Ku zo ƙarshen karshen mako, maimakon jin daɗi bayan hutu mai daɗi, cikakke Kashi 76 na mu suna cike da ban tsoro da fargaba a ranar Lahadi. To, idan ba za mu iya ɗauka da sauƙi ba, me ya sa ba za mu ɗauki iko ba? Anan, hanyoyin 35 abubuwan da za ku yi a ranar Lahadi don saita kanku don samun nasara.
LABARI: Abubuwa 7 Da Ya kamata Ka Daina Yin Safiya
Ashirin201. Barci a makara kamar yadda kuke so.
Wani sabon binciken da aka buga a cikin Jaridar Binciken Barci ya tabbatar da abin da mu (da miliyoyin ɗaliban koleji) suka rigaya mun sani: Barci a ranar Lahadi yana sa jiki da tunani duniya mai kyau. Idan kun yi barci kasa da sa'o'i bakwai a dare, amma ku ci a karshen mako, ba ku da mafi muni fiye da waɗanda suke barcin sa'o'i bakwai kowane dare.2. Ba da fifikon jerin abubuwan da kuke yi.
Sanya manya, masu ban tsoro, gaggawa, hadaddun maƙasudai akan sama da ƙananan ayyuka masu mahimmanci a ƙasa. Me yasa? Duk da yake yana iya zama mai jan hankali don samun sauƙi a cikin kwanakin ku, zai fi kyau ku fara kammala ayyuka mafi wahala, in ji Hillary Hoffhower ta Career Contessa . Ka ba da fifikon ayyuka guda uku mafi mahimmanci na kwanakinku-ko wani abu ne da kuke buƙatar yin ASAP, aikin da kuke jin tsoro ko kuma aiki mai cin lokaci-kuma ku fitar da su daga hanya. Da zarar ka duba su, ranarka za ta kasance mafi sauƙi.
3. Taswirar babbar manufa ɗaya (a cikin matakan jariri).
Ana kiransa ƙananan ci gaba —Ta hanyar raba ƙarin ayyuka masu ban tsoro zuwa ɗimbin ƙananan ayyuka, burin ku ya zama mafi dacewa, in ji Tim Herrera.
Amla powder ga gashi faduwa
4. Daidaita kalandarku.
Kuna duba jadawalin ku na mako mai zuwa kuma, oh shoot, kun shirya taruka biyar a jere ranar Alhamis. Kuma wace rana kuka yi alkawarin Cousin Carol za ku sadu da ita abincin rana? Shirya abubuwa a yanzu (ciki har da sake tsara biyu daga cikin waɗancan tarukan Alhamis) don kada ku ruɗe a tsakiyar mako.
5. Sanya motsa jiki akan jadawalin ku.
Bi da Pilates kamar yadda za ku yi alƙawarin likitan hakori. (Kamar yadda a ciki, ba na zaɓi ba.)
Ashirin206. Shirya abinci - kowane abinci.
Ko da safiya's pancake batter, sandwiches don abincin rana na yara ko kuma salatin da za ku ci a teburin ku, samun ci gaba tare da shigarwa guda ɗaya yana barin rayuwarku ta gaba fiye da lokaci don yin abin da za ku ci. gaske bukatar Litinin da safe: kofi.7. Ki hada kofi mai kankara
(ko kuma mafi kyau tukuna, ruwan sanyi) kuma sanya tulu a cikin firiji. Babu lokacin tsayawa a Starbucks? Babu matsala.
8. Shirya kaya masu yawa.
Idan mutum ya kasa yaudarar washegari, kuna da madogara. (Kuma idan duk sun ƙare aiki, kun sami sabon kayan aikin aiki. Nasara.)
9. Duba hasashen mako.
Kun san duk irin kamannin da kuka shirya? Haɗa riguna, takalma da kayan haɗi daidai.
Ashirin2010. Karanta littafi mai ban dariya .
Dariya an tabbatar don juyawa sakamakon damuwa kuma ana amfani dashi azaman magani don rage damuwa. Idan ba ku da aure, karanta memoir na Glynnis MacNicol, Babu Wanda Ya Fada Maka Wannan . Idan ku iyaye ne, karanta Kim Brooks's Ƙananan Dabbobi: Iyaye a Zamanin Tsoro .11. Podcast mai tsabta.
Ji mu: Ko kuna sauraron muryar kwantar da hankali Terry Gross ko ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan abin da Reese Witherspoon ya samar Yadda Abin Yake , Scraping tumatir miya daga kitchen backsplash ba zai taba jin haka haskaka haka.
jerin abubuwan nunin gidan talabijin na zamani
12. Fitar da abin banza daga motarka riga.
Mun karanta wannan jerin tambayoyi daga Benjamin Hardy, marubucin Ƙarfin Ƙarfi Ba Ya Aiki , kuma a zahiri an fantsama zuwa gareji tare da goge-goge: Shin sararin samaniyar ku yana cike da rikici da rikici ko kuma mai sauƙi da tsabta? Kuna ajiye kaya (kamar tufafi) ba ku amfani da su kuma? Idan kana da mota, shin tana da tsabta ko kuma wani wuri ne don kiyaye kullunka da datti? Shin mahallin ku yana sauƙaƙe motsin zuciyar da kuke so koyaushe ku dandana? Shin muhallin ku yana zubar ko inganta ƙarfin ku? (Za mu ƙara zuwa wannan jerin: Shin wannan ƙurar Cheerios ce a cikin iska na AC? kuma shekarun nawa ne peach?)
