Manyan Abinci da abubuwan sha masu dauke da Vitamin C guda 10 masu Amfanin fata

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Vitamin C Abinci da Abin sha Infographic





Idan kuna neman haske mara lahani, bitamin C shine cikakken mai ceto! Kuna iya ko dai shiga cikin liyafar citrus ko jin daɗin abincin kayan lambu da aka ɗora. Don haka, matsi orange don wannan kyan gani ko cizo cikin wasu broccoli don kawar da layi mai kyau don kowane cizon zai kai ku kusa da fata mai laushi. Don yin tafiyar fatar ku ta zama cikakke, mun lissafa abinci da abubuwan sha guda 10 waɗanda za su ba ku kariya da sabuntar da take buƙata. Don haka, shirya don cin hanyar ku zuwa laushi, laushi da launi mai dacewa.


daya. Lemu
biyu. Ruwan Tumatir
3. Broccoli
Hudu. Kiwifruit
5. Ruwan Strawberry
6. Dankali
7. Juice Kale
8. Dusar ƙanƙara Peas
9. Ruwan abarba
10. Chillies
goma sha daya. FAQs

Lemu

Vitamin C Abinci da Abin sha: Lemu

Hoto: Shutterstock

Wannan 'ya'yan itace mai ban sha'awa sananne ne don ikon kiyaye fata yana kallon matashi! Vitamin C da ke cikinsa yana haɓaka samar da collagen, wanda ke ƙara haɓakar fata. Wannan a ciki yana yaki da alamun tsufa. Bugu da ƙari, citric acid da ke cikin wannan 'ya'yan itace mai tsami yana kawar da shi yawan mai kuma yana fama da fashewa. Yawan cin wannan 'ya'yan itace mai zaki da tsami yana ba ku damar cimma fuska marar lahani. Idan kuna son ƙarami kowace shekara, kun san 'ya'yan itacen da zaku iya ba da amsa akan su!



Tukwici: Wani abin da ba a sani ba shi ne cewa bawon Orange yana da babban abun ciki na bitamin C fiye da lemu kanta, don haka za ku iya haɗa bawo a cikin ku. tsarin kula da fata ga haske mai haske. Farin ciki mai haske!

Ruwan Tumatir

Vitamin C Abinci Da Abin Sha: Ruwan Tumatir

Hoto: Shutterstock




Yayin da yawancin mu ke sha'awa ruwan tumatir tare da wasu burodin man shanu, sanannen gaskiyar cewa samun wannan ruwan 'ya'yan itace mai ɗauke da bitamin C yana ba da kariya daga hasken UV. Lycopene a cikin 'ya'yan itacen yana aiki azaman kariyar rana! Wannan 'ya'yan itace mai dadi kuma yana da maganin kumburi wanda ke hana ja da kumburi.

Tukwici: Ruwan tumatir watakila abin da fatar jikinka ta fi so zai iya rage haɗarin wasu cututtuka na yau da kullum. Don haka kar a yi shakka a haɗa gilashin ruwan tumatir a ciki abincin ku na yau da kullun domin yana cike da alheri!

Broccoli

Vitamin C Abinci da Abin sha: Broccoli

Hoto: Shutterstock

Broccoli shine tushen wutar lantarki na sinadirai kamar bitamin C. Abubuwan da ke cikin antioxidants da ke cikin wannan koren veggie suna rage gudu. tsufa na fata kuma kawai koma ga tsari. Cin abinci na yau da kullun na broccoli yana ƙarfafa samar da glucoraphanin, wanda jikinmu ke jujjuya su zuwa sulforaphane. Wannan sinadari yana taimakawa gyaran fata yana kaiwa ga lafiyayyen fata . Don haka, kyakkyawan fata da haske mai ban sha'awa ba su da broccoli.

Tukwici: Farantin da ke cike da broccoli kyakkyawan aikace-aikacen rigakafin rana don tsantsa daga tsiro na broccoli na iya kare mutum daga lalacewar fata da ciwon daji da ke haifar da UV radiation. Yanzu zaku iya kare kanku daga ƙonewar fata ta hanyar cinye wasu broccoli masu ɓarna.

evion 400 bitamin e capsule don gashi

Kiwifruit

Vitamin C Abinci da Abin sha: Kiwifruit

Hoto: Shutterstock


Kiwis suna da babban adadin bitamin C wanda zai iya inganta kyawun ku. Wadannan 'ya'yan itatuwa masu cin abinci ba kawai za su yi kira ga abubuwan dandano na ku ba amma har ma suna fitar da gubobi daga jikin ku. Vitamin C a cikin kiwis yana samar da cikakkiyar laxative, wanda zai iya tsaftace tsarin narkewa kuma ya ceci fata daga maƙarƙashiya da pimples.

Tukwici: Yayin da tangy ciki na kiwi aiki da kyau ga fata , ɓangarorin waje kuma suna da fa'idodi masu ban mamaki! Fibrous fata na kiwi yana da babban matakan Vitamin E kuma lokacin da aka haɗa shi da nama, ba komai bane illa mafi kyau ga fata.

Ruwan Strawberry

Vitamin C Abinci da Abin sha: Ruwan Strawberry

Hoto: Shutterstock

Nemo fata mai ƙarfi? Fata kuna da gilashin ruwan 'ya'yan itace strawberry a gefen ku. Wannan mashahurin berries shine tushen tushen bitamin C, magnesium da potassium. Wadannan ma'adanai da abubuwan gina jiki zurfin tsaftace fata , kwantar da shi da sautin kurji da kuma kare fata daga haskoki na rana.

Tukwici: Wannan abincin citrus kuma ya ƙunshi alpha-hydroxy acid, wanda shine babban abun ciki don kawar da matattun ƙwayoyin fata. Don haka, idan kun kasance game da sabon fata na jariri, ku fitar da strawberry.

