Kitsen da aka tara a wasu wurare na jiki na iya zama kukis masu tauri, kuma idan kuna neman slimmer a kusa da cikin ku, kawai abin da za ku yi shine motsa jiki akai-akai ba tare da damuwa da shi ba. Kuma menene ya dace da lissafin daidai? Yoga don ragewa mai ciki !
Yin yoga akai-akai na iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa ba ga jiki kawai ba, amma ga hankali da rai kuma. Baya ga haɓaka sassauci da haɓaka ƙarfin tsoka da sautin tsoka, wasu yoga asanas na iya taimakawa ƙona kitse yadda ya kamata .
Duba wadannan yoga asanas !
daya. Cobra Pose ko Bhujangasana
biyu. Boat Pose ko Navasana
3. Gwiwa Zuwa Ƙirji ko Apanasana
Hudu. Kujera Pose ko Utkatasana
5. Warrior Pose ko Virabhadrasana
6. Plank Pose ko Kumbhakasana
7. Dog Pose na ƙasa ko Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga don Rage Kitsen Ciki
Cobra Pose ko Bhujangasana
Baya ga yana taimakawa rage kitsen ciki , kurciya kuma tana maganin cututtukan narkewa kamar maƙarƙashiya. Wannan asana yana da kyau musamman ga mutane fama da ciwon baya da matsalolin numfashi.
Don yin wannan asana, kwanta a kan ciki tare da goshi a ƙasa da dabino a ƙarƙashin kafadu. Yin amfani da tsokoki na baya da na ciki, ɗaga jikin ku daga ƙasa a hankali yayin shakarwa. Mik'e hannunka tare da matse ruwan kafada a bayanka. Mikewa wuyan ku yayin kallon rufin. Ɗaga hips ɗin ku daga ƙasa da inci biyu. Riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds; fitar numfashi da komawa wurin farawa.
ya nuna kamar sabuwar yarinya
Tukwici: Yi aikin kurciya ta nuna yoga zuwa rage kitsen ciki idan kana da cututtuka na numfashi da ciwon baya.
Boat Pose ko Navasana
Navasana sanannen motsa jiki ne wanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki da yana taimakawa wajen haɓaka abs-pack shida . Motsa jiki ne mai wahala, don haka idan kun kasance mafari, fara da masu sauƙi kuma ɗauka wannan daga baya.
Don yin aiki, fara da zama a ƙasa. Tsaya kafafu madaidaiciya a gabanka tare da durƙusa gwiwoyi. Jingina baya kadan yayin da a hankali kuke daga kafafunku sama cikin iska. Mikewa naku makamai a gabanka a tsayin kafada. Shiga tsokoki na ciki kuma ka ji shimfiɗar kashin baya. Rike wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya. Komawa wurin farawa, kuma hutawa na ɗan daƙiƙa kafin maimaitawa.
Tukwici: Ci gaba zuwa wannan yoga don rage kitsen ciki da zarar kun kammala sauki motsa jiki .
Gwiwa Zuwa Ƙirji ko Apanasana
The apanasana yoga pose yana ba da sassauci daga ciwon haila da kumburin haila da kuma taimakawa wajen narkewar kitse a kusa da ciki da kuma bayan baya. Wannan motsa jiki kuma yana haifar da kwararar kuzari zuwa ƙasa, yana ƙarfafa narkewar abinci da ƙarfafa motsin hanji lafiya.
Da farko, kwanta a bayanka kuma ka shaka sosai. Ja gwiwoyi har zuwa kirjin ku yayin fitar da numfashi. Rike ruwan kafada zuwa ga kugu. Ka kiyaye fuskarka a daidaita tare da tsakiyar jikinka kuma ka tuki ƙwanƙwasa zuwa ƙasa. Riƙe wannan matsayi na 10-15 seconds ko har numfashi ya zama dadi . Matsar da gwiwoyi gefe zuwa gefe a hankali kuma ƙara haɓaka gwargwadon iyawa. Komawa wurin farawa yayin da kuke fitar numfashi. Shakata da minti daya kuma maimaita, yin asana na akalla sau shida.
Tukwici: Yi aiki apanasana yoga don rage kitsen ciki da kuma kawar da ciwon haila da kumburin ciki.
curry bar shayi don gashi
Kujera Pose ko Utkatasana
Wannan tsaye ne yanayin yoga wanda ke taimakawa tada jijiyoyin jini da tsarin rayuwa, ta haka taimakawa asarar mai . Matsayin kujera yana taimakawa duka jiki, musamman aiki kwatangwalo, cinyoyi, da gindi.
Tsaya da ƙafafu kaɗan kaɗan. Shaka kuma ɗaga hannaye kai tsaye tare da dabino suna fuskantar ciki kuma tare da triceps kusa da kunnuwa. Exhale da lanƙwasa gwiwoyi yayin da ake tura gindin baya; sannu a hankali runtse kanku zuwa ƙasa kamar yadda kuke yi lokacin da kuke zaune akan kujera. Bari gangar jikin ta durƙusa ta dabi'a a kan cinyoyinta. Rike kafadu ƙasa da baya. Ci gaba da shakar da numfashi sosai. Riƙe matsayin don numfashi biyar kuma komawa zuwa wurin farawa.
