An raba lafiyar jiki zuwa sassa daban-daban waɗanda suka bambanta daga mutum zuwa mutum . Ana iya horar da kowane mutum akan waɗannan sassa na dacewa da jiki don inganta wasu ƙwarewa ko aiki a cikin ayyuka. Gina kan takamaiman sassa na iya haifar da canje-canjen da kuke so a cikin matakan dacewanku, lafiyar hankali, da salon rayuwa.
Ci gaba da karantawa don sanin game da fahimtar waɗannan abubuwan motsa jiki na jiki.
Hoto: Shutterstock
Menene Abubuwan Da Ke Da alaƙa da Lafiya na Ƙarfafa Jiki?
Samun damar tafiyar kilomita ɗaya ko biyu ko kuma samun damar danna benci bai wadatar ba; don aunawa yadda ka dace da gaske , yana da mahimmanci a yi la'akari da duk akwatunan! An bayyana jimlar dacewa ta yadda jikinka ke aiki sosai a cikin dukkan abubuwan da suka shafi dacewa ta jiki.
Hoto: Shutterstock Ga abubuwan da suka shafi lafiyar jiki:
- Jimiri na zuciya
(Kal, ambaci jumla akan menene wannan.)Kwararriyar lafiyar jiki kuma masanin abinci mai gina jiki Neha Godiawala Shah ta ce, 'inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ta hanyar haɓaka haɓakar zuciyarmu, huhu, da hanyoyin jini! Idan an aiwatar da horo na zuciya da jijiyoyin jini yadda ya kamata, ƙarfin ƙarfin zuciya na zuciyar ku, elasticity na tasoshin jini da ingancin jinin ku don ɗaukar iskar oxygen zai inganta. Idan lafiyar zuciyar ku yana da kyau, za ku iya yin duk abin da ke motsa jiki da kuma ayyukan horar da ƙarfi sosai amintacce. Mafi sauƙaƙan zubar da jini a cikin jikin ku, ƙarancin harajin da yake cikin zuciyar ku.'- Ƙarfin tsoka
Ƙarfin tsoka shine ma'auni na mafi girman adadin ƙarfin da tsokoki ke samarwa yayin babban ƙoƙari guda ɗaya! 'Misalan atisayen da ke haɓaka ƙarfin tsoka sun haɗa da horon juriya, kamar ɗaukar nauyi, motsa jiki, da motsa jiki na juriya. Gudu, keke, da hawan tuddai suma zaɓi ne. Ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi sani don gwada ƙarfin tsoka shine max-max: ɗaga nauyi kamar yadda za ku iya yayin motsa jiki da aka ba don maimaitawa ɗaya kawai. Misalai sune bugun ƙirji, squats, matattu, da sauransu. Ɗaga ma'auni masu nauyi da kaɗan kaɗan, kusan 4-8, ƙarfi ne! Bincike ya nuna zai iya yakar kashi kashi, hana rauni da kuma magance asarar kashi,' in ji Shah.Ta kara da cewa tsoka tana taimakawa wajen ƙona kitse, don haka yawan tsokar da kuke da ita, yawan adadin kuzarin da jikin ku ke ƙonewa, ko da a lokacin hutu da kuma tsawon rana ɗaya.
- Juriya na tsoka
Jimiri na tsoka shine ikon tsoka don yin amfani da karfi akai-akai akan juriya. Shah ya ce, Idan tsokoki suna yin kwangila a cikin irin wannan tsari fiye da sau ɗaya, kuna amfani da juriya na tsoka . Maimaituwar motsa jiki da yawa, ko horon nauyi, horon juriya ko haɓaka juriyar ku ta zuciya tare da ayyuka kamar hawan keke, iyo ko gudu nau'ikan juriya ne na tsoka.Wani ingantaccen shirin juriya na tsoka ya haɗa da haɗaɗɗun motsa jiki mai kyau waɗanda ke amfani da ƙafa ɗaya ko biyu ko haɗin gwiwa. Misalai sun haɗa da tura-up, alluna, squats, lunges, sit-up, da sauransu. Ko ayyukan yau da kullun na rayuwa kamar ayyukan gida ko kuma kuna tsakiyar motsa jiki, jikin ku yana buƙatar juriya na tsoka. Lokacin da kuke da yawa, ba za ku ji gajiya ba kuma za ku iya jurewa da yawa yayin amfani da ƙarancin kuzari. Idan kun kwatanta bangarorin biyu na lafiyar jiki, tsoka ƙarfi kamar gudu ne , kuma juriya na tsoka kamar gudun tsere ne!'
Hoto: Shutterstock - sassauci
Sassauƙi shine ikon haɗin gwiwar ku don motsawa cikin yardar rai ta cikin kewayon motsi, musamman ga kowane haɗin gwiwa, misali, shimfiɗa tsokoki ɗaya ko yin aikin motsa jiki kamar huhu. Mafi girman sassauci yana ba ku damar yin ayyukan yau da kullun da motsi kamar ɗaukar abubuwa daga ƙasa, ɗaure igiyoyin takalma, da sauransu, cikin sauƙi.
Hoto: Shutterstock
- Haɗin Jiki
Ɗaya daga cikin mafi mahimmancin duk abubuwan da ke tattare da lafiyar jiki, tsarin jiki yana nufin rabon kitse mai yawa zuwa adadin mai a cikin jiki. Lean taro na jiki ya ƙunshi jimillar yawan tsokoki, ƙasusuwa, da gabobin. Wanda kuma aka sani da Jikin Mass Index ko BMI, wannan rabo shine ma'aunin dacewar jiki. Yawan kitsen jiki yana kara haɗarin cututtukan zuciya da sauran matsalolin lafiya.