13. Shawa, warware matsala.
Sai dai itace, mu a zahiri yi sami mafi kyawun ra'ayoyinmu a cikin shawa, kowane masu bincike. Bisa lafazin Masanin kimiyya Scott Barry Kauffman , Yanayin shakatawa, kadaici, da kuma yanayin shawa ba tare da yanke hukunci ba na iya ba da damar yin tunani mai zurfi ta hanyar barin hankali ya yi yawo cikin yardar rai, da kuma sa mutane su kasance masu buɗewa ga rafi na ciki na sani da mafarkin rana. A gaskiya ma, yawancin mutane sun ba da rahoton samun ra'ayoyin ƙirƙira a cikin shawa fiye da yadda suke yi a wurin aiki. Da yawa don haka karfe 4 na yamma. haduwar tunani.
14. Duba ciki.
Babu hakki ko kuskure ga wannan. Ko aikin ruhaniya ne ko SoulCycle, Lahadi mai tsaka-tsaki yana yin kickass Litinin. Akwai dalili mai hankali shine babba. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa marasa lafiya marasa lafiya waɗanda suka shiga ayyukan ruhaniya da tunani suna da yawan rayuwa fiye da mutanen da ba su - sau biyu zuwa hudu mafi girma, a gaskiya, rahotanni. Tekun Atlantika .
Ashirin2015. Yi wani abu mai ban sha'awa.
#Kwantar da KaiSunday yana tasowa. Don haka ba za ku zama kaɗai ke kula da kanku ba na tsawon sa'o'i uku, rungumar fata abin rufe fuska wanda ke biyan kuɗi fiye da ɗaukacin ku na ɗan kasuwa Joe ko tafiya zuwa kasuwar manoma don siyan furanni don teburin ku. (Dakata, shin mun kwatanta cikakkiyar ranar Lahadi?)16. Yi la'akari da #SoberSundays.
Mimosas a brunch da Malbec kafin kwanciya barci na iya zama kamar Lahadin da kuka saba. Amma rangwame yana kara tsananta damuwar da safiyar Litinin ke kawowa. Kuma ugh, akwai ma suna ga wannan mummunan al'amari: Hanxiety .
17. Tsaftace wani abu.
Firjin ku, jakar ku, akwatin saƙon shiga, tebur ɗinku, lambobin sadarwarku (wallahi, aboki mai guba), Instagram ɗin ku. Don haka sabo. Don haka tsabta.
18. Yin manyan wanki.
Duvets, zanen gado, tawul ɗin wanka, ƙaƙƙarfan rigar ka mai laushi. Lokacin da kuka sanya kanku cikin ɗayansu a daren Litinin, za ku yi farin ciki da kuka yi.
19.Kira iyayenki.
Nazarin da Makarantar Magunguna ta Stanford An gano cewa jin muryar mahaifiyar ku yana haifar da sakin oxytocin (aka jin daɗin kwakwalwa) a cikin dakika.
Nasihun kula da dandruff a gida
20. Yin wanka.
Me yi Oprah, Viola Davis kuma Gwyneth Paltrow suna da na gama gari, ban da masarautu, Oscars da launuka marasa aibu? Suna ɗaukar lokacin wanka kamarnishaɗi da yawakasuwanci mai tsanani.
Ashirin2021. Kai ɗan tsanarka zuwa wurin shakatawa na kare.
Daidai daidai adadin hulɗar zamantakewa mai gabatarwa yana buƙata.22. Sanya niyya.
Wataƙila kuna so ku zama jarumtaka a wannan makon. Ko kuma ya fi natsuwa. Ko kuma mai kirki. Rubuta kalma ɗaya akan Bayanan Bayanin Bayan-It kuma manne ta a firij ko madubi. Ba zai iya ciwo ba. (Sai dai idan mijinki ya dawo gida a makare daga aiki ranar Litinin da daddare, ya ga Ku yi ƙarfin hali a kan Post-it a kan firiji kuma ya yanke shawarar yin ado da ragowar brisket da jalapeño pickles. iya ciwo. Kowa.)
23. Wankan daji .
Ƙananan damuwa, mafi girma rigakafi, ƙari ahhhh , Kadan ku akk! Lahadi shine shinrin-yoku.
24. …Sai kuma sakawa Mahaifiyar Halitta ta hanyar yi mata wani abu mai kyau.
