri a cikin abinci, yawan shan barasa (fiye da sha 1 zuwa 2 a rana), damuwa, tarihin iyali na hawan jini, kwayoyin halitta, tsufa, Ciwon koda na yau da kullun, cututtukan adrenal da thyroid cuta, cututtukan zuciya na haihuwa, wasu ciwace-ciwacen endocrin, illolin magunguna, yin amfani da magungunan da ba a sani ba da kuma bacci.
Hawan jini ba abu ne da ake iya gano shi cikin sauki ba sai an duba hawan jinin. Yawancin waɗanda ke fama da ƙaramin sigar sa ba sa nuna alamun bayyanar. Kuma wasu alamun da ke nunawa ana iya danganta su da wasu matsalolin lafiya kuma yana iya zama shekaru don yanayin ya kai matsayi mai tsanani don bayyanar cututtuka su bayyana. Waɗannan alamomin sun haɗa da ciwon kai, juwa, canjin gani, zubar hanci, fiɗa, ƙarancin numfashi, ciwon ƙirji ko jini a cikin fitsari. Kuna buƙatar kulawar likita cikin gaggawa, idan kun lura da ɗayan waɗannan batutuwa.
Yadda ake magance hauhawar jini
Yayin da hawan jini mai tsanani yana buƙatar shiga tsakani mai tsanani, za ku iya kiyaye ku da cutar hawan jini aka bp tare da ƙananan canje-canje ga salon ku gaba ɗaya, da kuma abincin musamman. Iyakance shan gishiri. Gishiri mai yawa ko musamman, sodium da ke cikinta na iya sa jikinka ya riƙe ƙarin ruwa, wanda ke ƙara hawan jini. An shawarce ku kada ku sha fiye da teaspoon 1 na gishiri a kullum idan an gano ku tare da hawan jini. Wannan shi ne kusan 1,500 milligrams. Mai lafiya, hawan jini na al'ada zai iya samun gishiri har zuwa milligrams 2,300 a rana.
Ƙara yawan abincin potassium. Potassium yana ƙididdige sodium a cikin jikin ku, don haka haɓaka potassium yana haifar da ƙarancin riƙewar ruwa, yana taimaka muku rage hawan jini.
Jagoranci rayuwa mai aiki. Yin motsa jiki akai-akai zai taimake ka ka kasance mai dacewa, kuma kada ka bari nauyinka ya wuce. Hakanan yana taimaka muku kula da lafiyayyen abinci. Guji salon rayuwa; koda kuwa kuna da aikin zama, ku zagaya akai-akai gwargwadon yadda zai yiwu. Nufin samun kusan mintuna 30 sau biyar a mako inda kuke yin matsakaicin motsa jiki.
Iyakance shan barasa. Yana haɓaka hawan jini, koda lokacin da ba ku sha wahala daga hawan jini. Don haka, a zahiri kowa ya kamata ya kula da shan giya. Iyakar abin sha na yau da kullun ga mata masu lafiya na kowane zamani da maza waɗanda suka girmi 65 shine abin sha guda ɗaya a rana, yayin da mazan da ke ƙasa da 65 zasu iya sha har zuwa sha biyu a rana. Ma'aunin gilashi ɗaya a cikin wannan yanayin shine ruwan inabi 120 ml ko giya 350 ml ko barasa mai ƙarfi 30 ml.
Barci akalla awa shida zuwa bakwai kowane dare. Bincike ya nuna cewa karancin sa'o'i na barci yana haifar da hawan jini.
Rage damuwa. Duk wani matsala da yanayi da zai iya haifar da damuwa ya kamata a magance shi da sauri. Yi bimbini akai-akai don samun nutsuwa da mai da hankali.
Yi canje-canje a cikin abincin ku. Haɗa 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, kayan kiwo masu ƙarancin mai, kifi, kaji, da goro a cikin abincinku. Iyakance jajayen nama (ciki har da nama maras daɗi), kayan zaki, ƙara sukari, abubuwan sha masu ɗauke da sukari a cikin abincinku.
Abincin da ke rage hawan jini
Cin abinci lafiyayye yana da mahimmanci wajen raguwa da kiyaye hawan jini. Anan akwai wasu abinci masu gina jiki, masu daɗi, lafiyayyen abinci waɗanda zasu taimaka rage hawan jini.
