Yoga Asanas Don Rage Cinya Cinya

Karka Rasa

Gida Lafiya Amfanin abinci Amintaccen Abincin oi-Order By Umarni Sharma | An buga: Asabar, Oktoba 19, 2013, 5:00 [IST]

Lowerarfin jiki mai nauyi na iya sanya ku gajere da mai ƙiba. Lokacin da muke aiki, yawanci muna mai da hankali ne akan babban jiki musamman kirji da ciki. Koyaya, cinyoyinku da butt ɗinku ma yana buƙatar zama mai tsari. Wannan ya fi dacewa ga mata kamar yadda suke buƙatar tabbatar cinyarsu da duwawansu ba su yi nauyi ba.

Cinya da kwatangwalo suna da sauƙin haɗuwa da kitse. Saboda haka, yana da matukar mahimmanci ayi aiki akan waɗancan yankuna kuma. Don samun cinyoyi da kwatangwalo masu kamanni iri iri, mata suna yin komai mai yuwuwa. Daga sanya gels zuwa abinci, mata sun zaɓi hanyoyi daban-daban don kawo raƙuman ruwa da rage tarin mai daga waɗannan yankuna.



Koyaya, lokacin da kuke aiki, kuna buƙatar mayar da hankali kan wasu takamaiman atisaye waɗanda ke ƙona ɗakunan ajiya daga waɗannan yankuna ku sifanta su. Motsa jiki zai taimaka muku sautin ƙananan ɓangaren jikinku. Don haka, kuna buƙatar ko dai ku shiga dakin motsa jiki ko gwada wasu yoga na halitta. Akwai motsa jiki da yawa na yoga ko asanas wanda zai iya taimakawa kawo cinyoyi da kwatangwalo a cikin sifa. Ko da masu shahararrun mutane suna ƙoƙari yoga don kula da raƙuman su kuma guji karɓar nauyi.



Idan baku sami lokaci mai yawa don ziyartar gidan motsa jiki ba ko son adana wasu kuɗin biyan kuɗin motsa jiki, to ga mafi kyawun yoga asanas da za'a iya yi a gida. Wadannan yoga asanas zasu yi sauti da fasalin cinyoyi da kwatangwalo. Yi kallo.

Motsa jiki na Yoga Domin Cinyoyi da Duwawun Mutane:



Tsararru

Utkatasana

Wannan yoga asana na iya sanya damuwa a kan cinyoyin cinyar ku, amma bayan aikin yau da kullun, ciwon zai ragu, kuma zaku sami sassauci. Kuna buƙatar tanƙwara gwiwoyinku kaɗan ka tsoma cikin tsaka-tsalle yayin fitar da numfashi.

Tsararru

Utthita Hasta Padangusthasana

Wannan yoga asana yana mai da hankali kan cinyoyi da duwawunsa. Yin gwajin wannan matsayin na yoga kowace rana zai yi sauƙin cinyoyinku da gindi mai sauƙi.

Tsararru

Zurfin squats

Yana daya daga cikin mafi kyau motsa jiki don cinyoyi da kwatangwalo. Squididdigar zurfin yana ba ku damar lanƙwasawa da haɓaka sassauƙa na ƙananan jiki. Hakanan yana taimakawa wajen kawar da kitse na ciki.



Tsararru

Ananda Balasana

Kwanta kwance kan katifar yoga. Aga ƙafafun biyu gaba ɗaya sama zuwa sama ka riƙe su da tafin hannunka. Mata masu ciki kada suyi wannan yoga asana.

Tsararru

Virabhadrasana 1

Hakanan an san shi da jarumi 1 matsayi, wannan motsa jiki na yoga yana aiki akan cinya da tsokoki na ciki.

Tsararru

Virabhadrasana 2

Ya yi daidai da Virabhadrasana 1 matsayi. Anan, maimakon haɗuwa da hannu cikin namaste, kuna buƙatar shimfida su a layi ɗaya.

Tsararru

Setu Bandhasana

Kwanta kwance. akan tabarmar yoga. Lanƙwasa ƙafafun ka kuma sanya hannayen ka a gefen ka tare da tafin hannu a ƙasa. ɗaga kwatangwalo daga ƙasa tare da tallafi daga ƙafa da hannu. Riƙe ka kwanta. Maimaita shi sau 10-15 don rage cinya da kitse na hanji.

Tsararru

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Zauna a cikin karen da ke ƙasa sa'annan ka ɗaga ƙafarka ta dama sama a cikin iska mai tallafar kanka a hannu biyu da ƙafarka ta hagu. Rike numfashi 5 sannan ka huta. Maimaita tare da kafar hagu. Daidaita jiki yana da matukar mahimmanci, don haka masu farawa zasu iya neman wani taimako.

Tsararru

Baddha Konasana

Wanda aka fi sani da Bound Angle Pose, wannan asana yana aiki akan tsokokin cinya kuma yana haɓaka sassauci.

Tsararru

Shalabhasana

Kwanta juye kan tabarmar yoga. Sanya tafin hannunka a ƙasa ka sa su miƙe. Sannu a hankali ɗaga ƙafafunku tare kuma riƙe shi don numfashi 5. Shakata da maimaitawa sau 10 don rage cinya da kitse na hanji.

Tsararru

Viparita Virabhadrasana

Yana daya daga cikin tsinkayen yoga wanda yake ba da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya. Tsaya a matsayin Virabhadrasana 2, kaɗa gangar jikinka a baya ka sanya hannun hagu a bayan ƙafarka ta hagu. Iseaga hannun dama akan iska madaidaiciya ka riƙe. Shakata ka maimaita da hannun hagu.

yadda ake cire baƙar fata daga fuska saboda pimples