Tafi yin gyare-gyare . Buga bakin rairayin bakin teku tare da jakar shara kuma ku ɗauki datti. Daga karshe fara tada sharar abincinku ( za ku iya yi , ko da kuna zaune a cikin birni). Yana ji haka ya fi siyayya akan layi don abubuwan da ba ku buƙata.
25. Duba gaba a makon yaranku.
Shirya jakar lacrosse a ranar Lahadi da daddare ko da yake aikin ba har sai ranar Alhamis? Canjin wasa.
Ashirin2026. Dubi mako mai zuwa tare da yaranku.
Aikin gida? Duba Silsilar izini? Duba Sanar da su cewa za ku yi aiki a makare ranar Laraba? Duba Duk wani masanin ilimin halayyar yara Tovah Klein , Motsawa ta hanyar canji yana kawo cikas ga mutane da yawa - matasa ko manya. Yawancin mu sun fi son daidaito, don samun abubuwa su kasance iri ɗaya. Ta'aziyya ya shigo cikin sanin abin da za a jira.27. Cire wani abu daga jadawalin yaranku.
Wani dutse mai daraja, godiya ga Klein : Yara suna buƙatar yanayi mai tallafi inda za su iya yin wasa, jin dadi kuma su koyi game da kansu ta hanyar warware matsala. Ba sa buƙatar azuzuwan harshe biyu. Za su yi farin ciki kawai gina Legos tare da ku a ƙasa.
28. Gabatar da ranar Lahadi iyali abincin dare.
A cewar wani binciken da Jami'ar Columbia ta yi, yaran da ke zaune a cikin gida tare da akalla abinci na iyali guda biyar a mako suna da dangantaka mafi kyau tare da iyayensu. (Amma idan ba za ku iya jujjuya hakan ba, kar ku damu - ƙimar karin kumallo ma yana da yawa.)
29. Yin jima'i.
Amfanin sun haɗa da tsarin rigakafi mai ƙarfi, raguwa a cikin ciwo mai tsanani, da shi bisa hukuma kirga a matsayin motsa jiki. Muna bukatar karin bayani?
zuma da man zaitun gashi mask
30. Dock your tech da kuma iyali game dare.
Kyakkyawan wasan motsa jiki, ci gaban zamantakewa da tunanin mutum, ingantattun dabarun rabawa da shawarwari - Wanene ya san Candyland na iya samun lafiya haka?
Ashirin2031. Ka riƙi daren Lahadi kamar daren Asabar.
Ku tafi wasan ƙwallon ƙafa tare da dangin ku. Wasan tafi-da-gidanka. Fita zuwa abincin dare tare da abokai a wancan gidan abinci mai zafi, sabo (kuma fanko, saboda daren Lahadi). Ainihin, rayu da shi - kuma ku rayu cikin ƙin cewa safiyar Litinin ɗin ke zuwa (amma ku tuna da hankali kuma ku tafi cikin sauƙi akan margaritas).32. Yi alƙawura…da kanka.
Nasiha daga littafin Laura Vanderkam, Abin da Mutane Mafi Nasara Ke Yi A Karshen Karshe : Dole ne ku saita alƙawari don fita daga grid, kamar yadda za ku tafi akansa. Idan kuna son karanta littafi, sauraron kiɗa ko tsaftace ɗakin ku, saita lokaci akan kalandarku na Lahadi don yin haka-ko da a zahiri ba ku da wani abin da aka tsara a ranar. Sa'an nan kuma tsaya da shi. In ba haka ba, kafofin watsa labarun wormhole yana jira. An yi muku gargaɗi.
33. Runguma yaranki.
Muna da kasa da Lahadi 1,000 tare da kowane yaro a kulawar mu, in ji Vanderkam. Don haka tsallake ƙwallon ƙafa kuma ku je sami ice cream, dammit. (Ba muna kuka, kuna kuka.)
34. Ka kwanta da wuri.
Daren Lahadi shine mafi kyawun lokacin don sip a barci elixir, duba cikin ƙauna ga shukar gida mai haɓaka REM ko gwada sabon maganin rashin barci .
35. Karanta littafi mai ban sha'awa.
Ba zai iya barci ba? Haɗuwa da karanta wani abu da ba shi da ƙwaƙƙwara yayin da ake kwance a cikin kwanciyar hankali, wuri mai natsuwa shine maganin rashin bacci na duniya kamar yadda za mu iya samu. Tsayawa da busassun rubutu yana buƙatar ƙoƙari (don haka…* hamma *…mai gajiyawa) kuma yana iya haifar da mafarkin rana, duka biyun suna kusantar da mu zuwa barci, masanin ilimin halayyar dan adam Dr. Christian Jarrett ya shaida wa BBC . A cikin shafuka 15, zaku fita. Garanti.
LABARI: Hanyoyi 25 Gabaɗaya 'Yanci Don Kiyaye Kai