Ayaba: Suna da wadata a cikin potassium kuma suna da ƙarancin sodium. Yi smoothies, biredi da irin waɗannan abinci masu yum daga ayaba. Ko ku ci danyar ayaba a kullum, ko ma ku zuba a cikin hatsi, ko kayan zaki! Kuna iya yin kayan zaki mai daɗi ta hanyar gasa yankan ayaba da yi musu hidima da yoghurt daskararre.
Alayyahu: Loaded da potassium, folate da magnesium, kuma tare da yawan adadin fiber, alayyafo na da matukar taimako wajen rage hawan jini. Kuna iya samun miyan alayyafo ko kuma sarson ka sag mai daɗi.
Oatmeal: Wannan yana da adadi mai yawa na fibers waɗanda ke taimakawa rage hauhawar jini. Yi pancakes daga gare ta ko maye gurbin hatsinku da shi. Hakanan zaka iya yin oatmeal mai daɗin ɗanɗano, kamar ƙoshin abinci.
Kankana: Wannan yana da yawancin fiber, lycopenes, bitamin A da potassium. Hakanan yana dauke da amino acid mai suna L-citrulline wanda aka tabbatar yana rage hawan jini. Ku ci danyen kankana, ko kuma a zuba a cikin salatin ku. Ko sanya shi a cikin nau'in ruwan 'ya'yan itace.
Avocado: Load da bitamin A, K, B da E, fiber, potassium da folate, wannan yana da matukar fa'ida don rage hauhawar jini. Hakanan yana dauke da acid oleic wanda shima yana taimakawa wajen magancewa da rage hawan jini da matakin cholesterol.
Orange: Wannan yana da wadata a cikin bitamin kuma yana taimakawa wajen kiyaye hawan jini. Hakanan yana da adadin fiber mai kyau. Yi 'ya'yan itace cikakke, ko yin marmalade orange.
Beetroot: Wannan yana cike da nitrates. Nitrates yana taimakawa wajen sassauta hanyoyin jini da inganta kwararar jini. Kamar yadda wani bincike na Australiya ya yi a cikin 2012, shan gilashin ruwan 'ya'yan itace a kowace rana na iya rage hawan jini da maki biyar.
tsaba sunflower: Ya ƙunshi bitamin E, folic acid, furotin, magnesium da fiber, waɗannan suna da kyau ga lafiyar zuciya. Suna taimakawa rage hawan jini. Kuna iya gasa su kuma ba tare da gishiri ba a matsayin kayan ciye-ciye ko ƙara su a cikin salads.
Karas: Potassium da beta-carotene da ke cikin karas suna daidaita ayyukan zuciya da koda, wanda hakan ke taimakawa wajen rage hawan jini. A sha ruwan karas akai-akai.
Abincin hawan jini
Akwai tsare-tsaren abinci daban-daban waɗanda ke taimakawa rage hawan jini. Ko da yake, duk lokacin da kuka shirya irin waɗannan nau'ikan abinci, tabbatar da tuntuɓar likita kafin ku fara. Abincin DASH shine game da cin abinci mai kyau akai-akai wanda aka ƙera don taimakawa magani ko hana hawan jini. Yana nufin Hanyar Abinci don Dakatar da hauhawar jini. Yana da game da ƙarancin abincin sodium, da kuma ƙara yawan abincin da ke dauke da sinadarai kamar potassium, magnesium da calcium. An ce da wannan abincin, za ku iya rage hawan jini da maki kaɗan kowane mako biyu.
Abincin Bahar Rum yana jaddada abinci na tushen tsire-tsire, mai lafiyayyen abinci, da dukan hatsi. Duk game da cin abinci ne mai man zaitun, goro, 'ya'yan itace, ganyaye, da kifi. A cikin wannan kuna cin abincin da ke da adadin kuzari, amma da yake duk mai lafiya ne, ba haɗari ba ne, kuma cin abinci mai lafiya yana sa ku rage cin abinci.
DASH rage cin abinci
Wannan abincin yana ba da fifiko ga kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da abinci maras kiwo; da dukan hatsi, goro, kaji da kifi a matsakaicin adadi. Idan kuna bin wannan abincin don hana hawan jini, kuma kuna da hawan jini na al'ada a halin yanzu, to ku je ga daidaitaccen abincin DASH inda kuke da gishiri har zuwa 2,300mg a rana. Abincin DASH mai ƙarancin sodium - inda kuke da gishiri har zuwa 1,500mg kowace rana - shine ga waɗanda ke neman rage hawan jini. Baya ga cin gishiri, sauran abincin iri ɗaya ne.