Don yin wannan da wuya, riƙe matsayi da ƙananan hannaye zuwa matakin ƙirji yayin da kuke runtse ƙafafunku maimakon ajiye su tsaye a sama. Ku hada hannu kamar ana yin sallah, sannan a karkatar da jikin sama zuwa dama, sannan a kawo gwiwar hagu a kan cinyar dama. Tsayawa abs m, ci gaba shaka da fitar numfashi sosai . Riƙe matsayi na numfashi biyar; numfasa da komawa don farawa ta hanyar mike gwiwoyi. Maimaita yayin jujjuya bangarorin.
Tukwici: Ci gaba zuwa kujera mai wahala yana tsayawa sannu a hankali don yin aiki da tsokoki, kafadu, da tsokoki na baya.
Warrior Pose ko Virabhadrasana
Ka guji yin wannan yoga idan kana da wani cututtuka na kashin baya , yanayin zuciya ko hawan jini, ko ciwon gwiwa kamar yadda aikin motsa jiki ne mai wahala.
A al'ada akwai 3 daban-daban na Virabhadrasana . Na farko, fara da tsayawa tsaye tare da ƙafa huɗu zuwa biyar nisa. Ɗaga hannu sama da kai kuma haɗa dabino. Yayin da kuke fitar da numfashi, juya ƙafar dama digiri 90 a waje; juya ƙafar hagu 45-60 digiri ciki, zuwa dama. Rike diddigin dama daidai da baka na dabaran hagu. Na gaba, juya juzu'in zuwa dama yayin da kuke riƙe hannaye. Yayin da kuke fitar da numfashi, lankwasa gwiwa ta dama kuna kawo cinya daidai gwargwado da kuma shinfiɗa kai tsaye zuwa ƙasa. Ci gaba da shimfiɗa ƙafar hagu kuma gwiwa ta matse gaba ɗaya. Mayar da fuska baya don kallon tafukan da aka haɗa. Riƙe matsayin na kusan daƙiƙa 10-30, ɗaukar dogon numfashi mai zurfi. Komawa wurin farawa kuma maimaita matakai a wancan gefen.
Tukwici: Ka guji riƙe tsayawa na tsayi da yawa ko kuma za ka iya ƙarewa ko rauni tsokoki .
Abincin keto ga masu cin ganyayyaki na Indiya
Plank Pose ko Kumbhakasana
Wannan shine mafi sauki tukuna yoga mai tasiri don rage kitsen ciki kamar yadda yake mayar da hankali ga ainihin. Yana ƙarfafawa da sautin abs, tare da hannaye, baya, kafadu, cinyoyi, da gindi.
Don farawa, kwanta a saman ciki tare da dabino kusa da fuskarka da lankwashe ƙafafu kamar yadda yatsun ƙafa suke tura ƙasa. Tada jiki ta hanyar tura hannaye daga ƙasa. Ya kamata ƙafafu su kasance madaidaiciya da wuyan hannu kai tsaye ƙarƙashin kafadu. Numfashi daidai gwargwado; yada yatsu sannan ka danna hannaye da hannaye, ka kiyaye kirji daga faduwa. Ka tsare kallon tsakanin hannayenka. Mike bayan wuyanka kuma zana tsokoki na ciki zuwa kashin baya. Matsa cikin yatsun kafa kuma komawa baya tare da ƙafafunku, daidaita jiki da kai. Ka tuna kiyaye cinyoyinsu suna dagawa. Rike wannan matsayi yayin da kuke yin numfashi mai zurfi biyar.
Tukwici: Idan kuna yin wannan asana don ƙarfafa ƙarfi da ƙarfin hali , Rike tsayawar har zuwa mintuna biyar.
Dog Pose na ƙasa ko Adho Mukha Svanasana
Rike wannan matsayi yana ratsa zuciyar ku, yana mai da shi a babban yoga don rage kitsen ciki , da ƙarfafawa da sautin ciki.
Taso kan hannayenku da gwiwoyi, saita gwiwoyi kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo da hannaye kaɗan gaba da kafadu. Yada tafukan hannu da yatsun fihirisa, sannan a juye yatsun kafa. Yayin da kuke fitar da numfashi, kunna gwiwoyi kadan kadan kuma ku daga su sama daga kasa. Tsawaita kashin wutsiya kuma a ɗan danna shi zuwa gunkin. Tura cinyoyin baya da kuma shimfiɗa sheqa zuwa ƙasa. Mik'e gwiwoyi amma kar a kulle su. Ka dage cinyoyin waje da hannaye na waje, sannan ka danna dabino da karfi cikin kasa. Rike ruwan kafada da ƙarfi kuma ja su zuwa ga kashin wutsiya. Rike kan ku tsakanin manyan hannaye. Rike wannan matsayi na minti daya zuwa uku; fitar da numfashi da durƙusa gwiwoyi a ƙasa kuma ku zo ku huta a cikin kima.
Tukwici: Wannan babban abu ne motsa jiki don ƙarfafa jiki .
FAQs: Yoga don Rage Kitsen Ciki
Q. Sau nawa zan yi atisayen yoga?
TO. Yin yoga ko da na awa ɗaya a mako zai ba ku ladan fa'idodi. Idan za ku iya ba da ƙarin lokaci don yoga, tabbas za ku sami ƙarin lada. Idan kun kasance mafari, fara da sau biyu a mako, yin aikin kamar minti 20 zuwa sa'a guda kowane lokaci. Ci gaba zuwa awa daya da rabi kowane lokaci yayin da kuke ci gaba.
Q. Menene nau'ikan yoga?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, da Yin Yoga sune daban-daban na yoga . Zaɓi salon da kuke jin daɗi da shi wanda ke ba da mafi fa'ida ga hankali, jiki, da ruhin ku.