Tukwici: Kula da waɗannan kayan aikin motsa jiki na jiki don inganta matsayi da tsoka da aikin haɗin gwiwa.
Menene Abubuwan Da Aka Dangantaka Na Kwarewar Jiki?
Hoto: Shutterstock Abubuwan da ke da alaƙa da fasaha ba komai bane illa na'urorin motsa jiki waɗanda suka shafi takamaiman ayyuka, misali, wasanni. Wadannan sassa na motsa jiki na jiki suna taimaka wa mai yin wasan ya inganta a wurare daban-daban kamar gudun yana da mahimmanci ga kwallon kafa yayin da ma'auni yana da mahimmanci ga gymnastics!
Koyi game da abubuwan da ke da alaƙa da kayan aikin motsa jiki:
- Ƙarfi
Wannan duka biyu ne, bangaren jiki da kuma abin da ke da alaƙa da fasaha na motsa jiki na jiki. Ƙarfin yana nufin iyakar ƙarfin da tsoka ko ƙungiyar tsoka za ta iya amfani da ita amma a cikin ɗan gajeren lokaci. A wasu kalmomi, ikon tsokoki ne don yin iyakar ƙarfi a cikin ɗan gajeren lokaci, kamar lokacin da kake gudu ko kuma yin iyo. Wannan bangaren motsa jiki yana da alaƙa da juriya na zuciya.
Hoto: Shutterstock - Karfin hali
Shah ya ce, 'Kwarai shine ikon canza alkibla cikin sauri da inganci ta hanyar kiyaye yanayin da ya dace. Idan kuna gwagwarmaya don matsawa gefe-gefe ko samun kanku ba tare da daidaitawa da yawa ba, horarwa mai ƙarfi zai taimaka inganta aikin ku. Yana taimaka muku koyon fasahar juyawa, motsi gaɓoɓi da pivoting da sauri. Kasancewa a hankali na iya inganta yadda kuke motsawa kowace rana. Ko kuna son inganta ma'auni, sassauci, sarrafawa, gina haɗin tunanin ku ko inganta lokacin dawowar ku, horarwar haɓakawa zai kai ku can.'- Gudun gudu
Wannan bangaren da ke da alaƙa da fasaha yana da alaƙa da ƙarfi kuma yana nufin ikon motsa manyan gaɓoɓi na sama da na ƙasa a ƙasa cikin sauri, kamar kamawa, ja, ko jefa abubuwa. Horon da sauri yana da mahimmanci ba ga ƴan wasa kaɗai ba, har ma ga waɗanda ayyukansu suka haɗa da sarrafa abubuwa masu nauyi.
Hoto: Shutterstock - Lokacin amsawa
Lokacin mayar da martani yana nufin lokacin da aka ɗauka don amsa abubuwan motsa jiki na waje waɗanda suke canzawa akai-akai, kamar a ƙwallon ƙafa, dambe, da irin waɗannan wasanni. Ayyukan motsa jiki don rage lokacin amsa sun haɗa da gudu a kan tabo a cikin cikakken gudu ko gudu a kan injin tuƙi.- Daidaito
Wannan bangaren shine ikon jiki don jagorantar kansa kuma yana da karfi zuwa wani batu. Daidaito, tare da ƙarfin hali, shiga cikin wasanni kamar jefa jave, tsalle mai tsayi, tsalle mai tsayi , da dai sauransu. Ana iya ƙara daidaito tare da maida hankali, tunani, da aiki.
Hoto: Shutterstock - Daidaito Da Daidaitawa
Canza matsayi da motsi akai-akai yana buƙatar jiki ya kasance mai daidaitawa, watau, madaidaiciya. Daidaitawar jiki yana nufin ikon jiki don motsa jiki fiye da ɗaya tare, da kyau da inganci.Tukwici: Abubuwan da ke da alaƙa da fasaha suna buƙatar matakan dacewa fiye da waɗanda ke da alaƙa da lafiya.
Hoto: Shutterstock FAQs
Q. Me ya sa yake da mahimmanci a mai da hankali kan duk abubuwan da suka shafi lafiyar jiki?
TO. Shah ya ce, 'Ayyukan motsa jiki na yau da kullun ko duk wani aiki na jiki yana haɓaka tsoka da ƙasusuwa masu ƙarfi. Yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, lafiyar numfashi da lafiyar gaba daya. Hakanan yana taimakawa wajen kiyaye nauyin lafiya, rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, kiba da rage haɗarin wasu cututtukan daji. Akwai fa'idodi da yawa idan kun ba da fifikon lafiyar jiki. Yana da mahimmanci a fahimci abin da motsa jiki yake, da kuma yadda mutum zai iya tafiya don samun dacewa. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan duk abubuwan da ke tattare da lafiyar jiki kamar yadda yake taimaka muku wajen tsarawa da aiwatar da naku daidaitaccen tsarin motsa jiki.'
Hoto: Shutterstock Q. Hanyoyi masu lafiya don inganta abubuwan da suka danganci fasaha na dacewa da jiki?
TO. Sha nasiha, 'Yi aiki tare da manufar inganta takamaiman fasaha. Yana da mahimmanci don tsara shirye-shiryen motsa jiki waɗanda ke inganta lafiyar gabaɗaya tare da haɗawa da motsa jiki waɗanda ke tallafawa ayyukan yau da kullun. Don haka ya danganta da abin da kuke yi a rayuwar ku ta yau da kullun, akwai wasu ƙwarewa da ke tattare da inda horon ku na dacewa zai taimaka wajen inganta ku.'Kara karantawa : Sanin Me Ke Sa Ciki Taurin Kai Da Yadda Zaka Karya Shi