Dankali

Vitamin C Abinci Da Abin Sha: Dankali

Hoto: Shutterstock

Wannan nau'i na carbs suna son kowa, ko ana gasa su, soyayye ko gasassun - babu wanda ya hana wasu sha'awar dankalin turawa. Duk da haka, wannan kayan lambu ba kawai game da dandano mai tsami ba ne amma kuma yana da babban abun ciki na bitamin C wanda ke aiki azaman antioxidant. Don haka, idan kuna da damuwa game da fata mai laushi, wannan kayan lambu zai kawo muku duk abin da ƙarfin fata da kunci kuke buƙata.

Tukwici: Vitamin C a cikin dankali su ne kuma babban rigakafin rigakafi. Cin dankalin turawa daya a rana zai iya ceton ku daga mura. Don haka, idan kun damu game da atishawa da tari, dankalin turawa ya rufe ku duka.

Kale Ruwan 'ya'yan itace

Vitamin C Abinci da Abin sha: Ruwan 'ya'yan itace

Hoto: Shutterstock

Wannan kayan lambu cruciferous yana cike da bitamin C kuma yana iya inganta lafiyar fata sosai. Daga rage layi mai kyau, don kiyaye duk cututtukan fata a bay, ruwan 'ya'yan itace Kale shine kyakkyawan zaɓi na bitamin C. Hakanan ya ƙunshi calcium, beta-carotene da lutein waɗanda ke taimakawa wajen haɓaka gyare-gyare da kiyaye fata. Don haka, idan kuna son yin haske tare da shekaru, gilashin ruwan 'ya'yan itace Kale kowace safiya ya sami baya.

Tukwici: Kale shine mafi kyawun detoxifier kuma yana iya tsaftace jikinka daga ciki, wanda saboda haka yana fassara zuwa wani lafiya mai kyalli fata waje. Wannan ruwan 'ya'yan itace zai iya sa ku ji daɗi, lafiya da kuma aiki.

Dusar ƙanƙara Peas

Vitamin C Abinci da Abin sha: Dusar ƙanƙara Peas

Hoto: Shutterstock

Ko da yake sau da yawa muna yin watsi da darajar Peas, rubutun su mai laushi yana cike da bitamin C da sauran ma'adanai da antioxidants. Vitamin da ake samu a cikin wake yana samar da collagen a jiki wanda ke juyar da alamun tsufa. Har ila yau, yana da wasu magungunan antioxidants kamar flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, da alpha-carotene. Duk waɗannan, suna taimakawa hana alamun tsufa. Peas ya sanya ƙoƙari sau biyu don ci gaba da haskaka matasa akai-akai akan fuskarka .

Tukwici: Waɗannan ƙananan peas kuma suna taimakawa wajen rage nauyin nauyi! Peas ba su da ƙiba kuma suna da fibrous sosai! Yana ba mutane damar jin koshi cikin sauri don haka guje wa son cin abinci mara amfani! Don haka, ba wai kawai suna da lafiya ba har ma suna kawar da sha'awar rashin lafiya.

Ruwan abarba

Vitamin C Abinci Da Abin Sha: Ruwan Abarba

Hoto: Shutterstock

Maganin shine sashi na sihiri don an ɗora shi da bitamin C da antioxidants. Gilashin ruwan 'ya'yan itacen abarba sabo yana magance kuraje, yana yaki da lalacewar rana kuma yana fitar da sautunan fata - don ba da haske da haske. Yana kuma ƙara wani Layer na samartaka akan fata da jinkirta sel daga mutuwa.

Tukwici: Idan ana so a kara karfin wannan syrup din, sai a ci gaba da zuba digo kadan na lemun tsami zai ninka duk amfanin.

Chillies

Vitamin C Abinci da Abin sha: Chillies

Hoto: Shutterstock

Gaskiyar da ba a sani ba ita ce barkono mai zafi suna da karin bitamin C fiye da lemu. Su ma beta-carotene kuma suna daɗaɗawa ga fatar jikin ku don suna tabbatar da goge kunci da fata mai sheki. Vitamin C kuma ya san yadda ake kawar da wrinkles, wuraren duhu , da kurajen fuska! Don haka idan kuna son yaji, kuna da fa'ida!

Tukwici: Ajiye chilies ɗin ku a cikin duhu da wuri saboda idan an fallasa su zuwa iska, haske ko zafi akwai babban damar za su iya rasa bitamin C da suke adana.

FAQs

Q. Shin 'ya'yan itatuwa citrus suna da adadin bitamin C daidai da ruwan 'ya'yan itacen citrus?

TO. 'Ya'yan itacen Citrus da kayan lambu suna da adadin adadin bitamin C. Duk da haka, idan ka ciji a cikin 'ya'yan itace ba kawai za ka ji daɗin ciki ba amma za ka kuma amfana daga kyawawan ma'adanai da dama. Shahararriyar tushen bitamin C - lemu kuma babban tushen fiber ne, wanda ke inganta motsin hanji kuma yana rage haɗarin cututtuka da yawa kamar, ciwon daji.

aloe vera yana inganta ci gaban gashi

Q. Shin mutum zai iya samun isasshen bitamin C daga abincin nama?

TO. Abincin dabbobi kawai ba ya ƙunshi isasshen bitamin C don tabbatar da tafiyar da jiki lafiya. Saboda haka, a daidaita cin abinci - hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ya zama dole. Koyaya, ana iya samun wasu game da bitamin C daga ɗanyen hanta, roe kifi da ƙwai.


Hakanan karanta: Gwani Yayi Magana: Kula da Kai Tare da Ayurveda

Naku Na Gobe