A cikin abincin DASH, yakamata ku sami adadin kuzari 2000 a rana. Shawarwari na abinci daban-daban sune:
6 zuwa 8 servings a rana na hatsi. Wannan ya haɗa da burodi, hatsi, da shinkafa, har ma da taliya. Zaɓi shinkafa launin ruwan kasa da burodin alkama gabaɗaya ko taliya. Ɗayan yin hidima a nan yana nufin yanki guda na burodi, kusan gram 30 na busassun hatsi, ko rabin kofi na dafaffen hatsi, shinkafa ko taliya.
4 zuwa 5 servings a rana na kayan lambu. Kuna iya samun tumatir, broccoli, karas, dankali mai dadi, koren veggies da sauran kayan lambu a cikin wannan saboda suna cike da bitamin, fiber da ma'adanai kamar potassium da magnesium. Anan, hidima ɗaya shine kofi ɗaya na ɗanyen kayan lambu masu ganye ko rabin kofi na ɗanyen danye ko dafaffe.
4 zuwa 5 servings a rana na 'ya'yan itatuwa. Za a iya samun 'ya'yan itatuwa a nau'i-nau'i da yawa daga dukan 'ya'yan itatuwa zuwa santsi zuwa ruwan 'ya'yan itace. Sayi ɗaya yana nufin 'ya'yan itace masu matsakaici guda ɗaya, rabin kofi na sabo, daskararre ko 'ya'yan itace gwangwani, ko ruwan 'ya'yan itace 120ml.
6 ko ƙasa da abinci a rana na nama maras kyau, kaji da kifi. Waɗannan su ne tushen tushen gina jiki kamar furotin, bitamin B, baƙin ƙarfe da zinc. Ku ci iyakataccen yanki na nama mai kitse da kaji, da kifi mai arzikin omega-3 fatty acid.
2 zuwa 3 servings a rana na kiwo. Kuna samun adadi mai kyau na calcium, bitamin D da furotin daga kayan kiwo kamar madara, yogurt, cuku, man shanu da makamantansu. Tabbatar cewa kun zaɓi samfuran kiwo mara ƙarancin mai ko mai. A cikin wannan, hidima ɗaya ta haɗa da kofi ɗaya na madara mai ƙwanƙwasa, kofi ɗaya mai ƙarancin mai, yogurt, ko cuku mai ɗanɗano gram 40.
4 zuwa 5 servings a mako na goro, tsaba da legumes. Ku ci 'ya'yan sunflower, almonds, wake, wake, lentils da sauran su a cikin wannan rukunin abinci na magnesium, potassium, fiber da protein. Anan, hidima ɗaya ta haɗa da 1/3 kofin goro, cokali biyu na tsaba, ko rabin kofi na dafaffen wake ko wake.
Sha 2 zuwa 3 na mai da mai. Duk da yake masu kitse suna da mummunan suna ga kansu, suna da taimako a zahiri idan an ɗauke su da ƙarancin ƙima kuma kawai kitse masu lafiya. Suna sha bitamin masu mahimmanci kuma suna inganta tsarin rigakafi. Sayi daya shine man mai lafiyayyan cokali daya, mayonnaise cokali daya ko miya salatin cokali biyu.
5 ko ƙasa da abinci a mako na kayan zaki. Zaɓi kayan zaki mai ƙarancin mai ko mai maras kitse kamar sorbets, ice ice, jelly wake, alewa mai wuya ko kukis masu ƙarancin mai. Guda daya shine sukari cokali daya, jelly ko jam, rabin kofi na sorbet, ko kofi daya na lemo.
Abincin Bahar Rum
Wannan abincin ba shi da wata hanya ta musamman. Ainihin yana ba da tsarin da kuke buƙatar aiki da su don nemo mafi dacewa da kanku.
Yana ba da shawarar tabbatar da cewa kuna cin kayan lambu da yawa, 'ya'yan itatuwa, tsaba, legumes, goro, hatsi gabaɗaya, dankali, burodi, kifi, abincin teku, kayan yaji, ganyaye da man zaitun na budurwa. Hakanan yana ba ku cin kaji, ƙwai, cuku, da yogurt a matsakaicin yawa. Ba kasafai ake cin naman jajayen nama ba yayin da ya kamata ku guji sarrafa naman gabaki ɗaya, ƙara sukari, abubuwan sha mai daɗi, mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai da da sauran kayan abinci da aka sarrafa sosai.
Abincin da za a iya cinyewa a nan shine tumatir, Kale, broccoli, farin kabeji, alayyafo, karas, albasa, cucumbers, Brussels sprouts, da dai sauransu a cikin nau'in veggie. 'Ya'yan itãcen marmari na iya haɗawa da apples, lemu, pears, ayaba, inabi, strawberries, ɓaure, dabino, peaches, kankana, da sauransu. Hakanan zaka iya samun almonds, goro, macadamia, gyada, cashews, hazelnuts, kabewa tsaba, tsaba sunflower da legumes kamar Peas. wake, wake, lentil, chickpeas, gyada, da dai sauransu. Ku ci tubers kamar dankali, turnips, dankalin turawa, dawa, da dai sauransu. da taliya. Hakanan zaka iya cin salmon, jatan lande, kawa, kaguwa, kaza, ko qwai. Idan kuna son kiwo, zaɓi yogurt, cuku, ko yogurt Girkanci. Ganye da kayan kamshi kamar tafarnuwa, Basil, Mint, Rosemary, Sage, nutmeg, kirfa, barkono da sauransu su ma suna aiki. Tare da kitse, zaɓi masu lafiya kamar karin man zaitun, zaitun, avocados da man avocado.
Gishiri nawa zan yanke daga cikin abinci na?
Kada ku sha fiye da teaspoon 1 na gishiri kowace rana idan an gano ku tare da hawan jini. Don haka ko dai ku sami yawancin abincin ku tare da ɗan gishiri kaɗan ko kuma ku sami duk abin da ba shi da gishiri kuma ƙara a cikin tasa guda ɗaya kawai teaspoon 1 na gishiri.
Shin ruwan sha zai iya rage hawan jini?
Ee. Lokacin da ruwan ku ya ragu, jikin ku yana ƙoƙarin tabbatar da cewa ya sami isasshen ruwa ta hanyar riƙe sodium. Rashin ruwa kuma yana sanya jiki a tsari kuma a hankali ya rufe wasu gadaje na capillary wanda hakan yana kara matsi. Kuna buƙatar sha takwas zuwa goma gilashin ruwa 8-ounce kowace rana.
Tafarnuwa za ta iya taimakawa hawan jini?
Allicin wani sinadari ne da ake samu a cikin tafarnuwa kuma yana taimakawa wajen rage hawan jini. Danyar tafarnuwa, sabo ko busasshiyar tafarnuwa tana samar da mafi yawan adadin allicin. Ana ba da shawarar samun 1/10 zuwa 1/2 tafarnuwa albasa kowace rana. Kar a ci tafarnuwa da yawa domin tana iya kara rage hawan jini da ke haifar da hawan jini.
Menene hawan jini na al'ada ga mace mai ciki?
Hawan jini na al'ada shine 140/90 yayin daukar ciki. Ana ɗaukar hawan jini tsakanin 140/90 da 149/99 da ɗan ƙaramin ƙarfi, tsakanin 150/100 da 159/109 yana da matsakaicin tsayi kuma 160/110 da sama yana da girma sosai. Idan an gano ku da hawan jini kafin makonni 20 na ciki, ba a cikin ciki ne ya haifar da shi ba amma an rigaya ya kasance, ko na kullum, hawan jini. Idan ka kamu da hawan jini bayan alamar mako na 20 kuma idan jininka ya dawo daidai a cikin makonni shida da haihuwa, kana da hawan jini ko ciki wanda ya haifar da hawan jini.
Ko jajayen fuska alama ce ta hawan jini?
Tatsuniya ce cewa hawan jini yana sa fuskarka ta yi jajawur, wato ka samu jajayen fuska. Wasu masu hawan jini na iya fuskantar jajayen fuska, amma saboda yadda jikinsu ke daukar abubuwa daban-daban, kamar yadda karfin tsiyawar jini a bangon jijiya ya fi na al'ada, wanda ke haifar da hawan jini. Samun hawan jini ba shine dalilin da ke bayan fuskar ja ba.
Hoton hoto: Shutterstock
